विक्षिप्त स्नायूचा तहकुबीचा आढावा

ब्रेकिंग बिल्डर्स

जेव्हा आपण स्नायूंच्या आकुंचनांचा विचार करतो, तेव्हा बहुतेक लोक विचार करतात की एक स्नायूचा संकोच होऊ शकतो आणि लहान होऊ शकतो, जसे की बाईसप्स कर्ल दरम्यान. तथापि, दुसर्या प्रकारचे स्नायूचे आकुंचन होऊ शकते ज्यामध्ये स्नायू तिच्याशी करार करतो. याला एका विलक्षण स्नायूचे आकुंचना म्हटले जाते. हा एक प्रकारचा स्नायू सक्रिय आहे जो स्नायू वर ताण वाढविते कारण ते मात करते.

लठ्ठ आकुंचन सामान्यतः उद्भवते जेव्हा एक स्नायू एखाद्या बलवान ताकदीचा विरोध करते, ज्यामुळे ते करार होते म्हणून स्नायू लांब होतात. याला कधीकधी ब्रेकिंग कॉन्ट्रॅक्शन, नॅचरल काम किंवा नेगेटिव्ह म्हणतात.

व्यायाम करतात विलक्षण विसंगती

सामान्य व्यायाम ज्यामुळे एक विलक्षण संकुचन होते, त्यात पायऱ्या खाली जाणे, उतार चालवणे, वजन कमी होणे, आणि स्क्वॅटच्या खाली गती, ढकलणे किंवा अप खेचणे यांचा समावेश आहे . वैचित्रिकांकरता अनेक खेळांमध्ये सामान्य आहे ज्यामध्ये आपल्याला नियंत्रित किंवा प्रतिकार केला जाणाऱ्या हालचालींची आवश्यकता आहे.

विलक्षण संकोचन विलंबित स्नायू वेदना सुरू झाल्यामुळे संबद्ध आहेत. गाळसर आकुंचन वापरताना जास्त स्नायूंच्या आकुंचन देखील अधिक स्नायूंच्या मजबूतीशी संबंधित असल्याचे दिसते.

एक स्नायू कॉन्ट्रॅक्ट लांब होत असताना काय करावे?

तंतोतंत संकोचन दरम्यान स्नायू तंतू काम कसे नेमके तसेच समजले नाही. संशोधकांना वाटते की त्यांना समकेंद्रीत आकुंचन समजते, परंतु वारंवार आकुंचन होण्याची प्रक्रिया अद्यापही एक रहस्य आहे.

विलक्षण अर्थ "केंद्रस्थानी दूर" आणि वारंवार होणारा संकुचितपणात स्नायू लांब असतो.

एक विलक्षण संकुचन दरम्यान, स्नायू सक्रिय आहे आणि तो लहान करणे किंवा करार करण्याचा प्रयत्न करीत आहे. पण एक विरोधक शक्ती आहे, जसे की आपल्या हातात एक जड वजन आहे, त्याऐवजी तो बराच लांब होऊ शकतो.

परिणामी, स्नायू आणि कंटाळवाणे क्रिया नियंत्रित आणि धीमे करते परंतु उलट शक्ती त्यास पुढे चालत नाही. जमिनीवर आपले हात खेचण्याऐवजी आपण वजन कमी करू शकता.

रोजच्या क्रियाकलापांमध्ये आम्ही सतत सनसनाटी आकुंचन करतो. चालणे एकाग्र आणि विक्षिप्त संकोचनांचे संयोजन आहे आपले पाऊल फक्त खाली हलवा आणि पाठीच्या कोंडाच्या वारंवार आकुंचन न करता जमिनीवर चापट मारेल जेणेकरून ते नियंत्रित हालचाल करतील. जेव्हा आपण उतारावर चालत असता , तेव्हा आपल्या मांडीत वाकविण्यासाठी विधीच्या समोरच्या क्वॅड्रिसॅप्सला विलक्षणपणे नियंत्रण करा. वस्तू खाली ठेवण्यासाठी आपला हात हलवत आहे दुसरे उदाहरण.

स्प्रिंग्स आणि शॉक अवशोषक म्हणून आपले स्नायू

विक्षिप्त स्नायूंच्या आकुंचनामुळे नकारात्मक काम होते. याचे कारण असे की कार्य तात्काळ बदलले आहे आणि स्नायू तयार करीत असलेली शक्ती ही त्या गतीच्या उलट दिशेने येते. स्नायू या काही यांत्रिक ऊर्जा साठवतो आणि त्यातल्या काही गोष्टी उष्णतेमध्ये बदलतात. एक ताणून-संक्षेप आकुंचनाची अनुक्रम असल्यास, स्नायू आणि कंटाळवाणे स्टोअर लवचिक ताण ऊर्जेचा वापर करतात, ज्याचा वापर छोट्या छोट्या तुकड्यात केला जाऊ शकतो. याचा उपयोग करण्यासाठी इष्टतम वारंवारता आहे, नैसर्गिक चालना किंवा गति वाढवणे जेथे आपणास या संचयित ऊर्जेमधून सर्वाधिक लाभ मिळतो.

आपण मंद गतीने तर, आपण संग्रहित ऊर्जा सहाय्य न समकेंद्रीत आकुंचन अधिक ऊर्जा वापर.

विलक्षण संयोगाने स्नायू बांधणे

विलक्षण व्यायाम वेगाने स्थिती आणि स्नायू तयार करू शकतात. उदाहरणार्थ, पहिल्यांदा उतारावर जाण्यासाठी पर्वतश्रेणीतील बहुतेक स्नायूंचे वेदना होऊ शकते, विशेषतः दुसऱ्या दिवशी. पण केवळ स्नायू आणि कंटाळवाण्यांसाठी काही पुनरावृत्ती लागतात कारण तीच वाढ किंवा आणखी लांब राहणे यापुढे स्नायू वेदना विलंबित राहणार नाही.

ऍथलेटिक प्रशिक्षण सामान्यतः स्नायू आणि शक्ती तयार करण्यासाठी plyometrics आणि विलक्षण व्यायाम वापरते.

धावणे, धावणे, उडी मारणे, पोकळ करणे आणि बॉल फेकणे सर्व शक्तीला पोचविण्यासाठी विलक्षण पेशी शक्ती वाढवतात.

Pilates व्यायाम देखील वारंवार सनकी आकुंचन कामावर, शरीराचे वजन चटई व्यायाम सुधारक आणि गुरुत्व मध्ये स्प्रिंग्स प्रतिकार. वैद्यकीय व्यायाम सामान्यतः पुनर्वसन मध्ये वापरले जातात, जसे ACL नुकसान म्हणून

> स्त्रोत:

> विलक्षण स्नायू घेरणे केनहब