आपल्या घराच्या जिममध्ये योग्य तुकड्यांसह आऊट करा
अनेक वेळा, लोक व्यायामशाळेची निवड करतात जेणेकरून त्यांना घरी काम करावे लागते कारण त्यांना वाटते की त्यांना व्यायामशाळेत उपलब्ध असलेल्या विविध उपकरणामुळे सर्वत्र अधिक चांगले व्यायाम मिळू शकते. व्यायामशाळेने मशीन, वजन आणि जागेचा पुरवठा करत असताना, एका व्यक्तीला एक प्रभावी कसरत करण्याची आवश्यकता नाही.
जर आपण आठवड्यात किंवा पूर्णवेळ काही वेळा घरी काम करण्यास सुरुवात करीत असाल तर यशस्वीतेच्या मार्गावर येण्यासाठी तुम्हाला काही तुकडे उपकरणे आवश्यक असतील. आपल्याला सूचीतील या सर्व आयटमची आवश्यकता नसली तरीही, काही, आपल्या लक्ष्यानुसार आणि फिटनेस नियमानुसार, संक्रमण सुलभ बनवेल कार्डिओ मशीन कडून प्रतिकारक बॅंडस् पर्यंत, येथे घरगुती व्यायामांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम उपकरणे आहे.
व्यायाम चेंडू हा एक अंडरेटेड आणि अंडर-यूजेटेड कसरत घटक आहे कारण ते केवळ आपल्याला खिळवून ठेवण्यास देखील मदत करते ज्यामुळे संतुलनास देखील सुधारले जाते आणि वजन वाढविण्याच्या व्यायामांमध्ये मदत होऊ शकते. आपण आपल्या डेस्कवर किंवा टीव्ही पाहताना त्यावर बसून कोर स्टॅबिलायझर रूपात काम करता.
दैनॅप्रो एक व्यावसायिक ग्रेड बॉल आहे जे त्वरीत फुगवते आणि एक अँटी फस्ट आवरण वापरून बनते. हेवी-कंत्राट बांधणीसह, उपकरणाचा हा भाग शरीराच्या वजनाच्या 2,000 पौंडपर्यंत असू शकतो. व्यायाम चेंडूच्या न-स्लिप रिबर्ड बॉयमुळे वापरकर्त्याला त्यांच्या कसरत दरम्यान ते टू-द-ऑफ संपर्क ठेवण्याची अनुमती मिळते. आपण फक्त वर्कआउट रूटीन सुरू करत आहात किंवा आपण अनुभवी प्रोही आहात तरी कोणत्याही फिटनेस स्तरासाठी चेंडू व्यायाम उपलब्ध आहे. कोणता आकार ऑर्डर करायचा ते मार्गदर्शक वापरा
वजन प्रशिक्षण ही एखाद्या व्यायामशाळेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. हा वयोगटातील हाडांचे नुकसान टाळण्यास आणि स्नायूंच्या निर्मितीला प्रोत्साहन देते. दोन एसपीआरआय संच वेगवेगळ्या वेट आणि रंगात येतात. ऍमेझॉन चॉइस, प्रत्येक वजन हाताने (आणि शेवटच्या मजल्यावरील) सोयीस्कर नॉन स्लिप विनाइल लेपसह पूर्ण होते. या dumbbells आणि महान किंमत अष्टपैलुपणा बेस्टसेलर सूची शीर्षस्थानी त्यांना ठेवते काय आहे.
आम्ही व्यायाम करणार्या प्रत्येकासाठी डंबर्सचा संच तयार करण्याची शिफारस करतो, जेणेकरुन आपण काही मिनिटे टोन, कोरीवकाम किंवा काही कॅलरीज विस्फोट केल्यानंतर त्यांना बाहेर काढू शकता. आणि मोठे वजनाचे प्रकाश जाण्याची गरज नाही असा विचार करू नका - जेव्हा आपण जास्त पुनरावृत्ती करता आणि लहान हालचाली आणि स्नायू गटांवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपल्याला प्रभावी व्यायाम मिळू शकेल.
स्नायूंची ताकद वाढवित असताना प्रतिरोधी बॅन्ड प्रशिक्षण चरबी जाळून प्रभावी आहे. हे एक लहान प्रोफाइल मध्ये, सर्व तग धरण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी ओळखले जाते आपण आपली शक्ती सुधारत असताना, आपले स्नायू मजबूत होतात म्हणून आपण प्रतिकार बदलू इच्छित असाल, आणि जेव्हा प्रतिकारशक्तीच्या विविध स्तरांसह सेट स्मार्ट खरेदी असेल या 11-तुकडा संचामध्ये पाच रंग प्रतिकारक बँडंचा समावेश आहे: पिवळा (5 एलबीएस), ग्रीन (10 एलबीएस), लाल (15 एलबीएस), ब्ल्यू (20 एलबीएस), ब्लॅक (25 एलबीएस), तसेच ब्लॅक (25 एलबीएस) तसेच दोन शीर्षाच्या हाताळणी, एक दरवाजा अँकर, दोन टप्पे पट्ट्या आणि एक स्टोरेज पिशवी. सेट जाड नैसर्गिक लेटेकचा मजबूत स्टील डी-रिंग बोकल्ससह तयार केला आहे त्यामुळे ते वेळोवेळी स्नॅप किंवा ओघ नाहीत.
घरच्या वापरासाठी उत्तम असण्याव्यतिरिक्त, आपल्या प्रवासाची बॅगमध्ये प्रभावी सेटआउटसाठी सेट केले जाऊ शकते जेव्हा आपण जाता-जाता ज्यात आपल्या आवडत्या गॅझवरच्या जिमचे सामान बनवावे.
प्रथम, आपण कॅटलल आणि डंबल्स यांच्यातील फरक ओळखत नसल्यास, आपण समजावून घेऊ. केटललॉल्सचा मुख्य उद्देश स्नायू तयार करणे आवश्यक नाही, परंतु त्याच्या असंतुलित वजनाने आपल्या एरोबिक क्रियाकलापसाठी पूरक. त्याउलट, ते आपल्या स्नायूंना वेगळ्या प्रकारे कार्य करतात. अधिक टर्निंग वि विचार. बल्क.
बेस्ट चॉइस प्रॉडक्ट केटललेल सेट (5, 10, आणि 15 पाउंड) निवडण्यासाठी तीन वेगवेगळे वजन देते, जेणेकरुन आपण आवश्यकतेनुसार आपले रूटीन स्विच करू शकता. वापरकर्ते सहज हाताळण्यास सोपे आणि आरामदायी हाताळलेले आवडतात आणि पॅक ठेवतात. आपल्या फणस खेळ खेळायचे किंवा आपल्या नियमानुसार बदल घडवून आणण्यासाठी उपकरणे शोधून काढण्यासाठी केट्लेल चांगले आहेत.
पुल-अप आव्हानात्मक असू शकतात, परंतु जेव्हा आपण ते शिकायला शिकता तेव्हा ते फक्त समाधानी नसतात परंतु उच्चस्तरीय उच्च शरीर व्यायाम असतात. प्रोसर्स बार सहजपणे एक मानक दरवाजाच्या फ्रेममध्ये बसतो जो मागे कोणत्याही वाया गेलेला नाही. दार आपल्या दरवाजाच्या फ्रेमच्या आधारावर, अर्थातच 300 पौंड्सपर्यंत टिकून राहण्यासाठी बनविले आहे. काही लोकांना हे कळत नाही की पुलअप पट्टी प्रत्यक्षात अनेक भिन्न व्यायामांसाठी वापरली जाऊ शकतात. दाराच्या चौकटीच्या वरच्या बाजूस असलेली खिडकी काढा, ती चिंच आहे आणि त्यास पायथ्याशी चिकटवा. वॉइला! त्या कोंबांना आणि बसप-अप करण्याकरिता आपल्या पायांना आधार द्या. दुसरा पर्याय असा आहे की मजला वर बार सेट करा आणि त्याला डाईप्स किंवा पुश - अप साठी वापरा. सर्व काही, हे आपल्याला घरी आव्हान एक उत्तम तुकडा आहे.
आपल्याकडे जागा असेल तर, मर्सीद्वारा उपकरणांचे हे बहु-कार्य तुकडा एक विजेता आहे जिम चे उत्कृष्ट वापर करण्यासाठी आपल्याला सुमारे 3 'x 6' क्षेत्राची आवश्यकता असेल. त्यात वैशिष्ट्ये आहेत: ड्युअल-कार्यरत आर्म प्रेस, जे विविध छाती आणि पीईसी व्यायामांसाठी वापरले जाते. ड्युअल-फ़ंक्शन लेग डेव्हलपर हे सांधे वर सोपे आहे आणि प्रभावी लेग विस्तार किंवा लेग कर्ल साठी परवानगी देते. बहु-स्थानीचे उच्च आणि निम्न पुली आणि त्याचे केबल्स 150 पाउंड पर्यंत वजन एक समायोज्य स्टॅकशी जोडलेले आहेत. बदलानुकारी आणि काढता येण्यासारखे उपदेशकर्ते कर्ल पॅड आपल्या ऍब आणि बाहुण टोन मदत करेल
लंबवर्तूळकार या ProGear 2-in-1 व्यायाम मशीनसह स्थिर बाईक पूर्ण करतो. कार्डिओ उपकरणाचा हा तुकडा असल्याबद्दल जे काही चांगले आहे ते वेगवेगळ्या गरजा दावे करते. कदाचित आपल्या कुटुंबातील कोणीतरी गतिशीलता किंवा संयुक्त वेदना सह समस्या आहे. तसे असल्यास, व्यायाम बाईक एक छान, कमी-प्रभावी व्यायाम करेल. सोपे डायल ताण सज्ज, वापरकर्ते त्यांच्या आवडीचे प्रतिकार समायोजित करू शकता. गैर-स्लिप पेडलल्स आपण आपले बाईक किंवा लंबवर्तूळ म्हणून हे वापरत आहात की नाही त्या जागेवर आपले पाय ठेवले आहेत. लंबवर्तूळाच्या भागामध्ये 14-इंच लांब लांबीची लांबी असते, तसेच मागास जाण्याचा पर्यायही असतो. समाविष्ट केलेले नाडी सेन्सर्समुळे आपण आपल्या हृदयाचे ठोके ठेवू शकता. बरेच कार्डिओ मशीनच्या विपरीत, हे एक चांगले आहे कारण हे खूप जागा घेणार नाही.