इंग्रजी मफिन आणि आरोग्य फायदे मध्ये कॅलरीज
अनेक निरोगी खाल्ल्या त्यांच्या निरोगी सकाळच्या जेवणासाठी इंग्रजी मफिन निवडतात कारण त्यांना वाटते की ते ब्रेडपेक्षा अधिक पोषक पर्याय आहेत. कॅलरीज समान आहेत, परंतु काही प्रमाणात आपण इंग्रजी मफिन एक चवदार निवड करू शकता जेव्हा आपण ती खाणे निवडता तेव्हा काहीही असो.
इंग्रजी मफिन पोषण तथ्ये
इंग्लिश मफिनचे एकसेवेळ एक पूर्ण मफिन (वर आणि खाली दोन्ही) आहे.
उत्पादने साधारणपणे अस्वस्थ ट्रान्स फॅट किंवा सेटिनेटेड फॅटशिवाय बनविल्या जातात, जसे की अनेक लोकप्रिय सकाळी बेकड माला, तसेच साखरचाही महत्त्वाचा स्त्रोत नाही. ठराविक इंग्रजी मफिन मध्ये, आहेत:
- 130 कॅलरी
- 24 कर्बोदके किंवा 23 निव्वळ carbs
- चरबी 1 ग्रॅम
- कर्बोदकांमधे 24 ग्रॅम
- 1 ग्रॅम साखर
- 4 ग्रॅम प्रथिने
वेगवेगळ्या इंग्रजी मफिन ब्रांडसाठी पोषण तत्वांची माहिती
इंग्लिश मफिनचे सर्वात लोकप्रिय प्रकार मानक प्रकार आहेत जे आपल्याला भाजलेले सामान किंवा किराणा दुकानातील ब्रेड विभागात दिसेल. बेज आणि थॉमस या इंग्रजी मफिनसारखे ब्रांड त्यांच्या आयताकृती चौक्यांसाठी प्रसिद्ध आहेत. युएसडीएनुसार, त्यापैकी विविध प्रकारचे विविध प्रकारचे दालन आणि पोषण डेटा विविधतेत बदलतो.
- 100 टक्के संपूर्ण गहू इंग्रजी मफिन 118 कॅलरीज, 5 ग्रॅम प्रथिने, 23 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 4 ग्रॅम डायटी फाइबर, 5 ग्रॅम साखर, 1 ग्रॅम चरबी आणि 211 मिलिग्रॅम सोडियम
- एक मल्टीग्रेन इंग्रजी मफिन 136 कॅलरीज, 5 ग्राम प्रथिने, 27 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 2 ग्रॅम डायटी फाइबर, 0 ग्रॅम साखर, 1 ग्रॅम चरबी आणि 173 मिलीग्रॅम सोडियम
- एक ओट कोंडा इंग्रजी मफिन 137 कॅलरीज, 6 ग्रॅम प्रथिने, 23 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 3 ग्रॅम डायटी फाइबर, 4 ग्रॅम साखर, 3 ग्रॅम चरबी आणि 205 मिलिग्रॅम सोडियम
- मनुकासह 100 टक्के संपूर्ण गहू इंग्रजी मफिन 123 कॅलरीज, 5 ग्रॅम प्रोटीन, 25 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 4 ग्रॅम डायटी फाइबर, 7 ग्रॅम साखर, 1 ग्रॅम चरबी आणि 1 9 3 मिलिग्रॅम सोडियम
- सँडविच आकाराचे इंग्रजी मफिन 20 9 कॅलरीज, 8 ग्रॅम प्रथिने, 41 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 3 ग्रॅम डायटी फाइबर, 3 ग्रॅम साखर, 2 ग्रॅम चरबी आणि 3 9 1 मिलिग्रॅम सोडिअम प्रदान करतो.
इंग्रजी मफिन भाकरी पेक्षा स्वस्थ आहेत का?
पांढर्या ब्रेडचे एकेक स्लाईस सुमारे 70 कॅलरीज, 2 ग्रॅम प्रथिने, 13 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, एक ग्रॅम चरबी आणि एक ग्रॅम डायटी फाइबर उपलब्ध आहे. इंग्रजी मफिन स्वस्थ आहेत का? आपण समान आकारांची तुलना करत नसल्यास खरोखर नाही. अर्धा इंग्रजी मफिन (अर्धा शेराংস आकार) ब्रेडचा स्लाईस म्हणून समान आकार आहे.
आपल्या आवडीचे काहीही असले तरीही, आपली पाव किंवा इंग्रजी मफिन आरोग्यदायी बनवण्याचे मार्ग आहेत. प्रथम, एक संपूर्ण धान्य विविधता निवडा. संपूर्ण धान्य फायबरचा एक चांगला स्त्रोत आहे फायबर अनेक आरोग्य फायदे प्रदान करतो, परंतु आपण आपली कमर वाजविण्याचा प्रयत्न करत असल्यास हे विशेषतः उपयोगी आहे कारण ते आपल्याला खाल्यानंतर दीर्घ कालावधीसाठी संपूर्ण ठेवण्यास मदत करते
आपण आपल्या रोटी किंवा मफिनवर काय ठेवता हे देखील पाहू शकता. शीर्षस्थानी ब्रेडपेक्षा आपल्या कमरपट्टावर परिणाम होण्याची अधिक शक्यता असते.
- जाम आणि जेली हा कॅलरीज आणि साखरमध्ये जास्त असतो. त्याऐवजी ताजे फळ निवडा . मॅश आपल्या मफिनच्या वर एक योग्य केळी, हृदयाशी निरोगी ऍव्होकॅडो किंवा गंधीसाठी पातळ काप असलेल्या स्ट्रॉबेरीसह पसरल्या.
- ब्लॉक-शैलीच्या आवृत्तीऐवजी व्हीप्ड बटर किंवा क्रीम चीज वापरा. का? Whipped वाण fluffed आणि पसरली सोपे आहेत कारण. आपण जवळजवळ नेहमीच कमी वापरुन शेवट होतो आणि आपल्या संपृक्त चरबीमध्ये कमी ठेवत असतो.
- टॉपलेस जा जर आपण सँडविचसाठी इंग्रजी मफिन वापरत असाल तर तळाच्या अर्ध्या वापरा. अशा प्रकारे आपण आपल्या ब्रेड कॅलरीजला कट आणि निरोगी जनावराचे प्रथिने आणि veggies सह सँडविच पाडणे एक चांगला निमित्त आहे.
- पिझ्झा बेस म्हणून इंग्लिश मफिन वापरा. जर आपल्याला पिझ्झा आवडत असेल तर अर्धी अर्धी मफिन सह मिनी-पिझ्झा बनविण्याचा प्रयत्न करा. पिझ्झाच्या पारंपारिक स्लाइसपेक्षा सर्व्हिंग आकार लहान (आणि कॅलोरीमध्ये कमी) असतो.
इंग्रजी मफिन संचयित करणे
लोकप्रिय इंग्रजी मफिन ब्रांड द्वारे वापरलेले चिवट व लकाकणारा पारदर्शक कागद फ्लोअर स्टोरेज एक भांडण करू शकता. बहुतांश पॅकेज शोधण्यायोग्य नसतात. त्यामुळे उत्पादक उघडण्याआधी ब्रेड उत्पादनाची कापणी करण्याकरिता बंद प्लास्टिक बॅगचा वापर करतात. रेफ्रिजेशन देखील सुचवले आहे.
इंग्रजी मफिन गोठविल्या जाऊ शकतात. परत इंग्रजी मफिन एका शोधण्यायोग्य प्लास्टिकच्या पिशवीत व फ्रीजरमध्ये ठेवा. मग गरज म्हणून दूर आणि मायक्रोवेव्ह, टोस्टर किंवा ओव्हन मध्ये पुन्हा गरम करणे.