सँडविच पोषण तथ्ये आणि आरोग्य फायदे

आपण दररोज लंचसाठी स्वत: ला एक सँडविच पॅक करता? आपल्यासोबत काम करण्यासाठी होममेडचे लंच आणणे हे आपण कामावर असताना वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. पण आपण विशेषत: एक आहार अनुकूल सँडविच तयार काळजी पाहिजे. आपल्या सॅन्डविचमधून कॅलरीज कापून घेणे सोपे आहे जे काही साधारण टिपा जाणून घेण्यासाठी केवळ 30 सेकंद किंवा कमी लागतात

सॅन्डविच कॅलरी

आपण घरी बनविणार्या सामान्य सॅन्डविचमध्ये ब्रेड, आपले आवडते मसाले, आणि लंच मांस यांचा समावेश आहे. तुटपुंजे आणि चव साठी काही व्हेजीज देखील घालू शकता.

त्या साध्या घटकांसारखे आवाज येत नसल्यास बरेच कॅलरीज प्रदान करता येतील, ते त्वरीत जोडू शकतात नमुनेदार हे ham आणि चीज सँडविच जवळजवळ 16 ग्रॅम चरबी प्रदान करतो एक अंडी आणि चीज सँडविच जवळजवळ 400 कॅलरीज आणि 20 ग्रॅम चरबी आणि एक शेंगदाणा बटर आणि जेली सँडविच सुमारे 350 कॅलरीज (आपण एक स्वस्थ शेंगदाणा लोणी आणि जेली सँडविच करू शकता जरी) प्रदान

तर मग तुम्ही तुमच्या सँडविचला आपल्या आहाराचा मार्ग कसा लुळावा? आपल्या सँडविच पासून कॅलरी कमी करण्यासाठी हे मार्गदर्शक वापरा.

कमी-कॅलोरी ब्रेड निवडा

स्वादिष्ट, जाड, क्रस्टर ब्रेड फॅट आणि कॅलरीजने भरलेले असू शकते. तर आपल्या सँडविचमधून कॅलरी काढून टाकण्याचा सर्वात सोपा मार्ग कोणता आहे? आहार-अनुकूल ब्रेड निवडा बॅगेल , बॅगेट्स, क्रोइसँट आणि हार्दिक रोल्सपासून दूर राहा. या ब्रेडच्या बर्याच निवडी आपल्या कॅलरीच्या गवतात छप्परच्या माध्यमातून पाठवतील.

त्याऐवजी या कमी-कॅलरी ब्रेड पर्यायांपैकी एक निवडा. बहुतेक किराणा दुकानात ते शोधणे सोपे आहे.

• अर्नाल्ड बेकरी लाइट - 100% संपूर्ण गहू पाव: प्रत्येक स्लाइस प्रति 40 कॅलरी
• निसर्गाने स्वतःचे गहू पाव: प्रत्येक स्लाइस प्रति 40 कॅलरीज
• पेपरिगे फार्म लाईट स्टाइल ब्रेड: 45 प्रति काप्या कॅलरी
• जोसेफचा फ्लेक्स, ओट ब्राण आणि होल गव्हा फ्लोर पिटा ब्रेडः 60 कॅलरीज प्रति पीट

• ला लसटे फॅक्टरी कम कार्ब, हाय फाइबर टेर्टिला: 70 प्रति कॅलरीज कॅलरीज

आपण अधिक नैसर्गिक दृष्टिकोन निवडत असाल तर सॅन्डविच बनवू नका. बीब सॅन्डविच भरून आपले निरंकक सँडविच ओघून किंवा सोलून आणि खारीड काकडीचा शेल म्हणून वापर करून सॅन्डविच बनवा. ते पारंपारिक सॅन्डविच म्हणून तसेच प्रवास करत नाहीत परंतु आपण त्यांना एका प्लास्टिक कंटेनरमध्ये आणल्यास ते गबाळ म्हणून नाहीत.

आहार-फ्रेंडली सँडविच भरणे निवडा

एकदा आपण आपली निरोगी ब्रेड निवडली की, आपण मांस किंवा मांस मुक्त भेंडीभोवती आपला सँडविच तयार कराल. नवीन फ्लेवर्स शोधण्यासाठी रचनात्मक मिळवा आणि विविध पर्याय एकत्र करा. पण निरोगी आवाज मांसाहारी किंवा मासे पसरल्यापासून सावध रहा उदाहरणार्थ, सॅलमनच्या अनेक ब्रॅण्ड्समध्ये प्रथिने आणि निरोगी पोषक असतात, परंतु मासे अनेकदा क्रीम चीजसह एकत्र केले जातात त्यामुळे कॅलरीजमध्ये प्रसार फार उच्च आहे.

निरोगी प्रथिन निवडी

• पातळ कापलेला डिली हॅम: प्रति सेवा 60 कॅलरीज
• पातळ कापलेले डेली टर्की: प्रति सेवा 60 कॅलरीज
• पातळ बारीक केलेले डेली भाजलेले बीफ: 80 प्रति सेल्सिंग कॅलरीज
• बारीक कापलेले डेली चिकन: प्रत्येक सेवेसाठी 50 कॅलरीज

शाकाहारी निवडी

• Grilled एग्प्लान्ट: 20 कॅलरीज (तेल न केलेले ग्रील्ड)
• ग्रील्ड पोर्टोब्लो मशरूम: 15 कॅलरीज (तेल न शिजवलेला)

आहार-फ्रेंडली टॉपिंग्ज

• केळी मिरची

• हिरव्या मिरच्या पातळ तुकड्यात
• काकडी
• टोमॅटो
• पातळ पातळ काप घालावे
• कापलेली कोबी
• साधा किंवा ग्रील्ड ओनियन्स
• सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो
• तुळशीची पाने
• जनावरांना चारा म्हणून दिली जाणारी हिरवी वनस्पती किंवा बीन स्प्राउट
• आइसबर्ग कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक, bibb कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, किंवा आपल्या आवडीचे हिरव्या भाज्या

शक्य तितक्या Toppings सह आपल्या सँडविच पॅक या कमी-उष्मांक भाजी मसाला, चव घालतात आणि आपल्या सँडविचला ओहोळ करतात त्यामुळे ते अधिक भरणे आणि अवनतीचा स्वाद घेते.

निरोगी पसरत निवडा

मेयो होल्ड करा! आपण आपल्या सँडविचसाठी निवडलेला प्रसार आपल्या कमी-कॅलरीच्या सॅन्डविचमध्ये कमीत कमी जागा घेतो परंतु सर्वात जास्त चरबी देऊ शकतो. आपण उपरोक्त सूचीतून भरपूर टोपिंग जोडल्यास आपण सर्वत्र पसरू नये.

आपण स्प्रेड जोडल्यास, मोहरी ही आपली सर्वात कमी कॅलरी ऑप्शन आहे आणि प्रत्येक सेवेसाठी फक्त 3 कॅलरी असतात.

मसाल्याचे पसरत अधिक स्वाद असते आणि काहीवेळा ते निरोगी चरणे सुद्धा देतात परंतु ते कॅलरीजमध्ये फार उच्च असतात. त्यामुळे आपल्या सॅन्डविचमधून कॅलरी काढून टाकण्यासाठी आपण किती वापर करता याची काळजी घ्या.

• ऑलिव्ह ऑईल: प्रति चमचे 119 कॅलरी
• ऑलिव्ह टॅलेनॅड: 30 चमचे प्रति चमचे
• ऑवोकॅडो: चमचे प्रति 40 कॅलरीज
• Pesto: प्रति चमचे 80 कॅलरीज

एक निरोगी जेवण तयार करण्यासाठी आपल्या सँडविच पासून कॅलरीज कट करणे खरोखर सोपे आहे. फक्त आपल्या फ्रिजला सर्वोत्तम आहार अनुकूल घटकांसह भरा आणि नवीन फ्लेवर्ससह प्रयोग करा.

अस्वस्थ पर्याय

तर आपल्या आहारासाठी सर्वात वाईट सँडविच पर्याय काय आहेत? सहसा, रेस्टॉरंट्समध्ये आपण खरेदी केलेल्या सॅन्डविच फॅटी आणि कॅलरीमध्ये सर्वाधिक असते. डेली सॅन्डविच आपल्या आहारास रूळावू शकतात. 8 इंच फिली चीसस्टेक, उदाहरणार्थ, 710 कॅलरीज आणि 24 ग्रॅम चरबी प्रदान करते.

बहुतेक वेळा, रेस्टॉरंट आणि डेली सॅंडविच मोठ्या आकाराच्या असतात आणि त्यामध्ये मसाले समाविष्ट असतात जे चरबी आणि कॅलरीमध्ये सर्वात जास्त असतात. आपण जाता जाता एक सँडविच ऑर्डर केल्यास, सहामाहीत कट एका मित्रासह सँडविच एक अर्धा सामायिक करा किंवा ते लपेटणे आणि नंतरचे जेवण साठी घरी घेणे.