उच्च शरीरासाठी प्रतिरोध बँड व्यायाम

सुप्रसिद्ध Pilates प्रशिक्षक आणि मॉडेल लिसा हब्बार्ड यांनी शिकवलेल्या प्रतिकार बॅन्ड व्यायामांसह आम्ही या उच्च शरीरावर व्यायाम केले आहे हे खूप भाग्यवान आहेत. येथे, लिसा यांनी हात वर केंद्रित असलेल्या व्यायामांचा एक संच एकत्रित केला आहे - बाईप्स आणि बाहुल्या, विशेषतः छाती आणि खांद्यावर. अर्थात, खरे Pilates फॅशनमध्ये, आपण या व्यायाम टोन आपल्या मागे आणि पेट आणि आपल्या संपूर्ण व्यस्त करेल. आपण या व्यायाम परत आपल्या मागे आणि abs वाटत आणि आपल्या संपूर्ण व्यस्त होईल

टीप: कृपया लक्षात ठेवा की प्रतिकार बॅण्डने आपल्याला विरोध करताना, आपल्याला बँडचा प्रतिकार करण्याची आवश्यकता आहे. रिलिझ एक नियंत्रणात्मक हालचाल आहे, ज्यामुळे प्रतिकारशक्तीचे संपूर्ण क्रम निर्दोष होते. त्या आपल्या सर्व प्रतिकार बैंड बँड खरोखर तयार करण्यासाठी की आहे. तसेच, व्यायाम बँड चांगले आसन बाहेर आपण काढू करण्याची परवानगी जाऊ शकत नाही. तुमची मणके लांब आहे, आपली मान आपल्या मणक्याची एक सुरूवात आहे, आणि आपण आपल्या सिनेस हाडांमधून जमिनीवर जोडत आहात आणि आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूस पोहोचत आहात. उदाहरणार्थ, आपण आपले हात आणि खांदे वापरत आहात म्हणूनच आपली पसंती फोडतात. जरी फोकस एक ऊपरी शरीर व्यायाम आहे, आपण अद्याप आपल्या कोर जोडलेले आहेत आणि प्रतिरोध बँड व्यायाम आपल्या संपूर्ण शरीर व्यस्त आहेत आनंद घ्या

प्रतिकार बॅण्ड सह बाह्य रोटेशन

1. पायांनी गोठलेल्या किंवा तटस्थ मणक्याच्या पायथ्याशी उभे राहून समांतर आणि हिप-रूंदीच्या बाजूने उभे रहा.
2. दोन्ही बाजूंनी बँड हातात वरती तोंड असलेल्या तळवे आणि आपल्या बाजूंच्या कोपरांवर पकडा.
3. बाहेरून बाह्यरंगी खांदा फिरवा, आडवे बँड पसरवून आणि बाजूंच्या बाजूकडे आपले अवयव पोहोचवा.
4. श्वास घेताना आणि बँडचा प्रतिकार करा जेणेकरुन आपण सुरवातीच्या स्थितीत परत येतो.
5. सूचवलेली रेप: 10 -15 रिपेचे 3 संच तयार करा

ट्रायप्स रेसिसस्टन्स बँडसह प्रेस करा

1. आपल्या पायांनी एकत्रितरित्या फुगलेल्या आणि पाय वाकवून बसवा.
2. आपल्या पायांच्या तलवारीवर बँड ठेवा
3. आपल्या मणक्याचे सरळ वर ठेवले आणि हिप वर पुढे जरा मज्जा बाळगा, प्रतिकार बॅन्डच्या दोन्ही बाजूस हात.
4. सरळ हाताने वरचे कोप उतारणे, आपले हात मागे घ्या.
5. बँडच्या पुलचा प्रतिकार करुन कोपला वाकवून आपल्या कोपरांना उंच आणि श्वास घ्या.
6. शस्त्र मागे पुढे वाढवा.
7. सूचवलेली रेप: 10 -15 रिपेचे 3 संच तयार करा

बाईसप्स रेसिसस्टन्स बँडसह कर्ल

1. आपल्या पायांनी एकत्रितरित्या फुगलेल्या आणि पाय वाकवून बसवा.
2. बॅंडच्या दोन्ही बाजूस आपल्या पायांच्या तळांवर आणि हातांवर प्रतिरोधक बॅण्ड ठेवा.
3. आपल्या शस्त्रांकडे 9 0 डिग्री वाले कोना, आपल्या बाजूंच्या कोपर्यापर्यंत आणण्यासाठी चटणीतून खाली उतरवा.
4. श्वासाद्वारे बाह्यापर्यंत समांतर शस्त्रे वाढवा
5. त्यांच्या प्रारंभ स्थितीत परत वळविणे म्हणा.
6. सूचवलेली रेप: 10 -15 रिपेचे 3 संच तयार करा

टीप: या अभ्यासामुळे प्रतिरोधक बॅण्ड बंद करणे नाही. आपल्या ऍबमुळे आपल्या वरच्या शरीराला कर्वसू शकतो असे ठेवा. Pilates मॅट व्यायाम ज्यामुळे आपल्याला छाती लिफ्ट , रोल अप आणि 5 अब्राहम व्यायामाची श्रृंखला समाविष्ट करण्यासाठी सामर्थ्य वाढवण्यात मदत होईल.

रेस्ट बॅन्ड सह रोईंग

1. बसणे सुरू, पाय एकत्र वाढविले आणि फेट flexed.
2. बॅंडला आपल्या पायांच्या तळांवर, बँडच्या दोन्ही बाजुला हात ठेवा आणि आतील बाजूस असलेल्या तळवे ठेवा.
3. आपले हात वाढवा आणि पुढे आपल्या मणक्याचे बिजागर करा. कोपरांवर परत ओढण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या खांद्यावरच्या ब्लेड्सच्या दरम्यान क्षेत्र सोडा आणि गुंतवून ठेवा.
4. प्रारंभ स्थितीत श्वास घेणे.
5. सूचवलेली रेप: 10 -15 रिपेचे 3 संच तयार करा

लिसा हबर्डला या वरच्या बॉडी रेसिडेंड बॅन्ड कव्हरेजसाठी योगदानासाठी एक प्रचंड धन्यवाद. लिसा थिअम पिलेट्सचे संस्थापक आहेत आणि त्याने दोन Pilates डीव्हीडी बनविले आहेत: एक्झीरेटेड Pilates एक्झीसीज बॅण्डसह आणि एकूण बॉडी Pilates मिनी बॉलसह . आपण तिला कदाचित Pilates डीव्हीडी आणि रायल इसाकित्झ यांच्या पुस्तकात तसेच Pilates शैली मॅगझीनमध्ये वैशिष्ट्यीकृत मॉडेल म्हणून ओळखू शकता.