जीवनशैली म्हणून दैनंदिन जीवनसत्वाचा लाभ घेणे: ऑल सिलिंडर्सवर फायर कसा करावा?

अमेरिकन कॉलेज ऑफ लाईफस्टाईल मेडिसीनच्या अध्यक्ष म्हणून नुकतीच पूर्ण झाली. मी माझ्या सहकार्यांना आमच्या उत्पादनाला सहा सिलेंडर इंजिन म्हणून विचार करण्यास प्रवृत्त केले. औषध म्हणून जीवनशैलीचे सहा सिलेंडर माझ्या दृष्टिकोनातून आहेत: पाय, फॉर्क्स, बोटं, झोप, ताण, आणि प्रेम. मला स्पष्टीकरण द्या.

कारण किंवा परिणाम म्हणून रोग?

हे स्पष्ट झाले आहे की अमेरिका आणि इतर विकसित देशांमध्ये दरवर्षी होणा-या सर्व अकाली मृत्यूंची खराखुरा खरा-खाती असल्याचे दहा वर्षांच्या कारकांची थोडीशी अधिक यादी.

हे समजून घेणे म्हणजे अकाली मृत्युचे "मूळ" कारणे, किंवा अचूक मृत्यूबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, ज्याप्रमाणे मी हे लिहीले तसतसे फक्त जारी करण्यात आलेल्या फेडरल डेटास सूचित करतो की मधुमेह अमेरिकेत मृत्यूचा तिसरा अग्रगण्य "कारण" म्हणून पुढे आला आहे, हृदयरोग आणि कर्करोगाच्या मागे.

पण वास्तविकता आहे, बहुतांश मधुमेह प्रकार 2 आहे आणि जवळजवळ सर्व प्रकारचे 2 मधुमेह चांगले खाल्ल्याने, सक्रिय असण्यापासून आणि वजन नियंत्रित करण्याच्या माध्यमातून रोखले जाऊ शकते. दुसऱ्या शब्दांत, टाइप 2 मधुमेह कारण नाही; तो एक प्रभाव आहे तर, हृदयरोग, कर्करोग, स्ट्रोक, स्मृतिभ्रंश, फुफ्फुसांचा आजार आणि अशाचप्रकारे.

ती एपिफनी - जी आजारांची आम्ही गंभीर दुखापती आणि अकाली मृत्यूची कारणे याबद्दल विचार करतो- हे परिणाम माझ्या कारकिर्दीतल्या मार्गाचा एक महत्वाचा निर्णायक होता. 1 99 3 साली वैज्ञानिकदृष्टय़ा त्या प्रकरणाने निर्णायकपणे " युनायटेड किंग्डममधील मृत्यूचे वास्तविक कारणे " हा शब्द तयार करण्यात आला ज्याप्रमाणे मी निवारक औषधोपचारात माझे प्रशिक्षण पूर्ण करत होते.

उर्वरित, ते म्हणतात म्हणून, इतिहास आहे.

अकाली मृत्युचे कारणे कारणीभूत आहेत आणि त्या साध्या प्रकटीकरणातील सौंदर्य म्हणजे त्या मूळ कारणे सुधारल्या जाऊ शकतात. त्यांना सुधारित करून, आम्ही दोन्ही लांब, आणि चांगले जगू शकतो. आम्ही आपल्या आयुष्यामध्ये वर्षे व वर्षांना आयुष्य जोडू शकतो. याचा पुरावा आहे.

सुधारित जोखीम घटकांवर लक्ष केंद्रित करणे: पाय, फॉर्क्स आणि फिंगर

200 9 मध्ये प्रकाशित झालेल्या विषयावरील माझ्या आवडत्या अभ्यासांपैकी एक, असे दिसून आले की जे लोक धूम्रपान करत नव्हते त्यांनी भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य आणि नियमितपणे थोडे मांस खाल्ले, ते शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय होते आणि ते वजन वाढवणारे होते, 80 टक्के कमी होते इतर मार्गाने गेले अशा लोकांपेक्षा कोणत्याही मोठ्या तीव्र आजारांचा विकास होण्याची शक्यता आहे. कोणत्याही मोठ्या तीव्र स्वरुपाचा आजार मिळविण्याकरिता धोकादायक 80 टक्के धोका स्पष्ट करु शकतो. तो खूप मोठा करार आहे

1 99 3 पासून दहा गोष्टींची मूळ यादी अशी आहे की आम्हाला कोणतीही वस्तू संभाव्यतः सुधारित करु शकते, जसे की शारीरिक हालचाली आणि काही गोष्टी ज्या केवळ सामूहिक कृतीसह बदलल्या जाऊ शकतात, जसे पर्यावरण विषारी पदार्थ आणि बंदुकांच्या प्रदर्शनास जोखीम. काहीवेळा मानवी शरीराचे सर्वोत्तम संरक्षण शरीराच्या राजनैतिक कृतीशी संबंधित असते.

पण लोकसंख्या पातळीच्या आरोग्य परिणामांवर सर्वात प्रभावशाली प्रभाव आणि आमच्या जोखमीच्या बाबतीत, आपण प्रत्येकाने आपल्या स्वतःच्या आधारावर सुधारू शकतो, तत्त्वानुसार. 24 वर्षांपूर्वी त्या मुळ पेपरमध्ये अमेरिकेत 80 टक्के अकाली मृत्यूंचे प्रमाण केवळ तीन घटकांद्वारे समजावून देण्यात आले होते: तंबाखूचा वापर, खराब आहार व शारीरिक हालचाल यांची कमतरता.

हे तर माझ्या सहा सिलिंडरपैकी तीन आहेत: पाय (शारीरिकरित्या सक्रिय); फॉर्क्स (सर्वोत्तम खाणे); आणि बोटांनी (सिगारेट धारण करीत नाहीत)

झोप, ताण आणि प्रेम यांचा भार वाहणे

इतर अभ्यास आणि संपूर्ण लोकसंख्येचा अनुभवाने इतर तीन दंडगोलांची महत्त्व ओळखली आहे: झोप (ती पुरेशी मिळते); ताण (जास्त मिळत नाही, किंवा ते व्यवस्थित हाताळत नाही); आणि प्रेम (मजबूत सामाजिक संबंध) या तिन्हीपैकी सर्वांगीण आरोग्यावर परिणाम झाला आहे.

झोप हार्मोनल शिल्लक पासून प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य सर्वकाही प्रभावित. मनोवैज्ञानिक तणावाविषयीही हेच खरे आहे-जे साधारणपणे टाळता येत नाहीत, परंतु ते परिणामकारकपणे व्यवस्थापित केले जाऊ शकतात.

आणि हे ठाऊक आहे की होमो सेपियन्स हे सामाजिक प्राणी आहेत आणि त्यांना एकमेकांची गरज आहे.

जॉन डोन यांनी म्हटले आहे की पूर्वी कोणीही एक बेट नाही आणि आता आपल्याकडे असे आधुनिक संशोधन आहे की हे वाईट परिणाम अशा अलगाव आणि एकाकीपणाला बळी पडलेल्यांना जोडतात. "प्रेम" कडून, मी फक्त रोमँटिक प्रेम याचा अर्थ असा नाही; मी इतरांशी घन कनेक्शन याचा अर्थ होतो कौटुंबिक, मित्र आणि समाजाची एक मजबूत कल्पना सर्व औषधी आहेत.

आपण आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट निवडी कसे कराल?

इतर लोक विविध परिभाषा वापरु शकतात, तर साधी गोष्ट अशी की जिथे लोक जगभरात सर्वात प्रदीर्घ आणि सर्वोत्तम जीवन जगतात, ते प्रत्येक वेळी या सहा सिलेंडरवर गोळीत आहेत. ते चांगले खातात, सक्रिय असतात, धुम्रपान करत नाहीत, पुरेशी झोप घेतात, तणावाने दडपल्यासारखे नाहीत आणि त्यांच्यात मजबूत सामाजिक संबंध आहेत. त्या सहा सिलिंडर्सवर आग आणि आयुष्यातील अधिक वर्षे आणि अधिक आयुष्यासाठीचा मार्ग हा तुमच्यासमोर खुले रस्ता आहे.

परंतु, त्या सहा सिलिंडर्सवर गोळीबार करणे अनेक कारणांमुळे केले जाते त्यापेक्षा सोपे आहे. सर्व स्पर्धात्मक संदेशांमधून बाहेर पडताना, हे जाणून घेणे अवघड असू शकते, उदाहरणार्थ, कोणते योग्य आहार आहे जरी आपण जाणता असलात तरीही, आपल्यासाठी आणि आपल्या कुटुंबासाठी हे कार्य करणे कठीण होऊ शकते.

खरे आरोग्य पुढाकार हे सुनिश्चित करण्यास मदत करण्यासाठी अस्तित्वात आहे की प्रत्येकजण खरंच "काय" - माहित आहे. जगभरातील विशेषज्ञ "जीवनसत्वाचे" आहाराच्या महत्वाच्या आणि सुसंगत वैशिष्ट्यांसह जीवनशैलीच्या तत्त्वांचा अभ्यास करतात; आणि तज्ञ ज्ञात असल्यास, मग प्रत्येकाला माहित असणे आवश्यक आहे खरे आरोग्य पुढाकार म्हणजे सामान्य ज्ञानामध्ये तज्ज्ञांमधील जागतिक एकमत आणि पुराव्यांचा वजन वाढविण्यासाठी अस्तित्वात आहे.

, त्याउलट, आरोग्याविषयी व्यावहारिक माहितीचे एक दैनिक स्त्रोत आहे- या अत्यंत कारणास्तव वारंवार मार्गदर्शन आणि त्यांना आपल्या स्वत: च्या जीवनात कसे वापरावे याबद्दल मार्गदर्शन.

आणि खरे आरोग्य पुढाकार चांगल्या आरोग्याच्या सेवेमध्ये, आयुष्यामध्ये अधिक वर्षे आणि वर्षांमध्ये अधिक जीवनमानात एक शक्तिशाली संयोजन दर्शवतो. औषध म्हणून जीवनशैली सहा सिलेंडर इंजिन आहे. बक्षीस-दीर्घयुष्य आणि जीवनशैली-पुढे चालत आहे, आपल्यासाठी खुले रस्ते आणि आपले आवडते मार्ग. कोठे जायचे आणि त्या सर्व सिलेंडरच्या सहाय्याने कशा प्रकारे आग लागते याबद्दल तज्ञांचे मार्गदर्शनासह, आपण येथून तेथे जाऊ शकता!