धावणे तणावग्रस्त वेळामध्ये परिपूर्ण विचलन आणि अविश्वसनीय प्रकाशन असू शकते. आणि चालू असताना आपल्या शरीराच्या गुप्ततेचे एंडोर्फिन आपल्या मूडला नैसर्गिक उत्तेजन देऊ शकतात. पण फक्त धावणे चालणे आपल्या निराशा कमी करण्यासाठी पुरेसे असू शकत नाही जर सेटिंग बंद आहे किंवा आपण मनाच्या योग्य चौकटीत नसल्यास, आपल्याला आणखी तणाव वाटत असेल.
आपल्या धावाने तणावग्रस्त असल्याची खात्री करण्यासाठी हे काही मार्ग आहेत:
1. योग्य मार्ग निवडा. आपण आपल्या धावसरास प्रारंभ करण्यासाठी आपल्या दरवाजाकडे जाण्याची सोय करू शकत नाही, परंतु शांत मार्ग शोधून थोडा अधिक प्रयत्न करू शकतात कार अडकलेल्या आणि लाल दिवा बंद होण्याऐवजी, विश्रांतीची ठिकाणे, झगा, आणि ध्वनीसह कार-मुक्त चालण्याचे मार्ग किंवा ट्रेल शोधा. (इशारा: तुम्ही सहसा पाण्यातील शरीराजवळ पळवाटीत जाऊ शकत नाही.) कार-मुक्त मार्गावर चालत असतांना चालतं टाळण्याचं फायदे तुम्हाला अपमानजनक किंवा छळवणारी टिप्पणी ऐकत असतील तर ते तुम्हाला देईल.
अधिक: रनिंग मार्ग शोधण्यासाठी 7 मार्ग
2. अनावश्यक ताण टाळा. जेव्हा आपल्याला ताण येतो तेव्हा आम्ही हा ताबा आपल्या हातात आणि खांद्यावर ठेवतो. मी आपल्या धावपटूंना एक निश्चित मार्गाने झटके मारत बघितले आहे, ज्यामुळे आपल्या इतर हाताने आणि आपल्या खांद्यावर आणि मानापर्यंत तणाव निर्माण होऊ शकतो. या अनावश्यक तणाव आपल्या चालणार्या फॉर्मला फेकून ते आपल्या खांद्यास, मानेस आणि कमी वेदनात वेदना होऊ शकतात.
आपल्या घट्ट मुठांच्या दोरबंद करण्यापेक्षा आपले हात एक सैल मुट्ठीत ठेवा, जसे की आपण एक बटाटा चीप धारण करीत आहात आणि त्याला तोडणे नको आहे. हे आपल्या संपूर्ण वरचे शरीर आरामशीर ठेवण्यात मदत करेल आणि आपल्याला अधिक कार्यक्षमतेने श्वास घेण्यास मदत करेल.
अधिक: योग्य चालू फॉर्मसाठी 10 टिप्स
3. योग्यरित्या श्वास घ्या. जर आपला श्वास उथळ असेल तर आपण आरामशीर वाटत नाही आणि तुम्हाला त्रासदायक बाजूचा शिडी मिळू शकेल.
जास्तीतजास्त ऑक्सिजन प्राप्त करण्यासाठी, आपले तोंड आणि नाकातून श्वास घ्या आणि तोंडातून बाहेर जा. खोल श्वास घेण्यावर भर द्या. आपण आपल्या उदर छातीऐवजी आपला ओटीपोटाचा विस्तार करणे जर तुम्हाला वाटत असेल की आपल्या श्वासोच्छ्वासात खूप उथळ किंवा नियंत्रण बाहेर येत आहे, तर आपला वेग कमी करा.
4. त्रासदायक लोकांबरोबर धावू नका. त्रासदायक सवयी असलेल्या इतरांबरोबर चालत - जसे तक्रार करणे, निरर्थकपणे फुशारकी मारणे, संभाषणावर वर्चस्व करणे, किंवा सैल बदलणे सह चालणे - एक अन्यथा शांतपणे एक तणावपूर्ण अनुभव चालवू शकतो मी एखाद्या समूहासोबत चालवण्यातील सौहार्द्राचा आनंद घेत असलो तरी, मी नेहमीच मला सर्वात शांत आणि तणावमुक्त धावा मिळवितात.
अधिक:
Naysayers सह डील कसे
समूह चालू राहण्यासाठी शिष्टाचार टिपा
5. कोणत्याही नोंदी खंडित करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपण किती लवकर किंवा वेगवान धावू शकाल आणि आपण लहान पडता यावे यासाठी आपण खरोखर उच्च अपेक्षा बाळगल्या तर आपण जितक्या लवकर प्रारंभ कराल त्यापेक्षा अधिक तणावपूर्ण वाटेल. प्रत्येक सुवर्ण पदक कामगिरी मध्ये न बदलण्याचा प्रयत्न करा. आठवड्यातून एक किंवा दोन धावा दरम्यान, आपल्या वेग किंवा अंतर काळजी करू नका हे सोपे करा, तुमचा विचार भटकत राहा आणि आराम करा.
6. स्माईल. हसरा आपला एंडोर्फिन सक्रिय करतो आणि जेव्हा आपण हसत आहात तेंव्हा तणावग्रस्त होणे कठीण होते.
आपण काहीच नसल्यासारखे विचित्र वाटत असल्यास, आपल्या मार्गावर कोणीतरी आपल्याला पाहताना आपल्या आनंदी चेहरा वाचवा. एक मैत्रीपूर्ण रनर किंवा एखादी भेटवस्तू म्हणून मी सहसा मला कोणत्याही वाईट मूडमध्ये सापडू शकते.