सबवे पोषण तथ्ये, मेनू विकल्प आणि कॅलरी

सबवेमध्ये सर्वोत्तम आणि वाईट आरोग्य पर्याय

जे लोक वजन गमावण्याचा प्रयत्न करीत आहेत त्यांनी उपरोक्त अन्नपदार्थ खाण्याची निवड केली कारण त्यांना वाटते की हे अन्न आरोग्यदायी आहे. अनेक सबवे मेनू आयटम चरबी आणि कॅलरी दोन्ही मध्ये पोषक आणि कमी आहेत. परंतु सर्व मेनू पर्याय आपल्या आहारासाठी चांगली नाहीत. कोणत्या निरोगी उपवासातील पदार्थ खाणे आणि कोणते पदार्थ टाळता येतील हे शोधा.

सबवे मेनूचे विश्लेषण करत आहे

स्मार्ट डेटर्स (आणि निरोगी खाणारे) सबवे सँडविचला ऑर्डर देण्यापूर्वी ऑनलाइन पौष्टिक माहिती तपासतील

चांगली निवड करुन कमी-उष्मांक सँडविच ऑर्डर करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे . पण केवळ पोषण तत्वावर दिलेल्या सॅन्डविचसाठी आपण ऑर्डर केल्यासच. अनेक आहार घेणारे नाहीत आणि ही एक मोठी चूक आहे

उपकेंद्र येथे पुरविलेल्या पोषणविषयक माहितीमध्ये 9-धान्य गहू ब्रेड, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो, कांदे, हिरव्या मिरची आणि कचरा असलेले सँडविचचे मूल्य समाविष्ट असते. तिथे कोणतीही चीज, अंडयातील बलक, आंबाआकार किंवा अतिरिक्त मांस नाही. याव्यतिरिक्त, सर्व कॅलरी संख्या 6 "सॅन्डविच साठी आहेत.आपण एक फुलपाखड सबवे खरेदी केल्यास, आपण मूल्य दुप्पट करणे आवश्यक आहे.

तर आपण सबवे सँडविचच्या कॅलरी संख्येची गणना कशी केली, हे आपल्याला कसे आवडते? सबवे वेबसाइटमध्ये एक असे उपकरण आहे जे आपल्याला आपले सँडविच कस्टमाईज करण्याची परवानगी देते आणि नंतर त्या सँडविचसाठी पौष्टिकतेची माहिती प्रदान करते. प्रत्येक सॅन्डविचसाठी दिलेल्या पोषणविषयक डेटाच्या खाली असलेल्या "आपले सानुकूल करा" बटण क्लिक करा.

लोकप्रिय सबवे फूड

जे लोक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहेत, Veggie Delight सँडविच एक लोकप्रिय पर्याय आहे. एका 6-इंच उपखंडासाठी फक्त 230 कॅलरीजमध्ये, हे एक स्मार्ट कमी कॅल पर्याय आहे. हे उपकेंद्रात पाच ग्रॅम उपजीविकेचे फायबर आणि आठ ग्रॅम प्रथिने आहेत. हे 44 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट किंवा 39 निव्वळ कार्बन्स देखील प्रदान करते.

आपण आपल्या प्रथिन आहारात वाढविण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, किंवा खाल्ल्यानंतर काही काळानंतर आपल्याला भुकेला वाटल्यास आपण अधिक प्रथिनेसह एक सबवे सँडविच निवडु शकता.

आपल्याला खूप आणि समाधानी वाटत राहण्यासाठी पुरेसे प्रथिने प्रदान करणारे दुबले मांस असलेले बरेच निरोगी पर्याय आहेत

सबवेवर कमी कार्ब पर्याय

आपण आरोग्य किंवा वजन कमी झाल्यामुळे कमी कार्बोहायड्रेट आहार घेत असाल तर आपल्याजवळ सबवे येथे भरपूर पर्याय असतील. परंतु सबवे सँडविच त्यापैकी एक होणार नाही. कार्बोहायड्रेटमध्ये सबवे बनवण्यासाठी वापरली जाणारी भाकरी. सर्वोच्च कार्ब्रेड ब्रेड 9-ग्रेन हिरव्या ओटची ब्रेड असून त्यात 43 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आहेत. सर्वात कमी कार्बची ब्रेड राई पाव आहे 34 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 4 ग्राम फायबर (30 ग्रॅम नेट कार्ब).

आपण सबवे येथे कमी कार्बो राहू इच्छित असल्यास, एक सॅलड ऑर्डर करा सर्वात कमी कार्बोहायड्रेट सबवे सॅलड्समध्ये हे समाविष्ट आहे:

• तुना सलाड : 11 ग्राम कार्बोहायड्रेट
• Veggie Delite Salad : 11 ग्राम कार्बोहायड्रेट
• श्रीराच चिकन वितळले सलाड : 11 ग्राम कार्बोहायड्रेट
• ओव्हन भाजलेले चिकन कोशिंबीर : 11 ग्राम कार्बोहायड्रेट
• कोरलेली तुर्की सलाड : 12 ग्राम कार्बोहायड्रेट

लक्षात ठेवा आपण सबवे येथे कोणताही सॅलड किंवा सँडविच कस्टमाइज करू शकता. आपण आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) लावू तेव्हा, स्टार्च toppings वगळा आणि ह्रदये हिरव्या भाज्या, मशरूम, आणि avocado सारख्या सर्वात कमी कार्बोहायड्रेट भाज्या आपल्या वाडगा भरा. आणि नक्कीच, साखरेचा पेय आणि बाजू (कुकीज सारखे) टाळा.

सबवे मेनूवर आरोग्यपूर्ण पर्याय

कॅलोरीमध्ये कमी असलेल्या सबवे जेवणासाठी त्वरित कल्पना आवश्यक आहे का?

यापैकी एक कल्पना वापरून पहा. प्रत्येक 6-इंच सँडविच नाही मेयो बनले आहे, चीज नाही आणि ताजी veggies पूर्ण. सॅलड्ससाठी कॅलरी मोजले जातात. जर आपण जोडले तर सबवे व्हाइनाइग्रीट 100 ग्रॅम कॅलरीज आणि 10 ग्राम चरबी घाला. किंवा अतिरिक्त कॅलरीज टाळण्यासाठी व्हिनेगरसह फक्त आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) घाला.

• ओव्हन भुंगाले चिकन (इटालियन ब्रेडवर): 330 कॅलरीज, 4.5 ग्रॅम चरबी, 22 ग्रॅम प्रथिने
• Rotisserie शैली चिकन: 350 कॅलरीज, 6 ग्रॅम चरबी, 2 9 ग्रॅम प्रोटीन
• Veggie Delite (9 धान्य गहू ब्रेडवर) 230 कॅलरीज, 2.5 ग्रॅम चरबी, 8 ग्राम प्रथिने
• तुर्कीचे स्तन भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर): 110 कॅलरीज, 2 ग्रॅम चरबी, 12 ग्रॅम प्रथिन
• सबवे क्लब सलाड: 140 कॅलरीज, 3.5 ग्रॅम चरबी, 18 ग्रॅम प्रोटीन

• तुर्की स्तन आणि हॅम सॅलड: 110 कॅलरीज, 2 ग्रॅम चरबी आणि 12 ग्रॅम प्रथिने

सबवे मेनूवरील अस्वस्थ पर्याय

सबवेवर प्रत्येक सँडविच चांगला आहे असा विचार करा? पुन्हा विचार कर! प्रत्येक इतर फास्ट फूड रेस्टॉरन्ट प्रमाणे, मेनूमध्ये निरोगी पर्याय आणि अत्यावश्यक निरोगी निवडी नाहीत आपण सबवेवर खाताना आपले कॅलरी गृहीत ठेवू इच्छित असल्यास हे टाळण्यासाठी हे आयटम आहेत.

• फुलटेंग चिकन व बेकन रंच पिवळा (मेयोसह): 1,250 कॅलरीज, 68 ग्रॅम चरबी
• फुटाँग ट्यूना सँडविच (मेयोसह): 1,070 कॅलरीज, 62 ग्रॅम चरबी
• फुट्लोंग बिग फिली चीज (मेयोसह): 1110 कॅलरीज, 46 ग्रॅम चरबी
• फुटाँग पेस्ट्रीमेट (मेयोसह): 1,270 कॅलरीज, 68 ग्रॅम चरबी
• फुटाचे स्टेक आणि चीज (मेयोसह) 9 80 कॅलरीज, 44 ग्रॅम चरबी

सबवे येथे निरोगी खाण्याकरिता टिप्स

पुढच्या वेळी आपण सबवेवर जाता तेव्हा थोड्याच कॅलरीज खाण्याची ही टिपा वापरा.

• Toppings फायदा घ्या. कमी-कॅलरी टॉपिंगसह आपल्या सँडविचला स्वाद घालवा. केळीची मिरची, अतिरिक्त काजुटे, हिरव्या मिरची, जलापिनो, लोणची, ऑलिव्ह किंवा पालेभाज्या टाका आणि पाच कॅलरीज घाला. मेयोनेझ (110 कॅलरीज), खेडेखालील ड्रेसिंग (110 कॅलरी) वगळा, चिप्टल साउथवेस्ट सॉस (100 कॅलरी), आणि गॅकमॉले (70 कॅलरी) देखील चरबी आणि कॅलरी कमी करा.
• कमी-कॅलरी ब्रेड निवडा निरोगी आवाज की ब्रेड नावांनी फसवणुक होऊ देऊ नका 1 9 0 कॅलरीजसह सबवे येथे सर्वात कमी उष्मांक असलेली रोटी खरंच वापरली जाते मध ओट 9-धान्य गव्हामध्ये 230 कॅलरीज आहेत. आपण एक चपटा सबवे सँडविच ऑर्डर केल्यास 80 कॅलरीजमध्ये फरक आहे
• ऑनलाइन आगाऊ ऑर्डर आपण रेस्टॉरंटमध्ये उच्च-कॅलरी सॅन्डविच निवडीबद्दल विचलित न झाल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे ऑनलाइन आपले भोजन ऑर्डर करा सहभागी झालेल्या सबवे स्थानांवर, आपण आहार-अनुकूल लंचची पूर्व-मागणी करू शकता आणि पुष्टीकरणानंतर 15 मिनिटांमध्ये आपले ऑर्डर पिक-अप साठी तयार आहे.
• ताजे फिट मेनू वापरा आपल्याकडे ऑनलाइन सँडविच सानुकूलित करण्याची वेळ नसल्यास, नवीन Fit मेनूवर भेट द्या आणि एक सूचीबद्ध मेनू आयटम निवडा. त्यापैकी बरेच जण संपूर्ण दिवसभर फुलरपणा अनुभवण्यास मदत करण्यासाठी प्रथिने आणि फायबरसह सुमारे 300 कॅलरीज प्रदान करतात. आणि शिफारस केल्याप्रमाणे आपण सँडविच मागविल्यास आपल्याला आपल्या रोजच्या 2 veggies च्या रोजगारात मिळतील.
• न्याहारीसाठी सबवे चा विचार करा बरेच लोक लंच किंवा डिनरसाठी सबवे विचार करतात परंतु आपण आपल्या सकाळच्या जेवणासाठी जलद-सेवा रेस्टॉरंटलाही भेट देऊ शकता. कॅलरीज चेकमध्ये ठेवण्यासाठी न्याहारी सँडविच कस्टमाइज केल्या जाऊ शकतात. अंडा व्हाइट आणि चीज सँडविच, उदाहरणार्थ, 330 कॅलरीज, 8 ग्रॅम चरबी, 4 ग्रॅम फायबर आणि 20 ग्रॅम प्रोटीन मिळते.

आणि शेवटी, आपण शक्य असल्यास चिप्स आणि कुकी वगळा. एक चॉकलेट चिप कुकी आपल्या जेवणासाठी 200 कॅलरीज जोडेल आणि Lays Potato Chips आणखी 230 कॅलरीज जोडेल पिण्याचे पाणी आणि कॅलरीज आणि निरोगी मध्ये आपल्या भुयारी जेवण कमी ठेवणे घर पासून फळ एक तुकडा खाणे.