केएफसीमध्ये सर्वोत्तम आणि सर्वात वाईट आरोग्य निवड
सर्वाधिक निरोगी खाणारे व्यक्ती कोंबडी आहार-अनुकूल अन्न मानतात. पण केंटकी फ्राइड चिकन येथे असलेल्या मेनूमध्ये सर्वात समर्पित आहार घेणारे खेळाडू देखील आव्हान देऊ शकते. आपण केएफसी पोषण तत्वांची तपासणी केली तर आपल्याला दिसून येईल की अनेक मेनू आयटम चरबी आणि कॅलरीसह लोड केले जातात - यात चिकन देखील समाविष्ट आहेत पण आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना आणि मेनूवर निरोगी निवडी करण्यास देखील केएफसी येथे खाणे शक्य आहे.
KFC मेनूचे विश्लेषण करत आहे
केएफसी मेनू तळलेले असलेल्या वस्तूंच्या आसपास बनविले आहे. म्हणून जरी कोंबडी सामान्यतः जनावराचे प्रथिने एक चांगली स्रोत आहे, या मेनूमध्ये चिकन आयटम बहुतेक कमी निरोगी जात आहेत. याव्यतिरिक्त, साइड डिश - मुख्यतः आरामदायी पदार्थ जसे मॅश बटाटे, मक्याचा ब्रेड आणि मॅकरोनी आणि चीज- तुमच्या चरबी आणि कॅलरीच्या आहारात वाढ केल्यास फार कमी पोषणमूल्य प्रदान करता येईल.
तथापि, आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहेत की केंटुकी फ्राइड चिकन मेनू वर काही ग्रील्ड निवड आहेत उदाहरणार्थ ग्रील्ड चिकन स्तन फक्त 180 कॅलरीज आणि एकूण चरबी 6 ग्रॅम प्रदान करतो. आपण हे अन्न निवडता तेव्हा आपल्याला 31 ग्रॅम चयापचय-ब्युटींग प्रथिनही मिळेल.
सर्वाधिक लोकप्रिय केएफसी फूड
| केएफसी मूळ कृती चिकन स्तन पोषण तथ्ये | |
|---|---|
| 1 सेवा देणार्या (14 9 ग्रॅम) सेवा | |
| प्रति सेवा | % दैनिक मूल्य * |
| कॅलरीज 320 | |
| चरबी 150 कॅलरीज | |
| एकूण चरबी 16 जी | 25% |
| संतप्त चरबी 3.5g | 18% |
| कोलेस्ट्रॉल 105 एमजी | 35% |
| सोडियम 1100 एमजी | 46% |
| पोटॅशियम 0 एमजी | 0% |
| कार्बोहाइड्रेट 9 जी | 3% |
| आहार फायबर 2 जी | 8% |
| शुगर्स 0 ग्रा | |
| प्रथिने 33 जी | |
| व्हिटॅमिन ए 2% · व्हिटॅमिन सी 2% | |
| कॅल्शियम 9% · लोह 7% | |
| > * 2,000 कॅलरी आहार आधारित | |
केएफसी येथे मूळ कृती आणि अतिरिक्त कुरकुरीत चिकन हे अतिशय लोकप्रिय पर्याय आहेत. पण मूळ कृती चिकनचे स्तन चरबी आणि सोडियम (लेबल पहा) सह लोड केले जाते. आपण अतिरिक्त कुरकुरीत चिकन स्तन निवडल्यास, आपण 3 9 0 कॅलरी, 23 ग्रॅम चरबी आणि 870 मिलीग्राम सोडियम वापरू.
अतिरिक्त क्रिस्पीपी निविदा सुद्धा केएफसी येथे मेनू आवडत्या आहेत.
एका ऑर्डरमध्ये 140 कॅलरीज, 7 ग्रॅम चरबी 10 ग्राम प्रथिने आणि 310 मिलीग्रॅम सोडियमची उपलब्धता आहे. आणि पंख एक लोकप्रिय खाद्य आहे. केएफसी चिकन हॉट पंखचा ऑर्डर 70 कॅलरीज, 4 ग्रॅम चरबी, 4 ग्रॅम प्रोटीन आणि 160 ग्रॅम सोडिअम सोडला जातो. पण एक सेतू आकार केवळ 22 ग्रॅम आहे, जे फार लहान आहे आपण या अन्न अनेक भागांची वापर शक्यता आहे.
केएफसी येथे सँडविच आणि वॉॅप्स देखील लोकप्रिय आहेत. उदाहरणार्थ, कुरकुरीत वादक, त्यात टवट्या, अतिरिक्त कुरकुरीत निविदा, मेयो, टोमॅटो, कत्तल चीज आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड यांचा समावेश आहे. केएफसी शील्ड ओपमध्ये 630 कॅलरीज आहेत आणि 34 ग्रॅम चरबी आहे.
केंटकी फ्राइड चिकन मेनू वर आरोग्यपूर्ण पर्याय
केएफसी येथे आपल्या आहारासाठी ग्रील्ड आयटम्स सर्वोत्तम असेल, परंतु आपल्याला तळलेले कोंबडीची चव आवडल्यास, आपल्याकडे अद्याप पर्याय आहेत आपल्या चरबी आणि कॅलरीजचे नियंत्रण नियंत्रणात ठेवण्यासाठी यापैकी एक भोजन निवडा.
पारंपारिक केएफसी भोजन: 480 कॅलरीज
- मूळ कृती चिकन स्तन: 320 कॅलरीज
- नाग रोजी कॉर्न: 70 कॅलरीज
- मॅश बटाटे: 9 0 कॅलरी
ग्रील्ड चिकन भोजन: 385 कॅलरीज
- केंटकी ग्रील्ड चिकन स्तन: 180 कॅलरीज
- हिरव्या बीन्स: 25 कॅलरीज
- बिस्किट: 180 कॅलरी
खडबडीत चिकन भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) भोजन: 450 कॅलरीज
- कुरकुरीत चिकन सीझर भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर): 330 कॅलरीज
- मार्झेटी लाइट इटालियन ड्रेसिंग: 15 कॅलरी
- कॉर्नब्रेड मफिन (अर्धा मफिन): 105 कॅलरी
केएफसी मेनूवरील कमी निरोगी निवडी
केंटुकी फ्राइड चिकन जेवण आहारासाठी आव्हानात्मक आहे की एक कारण अनेक मेनू आयटम पारिवारिक-शैली दिली जाते आहे यामुळे भाग नियंत्रण खूप कठीण होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, केएफसी येथे सर्वाधिक लोकप्रिय पदार्थ तळलेले आहेत. म्हणून जरी ते निरोगी प्रथिनं एक डोस देतात तरीही ते चरबी आणि कॅलरीसह एकत्रित होतात.
आपण केएफसीमध्ये खाताना आपल्या आहारास चिकटून राहण्यासाठी , सर्वसामान्य चुका टाळण्यासाठी या तीन नियमांचे पालन करा जे आपल्या दैनंदिन चरबी आणि कॅलरीने छप्परच्या माध्यमातून पाठवू शकतात.
- केवळ एक-सर्व्ह आयटम ऑर्डर करा कौटुंबिक-शैलीतील बादल्या आणि प्लॅटर वगळा - आपण एखाद्या गटासह खात असलात तरीही. या प्रकारे आपल्याला माहित आहे की आपण मेनू बोर्डवर पोस्ट केलेले कॅलरी फक्त वापरत आहात. आपण के.पी.सी च्या लोकप्रिय गो कपला टाळण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपण खातो तेव्हा आपण वापरत असलेल्या 500 (किंवा जास्त) कॅलरीजचे समायोजन करण्यासाठी पुरेसे अन्न मिळत नाही.
- सलाड निवडींसह चकित व्हा Salads सहसा निरोगी असतात, पण केएफसी येथे ग्रील्ड सलाडची निवड नाहीत केंटकी फ्राईड चिकन येथील प्रवेशद्वार सॅलेड प्रत्येक वर तळलेले चिकन आहे. आणि सूचीबद्ध कॅलरी संख्या ड्रेसिंगचा समावेश नाही आपण आपल्या खोक्यात (वर सूचीबद्ध केलेले जेवण पहा) समाविष्ट करू शकता जर आपण खडबडीत कोंबडची इच्छा बाळगली तर, पण स्वस्थ पर्याय म्हणजे बाजूच्या सॅलडला ऑर्डर देणे आणि वर असलेल्या ग्रील्ड चिकनचा एक भाग जोडणे.
- बाजूंविषयी निवडक व्हा. आपण निवडलेल्या KFC बाजू आपल्या संपूर्ण जेवण तयार किंवा खंडित करू शकतात. म्हणून ऑर्डर करण्यापूर्वी आपल्या आवडत्या डिशचे पोषण तपासून पहा. फक्त 25 कॅलरीज आणि शून्य ग्रॅम चरबी असलेले ग्रीन बीन्स हे आरोग्यपूर्ण साइड डिश आहे. 2 9 0 कॅलोरी आणि 15 ग्रॅम चरबी असलेल्या बटाटा वेजजेस सर्वात वाईट आहेत. आपण कदाचित BBQ Baked Beans वगळू शकता जरी सोयाबीन स्वस्थ असला तरीही ही रेसिपी आपल्या एकूण आहारात 210 कॅलरीज टाकेल.
शेवटी, आपण केएफसी किंवा कोणत्याही फास्ट फूड रेस्टॉरन्टला भेट देता तेव्हा सोडाऐवजी पाणी पिऊ नये. आपण अनेक तळलेल्या पदार्थांमध्ये आढळणारे उच्च सोडियम स्तर वापरतो तेव्हा आपल्या शरीरासाठी हा एक चांगला पर्याय आहे. आणि आपण जाण्यापूर्वी आपले अन्न निवडी करण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे आपण मेनू बोर्डवर चित्रांद्वारे विचलित होऊ शकत नाही आणि आपण आपल्या आहारास चिकटून राहू शकता.