स्लिम डाउनला मद्यपान सोडा कसे टाळावे
डिटर अनेकदा खाली धीमा करण्यासाठी द्रुत आणि सोपा मार्ग शोधत असतात. आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, एक सोपा बदल होऊ शकतो ज्यामुळे मोठा फरक पडेल. आपण पिण्याच्या सोडास कसे थांबवायचे ते शिकू शकता. गोडवा सोडा आणि इतर उच्च कॅलरी पेये आपण आपल्या नियमितपणे पिणे तर आपल्या कंबरेला इंच घालू शकता.
कोक आणि इतर सोडा मधील कॅलरी
| (कोका कोला) कोक पोषण तथ्ये | |
|---|---|
| 12 इंच ऑउझ (360 ग्रॅम) आकाराची सेवा | |
| प्रति सेवा | % दैनिक मूल्य * |
| कॅलरीज 140 | |
| चरबी 0 पासून कॅलरीज | |
| एकूण चरबी 0 जी | 0% |
| सोडियम 45 मिग्रॅ | 2% |
| कर्बोदकांमधे 39 ग्रॅम | 13% |
| शुगर्स 3 9 ग्रा | |
| प्रथिने 0 ग्रा | |
| व्हिटॅमिन ए 0% · व्हिटॅमिन सी 0% | |
| कॅल्शियम 0% · लोखंड 0% | |
| > * 2,000 कॅलरी आहार आधारित | |
आपण विकत घेतलेल्या ब्रँडच्या सोडातील कॅलरीज त्वरीत वाढवा. शर्करा आणि कॅलरीतील बहुतेक शीतपेये केवळ एवढेच नाही तर आपल्याला त्यांच्याकडे मद्यपानाशिवाय दारू करण्याची सवय आहे.
कोक मधील कॅलरीज, उदाहरणार्थ, आपण सिंगल कॅन्सर पिणे अतिशय सोपे आहे. एकाच 12 औन्सच्या सर्व्हिंगमध्ये 140 कॅलरीज आणि 39 ग्रॅम साखर आहे. याचा अर्थ कोका कोला प्रति औंस 12 कॅलरीज प्रदान करतो. कॅनडामधील कॅलरीज व्हिनेरी अॅले साधारणतः समान आहेत आणि पेप्सीच्या कॅलरीज सुमारे 12.5 प्रति औंस सह किंचित जास्त आहेत. सोडाच्या बर्याच ब्रँडची कॅलरी संख्या समान असतात.
सोडा कॅलरीज आपण त्या संख्या बघत तेव्हा त्या वाईट दिसत नाही. परंतु, आपण फास्ट फूड रेस्टॉरंट्स किंवा सुविधा स्टोअरमध्ये खरेदी केलेल्या अति-आकारातील पेयांचा पंखा असाल तर आपण कोणत्याही बैठकामध्ये सहजपणे कोणत्याही जेवण न करता कित्येक शयन कॅलरीज वापरू शकता !
सोडा विकल्प मध्ये कॅलरीज
दुर्दैवाने, आपण सोडा वगळल्यास आपण हुक बंद नसाल, परंतु इतर साखरेचे पेय वापरु शकता
काही सोडा पर्याय उपलब्ध आहेत जे फक्त कित्येक कॅलरीज प्रदान करतात आणि गोडवा सोडा म्हणून जितके जास्त साखर वाढते.
स्पोर्ट्स पेये उदाहरणार्थ, ते निरोगी असतात असे दिसत आहे. परंतु त्यांच्यापैकी बरेच कॅलरीज पूर्ण आहेत. खरं तर, व्यायाम केल्यानंतर एक स्पोर्ट्स पेय घेणारे आपण तयार करण्यासाठी कठोर परिश्रम की उष्मांक कमतरता पूर्ववत करू शकता.
काही बाबतीत, स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये काही घटकांचा वापर करणारे व्यायाम करतात. सहनशक्तीच्या अॅथलीट्सला सोडियम आणि पोटॅशियमची आवश्यकता असू शकते, परंतु आपण लिंबू रस 2 चमचे आणि एक कप पाण्याला एक छोटा चिमूटभर जोडून आपल्या स्वत: च्या द्रव बदलण्याची शक्यता आहे.
रस हा आणखी उच्च तीव्र उष्मांक आहे ज्यामुळे समस्या निर्माण होऊ शकतात. रस फळांमध्ये मिळालेल्या नैसर्गिक शर्करामधून येणारी कॅलरी प्रदान करतो, परंतु फळाचा रस संपूर्ण फळ खाल्ल्याने अनेक आरोग्य फायदे देत नाही. काही प्रकरणांमध्ये, रसचा ग्लास सोडा म्हणून फक्त कित्येक कॅलरीज प्रदान करतो.
कमी पौष्टिक मूल्यासह रसमध्ये सफरचंद रस, पांढरा द्राक्ष रस, आणि PEAR रस समाविष्ट आहे. उच्च पौष्टिक मूल्यांसह असलेल्या रसांमध्ये संत्रा रस, जांभळा द्राक्ष रस, क्रॅनबेरी रस, टमाटरचा रस आणि भाजीपाला रस यांचा समावेश आहे. लोअर साखर रसमध्ये टोमॅटोचा रस, भाजीपाला रस आणि काही क्रॅनबेरी रस (क्रॅनबेरी रस कॉकटेल पेय नसले तरी) समाविष्ट आहेत.
प्रति वर्ष आपल्या एकूण सोडा कॅलरीज
आपण दरवर्षी वापरलेली सोडा कॅलरी किती वेळा मोजली आहे? काही सोप्या गणिताची गणना सत्य प्रकट करते.
- जर आपण दररोज 50 औन्स सोडा (7-11 डबल गुलचा आकार) घ्यावा तर आपण प्रति दिन 600 अतिरिक्त कॅलरीज वापरतो किंवा प्रति वर्ष 21 9, 000 कॅलरीज वापरतो.
- जर आपण दररोज 40 औन्स सोडा (7-11 सुपर ग्रेट डोंगराच्या आकाराचा) घेतला तर आपण दररोज 480 अतिरिक्त कॅलरीज वापरतो किंवा प्रतिवर्ष 175,200 अतिरिक्त कॅलरीज वापरतो.
- आपण दररोज सोडा 30 औन्स पिणे तर (आकार 7-11 बिग गॅलप किंवा मॅक्डोनाल्डच्या एका मोठ्या सोडाच्या), आपण प्रति दिन 360 अतिरिक्त कॅलरीज वापरतो किंवा प्रति वर्ष 131,400 अतिरिक्त कॅलरीज वापरतो.
- आपण दररोज 20 औन्स सोडा पेरा (7-11 उसाचे आकारमान) घेत असाल, तर दररोज 240 कॅलरी किंवा 84,600 अतिरिक्त कॅलरीज वापरतात.
- आपण दररोज 16 औन्स प्यावे (आकार मॅकडोनाल्डच्या मध्यम पेय), आपण प्रति दिन 1 9 2 अतिरिक्त कॅलरीज वापरतो किंवा प्रति वर्ष 70,080 अतिरिक्त कॅलरीज वापरतो.
- जर आपण दररोज 12 पौंड ओलांडलेले सोडा पीत असाल तर दर दिवशी 144 अतिरिक्त कॅलरीज आणि 52,560 अतिरिक्त कॅलरी दररोज वापर करतात.
काळानुसार साठवलेली उष्मांकच नव्हे सोडा महाग आहे. आपण सोव्हरी मार्ट किंवा फास्ट फूड रेस्टॉरंटचा ट्रिप काढला तर आपण किती पैसे वाचू शकाल असा विचार केला आहे का?
एक सोडा साधारणपणे $ 2- $ 3 दरम्यान असतो जेव्हा आपण एखाद्या फास्ट फूड रेस्टॉरंटमध्ये खरेदी करता. पुन्हा, तो खूप पैसा वाटू शकत नाही, पण एक वर्षाच्या कालावधीत त्या खर्चाचा खर्च 730 डॉलर- $ 1,095 पर्यंत वाढतो. इतर गोष्टींवर खर्च करण्यासाठी पैशाची गरज नाही का?
आपण मद्यपान सोडा बंद तेव्हा वजन गमावले
पिण्याच्या सोडाला कसे थांबवायचे हे तुम्ही शिकू शकता, तर तुम्ही पुष्कळ फायदे कराल. संशोधन सूचित करते की साखरेचे पेय जास्त प्रमाणात वजन वाढणे, मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार, आणि मधुमेह संबंधित आहे. आरोग्य तज्ञ आम्ही आमच्या आरोग्याला सुधारण्यासाठी गोडवा सोडा (आणि इतर साखरेचा पेय) वर परत कट करण्याची शिफारस करतो. आपण एकूण साखरेचे सेवन कमी करत नाही तर इतर आरोग्य सुविधाही मिळवू शकतो
- उत्तम झोप
- उत्तम दंत आरोग्य
- सुधारीत ऊर्जेची (खासकरून जर तुम्ही सोडा तुमच्या पाण्याबरोबर बदलला तर )
- टाइप 2 मधुमेह होण्याचा कमी धोका
- सुधारित हृदयरोग आणि / किंवा रक्तदाब
- ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची शक्यता कमी आहे
- कमी झालेली चिंता किंवा चिंता
आणि खरंच सोडा आदिती सोडण्याच्या सर्वात मोठ्या फायद्यांपैकी एक वजन कमी आहे.
वजन कमी होणे आपण सोडा आउट तेव्हा कट
तर सोडा प्यायला जाताना तुम्ही किती वजन गमवाल? हे संख्या परत कट करण्यासाठी आपले प्रेरणा वाढवू शकते. प्रत्येक गणना असे गृहीत धरते की आपण सोडा कॅलरी अन्य अन्न किंवा पेय कॅलरीजसह पुनर्स्थित करत नाही.
- जर आपण आपले दैनंदिन दुहेरी गाळ (50 औन्स) पाण्याने बदलले तर आपण दरवर्षी 21 9, 000 कॅलरीज किंवा आपल्या वार्षिक उष्मांकाने 60 पाउंड कमी करा.
- जर आपण आपले दैनिक सुपर बिग गल्पा (40 औन्स) पाण्यात बदलले तर आपण दरवर्षी 175,200 कॅलरीज किंवा वर्षातील 50 पौंड्सची कॅलरीज कमी करतो.
- जर आपण आपले दैनिक बिगगोल (30 औन्स) पाण्यात बदलले तर आपण दरवर्षी कॅनोरी आहारात 131,400 कॅलरीज किंवा 37 पौंड कमी करतो .
- जर आपण आपल्या रोजच्या गाळ (20 औन्स) पाण्यात बदलले तर आपण वर्षातील 87,600 किंवा कॅलरीज किंवा 25 पौंड्सची वार्षिक उष्मांक कमी करता .
- आपण आपल्या रोजच्या मध्यम कोका कोलाला मॅकडॉनल्डच्या (16 औंस) पुनर्स्थित केल्यास, आपण आपल्या वार्षिक कॅलरीजचे सेवन 70,080 कॅलरीज कमी करून किंवा वर्षातून 20 पौंड कमी करता .
- दररोज आपल्या रोजच्या 12 औन्सच्या कोकच्या जागी आपण कोकच्या जागी असल्यास प्रति वर्ष 52,560 कॅलरीज वाचतो किंवा वर्षातून 15 पौंड वाचवू शकतो .
वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला दररोज किती कॅलरीजची गरज आहे या संख्यांची तुलना करा- आपल्याला दिसून येईल की सोडा मधील कॅलरीज आपल्या दैनंदिन कॅलरीजच्या सेवनमध्ये थोडी थोडी घालवतात, कोणत्याही मौल्यवान पोषण न जोडता
अर्थात, हिशोब मोजलेल्या वजनांची संख्या कमी करण्यासाठी, आपण आपल्या सोडा कॅलरीजला अन्न किंवा इतर शीतपेयेच्या अतिरिक्त कॅलरीजसह बदलत नसल्याचे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे अनेक आहार घेणारे वजन गमावल्यास आहारातील सोडावर विचार करायला लावतात.
आपल्यासाठी आहार सोडा चांगला आहे का?
आपल्या नेहमीच्या सोडाला जेवणाचा आहार घेता येईल ते बदलणे अवघड असू शकते. जरी कमी साखर पेयेमध्ये कॅलरीज आहेत आणि काही लोकांच्या कृत्रिमरीत्या मधुर पेय हे समस्यांना तोंड देण्यासाठी ज्ञात आहेत. खरं तर, आपण कदाचित एका प्रकारचे व्यसन बदलू शकता.
अभ्यासांनी असे दर्शविले आहे की जेव्हा आपण मधुर पदार्थ खातो तेव्हा ते नैसर्गिक किंवा कृत्रिमरित्या गोड असल्यास, आपली भूक वाढते. म्हणून जर आपण नियमितपणे आपल्या आहारपदार्थ बदलले तर आपण आपल्या कॅलरी नष्ट करू शकता. आणि कृत्रिम गोड करणारे अभ्यास करणारे तज्ञ शिफारस करतात की जर शक्य असेल तर त्यांना टाळणेच उत्तम आहे , खासकरून आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास.
मद्यपान सोडा थांबवा कसे
तर आपण सोडाची सवय कशी लावायची? आपण दिवसा दरम्यान पूर्ण-कॅलरी सोडा घेण्यास वापरल्यास आहार पॉपमध्ये जाणे सर्वात सोयीचे पाऊल आहे. जर आपण मोठ्या कोळशाच्या पोळ्याचा पिण्यास वापरला असेल तर त्याऐवजी लहान आकाराचे आहार कोक आणि काही बाटल्या पाण्याचा प्रयत्न करा. आपला पाण्याचा सेवन वाढवून सोडा कमी करा.
नाही पाणी एक प्रचंड चाहता आहे? पाणी कसे चांगले बनवावे ते जाणून घ्या क्लब सोडामध्ये कोणतेही कॅलरीज नाहीत, म्हणून जर तुम्हाला फोडी सोडा आवडत असेल तर काही बोरा पाण्यात बुडवून टाका, किंवा लिंबू किंवा जड-जडीबरोबर पाणी घाला. आपण आनंद घेण्यासाठी एक भिन्न पेय शोधता एकदा सर्व-पाणी सवय स्विच सोपे होते.
एक शब्द
एक गोडवा सोडा, चकचकीत चहा, किंवा काहीवेळा क्रीडा पिणे पिणे बहुतेक लोकांसाठी समस्या नाही. आम्ही सर्व आता आणि नंतर एक गोड पदार्थांचे सेवन करु इच्छितो, परंतु जेव्हा ते नियमित सवय होते तेव्हा ते आपल्या शरीरासाठी समस्या निर्माण करू शकते. फक्त काही सोप्या बदलांसह, वजन कमी करण्यास आणि आपल्या आरोग्यास सुधारण्यासाठी सोडा मद्य थांबवू शकता. अखेरीस, आपल्याला चांगले वाटेल, आपले शरीर चांगले दिसेल, आणि आपले पिग्गी बँक आपल्याला देखील धन्यवाद करेल.
स्त्रोत:
तांडेल केआर साखर पर्याय: समजले फायदे आरोग्य विवाद औषधनिर्माण च्या जर्नल ऑफ औषधनिर्माण. 2011 ऑक्टो-डिसें; 2 (4): 236-243
> अमेरिकेच्या नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसीन आहार कॅफीन. मेडलाइन प्लस 2 9 एप्रिल 2015 मध्ये अंतिम पुनरावलोकन केले
> व्हर्टियन एलआर, श्वार्ट्ज एमबी, ब्राउनेल केडी. पोषण आणि आरोग्य यावर सॉफ्ट ड्रिंकचा वापर: ए सिस्टमॅटिक रिव्यू आणि मेटा-ऍनालिसिस. अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / एजेपीएच.2005.083782.
Yang Q. "आहार जाणे" द्वारे वजन वाढविणे? कृत्रिम गोड करणारे आणि साखरेच्या लालसाचे न्युरोबायोलॉजी. येल जर्नल ऑफ बायोलॉजी अॅण्ड मेडिसिन 2010 जून; 83 (2): 101-108.