आपण आहात काय आपण पेय: निरोगी सूचना

आपण कशा प्रकारचे पीते आहात आपण आणि आपल्या कुटुंबाचे आरोग्य प्रभावित करते

कदाचित आपल्या कुटुंबाला जोरदार जाहिरात केलेले सोडा, ऊर्जेचा पेये आणि साखरेचा रस पेय, जसे की पाणी आणि दुधासारख्या स्वस्थ पेयांकडे वळवण्यासाठी एक कठीण लढाई होईल. मला विश्वास आहे, तरी ही लढाईची लढाई आहे

खूपच साखर

आपल्या मुलांमध्ये लठ्ठपणाच्या उच्च घटनांच्या मागे साखरयुक्त पेय पिणे उच्च शक्ती आहे.

तुम्हाला माहित आहे की 12 औन्स च्या सोडामध्ये 10 चमचे साखर असू शकते? मला खात्री आहे की तुमच्यापैकी कोणीही जेवणाने आपल्या मुलांना जेवण किंवा स्नॅक्स घेऊन त्यापेक्षा जास्त साखर देऊन त्यांच्या कपमध्ये ठेवू नये. आपण असे केल्यास, त्यांच्याकडे कदाचित महत्वाच्या पोषक घटकांचा आहार कमी असू शकतो, जसे की व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए, फॉलेट, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम. कॅल्शियममध्ये घट केल्याने हाडे कमी होऊ शकतात, ज्यामुळे मुलांमधील तुटलेली हाडे होऊ शकतात आणि नंतर आयुष्यात नंतर ऑस्टियोपोरोसिस होऊ शकतात.

स्वस्थ पेय मध्ये स्विच कसा करावा

या लढाईत जिंकण्यासाठी दोन मार्ग आहेत. एक म्हणजे प्रत्येकाला हे समजेल की खनिज साखरेचे पेय किती असू शकते. आपल्या मुलांना व पतीला हे माहित आहे की हे पेय वजन वाढणे आणि दातांच्या समस्यांमधील दोषी आहेत आणि डेअरी आधारित पेयांचा अभाव तुटलेली हाडे होऊ शकतो. आपल्या कुटुंबाला प्रेम करायला शिकतील असे स्वस्थ पर्याय देण्याची इतर आवश्यक पद्धत आहे.

कुटुंबांसाठी शीर्ष 5 आरोग्यपूर्ण पेय

आपण आपल्या शाकाहारी पिणे सेवन कमी करण्यासाठी आपल्या कुटुंब खात्री वाटल्याने म्हणून, आपण या चांगले पर्याय त्यांना परिचय शकता.

1. पाणी . तो फ्लॅट किंवा फझझी, फ्लेवडर्ड किंवा साधा आहे की नाही, पाणी आपल्या कौटुंबिक फिटनेस प्लॅनचे मूलभूत घटक आहे आणि प्रत्येकासाठी परिपूर्ण पेय आहे. हे आपल्याला भरण्यास मदत करते आणि अनेक शारीरिक कार्यांसाठी महत्वाचे आहे. तिथे अनेक पेय आहेत जे अजूनही साखरेचे किंवा कृत्रिम गोडसर जोडलेले पाणी म्हणून मादक द्रव्य होते. आपण खरे सौदा प्राप्त त्यामुळे लेबल नाही कॅलरीज किंवा कृत्रिम sweeteners सूचीबद्ध याची खात्री असल्याचे तपासा आपल्या मुलांनी दाखवा की सद्यस्थितीत पाणी बाटल्यांमध्ये बरेच प्रो अॅथलीट, किशोरवयीन आणि आरोग्य-जागृत तरुण प्रौढ त्यांच्या बरोबर घेऊन स्वस्थ आणि थंड आहेत! येथे आपल्या मुलांना पाणी अधिक आकर्षक करण्यासाठी काही कल्पना आहेत.
   1. साध्या पाण्याचा पर्याय म्हणून उपलब्ध असंख्य प्रकारचे सेल्टरसर पाण्याची उपलब्धता करा.
   2. आपल्या पाण्यात ताजे लिंबू, चुना किंवा इतर लिंबूवर्गीय फळे घाला. किंवा रीफ्रेश चवसाठी काकडीचे काप वापरून पहा.
   3. पाणी वापरास उत्तेजन देण्यासाठी नेहमी कारमध्ये किंवा आपल्या मुलांच्या बॅकपॅकमध्ये वॉटर बाटल्या ठेवा.

1. दूध कमी चरबी आणि चरबी मुक्त दूध आरोग्यासाठी पोषक पर्याय आहेत आपल्या कुटुंबासाठी पाणी, कमी चरबी किंवा चरबीशिवाय दूध आणि सोया दूध हे सर्वोत्तम पेय पर्याय आहेत. दुधामध्ये कॅल्शियमचा समावेश असतो, ज्याला आम्ही नेहमीच पुरेसे, तसेच प्रथिनं मिळत नाही. विशेषतः जर आपण दुग्धशाळा असहिष्णु असाल तर सोया दूध हे गायीचे दुध एक उत्तम पर्याय आहे, विशेषत: जर जुना अप्पर श्वसन संक्रमण (सायनस संक्रमण किंवा कान संक्रमण), दमा आहे, किंवा आपल्या आहारातील अधिक सोय घालण्याचा प्रयत्न करीत आहे. चॉकलेट दूध हे प्रासंगिक उपचारासाठी ठीक आहे; साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी चॉकोलेटची संख्या नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
2. 100 टक्के फळाचा रस 100 टक्के फळाचा रस हाच आहे - हे फळापासून बनवले आहे आणि त्यात साखर कधीच जोडली जात नाही. व्हिटॅमिन सी आणि फोलेटसारख्या फॉर््टमध्ये नैसर्गिकरीत्या मिळवलेल्या जीवनसत्त्वेंपेक्षा पूर्णतः फळांचा रस लाभला आहे. हे लक्षात ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे, तथापि, एक सेवा केवळ 4 औन्स आहे. सामान्य रस बॉक्स 8 औन्स आहे आणि अनेक बाटल्या 20 औन्स पर्यंत असू शकतात. मी दिवसाच्या 4 ते 8 औन्ससाठी एकूण रस रक्कम मर्यादित करण्याचे सूचित करतो. जर 8 औन्स आपल्या कुटुंबाच्या तुलनेत फारच कमी असतील तर पिण्याचे पाणी कमी करा. 25 टक्के पाणी आणि 75 टक्के रस सह प्रारंभ करा, नंतर हळूहळू पाणी टक्केवारी 50 टक्के वाढवा. किंवा फ्रिजीझ पदार्थासाठी सेल्टरझर पाण्यात रस घालण्याचा प्रयत्न करा.

1. भाजी रस भाजीचा रस हा एक उत्तम कमी उष्मांक आहे जो अँटिऑक्सिडेंट्स देते, जसे व्हिटॅमिन ए आणि सी आणि इतर पोषक तत्त्वे जसे की लाइकोपेन, जे प्रोस्टेट कर्करोगाच्या कमी जोखमीशी जोडलेले आहे. भाजीपाला रस आठ औन्स फायबर 2 ग्रॅम आहे, साखर फार कमी आहे, आणि फक्त 50 कॅलरीज आहे.
2. न कळलेले चहा न सुटलेले चहा - आधीच जे बाटलीतल्या आहेत - आणि होममेड तुकडे केलेले किंवा गरम हर्बल टी हे उत्तम कॅलरी-मुक्त पर्याय असू शकतात. ब्लॅक अॅन्ड ग्रीन टीस देखील आरोग्य फायदे सिद्ध केले आहेत, जसे की कर्करोगाचे कमी होणे आणि कोलेस्टेरॉल कमी करणे. बर्याच हर्बल टी आपल्या स्वत: च्यावर भरपूर गोड लागतात, म्हणून आपल्याला कोणतीही अतिरिक्त साखर किंवा मध जोडण्याची आवश्यकता नाही जर ते तसे करत नसेल तर, मधुर प्रमाणात 100 टक्के फळाचा रस घालण्याचा प्रयत्न करा. चहा अनेक कुटुंब-अनुकूल फ्लेवर्समध्ये येतात, जसे बोरासारखे बी असलेले लहान फळ, संत्रा, आणि दालचिनी, त्यामुळे आपल्याकडे प्रयत्न करण्यासाठी भरपूर पर्याय आहेत. बाटलीबंद चहा खरेदी करतांना, पोषण-लेबल तपासण्यासाठी खात्री करा की त्यांना कॅलरी नाही.

_{पासून पुनर्मुद्रित: लीन आई, फिट कुटुंब: आपण आणि एक आरोग्यदायी कुटुंब साठी मायकल आठवड्यातील सहा आठवड्यांचा योजना, कर्स्टन Straughan सह सीएफएस, आरडी, एलडी, आणि टॉम Sattler, एड.डि. (ऑगस्ट 2005; $ 16.95 यूएस $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 मायकेल सेने. रोडेल, इंक., अॅमॉउस, पीए 180 9 8 ने मंजुरी दिली. उपलब्ध पुस्तके (800) 848-4735 वर कॉल करून किंवा थेट प्रकाशककडून www.rodalestore.com या वेबसाइटवर भेट द्या.}