संशोधन सर्वोत्तम आणि सर्वात वाईट व्यायामांची यादी प्रदान करते
सॅन डिएगो स्टेट युनिव्हर्सिटीमधील बायोमेकॅनिक्स लॅबमध्ये संशोधकांनी चाचणीतील सर्वोत्तम आणि सर्वात सामान्य ओटीपोटात व्यायाम ठेवले होते. मांसपेशीच्या उभारणीसाठी खरोखर चांगले आणि वाईट व्यायाम असल्यास आणि मार्केटवरील अचूक उपकरणांबद्दल जाणून घेण्याकरता, सर्वात सामान्यपणे उदरपोकळीत व्यायामांमध्ये स्नायूंच्या सक्रियतेसह आणि प्रतिबद्धतांची तुलना करणे हे संशोधक अधिक चांगले काम करतात. मूलभूत वजन वजन व्यायाम
संशोधन अभ्यास हा एक पहिला आणि सर्वात व्यापक अभ्यास होता जो मोठ्या प्रमाणावर प्रसारित करण्यात आला होता आणि आजही वापरला जातो आणि आजच्या काही सामान्य अ बव्हर्सच्या व्यावसायिक जाहिरात विरोधाशी तुलना करणे आजही वापरले जात आहे. या अभ्यासात प्रामुख्याने तेरा ओटीपोटात व्यायाम आणि 2001 च्या लोकप्रिय व्यायामाचा उपकरणाचा समावेश होता. संशोधकांनी नंतर व्यायाम करताना व्यायाम तयार केला. इलेक्ट्रोम्योयोग्राफी (ईएमजी) सह उद्देश स्नायू सक्रीयता मोजमाप प्राप्त करण्यात आली, आणि ओटीपोटातील स्नायूंच्या शरीरशास्त्रातील प्रत्येक पाठपुराव्याच्या गटांसाठी मोजले गेले:
- रेक्शुस उदरपोकळी
- बाह्य जाळी
- अंतर्गत जादूटोणा
अभ्यासाचा अभ्यास परिणाम
अभ्यासाचे निष्कर्ष आम्हाला प्रत्येक विशिष्ट स्नायू गटांसाठी सर्वोत्तम अ व्यायामाची खालील यादी देत असे, तसेच सर्वोत्तम एकूण व्यायाम .
टॉप 3 एकूण अब्ब व्यायाम
- सायकल कंट्रोल व्यायाम
- कर्णधार चेअर व्यायाम
- व्यायाम बॉलवर क्रॅश करा
सर्वोत्तम ओटीपोटात व्यायाम उपकरणे
अभ्यासलेल्या साधनांपैकी, व्यायाम चेंडूवर अडथळा आणणे आणि उभ्या गुडघ्याच्या वाढीच्या यंत्राद्वारे सर्वात जास्त स्नायू सक्रीयता दर्शविली.
- स्थिरता बॉल
- अनुलंब घोटा जख्मी मशीन
अॅब रॉकर हे परीक्षेत सापडलेल्या उपकरणांचा सर्वात वाईट भाग होता. एब रोलर अँड टोरो ट्रॅक ही ऍब रॉकरपेक्षा चांगली होती, परंतु आकडेवारीच्या आधारावर ते मूलभूत संकटापेक्षा अधिक चांगले नव्हते.
अॅब व्यायाम अभ्यास पूर्ण परिणाम
रेक्सस अॅस्डोमिनिससाठी सर्वात वाईट व्यायाम
- सायकल कंट्रोल व्यायाम
- कर्णधार चेअर व्यायाम
- व्यायाम शिबीरवर तूट कमी करा
- अनुलंब लेग कण
- टॉरो ट्रॅक
- लांब आर्म आवाज
- रिवर्स कॉंक
- खीर पुशसह क्रंच करा
- रोल रोलर
- फळी व्यायाम
- पारंपारिक ओटीपोटात कर्नल
- टयूबिंग पुल व्यायाम करा
- अब रॉकर
Obliques साठी सर्वात वाईट व्यायाम करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट
- कर्णधार चेअर व्यायाम
- सायकल कंट्रोल व्यायाम
- रिवर्स कॉंक
- फळी (फिरवा) व्यायाम
- अनुलंब लेग कण
- व्यायाम बॉल वर अबाचा आवाज
- टॉरो ट्रॅक
- एड़ी पुशसह क्रंच करा
- लांब आर्म आवाज
- रोल रोलर
- पारंपारिक (मूलभूत) ओटीपोटात कर्नल
- व्यायाम टयूबिंग खेचणे
- अब रॉकर
आपल्या पोटाची चाचणी घ्या (कोर) सामर्थ्य आणि स्थिरता
आपल्या कोर सामर्थ्याचे मूल्यांकन करण्यासाठी प्लॅग व्यायाम वापरला जाऊ शकतो. स्पोर्ट्स कोच, ब्रायन मॅकेन्झी यांनी या चाचणीची स्थापना केली. सध्याच्या कोरची ताकद आणि स्थिरता आणि वेळोवेळी प्रगतीवर लक्ष ठेवण्यासाठी ही चाचणी केली.
अॅब व्यायाम तंत्र
आपण आपल्या पेट व्यायाम योग्य मार्ग अधिक जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, शरीरातील अवयव काढून टाकणे आणि खाली व्यायाम बद्दल सर्वात वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न उत्तर खालील लेख पासून सुरू.
व्यायाम व्यायाम उपकरणे
एबी आणि कोर स्नायूंचे मजबूतीसाठी विविध उपकरणे मदत करतात. कोर ताकदी विकसित करण्यासाठी काही उत्कृष्ट उत्पादने आणि उपकरणे :
मेडिसिन बॉल्स
केटलबेल
स्थिरता बॉल
अनुलंब घोटा जख्मी मशीन
डंबबेल्स
रोल रोलर
बॅसो बॉल, बॅलन्स बॉल, व्हाबबल बोर्ड आणि बाकीच्यासारख्या बॅलन्स प्रॉडक्ट्समुळे कोरची ताकद वाढण्यास मदत होते.
स्त्रोत:
ACE अभ्यास http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
अँडर्स, मार्क "नवीन अभ्यास ओटीपोटात व्यायाम वर आणते." एईईई फिटनेस मॅटर्स मॅगझीन, 5/14/2001