आपल्या कोर एक नवीन व्यायाम की उपचार करा जो आपल्या वर्कआउटची तीव्रता वाढवतो
पेटी आणि आकर्षक ऍब्स यासारख्या अवयवांमध्ये अनेक जणांसाठी एक शाश्वत पाठपुरावा आहे, जे फिटनेसमध्ये आहेत आणि ज्यांना असे म्हणतात की त्यांना स्वस्थ होण्यास सुरुवात करणे आवश्यक आहे.
या दोन गटांमधील सामाईक गोष्टी सामान्यतः क्रंचसाठी सार्वत्रिक नापसंती आहेत. दुःखाची गोष्ट ही आहे की आपल्या कोर काम, आपल्या पेट तयार करणे आणि एक पेटी ओठ पोहोचत crunches करावे सर्वोत्तम मार्ग आहे.
आपल्या अॅब वर्कआउटमध्ये बदलण्याचा महत्त्व
फक्त एक आव्हानात्मक व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त, crunches मिळवू शकता, विहीर ... कंटाळवाणा सत्य हे आहे की, केवळ मुलभूत क्रॉन्च करतांना आपल्याला संपूर्ण कोर व्यायाम मिळत नाही, जे त्या अ की गोलांपर्यंत पोहोचणे महत्त्वाचे आहे.
सुदैवाने, आपण मूलभूत संकटावर मर्यादित नाही- आणि आपण देखील असावे आपले नेहमीचे नियमानुसार बदल करणे महत्त्वाचे आहे, आणि आपल्या व्यायामाचा व्याप्ती वाढवण्यासाठी मदत करण्यासाठी विविधता आणि पर्याय आहेत
अनुलंब लेग कण्याचा काय आहे
उभ्या पाय-चाकास हे एक उत्तम मुख्य व्यायाम आहे जे रेक्टस उदरपोकळीत व्यायाम वाढवते, आणि खालच्या पीठ भांडी, आडवा ओटीपोट, तसेच बाहेरील लाकडी वस्तू आणि अंतर्गत जाळ्यावर भरतीसाठी प्रभावी आहे.
हे मूलभूत तणावाप्रमाणेच आहे, फक्त पाय जमिनीवर लंब आहेत. या स्थितीमुळे व्यायामाची तीव्रता वाढते, म्हणून मूलभूत तफावत कमी केल्यानंतर हे चांगले पाऊल आहे.
अनुलंब लेग क्वचित कसे करावे
प्रारंभ स्थान
- एक चटई किंवा इतर पृष्ठभागावर आपल्या मागे खोटे बोलू नका जे आरामदायक होईल
- आपले हात आपल्या गळ्यात दुमडले.
- आपल्या पाय वर आणा, त्यास थोडेसे वाकलेले गुडघे सह मजल्यापर्यंत लंब वाढवा.
व्यायाम चळवळ
- लिफ्टची तयारी करण्यासाठी आपल्या पेटीचा करार करा.
- आपल्या खांद्याच्या ब्लेडला मजला बंद करुन, वरच्या शरीराला हळूहळू कर्लिंग करून सुरू करा. आपले पाय सरळ ठेवा आणि ऊर्ध्वगामी उभे करा; त्यांना दडपण आणू नका किंवा एका बाजूला यादी करू नका.
- आपले कोर स्नायू वापरून आपले शरीर वरच्या दिशेने चालत रहा. मान वर खेचणे, आणि आपल्या हनुवटी ठेवून डोके सह होऊ नका.
- जेव्हा आपले खांदा ब्लेड मजल्यापासून बंद असतील, तेव्हा एक किंवा दोन सेकंदाच्या स्थितीत थांबवा.
- हळुवारपणे uncurling करून वरच्या शरीरात कमी करणे सुरू आपल्या पायांना दडपून टाकू देऊ नका आणि त्यांना परत मजला परत न येवू देऊ नका हा एक मंद आणि नियंत्रित कूजन असावा.
- आपले पाय स्थिर सुरु स्थितीत ठेवा.
- 12-16 reps साठी पुनरावृत्ती
टीपा आणि फायदे
- आपण प्रारंभ करता तेव्हा आपण पूर्णतः येऊ शकत नसल्यास, आपण जितके करू शकता तितके जा आणि प्रारंभ स्थितीवर परत या आपण सराव करता तेव्हा आपण सुधारणा कराल.
- लिफ्टच्या दरम्यान आपले पाय ओझे आणि कडक आहेत हे आपल्याला आढळल्यास आपण त्यांना स्थिर करण्यास मदत करण्यासाठी आपले पाय ओलांडू शकता.
- मजला वर खाली आपल्या कमी स्पाइन ठेवा
- उभ्या पायरीच्या शिखरावर आपल्या शिरेबरोबर स्नायू भरून आपले संतुलन आणि आसक्ती सुधारण्यास मदत होते.
- मॅट किंवा इतर मऊ पृष्ठभाग वापरणे हे महत्वाचे आहे - आपल्या मागील हाडांना हार्ड मजल्यामध्ये धक्का देणे अतिशय अस्वस्थ होऊ शकते.
- आपले कोर स्नायू तयार करणे आपल्या चयापचय वाढेल, जे संपूर्ण दिवस चरबी जाळणे महत्वाचे आहे, आपण व्यायाम करत नसतानाही