केबल पुल्डाउनसह Abs आणि शस्त्र मजबूत करा
केबल खाली खेचणे, वजन, शस्त्रे आणि उदरपोकळीच्या स्नायूंना लक्ष्यित करण्यासाठी भारित केबल प्रणाली वापरते. हे एक संयुक्त , मल्टि-संयुक्त हालचाली आहे जे आपल्या शरीरास आवश्यकतेनुसार शिल्लक ठेवते जेणेकरुन ते शरीरास लागू करावे लागते, जे म्हणजे ऍब्स समाविष्ट करते.
केबल पुलडाउनसाठी उपकरणे कशी सेट करावी?
- केबल फ्रेमच्या एका टोकाशी उच्चतम बिंदूवर एक केबल संलग्न करा. आपण बंद दरवाजाच्या शीर्षावर जोडलेल्या घरावर तात्पुरते बँड किंवा नळ्या वापरू शकता.
- कोणत्याही पुरवलेल्या हस्त संलग्नकांचा वापर करा ज्यामुळे आपण पुलडाउन हँडल ओळखण्यासाठी दोन हात वापरण्याची परवानगी देऊ शकता.
- संलग्नक बिंदू आपल्या डोक्याच्या वर आहे हे सुनिश्चित करा आणि आपण विस्तारित हाताने त्यावर पोहोचू शकता.
- काही सहनशील प्रयत्नांची गरज असताना केबलची जांघ्याभोवती खिशात ठेवण्यासाठी सक्षम करण्यासाठी पुरेसे वजन निवडा.
केबल कसे पार करा व्यायाम खाली खेचणे
- केबल हँडल शरीरापासून दूर आहे म्हणून आपण कप्प्यात किंचित झुकणे करताना आपण केबल खाली खेचा (प्रतिमा पहा). ही एक केबल पुशडाउन व्यायाम नाही ज्यामध्ये शस्त्र शरीर जवळ आहे.
- उदरपोकळीत बांधून ठेवा, परत वाकून सरळ ठेवा आणि श्रमात श्वासाची आठवण ठेवा आणि पुनर्प्राप्ती चालू ठेवा.
- जर आपण ही योग्यरितीने काम केली तर आपल्याला आढळेल की आपले ओटीपोटात स्नायू कठोर परिश्रम घेतील आणि आपले हात आणि परत काही काम देखील मिळेल.
- एक जाड पकड हाताने मागच्या बाजूला असलेल्या बाहेरील बाजूस अधिक भर देतो आणि एक आतील पाय पकड करून अधिक धनुष्याचे काम करेल.
- एक पर्याय म्हणजे हा व्यायाम करणे म्हणजे गुडघे टेकणे होय. संलग्नक बिंदू सेट करा जेणेकरून गुडघे टेकताना आपण हँडलपर्यंत पोहोचू शकता. व्यायामाची अंमलबजावणी केबल आणि वजनाच्या खाली असलेल्या पुलवर ओपिडमन ओढली जाण्यासारख्याच आहे.
10 ते 12 व्यायामांचे तीन संच करा. उदरपोकळी बांधायची खात्री करा आणि जेव्हा आपण खाली खेचता तेव्हा निचरा घ्यायचा आणि कूजांना चिकटून बसताना मागे फिरू नका.
केबल पुलडाऊन व्यायामाने लक्ष्यित स्नायू
मागे असलेल्या latissimus dorsi स्नायू केबल pulldown प्राथमिक लक्ष्य आहे सहकर्मीय स्नायू यात समाविष्ट आहेत छातीतील पिक्स, ट्रीपेज, डलोटॉइड, रॅम्फोइड आणि लेव्हेटर स्कॅपली. या हालचाली स्थिर ठेवण्यासाठी काम करणार्या स्नायूंना चाचण्या, छातीतील प्रमुख, मनगटाचे कवच, आणि उदरपोकळीतील स्नायू असतात: रेक्टस उदरपोकळी आणि तिरकस.
अधिक केबल पुली मशीन व्यायाम
- सामर्थ्य आणि स्नायु साठी केबल व्यायाम : उच्च शरीरावर काम साठी केबल्स वापरणे.
- बाईप्स केबल कर्ल : केबल मशीनसह आपले हात तयार करा.
- मोठ्या चड्डी साठी व्यायाम: केबल मशीन व्यायाम आपल्या मागे बिल्ड.