हे योग कक्षा सुरू होण्याआधी हे करा
आपण कधी योगशास्त्राच्या सुरुवातीस आले असल्यास, आपण कदाचित आपल्या सोबती विद्यार्थ्यांना त्यांच्या मॅट्सवरील काही सोप्या पट्ट्यांतून चालत असल्याचे लक्षात घेतले असेल. जरी बहुतेक वर्ग सराव प्रक्रियेपासून सुरूवात करतात, तरी काही मूलभूत गोष्टींमधून जाणे ही एक चांगली कल्पना आहे जी आपल्याला सत्रासाठी पुढे येण्यास मदत करेल. आपले शरीर तयार करण्याबरोबरच, जेव्हा आपण आपल्या चटटावर पोचतो तेव्हा काही योगाभ्यास करून आपल्या योग मानसिकतेत प्रवेश करतो, यामुळे आपल्या उर्वरित दिवसापासून एक वेगळे वेगळेकरण मिळते.
लक्षात ठेवा की आपल्याला या प्रत्येक पोझिशनची पूर्ण अभिव्यक्ती करण्याची आवश्यकता नाही आपण फक्त आपले शरीर हलवू आणि cobwebs बंद शेक सुरू आहेत. आपण योगासने करण्यापूर्वी योगासने आपल्या घरच्या सराव , किंवा दिवसाच्या अखेरीस तणाव दूर करण्यासाठी देखील वापरू शकता.
1 - पेल्विक टिल्ट
काही ओटीपोटाचा तुरा असलेल्या आपल्या पाठीवर खाली वाकून सुरु करा.
हे करण्यासाठी, आपण आपल्या कमी पाठीचा तळ मजला विरूद्ध दाबा, आपल्या चेहर्याच्या दिशेने आपले ओटीपटल तुकडे करा, आणि नंतर ते सोडा ते जास्त आवाज करीत नाही, परंतु हे सूक्ष्म चळवळीला मणक्यावर एक आश्चर्यकारक परिणाम आहे, ते वाफेचे होते आणि ते मुक्तपणे चालत आहे. आपण जर परत कठोर असल्यास, त्यापैकी 20 गोष्टी केल्यास साधारणपणे सर्व गोष्टी सोडवल्या जातील.
2 - लेग स्ट्रेच
मजकूरावर लंबस्थानी आपले पाय काम करायला सुरुवात करा, एकतर एक वेळी एकतर किंवा एकत्र दोन्ही.
पॅल्व्हिक झुकण्याच्या स्थितीतून, एक पाऊल जमिनीवर बंद करा आणि आपले पाय छताने ठेवा. दुसऱ्या पायाला मजला वर ठेवा किंवा त्यास प्रथम एकाशी जोडण्यासाठी आणा.
पाय सरळ एक आव्हान असल्यास, त्यांना भ्रष्टाचारी ठेवण्यासाठी चांगले आहे. ते देखील पूर्ण लांबीला उभारायला नको असतात. आपल्या पायांच्या पायाभोवती एक कातडयाचा तुकडा या स्थितीला अधिक सोयीस्कर बनवू शकतो.
आपण एकदा सेट केल्यावर, जोरदार वाकवणे आणि नंतर आपले पाऊल सूचित करणे सुरू करा हे लक्षात घ्या की हे परस्परविरोधी स्थिती आपल्या लेगपर्यंत भिन्न कसे दिसतात. आपण शिंपल्यातील हॅम्स्ट्रिंग्स, फूट, एंकल्स, वासरे आणि मोर्चेस ताणणे सुरूवात करत आहात.
3 - सुईचा डोळा
आपल्या पाठीवर शिल्लक रहाणे , सुईचे डोके (सुक्रिन्द्रसाना) डोळ्यासाठी विरुद्ध उजव्या गुडघ्याकडे ओढून घ्या. आपण नुकतीच सुरु केली जात असल्यामुळे, आपण आपले डावा पाय जमिनीवर ठेवू शकता, खासकरून जर आपण कनिष्ठ असल्यास
जर तुम्हाला मोठे पट्टे हवे असतील तर आपल्या डाव्या गुडघा आपल्या शरीराकडे आकर्षित करा. आपल्या नितंब आधीपासूनच कडक असू शकतात आणि दोन्ही बाजूंनी करण्याची खात्री करा.
4 - सुलभ पोझ
सुलभ , क्रॉस-लेग्डेड स्थितीत बसून येण्यासाठी सुलक्षणास येतात. आपल्या आसनाखाली एक किंवा दोन दुमडलेल्या कंबल ठेवा जेणेकरून आपल्या गुडघ्या आपल्या कॉम्पीन्सपेक्षा कमी असतील. येथे काही मान रोल करा.
प्रथम, आपल्या छातीचे खांदे आपल्या छाती दिशेने ड्रॉप द्या मग आपल्या हनुवटीवर डाव्या खांद्यात ओढून घ्या, डोके परत वर्तुळाकार करा, मग काडकोना डाव्या खांद्यावर आणा. पाच घडामोडीसाठी, घट्टपणा कोणत्याही भागात हलवून हळूहळू चालत रहा. नंतर उलट दिशेने फिरवायचे एक समान संख्या.
जर आपल्या गळ्यात अडचण येत असेल, तर जिथे आपण डोके परत परत जाऊ दिले तो भाग वगळा. त्याऐवजी हनुवटी कानपासून पुढे कान लावा.
5 - गरुड शस्त्र
सोपा मुद्रा बसून राहताना, गरुड मुद्रासाठी आर्म स्थान घ्या. हे आपण खांदा ब्लेड आणि परत केंद्रस्थानी एक खरोखर छान ताण देते, अन्यथा खंड काढणे कठीण आहे की एक क्षेत्र
आपण प्रथम वर उजव्या हाताने स्थान करू तर, वर डाव्या हाताने समान वेळ खर्च खात्री करा.
6 - सुलभ ट्विस्ट
आपल्या डाव्या हाताने आपल्या डाव्या हाताने आणि उजव्या पाठीमागे आपल्या डाव्या हाताने पुढे सरकवा आणि उजवीकडे वळवा. आपल्या डाव्या खांद्यावर हळुवारपणे आपल्या टक लावून घ्या, नंतर डाव्या बाजूस फिरवा, आपल्या डाव्या गुडघा उजवीकडे आणि आपल्या मागे मागे डाव्या हाताने आणले. हे फक्त एक warmup आहे लक्षात ठेवा, त्यामुळे हे आपल्या deepest पिळणे होऊ नये.
आपल्या सोपा मुद्रा पुढे फॉरवर्ड बेंडमध्ये घेणे हे देखील एक चांगले ठिकाण आहे. आपण थोडावेळ क्रॉस-लेग बसल्या असल्यामुळे, आपल्या पायाची स्थितीवर स्विच करा जेणेकरुन उलट लेग समोर असेल. आपण कक्षा प्रारंभ होईपर्यंत येथे बसू शकता किंवा काही अधिक भागांसह सुरू ठेवू शकता जर आपल्याकडे कलते असतील
7 - मांजर-गायचा ताण
आपण अद्याप काही वेळ असल्यास, मांजरी आणि गायीच्या काही फेऱ्या करा. या पुढे मणक्याचे सोडुन येईल.
आपण हे स्वतःहून करत असल्याने, आपल्या शरीरात श्वास समक्रमित करण्यासाठी काळजी घ्या, श्वासोच्छ्वासाला सुरुवात करा. आपल्या हालचालीत प्रत्येक हालचाल सुरू करा, जोपर्यंत आपले डोके हलविण्याची शेवटची गोष्ट होत नाही तोपर्यंत तो मणक्याचे ओघ वाढू द्या.
8 - डाऊन फेसिंग डॉग
आपण मागच्या दिशेने डोळा (अडो मुखा) शिवसन करावे, प्रामुख्याने पाय एका क्षणी बाहेर काढू शकता. वासरे आणि hamstrings लांब करण्यासाठी येथे खाली आणि खाली गुंडाळा.
9 - मुलांचे पोझ
बाळाचा ठसा (बालासना) नेहमी सरावस्थानाच्या नित्यक्रमापेक्षा चांगला असतो. अनेकदा फक्त विश्रांती घेण्यासारखेच विचार केले जात असला तरी, मुलाचे ओठ देखील हिप आणि जांघांसाठी एक छान मार्ग प्रदान करते आणि आपल्या आगामी वर्गांच्या तयारीसाठी आपले लक्ष खाली वळण्याची संधी देते.
10 - देवीचे पोझ
बर्याच लोकांना कुटूंब पुढे उघडण्यासाठी देवीच्या डोक्यात (सपता बड्ढा कोनासन) वर्गात सुरू होण्याची वाट पाहणे आवडते. खरंच, अनेक लोक मागील आठ देवी एक लांब काळ नावे पोझेस जाईल हे आपले प्राधान्य असेल तर, ते सर्वप्रथम करा.
आपण डोक्यावर बसून ( मोबिलरचे डोके ) च्या बसलेली आवृत्तीमध्ये येऊ शकता किंवा आपली क्लास सुरू होईपर्यंत काही मिनिटे सोपी परत येऊ शकता.