"मी गेल्या वर्षी मॅरेथॉनमध्ये खेळलो होतो, तेव्हा मी रेसनंतर काही महिन्यांत 10 पौंड्स मिळविले, मी आणखी एक मॅरेथॉन करणार आहे. या वेळी मी मॅरेथॉननंतरचे वजन वाढू शकतो काय?"
मॅरेथॉन धावपटूंना काही पोस्ट-मॅरेथॉन पाउंड प्राप्त करणे असामान्य नाही. बऱ्याच मॅरेथॉनर्सना त्यांचे प्रशिक्षण चालवण्यासाठी इंधनाच्या तुलनेत अधिक कॅलरीज घेण्यास वापरले जाते आणि एकदा मॅरेथॉन समाप्त झाल्यानंतर ब्रेकची सवय करणे त्यांना कठीण जाते.
आणि ते प्रशिक्षण देत असताना जितके जास्त चालत नाही तेव्हां, त्या सर्व अतिरिक्त कॅलरीज पटकन काही वजन वाढू शकतो.
ज्या मॅरेथॉनमध्ये मॅरेथॉन पूर्ण होतात ते विशेषत: मॅरेथॉन पोस्ट मॅरेथॉनमुळे वाढतात कारण त्यांचे मॅरेथॉन हिवाळ्याच्या सुट्टीच्या हंगामात होते जेव्हा व्यायाम करण्यासाठी खूप वेळ नसतो, परंतु भरपूर प्रमाणात खाण्याची संधी मिळते.
आपण मॅरेथॉन पाउंड नंतर कसे टाळू शकता
मॅरेथॉन पूर्ण झाल्यानंतर महिन्यांमध्ये वजन वाढविण्याबद्दल आपल्याला काळजी वाटत असल्यास, खालील गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा:
1. व्यायाम ठेवा मॅरेथॉनमधून काही मॅरेथॉनर्स मानसिक आणि शारीरिकरित्या बाहेर गेले आहेत कारण ते पूर्णपणे धावणे आणि काम करणे थांबवतात. मॅरेथॉनला पुन्हा धावण्याच्या प्रदीर्घ कालावधीनंतर थांबण्याचा प्रयत्न करू नका कारण एकदा आपण आपल्या चालू सवयीतून बाहेर येता तेव्हा त्यामध्ये परत येण्यास कठिण आहे. जरी आपण काही आठवड्यांपूर्वी पुनर्प्राप्त करणार असलो तरीही, आपण आपल्या मॅरेथॉननंतरच्या दिवसात लहान, सोपे धावा किंवा सहज क्रॉस प्रशिक्षण करू शकता
2. दुसरी रेस निवडा. आपण आणखी मॅरेथॉन चालविण्याची योजना आखत नाही, परंतु कॅलेंडरवर दुसर्या शर्यतीची तारीख येत असताना आपल्याला चालत राहण्याची प्रेरणा मिळेल. आगामी क्षेत्रासाठी प्रशिक्षण देणार्या आपल्या परिसरात आणि प्रतिस्पर्धी गटाकडे पहा
पक्ष आणि इतर उत्सवांमध्ये सहज जा. आपण मॅरेथॉन पूर्ण केल्यावर, आपल्या कौटुंबिक आणि मित्रांसह आपल्या यशाचा उत्सव साजरा करत असताना ओव्हरड्यूल्यूजची मोहक असते.
सौम्य जेवण आणि काही पेयांसह आपल्या सिद्धीसमान साजरा करणे चांगले आहे, परंतु एक महिनाभर उत्सव सुरू होऊ देऊ नका. तसेच, आपण भागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी व सुट्टीतील वजन वाढण्यास टाळावे.
4. इतर मार्गांनी स्वत: ला पुरस्कृत करा होय, आपली सिद्धी साजरा करण्यासाठी मजा आहे, पण जे खाणे व पिणेशिवाय इतर काही करू शकतात. एखाद्या अत्यंत आवश्यक पोस्ट-मॅरेथॉन मसाजदारास स्वत: ला उपचार करा किंवा स्वत: ला काही नवीन चालू गियर खरेदी करा. काही नवीन कपडे मिळविण्यामुळे तुम्हाला चालत रहाण्यास प्रेरित केले जाईल.
5. हाताळू निरोगी नाश्ता करा जरी आपण प्रत्येक आठवड्यात अनेक मैल चालवत नसले तरीही आपण स्वत: ला सर्वकाळ भुकेले वाटत राहू शकाल. आपण कामावर असता, घरी, शाळेत किंवा जाता-जाता, आपण नेहमीच निरोगी नाक्यांसह तयार केले असल्याची खात्री करा जेणेकरुन आपण अस्वस्थ, उच्च-कॅलरी पदार्थ खाऊ नये कारण ते अधिक सोयीस्कर असतात
6. आपल्या पदार्थांचे निरीक्षण करा. आपण किती खाणे आणि पिणे आहात याची जाणीव नसताना बरेच कॅलरीज वापरणे सोपे आहे. एकदा आपण आपल्या कॅलरीजचा मागोवा ठेवणे सुरू करता, तेव्हा आपण किती कॅलरीज घेत आहात यावर आपण धक्का बसू शकता आणि आपण सुधारण्यासाठी क्षेत्र ओळखण्यास सक्षम असाल. आणि आपल्या कॅलरींना ट्रॅक केल्याने ओव्हरबोर्ड जाण्यापूर्वी आपण दोनदा विचार करू शकता.
7. आपल्या शेवटचे फोटो कुठेतरी प्रमुख ठेवा. आपल्या डेस्कवर, आपल्या रेफ्रिजरेटरवर किंवा आपल्या भिंतीवर असो, आपली अभिजात फोटो अभिमानाने प्रदर्शित करा. आपल्या मॅरेथॉनच्या पूर्णतेची स्मरण करून दिल्याने तुम्हाला चालत राहण्याची प्रेरणा मिळेल आणि तुम्हाला त्या मॅरेथॉनमध्ये खेळण्यास प्रेरणा मिळेल.