आपले शरीर, आरोग्य आणि जीवन बदलण्याचा अधिकार खा
आपण जे अन्न खातो ते आपल्याला कसे दिसते आणि कसे वाटते याबद्दल महत्वपूर्ण भूमिका बजावतात. नियमित व्यायाम महत्वाचा आहे परंतु संशोधनानुसार, पोषण आपल्या फिटनेसवर सर्वात मोठा प्रभाव पडतो . आमच्या औषध हे आरोग्य सुधारण्यासाठी लोकप्रिय विषय बनले आहे म्हणून अन्न वापरणे.
एक प्राथमिक फिटनेस ध्येय म्हणून निरोगी आहारावर लक्ष केंद्रित करणे हे आता कल आहे. जेव्हा निरोगी खाण्याच्या सवयी जीवनशैली बनतात, तेव्हा आपण स्वस्थ आणि आनंदी असतो. योग्य आहार आपल्याला शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करतो, काही पाउंड गमावतो, अधिक आत्मविश्वास अनुभवतो आणि आजार होण्याचा धोका कमी करतो.
दीर्घकालीन अभ्यासात आपल्या फिटनेस प्रोग्रामचा सर्वात महत्वाचा भाग म्हणून निरोगी आहाराचे प्रमाण दर्शवित आहे. काही वैद्यक तंदुरुस्त खाण्याच्या सवयी / जीवनशैली शिकवण देत आहेत कारण सर्वसामान्य आरोग्यासाठी मोटापे आणि संबंधित रोग कमी करण्यामध्ये सुधारणा होते.
अन्न हे आमचे औषध आहे
पौष्टिक-दाट पदार्थ किंवा सुपरफुडमध्ये जनावराचे प्रथिने, निरोगी कर्बोदकांमधे आणि आपल्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले वसा असतात. सुपरफुड विटामिन, खनिजे आणि ऍन्टीऑक्सिडेंटचा समृद्ध स्रोत आहे.
अँटिऑक्सिडेंट्सला आपल्या शरीरात होणारा दाह कमी करण्यासाठी दिसत आहे. सूज अनेक रोग प्रमुख कारण आहे असे म्हटले जाते. हिरव्या भाज्या आणि भाज्यातील शक्तिशाली एंटिऑक्सिडंट्स, उदाहरणार्थ, हानिकारक रसायने काढून टाकण्यासाठी शरीराची तपासणी करण्यास मदत करतात.
काही superfoods मध्ये संयुगे असतात ज्यात आपल्या चयापचय अधिक कार्यक्षमतेने चरबी बर्न करतात. लाल मिरचीमध्ये शरीराची चरबी जळणारी दर वाढविण्यासाठी दाखविलेले कॅप्ससायनिक म्हणतात.
निरोगी अन्न खाण्याने आपल्या आरोग्याला सुधारण्यास मदत होणार नाही तर आपल्याला फिटनेस लक्ष्यापर्यंत पोहचणे देखील शक्य होईल.
क्वार्सटिन रिच फूड्स मदत कशी करतात?
Quercetin हे वनस्पतीतील विविध प्रकारच्या वनस्पतींमध्ये नैसर्गिकरित्या एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे. खरं तर, quercetin संशोधन तो असंख्य आरोग्य फायदे सर्वात शक्तिशाली antioxidants एक असल्याचे सूचित करते.
प्रखर वर्कआऊटमुळे पेशीच्या जळजळ कमी करण्यासाठी अनेक ऍथलेटिक्स क्वार्त्सेटीन पुरवीत आहेत. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ रेव्हेनेटिव्ह मेडिसीनमध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका अभ्यासाच्या अनुसार quercetin supplementation एथलेटिक कार्यक्षमतेत वाढ झाली आहे , एथलीट्समध्ये वाढीव चयापचय दर आणि दुर्बल द्रव्यमान.
खालील पदार्थ quercetin चा समृद्ध स्रोत आहेत:
- सफरचंद
- ओनियन्स
- ब्रोकोली
- बॅरिज
नैसर्गिकरित्या आपल्या चयापचय वाढवा
आपले सर्वोत्कृष्ट चरबी बर्नर बाटलीमध्ये येणार नाही परंतु विशिष्ट संयुगे असलेल्या पदार्थ खाणे. आम्ही पोषण संशोधनानुसार नैसर्गिकरित्या चरबी जाळून दर वाढवू शकतो.
चरबी बर्निंग प्रक्रिया उत्तेजित आणि वर्धित खाद्यपदार्थ खाण्यामुळे आपल्याला अधिक प्रभावीपणे चरबी कमी करण्यास मदत होईल. चयापचय वाढविणे पदार्थ आपल्या विद्यमान व्यायाम आणि पोषण कार्यक्रमासाठी एक उत्तम पूरक असतील.
खालील अन्नपदार्थ आमच्या चयापचय वाढविण्यासाठी दर्शविले आहेत:
- हॉट मिरपर्स (सक्रिय घटक कॅप्ससायनिक)
- ग्रीन टी (सक्रिय घटक कॅफीन)
- ब्लॅक कॉफ़ी (सक्रिय घटक कॅफीन)
- थंड पाणी (500 मिली पानी दररोज चयापचय दर 30% वाढते)
- संपूर्ण धान्य (घटक फायबर आणि लोहा साहाय्य)
- दही (घटक कॅल्शियम आणि प्रोबायोटिक्स)
- सफरचंद (सहयोगी घटक फायबर)
- नट आणि बियाणे (घटक आवश्यक फॅटी ऍसिडस् मदत करणे)
- फॅटी मासे (ऑइग्गा -3 फॅटी ऍसिडस् घटक साहाय्य करणे)
शेंगदाणा बटर चांगला आहे
पीनट बटर फक्त एक खेळ पोषण सूक्ष्म आहे. त्यात निरोगी चरबी असते, पोषण-दाट असते आणि चांगल्या ऍथलेटिक कामगिरीसाठी दीर्घकालीन ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी दर्शविले जाते.
नैसर्गिक किंवा ऑर्गेनिक शेंगदाणा बटर निवडणे शिफारसीय साखर आणि परिरक्षी टाळण्यासाठी शिफारसीय आहे. शेंगदाणा बटर फायबरमध्ये उच्च आहे आणि वनस्पती प्रथिनं उत्कृष्ट स्रोत आहे. त्यात नियासिन, फोलेट, व्हिटॅमिन ई आणि इतर आवश्यक पोषक आणि खनिजे देखील समाविष्ट आहेत.
शेंगदाणा बटर मध्ये गुणवत्तायुक्त पोषक आहेत आणि दोन चमचे 9 0 कॅलरीज पुरविल्या जातात. त्यात इतर नट्सच्या तुलनेत 7 ग्रॅम प्रथिने प्रति पौंड देखील असते ज्यात फक्त 4 ग्रॅमचीच आपूर्ति होते. स्नायूंच्या वाढीसाठी पुरेसा प्रथिने घेणे आवश्यक आहे.
हे संपृक्त चरबी आणि कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करते ज्यामुळे तो हृदयातील निरोगी अन्न बनवतो. संशोधन दर दिवशी 1.5 औन्स शेंगदाणाचे मटन घेणारे दर्शवितात हृदयरोगाचा धोका कमी करता येतो.
फिटनेस फूड्स म्हणजे काय?
फिटनेस फिटनेस हा शब्द सुपरफूडसह परस्पर विनिमययोग्य आहे. तंदुरुस्ती पदार्थांमध्ये समृद्ध आहार घेतल्याने आपल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. निरोगी पोषण समाविष्ट करणे आणि जाणून घेणे म्हणजे काय एक दुर्बल आणि निरोगी शरीराला साध्य करणे महत्वाचे आहे.
फिटनेस उत्साही लोकांमध्ये सुपरफुडची खालील प्रमाणे एक आवडता सूची आहे:
- ओट्स (फाइबरमध्ये जास्त, पचन सुधारते / चयापचय वाढते)
- अंडी (प्रथिने स्रोत, स्नायू इमारत)
- हिरव्या भाज्या (अँटीऑक्सिडंट्स, दाह कमी करते)
- सफरचंद (अँटीऑक्सिडंट्स, ज्वलन कमी करते / चयापचय वाढते)
- लीन मीट्स / मासे (एमिनो ऍसिडस्, प्रथिने स्रोत, स्नायू बिल्डिंग)
कॉफी निरोगी आहे की नाही?
आम्ही कॉफी प्यावे का? हे एक लोकप्रिय प्रश्न आहे आणि काही लोकांसाठी सर्वोत्तम पेय नसले तरी, संपूर्ण अभ्यास कॉफीला आमच्या आरोग्य आणि फिटनेससाठी फायदेशीर वाटतो .
कॉफीमध्ये अँटिऑक्सिडेंट असतात परंतु कॅफीन देखील असते. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपल्या चयापचयाशी दर वाढ दर्शविणारा एक नैसर्गिक उत्तेजक पेय आहे. या परिणामाचा फायदा घेण्यासाठी अनेक क्रीडापटू एक पूर्व-व्यायाम पेय म्हणून कॉफी वापरत आहेत. कमी ते मध्यम डोस (1-2 कप) कॉफी महत्वपूर्ण कामगिरी ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यासाठी दर्शविले आहेत.
व्यायाम करण्याच्या 30 मिनिटे अगोदर काळा कॉफी पिणे हे सर्वोत्तम एर्गोजेनिक परिणाम असल्याचे म्हटले जाते. आमच्या सहनशक्ती सुधारण्यासाठी आणि जास्त वेळ व्यायाम करण्यास आम्हाला सक्षम केले आहे.
आपल्या मनावर लक्ष केंद्रित करणे आणि ऊर्जेची पातळी वाढविण्यासाठी कॉफी देखील सूचित केले आहे. स्पष्ट विचार एक अधिक उत्पादनक्षम आणि प्रभावी व्यायाम तयार करते. व्यायाम-प्रेरित स्नायूंच्या वेदना कमी करण्यासाठी कॉफी देखील दर्शविले जाते.
कॉफीमध्ये तीव्र स्वरुपाचा आजार आणि आजार कमी करण्यासाठी दाखवलेल्या शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट आहेत. अभ्यासांनी दाखविले आहे की हे Parkinson च्या आजाराने ग्रस्त झालेल्या व्यक्तींना मदत करते आणि gallstones ची प्रसंग कमी करण्यासाठी.
कॅफेन हे उत्तेजक करणारे असल्यामुळे आपण उच्च रक्तदाब, गर्भवती असल्यास, आपल्या हृदयरोगाचे निदान केले असल्यास किंवा आपल्या पिण्याच्या कॉफीपासून नर्सिंग करत असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते.
सुपरफूड दैनिक खा
सुपरफुडस् स्वस्थ शरीराला साध्य आणि ठेवण्यात एक महत्त्वाचा भाग आहे. जे खाद्यपदार्थ सर्वोत्कृष्ट आहेत त्यांची सूची मध्ये पोषणतज्ञ भिन्न असू शकतात परंतु त्या सर्व आवश्यक आहेत हे मान्य करतात. दररोज सुपरफूडची विविधता राखणे , चांगल्या शारीरिक कार्यासाठी पोषक तत्वांची आवश्यकता पूर्ण करेल.
सुधारित आरोग्य आणि फिटनेससाठी पुढील शीर्ष सुपरफुडसह प्रारंभ करा:
- ओट्स (फाइबरमध्ये जास्त, सुधारीत पचन, हृदयरोग)
- ब्लूबेरी (अँटिऑक्सिडेंटस्, जळजळ कमी होतो, कॅन्सरने लढाई करते)
- सफरचंद (अँटीऑक्सिडेंट्स, ज्वलन कमी करते, वजन कमी होणे)
- ग्रीन टी (अँटिऑक्सिडंटस्, चयापचय वाढते, वजन कमी होणे)
- फ्लेक्स बी (अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडस्, चयापचय वाढते, जळजळ कमी होते)
- ब्रोकोली (अँटीऑक्सिडंट्स, कॅन्सर-फाइटिंग, डिटॉक्स)
- दही (कॅल्शियम, प्रोबायोटिक, सुधारीत पचन, हाडांचे आरोग्य)
- ऑलिव्ह ऑईल (मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् (एमयूएफएस) / हार्ट हेल्थ)
- सोयाबीनचे (फायबर, ऍन्टीऑक्सिडंट्स, सुधारित मेंदू कार्य)
- दालचिनी (ऍन्टीऑक्सिडंटस्, डिटॉक्स, उपचार हा मसाला)
> स्त्रोत:
> डि नोआ जे. पॉवरहाऊस फिक्स व फॉजिजिंग: अ पोषक घटक घनत्व आराखडा. मागील क्रॉनिक डिस 2014; 11: 1303 9 0.
> एमिलियो रॉस, नट क्ष्प्शनच्या आरोग्य फायदे, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ, 2010
> एरिका आर गोल्डस्टीन एट अल., क्रीडा पोषण स्थितीतील आंतरराष्ट्रीय स्तराचे स्थान: कॅफीन आणि कामगिरी, 1/27/10
> द जर्नल ऑफ क्लिनिकल एन्डोक्रिनोलॉजी अॅण्ड मेटाबोलीझम, वॉटर-इंन्ड्युज थर्मोनेसिसिस, मायकेल बॉशमन, 7/2/13