आपल्या गरजेसाठी योग्य फॉर्म्युलासह आपला दिवस इंधन द्या
प्रथिन पाउडर येतो तेव्हा कोणतेही एक आकार सर्व सोयीस्कर आहे. कारण प्रथिने स्नायूची इमारत आणि वजन कमी करणे यासारख्या फायद्यांची श्रेणी प्रदान करू शकतात, त्यामुळे एक सूत्र निवडणे सर्वोत्तम आहे जे आपण काय साध्य करू इच्छित आहात ते लक्ष्य ठेवते आणि आपल्या आहारातील प्रतिबंधांचे पालन करते.
प्रथिने पावडरचे सर्वात सामान्य म्हणजे मट्ठु प्रथिने, जे द्रव पासून प्रथिने मिळते जे साधारणपणे पनीर (किंवा आपल्या दही वर तयार करणारे द्रव) तयार करताना बाहेर फेकले जाते. हा एक चांगला चवदार प्रथिने आहे जो किफायतशीर दरात स्वस्त आहे, परंतु हे जे शाकाहारी किंवा दुग्धजन्य विनामूल्य आहे त्यांच्यासाठी कार्य करणार नाही. जे प्राण्यापासून शाकाहारी आहेत, त्यांच्यासाठी प्रोटीन सामग्री वाढवण्यासाठी आपण भाज्या (मटार, हिरव्या भाज्या, आणि अधिक) वापरणारे सूत्र निवडु शकता. या दोन व्यतिरिक्त, दरम्यान प्रथिने पर्याय भरपूर आहेत. एक निवडताना, ते सर्व आपल्या चव, वापर आणि आहार प्राधान्य खाली येतो. स्नायूंच्या बिल्डिंग प्रथिन पावडरपासून सुपर ग्रीन जेन्सच्या बदल्यात हे स्त्रियांसाठी सर्वोत्तम प्रथिने पावडर आहेत.
मट्ठा प्रथिने पावडर पर्याय सर्वाधिक लोकप्रिय असल्याने, आमच्या सर्वोत्तम एकूण निवडीचे त्या चवदार सूत्र समाविष्ट बॉडीओगॉक्समध्ये मर्यादित घटक प्रथिनेयुक्त पावडर आहे जे कृत्रिम फ्लेवर्सचे शून्य आहे तर गवत-फेड गायींमधून मिळणारे गैर-जीएमओ प्रथिन देतात. स्टीव्हियासह गोड केलेले, हे उत्पादन ग्लूटेन-फ्री, दुहेरी-कमी असलेले, NSF प्रमाणित घटक आणि लेबलचे दावे समाविष्ट करते, आणि त्यात बहुतेक दह्यातील फेटणे वेगळे असते. आपल्या प्रथिन गरजा भागविण्यासाठी हे प्रथिने तीन वेगवेगळ्या आकारात येतात (1.6 पाउंड, 1.8 पाउंड, आणि 4 पौंड).
पुनरावलोकनकर्त्यांनी असा दावा केला आहे की ते आतापर्यंत चवलेले सर्वोत्कृष्ट प्रथिन पाउडर आहेत, एक हे ब्रॉटीच्या पिठात सारखे चव लागल्याचा दावा करतात
फ्लेवर्स: कॅमेमल चॉकलेट, डेकेडेट चॉकलेट, फ्लेवलवर्ड आणि व्हॅनिला सेम
प्रथिनेः 1 गटासाठी 24 ग्रॅम सर्व्हिंग
प्रथिने पावडरचे व्यायाम सुरू करताना वजन कमी होणे ही आपली प्राधान्य आहे, तर फेटिमिस डिलाईट लाइन आपल्या गरजांसाठी सर्वात अनुरूप आहे. भाज्या-आधारित प्रथिने (फ्लॅक्स बीड, ब्रोकोली, पालक आणि बरेच काही यासारखी सामग्रीसह) बनवलेले हे सूत्र तुम्हाला कमी कॅलरी, कमी कार्ब आणि ग्लूटेन मुक्त स्वरूपात उच्च प्रथिने प्रदान करते जे आपल्याला संपूर्ण ठेवते. या पावडरमध्ये दूध आणि सोयाही समाविष्ट असतो ज्यामुळे ते प्रोटीन जोडले जातात. प्रत्येक स्कपमध्ये केवळ 9 0 कॅलरीज असतात, जेणेकरून ते पाण्यात किंवा कमी-कॅलरीच्या मिश्रणात मिसळून जाते, तेव्हा आपल्याला भरपूर अतिरिक्त कॅलरीज मिळत नाहीत.
पुनरावलोकनकर्त्यांनी या पावडरपासून हलकासह जेवण बदलताना वजन कमी करण्यास मोठे निकाल दिले आहेत. ते नोंद घेतात की जोडलेल्या व्यायाम आणि भागाचे नियंत्रण केल्यावर त्यांनी दोन आठवड्यांत मोठे निकाल पाहिले.
फ्लेवर्स: चॉकलेट, कॅपचिनो, व्हिनिला चाय
प्रथिने: 1 गटासाठी 16 ग्रॅम सर्व्हिंग
प्रति सेवन 20 ग्रॅम प्रथिने आणि केवळ 100 कॅलरीजमुळे हा ऍथलीट्ससाठी विशेषत: सर्वप्रथम प्रोटीन पावडर आहे. मट्ठा प्रथिने स्नायूच्या बांधणीसाठी अत्यावश्यक अमीनो असिड्स पुरवतात, ज्यात ब्रान्च शेड अमीनो अॅसिड्सचा समावेश आहे. उत्पादनातील कमी प्रमाणात साखरेची काटेरी सारखी सामग्री तसेच चांगले पचनशक्ती सुनिश्चित करते. यामध्ये इलेक्ट्रोलाइट्स देखील आहेत जेणेकरून ते सोडियम आणि पोटॅशियमसह गंभीर घाम सत्रानंतर आपल्याला पुन्हा भरुन देण्यास मदत करेल. बर्याच समीक्षकांनी अंतिम refuel साठी स्पोर्ट्स ड्रिंकसह मिश्रित करण्याचा सल्ला दिला.
फ्लेवर्स: चॉकलेट, व्हॅनिला, फ्लेव्हॉलार्ड
प्रथिने: 1 ग्रॅम प्रति सेवा 20 ग्रॅम
ज्यांनी शाकाहारी जीवनशैलीशी (किंवा जे आपल्या भाजीपाला जपण्याचा प्रयत्न करीत आहेत) चिकटून राहण्यासाठी, गार्डन ऑफ लाइफ ऑरगॅनिक रॉ फट शेक पावडर हा तुमचा सर्वोत्तम पैज आहे हे पावडर त्याच्या प्रथिने मटार, बियाणे, शेंगदाणे, आणि अंकुरलेले सेंद्रीय हिरव्या भाज्या मिळते. हा फॉर्म्युला पूर्व- किंवा पोस्ट-कसरत साठी उत्तम आहे, आणि दिवसभर पूर्ण ठेवत असताना देखील उपासमार करण्यास मदत करेल.
प्रथिने एक छान डोस याव्यतिरिक्त, देखील आहे Svetol ग्रीन कॉफी बीन अर्क, शरीरात चरबी जळते आणि तुमच्या रक्तातील साखर स्थिर ठेवते आणि कार्बनी Ashwagandha कॉरॅटिसॉल पातळी नियंत्रित (जे पोट चरबी जोडू) आणि ताण खाणे अंकुश मदत
फ्लेवर्स: चॉकलेट, कॉफी, मूळ, या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क
प्रथिने: 1 स्कूप प्रति 28 ग्रॅम सेवा देणारे
प्रथिने पावडरमध्ये मसाला सर्वाधिक लोकप्रिय घटक असल्याचे दिसून आले आहे, तर ज्युलियन बेकरीमधील हे अंडी आधारित एक इतर पर्याय आहेत. अंडी जास्त प्रमाणात प्रथिने असल्याने, हे फॉर्मुला आपल्याला कमीतकमी साहित्यांसह आवश्यक असलेले इंधन देण्यासाठी केवळ अंड्याचा पांढरा पावडर आणि सूर्यफूल लेसिथिन वापरतात.
नारळ किंवा बादाम दूध मिसळून किंवा प्रथिनयुक्त पॅकसाठी मफिन आणि कुकीज यासारख्या गोष्टींमध्ये भाजलेले हे प्रथिन खाण्याचा भरपूर प्रकार आहेत.
फ्लेवर्स: ब्ल्यूबेरी टीर्ट, चॉकलेट, व्हॅनिला
प्रथिनेः प्रति एकर 25 ग्रॅम सर्व्हिंग
Vegans साठी दुसरा पर्याय म्हणजे ब्राऊन तांदूळ प्रोटीन पावडर आहे. नग्न पोषण कडूनची ही आवृत्ती अंकुरलेली तपकिरी तांदळापासून ते मिळवते. हे कोणतेही कृत्रिम गोड करणारे पदार्थ वापरत नाही, नॉन-जीएमओ साहित्य वापरते आणि ग्लूटेन, डेअरी आणि सोय फ्री आहे. प्रोटीन पावडर वापरकर्त्यांमधील आणखी एक चिंता काही ब्रॅण्डमध्ये सापडलेल्या धातूंची उच्च पातळी आहे- हे कंपनी जड धातू व मेलामाइनसाठी स्वतंत्र चाचणी करते, त्यामुळे आपल्याला शुद्ध पावडर मिळत आहे हे आपल्याला ठाऊक आहे.
पुनरावलोकनकर्त्यांनी असे लक्षात घेतले आहे की ते अधिक साधनांसह सूत्रांपेक्षा हे वापरल्यानंतर अधिक चांगले वाटले आहेत. काही लक्षात येतं की चव चपळ असू शकते- म्हणून फक्त पाणी किंवा दुधासह वापरण्याऐवजी ते ठोके ठेवण्याइतपत शिफारस करतात. तसेच, किंमत उच्च शेवटी आहे.
फ्लेवर्स: काहीही नाही
प्रथिनेः 2 ग्रॅक्स प्रति 25 ग्रॅम सर्व्हिंग
कॅसिइन हे गाईच्या दुधापासून बनविलेल्या द्रव्यासारखाच आहे, परंतु ते एक दाट सूत्र प्रदान करते, ज्यामुळे आपण अधिक वेळा फुलर सोडतो-ज्यामुळे वजन कमी झाले. संपूर्ण पोट आपल्याला सोडून याशिवाय तो देखील स्नायू पुनर्निर्माण आदर्श आहे, त्यामुळे मोठी workout दिवस नंतर एक चांगला पर्याय. बेड किंवा त्याचे जेवण सर्वात प्रभावी वापरासाठी आधी पिण्यास शिफारसीय आहे. हे दूध पासून बनविले आहे म्हणून, आपण देखील कॅल्शियम आपल्या दैनिक रक्कम 60 टक्के मिळेल, जे सर्वात स्त्रिया अभाव
पुनरावलोकनकर्ते सांगतात की हा एक मिल्क शेकसारखा जाड आहे, म्हणून तो एकतर अधिक पातळ बाहेर जोडू किंवा त्याला आलिंगन द्या. जे लोक उपासमारीने वाया घालवतात ते पाहतात, हे काम करते.
फ्लेवर्स: केळी क्रीम, चॉकलेट शेंगदाणा बटर, क्रीमयुक्त वनीला
प्रथिनेः 1 गटासाठी 24 ग्रॅम सर्व्हिंग