1 - ग्रीक दही
परिपूर्ण पूर्व-व्यायाम अन्न शोधणे कठीण होऊ शकते. आपल्याला आपल्या कामाचे कार्य करण्यास मनाई आहे असे काहीतरी हवे आहे, परंतु हे देखील पुरेसे असणे आवश्यक आहे की ते आपल्याला वजन कमी करणार नाही आदर्श कसरत अन्न हे कॅलरीजचे प्रमाण कमी असते, त्यात गुणवत्तायुक्त carbs असतात आणि प्रोटीनमध्ये ते जास्त असते. शिवाय, ते स्वादिष्ट असणे आवश्यक आहे
चरबी मुक्त साध्या ग्रीक दही ही अंतिम व्यायाम स्नॅक आहे: प्रथिने (भरपूर ताणल्या दहीपेक्षा दोनदा जास्त), प्रथिने खूप जास्त न पडता सुपर भरता येतात आणि जाता-जाता सहजपणे खाणे सोपे असते. भरपूर ब्रँड आहेत जे 100-कॅलरी कंटेनरमध्ये उत्तम प्रकारे भागवतात. जर तुम्हाला साध्या ग्रीक दहीचे चव अगदी थोड्या वेळा आढळून येत असेल तर नैसर्गिक कॅलरीजची गोडरर (ट्रूवियासारखे), काही रास्पबेरी आणि ब्ल्यूबेरी किंवा काही कमी साखर सुरक्षित ठेवतात. काही निरोगी चरबी तुमच्या कसरतला उच्च गियर मध्ये लावून घ्या, काही बदाम टाका! जरी
2 - केळ्या
एक परिपूर्ण प्री-वर्टेआउट फूड थेट मदर प्रकृतितून येतो: केळी मध्यम आकाराच्या केळ्यामध्ये केवळ 100 कॅलरीज, 27 ग्रॅम कार्बस आणि जवळजवळ कोणतीही चरबी नाही. आपल्या भुकेला पोट कोंबड्याच्या कालावधीसाठी व्यायाम केल्या जाण्यासाठी पुरेसे कॅलर आहे आणि आपण फक्त उत्साही ठेवण्यासाठी पुरेसे कार्बो तसेच, हे त्याच्या स्वतःच्या कंटेनरमध्ये येते ते हरकत नाही! (आणि नाही, केळी स्वत वजन वाढणार नाही )
3 - स्वादिष्ट शैली ठिकठिकाण
सौम्यतांना नक्कीच पौष्टिक प्रकाश स्नॅप असण्याची क्षमता असेल, परंतु आपण त्यांच्याशी अधिक काळजीपूर्वक वागले पाहिजेत - ते बरेच शेगडी कॅलरीजसह पॅक केले जाऊ शकतात. आपल्या सर्वोत्तम दमा स्वतःच्या कमी कॅलोरी लाघवी स्वतः आहे Unsweetened या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क बादाम दूध (किंवा आपल्या आवडत्या प्रकाश दूध), unsweetened गोठवले फळ, नाही-कॅलरीज sweetener, चरबी मुक्त ग्रीक दही आणि इतर कमी कॅलरी मिश्रण-इन सह रहा. 150 कॅलरीज् किंवा त्यापेक्षा कमी निदान आणि जोडले साखर टाळण्यासाठी अशाप्रकारे, ठिकणी आपल्या कसरत साठी आपल्याला उत्साहित करेल आणि दिवसभरात नंतर एक साखर दुर्घटना न करता.
4 - ओटचे जाडे भरडे पीठ
ओटचे जाडे भरडे पीठ उत्कृष्ट carbs पूर्ण भरलेला आहे आणि तो त्यामुळे समाधानकारक आहे. जर तुम्हाला दुपारच्या सकाळच्या कसरत आधी पूर्ण नाश्ता खाण्याची इच्छा असेल तर ती विशेषतः चांगली निवड आहे ओटची भांडी बनवण्याचा एक लोकप्रिय मार्ग म्हणजे " वाढणारी ओटचे भांडे " ची वाटी बनवणे. जुन्या पद्धतीचा ओट्सची सेवा देणारा दोनदा लांब आणि दुहेरी द्रवसह निकाल? सुपर आकाराच्या भाग! आपण आपले मऊ तळव्यांचे आवाज न होण्याची कृती करण्याआधी ते स्वत: ला पचण्याकरिता थोडा वेळ द्या.
5 - प्रोटीनसह स्नॅक बार
जलद, सोपी आणि शेल्फ-स्थिर कशाची गरज आहे? आपल्यासाठी स्नॅक बार आहेत पण वेगवान नाही! सर्व स्नॅक बार समान तयार नाहीत. पूर्व-कार्यक्षेत्राच्या कारणासाठी, आपण 200 पेक्षा कमी कॅलरी आणि प्रथिनांचे एक योग्य प्रमाण असलेले प्रोटीन बार हवे आहे. आणि चरबी आणि साखर बाहेर पाहू! काही नाश्ता बार त्या भागात आश्चर्याची गोष्ट उच्च आकडेवारी पॅक
6 - लाइट चीज सह ऍपल
माझ्या सर्व-वेळ आवडत्या स्नॅक्स एक मिनी बेबीबेल चीजचा एक चाक असलेला फ्युजी सफर आहे, आणि ते तसे झाले आहे की व्यायाम देखील परिपूर्ण आहे आपली ऊर्जा ठेवण्यासाठी सेल्समध्ये फक्त पर्याप्त कॅलरीज आणि कार्बोस आहेत, आणि मिनी बेबीबेल पनीर थोडी प्रथिन आणि अतिरिक्त चव जोडते हे सर्व 200 कॅलरीजच्या खाली समाधानकारक नाश्ता घेते. गोड!
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!