आपण तेथे काही परस्परविरोधी अहवाल ऐकलेले असू शकतात. काही जण म्हणतात की केळी तुम्हाला वजन वाढवतात, तर इतर म्हणतात की केळी वजन कमी होण्यास फायदेशीर आहेत. कोण योग्य आहे आणि आपण कॅलरीज मोजत असाल तर आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे?
वजन वाढणे किंवा वजन कमी करण्याबद्दल दावे
वजन वाढवण्यासाठी किंवा वजन कमी करण्यास मदत करण्याच्या कृतीबद्दल आपण चर्चा करण्यापूर्वी केण्याबद्दल बोलू या.
इश्यूच्या प्रत्येक बाजूवर विरोधक काय करतात आणि त्यांचे तर्क काय आहे?
- जे लोक वजन वाढवण्याच्या कारणास्तव केळी खाण्याची चेतावणी देतात ते कर्बोदकेतील घटक, विशेषत: साखर यावर सल्ला देतात. केळीदेखील साखरेच्या तुलनेत उच्च आहेत कारण शरीरातील चरबी इतर पोषक तत्त्वांपेक्षा अधिक वेगाने चालू शकते.
- आणखी एक कारण केळीला वाईट रॅप मिळते कारण त्यांची कॅलरी संख्या इतर फळेपेक्षा जास्त असते. एक कप सफरचंद काप सुमारे 60 कॅलरीज आहेत तर एक कप केळ्याच्या स्लाइसमध्ये 135 कॅलरीज आहेत.
- प्रो-केळी शिंप मधील तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की सुबकपणे पॅकेज केलेल्या फळांमध्ये संतोषी व निरोगी नाश्त्याच्या निवडीसाठी कर्बोदकांमधे आणि कॅलरीजची योग्य मात्रा आहे. साखरेचे प्रमाण साखरेच्या तुलनेत जास्त प्रमाणात साखरेच्यासारखे नसून कुकीज आणि कँडीपेक्षा जास्त नसते आणि केळीमध्ये फायबरचा अतिरिक्त लाभ असतो.
- काही लोक असेही म्हणतात की आपण अमर्यादित केळी (किंवा कोणतेही फळ) खाऊ शकता आणि फळ आपल्यापासून खूप चांगले असल्यामुळे ते वजन वाढवू शकत नाही-ते जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पोषक तत्वांमध्ये समृद्ध आहे.
अभ्यास काय म्हणते?
केळी आपल्याला वाढवतात किंवा वजन कमी करते याचे ठोस पुरावे नाहीत. सर्व खाद्यपदार्थांप्रमाणे, केळे खाणे हे पाउंडवर पॅक करणे किंवा त्यांचे वितळवण्याबाबत प्रश्न आहे की ते समाविष्ट असलेल्या कॅलरीज संख्या आणि आपण किती कॅलरी बर्न करीत आहात ते खाली येते
स्वत: साठी निर्णय
आपण केळे-कारण-वेट-ऑप्शन किंवा केळी-वेट-लॉस बाईसची निवड आपल्या पसंती व इतर खाद्यपदार्थांच्या निवडीवर अवलंबून असतो, परंतु बहुतांश भागांमध्ये केळी एक उत्तम नाश्ता असू शकतात.
- केळी भरत आहेत (अनेक नाश्ता युक्त्यांपेक्षा जास्त) तरी ते एक सफरचंद म्हणून भरत नाहीत.
- केळी पोषक आहेत.
- केळीमध्ये कॅलरीज आहेत आणि कॅलरीज म्हणजे कॅलरीज म्हणजे स्त्रोत काहीही असो. बाणना एक "मोफत आहार" नाही ज्यात तुम्हाला पूर्णतः पाण्यात घालावे. एक केळी खाणे हे एक आरोग्यदायी नाश्ता असू शकते परंतु जर आपण आपल्या रोजच्या जेवणांमध्ये तीन मोठ्या केळ्या घालू शकता तर 350 पेक्षा अधिक कॅलरीज खा.
पुनर्स्थापनेबद्दल विचार करा, आपल्या आहारांमध्ये केळी कुठे जोडावेत यावर आपण विचार करता तेव्हा त्याव्यतिरिक्त नाही. अनेक नाश्त्यांच्या बदल्यात, ते एक आरोग्यदायी पर्याय असू शकतात. फक्त आपल्या आहारामध्ये जोडणे, जेणेकरून ते कोणत्याही जेवणानुसार, कॅलरी जोडते
पौष्टिक माहिती
एक मध्यम केळे (7-8 इंच लांबी) मध्ये सुमारे 105 कॅलरीज, अर्धा ग्राम चरबी, 27g कार्बल्स, 3 जी फायबर, 14.5g शर्करा, आणि 1 ग्रा. प्रोटीन आहे. केळीमध्ये पोषक घटकांचा भरलेला चॉकलेट देखील असतो, ते पोटॅशियमचे चांगले स्रोत आहेत (हृदयावरील आरोग्यासाठी) आणि व्हिटॅमिन सी (एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट.) एक सौंदर्य बोनस म्हणून, केळीमधील पोटॅशियम केसांच्या आरोग्यासाठी उत्तम आहे . पण ते जास्त प्रमाणात करू नका. बरेच पोटॅशियम प्रत्यक्षात केस गळणे होऊ शकतात.
केळी इतर संभाव्य फायदे
सहसा "सुपरफूड" ब्ल्यूबेरीज किंवा ब्रोकोलीसारखे मानले जात नसले तरी केळीला नैसर्गिक फळ नाश्ता न राहता फायदे मिळू शकतात.
एका अभ्यासात, केळीच्या रोजच्या वापरात वाढीच्या संख्येत मधुमेह सुधारित रक्तातील साखर आणि लिपिड प्रोफाइल टाइप 2 मधुमेह आणि टाइप 2 मधुमेह वाढत आहे कारण विकसित देशांमध्ये लठ्ठपणा वाढत आहे.
केळी चीप बद्दल एक शब्द
केळी एक वजन कमी आहार मध्ये एक निरोगी निवड असू शकते करताना, केळी चीप नाहीत. ते केळी आहेत जे गोड तळलेले आणि साखरमध्ये ठेवलेले आहेत , उर्फ अन्न फिकर्स . केळीच्या चिप्सच्या अर्ध्या कपमध्ये सुमारे 210 कॅलरीज आणि 12.5 ग्राम चरबी असते. निर्जंतुकीकरण केलेले केळ्याचे काप हे चांगले पर्याय आहेत.
केळी लहान मुलांच्या कल्पना
केळी वापरून या जेवण आणि स्नॅकच्या कल्पनांचा प्रयत्न करा आणि आनंद घ्या.
- ओटचे जाडे भरडे पीठाने: काही केळी अप स्लॉट आणि आपल्या सकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ जोडून पहा. आपण फळ मॅश आणि ते आपल्या चरबी असताना ते आपल्या ओटचे जाडे भरडे पीठ जोडू शकता.
- एक दालचिनी-शिंपडलेले नाश्ता: केळी दालचिनीसह उत्कृष्ट आहेत. फक्त एक तुकडा, दालचिनी सह धूल, आणि गावात जा.
- दही बरोबर: आपण काही दालचिनी आणि न-कॅलरी गोडसर सोबत चिरलेली केळी चरबीत मडक्या ग्रीक दहीमध्ये मिक्स करू शकता. आपण फळ आणि दही काही उच्च-फायबर भात कडधान्य आणि परतलेल्या बदामांसह देखील थर शकता.
- गोठविलेल्या नाण्यांप्रमाणे: बरेच लोक गोठलेल्या केळ्याची रचना आवडतात. हे खाण्यास थोडा अधिक वेळ लागतो ज्याचा अर्थ आपण खात आहात त्या वेळेपर्यंत आपल्याला पूर्ण वाटेल अशी शक्यता आहे. आपल्या केनाच्या नाण्यांना स्ट्रॉबेरी दही आणि चिरलेला शेंगदाणे यांना थंड ठेवण्यापुर्वी टॉप करा- हे एक निरोगी डिंकॉस्ट्रक्ट केलेले केळीचे विभाजन सारखे आहे.
तळाची ओळ
केळ्यामुळे वजन वाढणे किंवा वजन कमी करणे असे कोणतेही पुरावे उपलब्ध नाहीत. त्याऐवजी, केळींना कॅलरी असल्याची जाणीव होणे महत्वाचे आहे आणि कॅलरीज वाढतात. निरोगी नाक म्हणून केळी अधिक संख्येने कॅलरीजसह अधिक पोषणयुक्त असू शकतात आणि साखरेच्या उपचारांकरिता निरोगी बदलू शकतात. त्याच वेळी, आपण आधीच जे खातो त्याबद्दल केळ्यांना जोडले जाऊन कॅलरी वाढते ज्यामुळे वेळेत अतिरिक्त पाउंड होऊ शकतात. आपल्याला केळी आवडत असल्यास, त्यांना एक आरोग्यपूर्ण आहाराचा भाग म्हणून मजा करा.
> स्त्रोत:
> क्रॉसे, आर, कुमेसाई, डब्ल्यू., आणि ए. मंगलबृक्स रोजच्या रोजच्या वापरास हाईपरकोलेस्ट्रोलायमिक विषयांतील रक्तातील ग्लुकोज आणि लिपिड प्रोफाइल सुधारते आणि टाइप 2 मधुमेह रूग्णांमध्ये सीरम अॅडिपोनक्टिन वाढते. प्रायोगिक जीवशास्त्र इंडियन जर्नल . 2014. 52 (12): 1173-81.