आपल्याला माहित आहे की पोषण आणि आहाराचा सल्ला हा वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने आहे, परंतु आपण खूपच पातळ असल्यास, आपण कदाचित वजन वाढण्याचे मार्ग शोधत आहात. आम्ही मदत करू शकता!
1 - ऊर्जा-दाणे निरोगी पदार्थांकरिता जा
वजन वाढवण्यासाठी, आपण दररोज बर्न होतात त्यापेक्षा अधिक कॅलरीज वापरण्याची आवश्यकता आहे. अतिरिक्त स्नॅक्स किंवा मोठ्या जेवण खा. परंतु कृपया उच्च-कॅलरी जंक फूडवर विसंबून राहू नका जे आपल्यासाठी चांगले असलेल्या ऊर्जा-दाट पदार्थ असतात तेव्हा पौष्टिक नाहीत. येथे आमच्या नऊ वजन-मिळविण्याला खाद्यपदार्थ आहेत
2 - बॅगेल्स
ब्रेड आणि तृणधान्ये, सर्वसाधारणपणे, आपल्या शरीरातील ऊर्जेसाठी आवश्यक असलेल्या कॉम्बो कार्बोहाइड्रेट्सचे चांगले स्त्रोत आहेत. Bagels फक्त त्यांच्या लहान कुटूंबींच्या तुलनेत अतिरिक्त उष्मांक-दाट असू घडले . ब्रेडच्या एका स्लाइसमध्ये सुमारे 70 कॅलरीज आहेत, तर एक लहान 3-इंच बॅगेलमध्ये 150 कॅलरीज आहेत. आणि त्या मोठ्या कॉफी शॉपमध्ये 300 किंवा त्याहून अधिक कॅलरी असतात. कमाल चीज आणि शिजवलेले 100 टक्के फळ उच्च कॅलरी (पण सुदृढ) नाकासाठी लागतात. संपूर्ण धान्य पिशव्या उत्कृष्ट आहेत कारण ते आपल्या फायबर सेवनला चालना देऊ शकतात.
3 - पास्ता
पास्ता कार्बोहायड्रेट्सचा दुसरा कॅलरी-दाट स्त्रोत आहे ज्यामुळे ते निरोगी आणि उच्च-कॅलोरी जेवण (उदाहरणार्थ शिजवलेल्या स्पॅगेटी नूडल्सचे एक कप 220 कॅलरी) चे आधार म्हणून काम करू शकते. लिस्पीन-समृद्ध मारिनारा सॉससह आपल्या पास्ताला उच्च आणि अधिक कॅलरीज आणि कॅल्शियमसाठी एक चतुर्थांश कप कत्तल चीज घाला. किंवा उच्च-कॅलरी अलफ्रेडो सॉस निवडा. आपण वेळ आणि पैश्यांसाठी दाबले असल्यास, आपण रामेन नूडल बदलाव करण्याचा प्रयत्न करु शकता आणि आपण जेव्हा शक्य असेल तेव्हा गहू नेहमीच्या पस्पाची निवड करा.
4 - सुक्या फळे
एक मूठभर किंवा वाळलेल्या फळे दोन खाल्ल्याने स्वतःला एक जलद कॅलरी वाढवा द्या. ते त्यांच्या ताज्या समकक्षांपेक्षा कमी प्रमाणात असतात, म्हणजे ते अर्ध्या कप सुकामेवाचा ताजेपेक्षा अधिक कॅलरी असतात. उदाहरणार्थ, एक कप मनुकामध्ये 200 कॅलरीज असून त्यामध्ये ताजी द्राक्षेचे पूर्ण कप असते, ज्यामध्ये सुमारे 60 कॅलरीज असतात. किशमिश कदाचित आपल्या स्थानिक किराणा दुकानात सर्वात लोकप्रिय वाळलेल्या फळ आहेत, परंतु आपण वाळलेल्या बेरीज, जर्दाळू, क्रॅनबेरी आणि अगदी उष्णकटिबंधीय फळे देखील शोधू शकता.
5 - निरोगी तेल
आपल्या जेवणात अतिरिक्त चरबी जोडणे ही कॅलरीज जोडण्याचा सोपा मार्ग आहे, परंतु आपण आपल्यासाठी चांगले असलेले वॅट्स आणि तेले निवडण्याचे सुनिश्चित करू इच्छित आहात. ऑलिव्ह ऑईल निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्मध्ये समृद्ध आहे आणि पास्ता, ब्रेड किंवा भाज्या यांना कॅलरी आणि चव घालू शकतो. कॅनोला तेल हे ओमेगा -3 आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड् फॅटचा चांगला स्त्रोत आहे आणि ते सर्वव्यापी स्वयंपाक तेल एक उत्कृष्ट बनवते. अक्रोड आणि द्राक्ष बियाणे तेल चव मध्ये हलका आणि salads उत्कृष्ट आहे.
6 - अव्होकॅडोस
अॅव्होकॅडोस मोनोअनसॅच्युरेटेड् फॅटी एसिड्समध्ये समृध्द असतात आणि त्यांच्यापाशी व्हिटॅमिन के , पोटॅशियम आणि फायबर असतात. एक ऑवोकॅडोमध्ये 200 पेक्षा अधिक कॅलरीज आहेत त्यामुळे चांगले पोषण न करता अतिरिक्त कॅलरीज जोडण्यासाठी हा चांगला मार्ग आहे. आपल्या सॅन्डविचमध्ये ऑवोकॅडो स्लाइस जोडा किंवा गुकामॉले बनवा आणि बेकड ट्रीटलेट चीपसह सर्व्ह करावे. आपण guacamole ला मऊ शेल टॅको किंवा ब्रीटोस मध्ये जोडू शकता
7 - नट आणि बियाणे
नट आणि बियाणेमध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड् वॅट्स असतात ज्यात आपल्या आहारातील निरोगी कॅलरीज् घालतात. ब्राझील शेंगदाणे, बदाम, अक्रोडाचे तुकडे, पेकान, काजू, सूर्यफूल बियाणे , अंबाडी बियाणे, आणि भोपळा बियाणे तुमच्यासाठी चांगले आहेत. पोषक-दाट आणि कॅलरी-दाट स्नॅक्ससाठी मूठभर किंवा शिजवलेल्या काही अंडी बटरने सफरचंदवर काही अंडी बटर घ्या.
8 - ग्रॅनोला
कोरडी ग्रेन अनाज, नट, बियाणे आणि सुकामेवा यांचे कोणतेही मिश्रण असलेले आपले स्वतःचे ग्रॅनोला बनवा. आपल्या ग्रॅनोलाला हवाबंद कंटेनरमध्ये संचयित करा आणि न्याहारीसाठी सर्व्ह करा. काही ग्रॅनोला काही लहान प्लास्टिकच्या कंटेनरमध्ये पॅक करा जे आपण एका व्यस्त दिवशी घेऊ शकता. अधिक चव आणि कॅलरीजसाठी, आपण चॉकोलेट भागांमध्ये किंवा शेंगदाणा मटर चीप जोडू शकता.
9 - फळाचा रस
शर्किर सोडा आणि ऊर्जा पेय ऐवजी 100 टक्के फळ रस निवडा . मुख्यतः साखर किंवा उच्च फळांपासून तयार केलेली साखर कॉर्न सिरप आहेत फळ-फ्लेवडर्ड पेय साठी पहा कारण त्यांना फक्त 100 टक्के फळ juices च्या पौष्टिक मूल्य नाही कारण भाजीपालाचा रस (कमी-सोडियम सर्वोत्तम आहे) कॅलरीजमध्ये कमी पडतो, परंतु तरीही त्यात आवश्यक असलेल्या सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा समावेश असतो.
10 - प्रोटीन बार
आपण प्रोटीन बारसह आपल्या प्रथिने सेवन (आणि कॅलरी) वाढवू शकता आपण बहुतेक कोणत्याही किराणा किंवा सुविधा स्टोअर मध्ये त्यांना खरेदी करू शकता, किंवा आपल्या स्वतःच्या होममेड प्रोटीन बार बनवा आपल्या नियमित आहाराव्यतिरिक्त एक किंवा दोन प्रोटीन बार घ्या - ते जर तुम्हाला इतर पदार्थांचे पुनर्निवेशन करण्यासाठी वापरतात तर कदाचित ते तुम्हाला वजन वाढविण्यात मदत करणार नाहीत.