आपण निरोगी वजन मिळविण्यात मदत करण्यासाठी टिपा

आपण खूप पातळ आहात असे आपल्याला वाटते? तसे असल्यास, आपल्याला वजन वाढायचे असल्यास आपण आपला कॅलोरिक सेवन वाढविण्याची आवश्यकता असेल. हे पुरेसे सोपे आहे, परंतु जर आपण खाण्यासाठी खूप व्यस्त असल्यास, आपण फक्त नैसर्गिकरित्या पातळ आहात किंवा आपल्याजवळ आरोग्य स्थिती आहे ज्यामुळे आपली भूक प्रभावित होत आहे

भूक वाढवण्यासाठी वजन वाढवण्यासाठी काय करावे?

डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतात ज्यामुळे भूक वाढण्यास मदत होईल. त्यात काही ऍन्टी-डिस्टेंट्स, स्टिरॉइड औषधे आणि मारिजुआना संबंधित औषधांचा समावेश आहे. ही औषधे आपल्याला मदत करू शकतील परंतु आपल्या डॉक्टरांबरोबर काम करणे आवश्यक आहे. भूक उत्तेजक करणारे असल्याचा दावा करणारे अनेक नैसर्गिक उत्पादने आहेत परंतु त्या दाव्यांचा बॅकअप घेण्याचे कोणतेही पुरावे दिसत नाही. तथापि, आपल्याकडे झिंक कमतरता असल्यास झीस पूरक आहार मदत करू शकतात. पुन्हा, ते आपण आपल्या डॉक्टर बद्दल पाहू नये काहीतरी आहे

निरोगी वजन-मिळणारे अन्न वर स्टॉक

जर आपल्याकडे जास्त भूक नसेल, तर आपण दिवसभर लहान स्नॅक्सवर कुरतडल्यास चांगले करू शकता. वेळ समस्येचा प्रश्न असल्यास आपण आधीच जेवणा-या जेवणाचे आकार वाढविण्याची गरज आहे. जर आपण जेवणात खात आहो किंवा जेवणात जेवणाचे जेवण वाढवता ते काही फरक पडत नाही, हे तुमच्यावर अवलंबून आहे, परंतु एक जंक फूडचे जाळे तयार करू नका. वजन-मिळणारे खाद्यपदार्थ निवडा जे उर्जा-दाट आणि पोषक-दाट दोन्ही आहेत. काही कल्पना आवश्यक आहेत? या 11 सोपे टिपा पहा जे वजन वाढण्यास मदत करतील.

1 - न्याहारीमध्ये पीनट बटरसह संपूर्ण धान्य घ्या

आपल्या जेवण वाढवण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या जेवणाचा आकार वाढवणे. हार्दिक नाश्ता सह प्रारंभ करा आणि शेंगदाणा बटर सह एक अतिरिक्त स्लाइस किंवा संपूर्ण धान्य टोस्ट दोन आहे. त्यांच्या फायबर आणि शेंगदाणा बटरसाठी महत्वाचे धान्य म्हणजे कॅलरी-दाट आणि चरबी आणि प्रथिनयुक्त उच्च.

2 - अंडमेलेटसाठी अतिरिक्त चीज जोडा - आणि अतिरिक्त अंडे वापरा

Omelets सहसा दोन किंवा तीन अंडी, काही चीज आणि जोडले घटक विविध केले जातात, त्यामुळे ते आधीच ऊर्जा-दाट आहोत आपल्या अंडयाचे जाडे थोडी अधिक चीज आणि एक अतिरिक्त अंडे वापरून अतिरिक्त कॅलरी जोडा. पण पालक, मिरची, आणि ओनियन्स सारख्या काही निरोगी veggies साठी जागा जतन करा, किंवा कदाचित काही मशरूम आणि टोमॅटो

3 - एक सफरचंद कापून आणि नट लोणी सह सर्व्ह करावे

बर्याच लोकांना पुरेसे फळे आणि भाज्या मिळत नाहीत, आणि त्यापैकी बहुतांश कॅलोरीमध्ये कमी आहेत, तरीही आपण त्यांना देऊ इच्छित नाही सफरचंदच्या कापांवर काही बदाम, शेंगदाणे किंवा काजू बटर एकत्र करून आपल्या स्नॅक-टाइम कॅलरीज वाढवा. चव खूपच विलक्षण आहे आणि आपल्याला आपल्या कॅलरीजसह भरपूर पोषक मिळतील.

4 - गोड वेजीसमध्ये चीज सॉस लावा

आपल्या आईने आपल्याला आपल्या veggies खाणे सांगितले, आणि ती पूर्णपणे योग्य होते. हिरव्या आणि रंगीत भाज्या जीवनसत्त्वे, खनिजे, आणि फायबर पूर्ण पिट्सपिंड आहेत. पण, ते कॅलरीमध्ये देखील कमी आहेत. आपल्या आवडत्या हिरव्या veggies मध्ये चीज किंवा चीज सॉस जोडून आपल्या ऊर्जेचा वापर वाढवा.

5 - दही, दही, दही, चिरलेली काजू घाला

येथे आमच्या आवडत्या कल्पनांपैकी एक आहे एका गुळगुळीत क्रीमयुक्त ग्रीक दहीपासून सुरुवात करा आणि अक्रोडाचे तुकडे, बदाम किंवा पेकानचे उदार भाग जोडा, ओट्स आणि आपले आवडते सुकामेवा. एक चमचा मध सह शिल्लक, आणि आपण सर्वात स्वादिष्ट आणि आरोग्यासाठी नाश्ता किंवा मिष्टान्न आहे दही आपल्या जिवांना आरोग्यदायी ठेवण्यास मदत करते आणि शेंगदाणे फायदेशीर असतात आणि आपल्याला आवश्यक असलेली कॅलरीज् जोडतात.

6 - आंबट मलई सह आपल्या बटाटा शीर्ष

बटाटे ताठा बाजूस असतात, म्हणून ते कॅलरीजचे चांगले स्त्रोत आहेत. आंबट मलई जोडून कॅलरीज वाढवा. ते कर्बोदकांमधे उच्च असल्यामुळे बटाटे खराब रडतात परंतु आपल्या शरीरात ऊर्जेसाठी कॅर्प्सचा वापर होतो आणि बटाटे जीवनसत्वे, खनिजे आणि फायबर समृध्द असतात . आंबट मलई अतिरिक्त कॅलरीजसह थोडी कॅल्शियम जोडते. आपण चीज किंवा ग्रेव्ही बरोबर कॅलरी जोडू शकता.

7 - सोयीस्कर स्नॅकसाठी ट्रेल मिक्सचा एक बॅग घ्या

ट्रेल मिश्रित म्हणजे काजू, बियाणे, अन्नधान्य आणि सुकामेवा यांचे मिश्रण. आपण किराणा स्टोअरमध्ये ट्रेल मिश्रित खरेदी करू शकता किंवा आपले स्वतःचे बनवू शकता. खरेतर, आपण चॉकलेट चीप जोडून काही अधिक कॅलरीज जोडू शकता. एक प्लास्टिक पिशवी किंवा कंटेनर मध्ये आपल्या माग मिश्रण ठेवा आणि आपल्याबरोबर त्यांना वाहून, त्यामुळे आपण दिवसभर उघडण्यास काहीतरी आहे.

8 - आपण प्रथिने बार सह आपल्या प्रथिने सेवन (आणि कॅलरीज) वाढवू शकता

प्रथिने बार ट्रेल मिक्ससारखे असतात परंतु थोडी कमी अव्यवस्थित. आपण आपली प्रथिन बार करू शकता किंवा कोणत्याही किराणा किंवा सुविधा स्टोअरमध्ये कोणत्याही बार खरेदी करू शकता. पोषण तत्वांचे लेबल पहा जेणेकरुन आपण प्रत्येक सेवेसाठी किती कॅलरीज मिळवत आहात हे पहा.

9 - बटाटे आणि गोड कॉर्न सारख्या सजीवांच्या पदार्थांचे मोठे भाग घ्या

गोड कॉर्न आणि बटाटे दोन्ही पौष्टिक भाज्या आहेत, आणि ते ताठा बाजूला देखील आहेत, म्हणून ते हिरव्या veggies पेक्षा जास्त कॅलरीमध्ये आहेत. म्हणूनच जेव्हा आपण ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली आणि काळे सोडू इच्छित नसता तेव्हा आपण बटाटे आणि गोड कॉर्न वर मोकळेपणे मोकळे करू शकता. गोड बटाटे सुद्धा चांगले आहेत.

10 - संपूर्ण दूध, 100 टक्के फळे किंवा भाज्या रस प्या

आपल्याला दिवसभरात काही पेये पिण्याची गरज आहे. सुगंधी सोडा आकर्षक असू शकतात, आणि ते कॅलरीजमध्ये उच्च असताना, त्यांना पौष्टिकदृष्ट्या-आणखी काहीच मिळाले नाही व्हिटॅमिन आणि खनिजांच्या आपल्या रोजच्या डोसमध्ये भर घालण्यासाठी संपूर्ण दूध किंवा फळ आणि भाजीपालांचे रस निवडा.

11 - क्लीअड सूप्स फॉर क्लीअर सूप्स निवडा

मसाल्याच्या सूपच्या तुलनेत कॅलरीजमध्ये क्रीमयुक्त सूप्स जास्त असतात. क्रिमयुक्त सूप आणि कुरतडलेले उबदार पावसाचे मोठे कटोरे एक उत्कृष्ट ऊर्जा-दाट जेवण बनवू शकतात. ब्रोकोलीची एक क्रीम, मशरूमची मलई किंवा अशाच प्रकारचे सूप निवडून आपले क्रीमयुक्त सूप्स स्वस्थ ठेवा.

> स्त्रोत:

> व्यक्ती आर, निकोल्स, प. "कुपोषित वृद्धांसाठी रुग्ण उत्तेजन करणारे का आम्ही वापर करावा का?" जॅक फॅक्ट 2007 सप्टेंबर; 56 (9): 761-762

> पिसान एम, हिलास > ओ. "जुन्या प्रौढांमधील जस्त आणि चव बिघडण्या : साहित्याचे पुनरावलोकन." 2016 मे; 31 (5): 267-70.

> न्यू मेक्सिको व्यापक कॅन्सर सेंटर विद्यापीठ. "गरीब भूक / भुरळ सुरु होणारे (लवकर तृप्ती)."