शेंगदाण्याची कडू तुमची आरोग्य कशी मदत करु शकेल आणि तुळशी कशी होते ते जाणून घ्या
जेव्हा आपल्यासाठी चांगला खाद्यपदार्थ चांगला चांगला असतो तेव्हा आपल्याला ते आवडते. तोच शेंगदाणा बटर (किंवा त्यादृष्टीने कोणत्याही कोळशाचे बलक) असलेल्या बाबतीत आहे.
शेंगदाणा बटर बरेच आरोग्य-प्रचार करणारे पोषक घटकांसह लोड केले जाते, ज्यांमध्ये विटामिन ई, मॅग्नेशियम, लोहा, सेलेनियम आणि व्हिटॅमिन बी 6 यांचा समावेश आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक नियमितपणे काजू आणि गोड बदाय खातात, त्यात शेंगदाणा बटरचा समावेश आहे, हृदयरोग आणि टाइप 2 मधुमेह होण्याची शक्यता कमी असते.
प्लस, शेंगदाणा बटर इतका अष्टपैलू आहे- नाश्त्यापासून दुपारच्या जेवणापर्यन्त नाश्ता आणि मिष्टान्न पर्यंत अखंड खाद्यपदार्थ कोणते? जर तुम्हाला केवळ चव मिळण्यास पुरेसे नसेल तर काही फायदे पाहा.
तुमची भूक कमी करा
पीबीचे फाइबो कॉम्बो ऑफ फाइबर (प्रति चमचे 2 ग्रॅम) आणि प्रथिन (प्रति चम्मच 4 ग्रॅम चमचे) एक शक्तिशाली भूक-दबसणारा असा ठोसा आहे. ब्रिटीश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन मध्ये झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की जे लोक नाश्त्यासाठी शेंगदाणे किंवा शेंगदाणे खाल्ले आहेत त्यांना 12 तासांपर्यंत पोहचावी लागण्याची तीव्र इच्छा झाली. कदाचित पीनट बटर PYY चे उत्पादन वाढण्याशी संबंधित असतं, कारण हे एक संपूर्ण संप्रेरक आहे, संशोधक आढळले
सडपातळ खाली
शेंगदाणा लोखंडामुळे नियंत्रण भूक मदत करते, हे कदाचित आपल्याला आश्चर्यचकित करणारे नसू शकते कारण यामुळे आपल्याला स्लीम करण्यास मदत होईल . नट खाव्यांना अस्थी स्प्परच्या तुलनेत आरोग्यदायी बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) असतो.
आपले पंप संरक्षित करा
शेंगदाणे हे अनसॅच्युरेटेड चरबीचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे वाईट कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करते. ज्या महिलांनी दर आठवड्यात नॉट्सचे कमीतकमी 5 सेवन केले (एक सेवा देणे म्हणजे 1 औंस नट किंवा 1 चमचे शेंगदाण्याचा बदाम म्हणून) हृदयरोगाचा धोका 44 टक्के कमी होता जो स्त्रियांना क्वचितच नट खातात त्याच्या तुलनेत हार्वर्ड युनिव्हर्सिटी नर्स आरोग्य अभ्यास
स्वत: ला सुंदर त्वचा आणि केस द्या
शेंगदाणे बायोटिन असतात, एक बी विटामिन लांब, सुस्वागतम लॉक आणि एकूण डोक्याचा आरोग्य साठी आवश्यक. हे देखील व्हिटॅमिन ई देते, जे त्वचा पोषण करते आणि हानिकारक अतिनील किरणांपासून संरक्षण देते.
उत्तम प्रकारचे टाइप 2 मधुमेह
शेंगदाणे-आणि त्यांची लोणीयुक्त पसरते- कार्बॉसिसमध्ये नैसर्गिकरित्या कमी असतात म्हणून ते रक्तातील साखरेची spikes रोखू शकतात. ते टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी एक परिपूर्ण द्रुत आणि सुलभ कमी कार्बेड स्नॅक आहेत.
अर्थातच, आपण या भागाच्या फुलांच्या संपूर्ण किलकिलेतून आपल्या मार्गात चमचा करू शकत नाही. कोणतीही पीनट बटर बफस हे ठाऊक आहे की हे निवड कॅलरीज (सुमारे 100 चमचे) मध्ये जास्त असते, म्हणून स्वतःला दोन-चमचे सेवा देणार्या आकारापर्यंत मर्यादित करणे उत्तम आहे
आणि सर्व पीबींना समान तयार केलेले नाहीत, त्यामुळे जेव्हा आपण खरेदी करता तेव्हा काही प्रमाणात अर्धवट हायड्रोजनिलेटेड तेले (ट्रांस वसा) आणि इतर संशयास्पद घटक न बनता नैसर्गिक वाण शोधता येतात.
आपल्या आहारामध्ये निरोगी पसरण्यामध्ये किती सोपे आहे हे पाहण्यासाठी हे चवदार कल्पना तपासा.
- न्याहारी, लंच किंवा डिनरसाठी एक स्वस्थ पीबी आणि जे सँडविच बनवा. आपण या जलद आणि सोप्या चाव्याव्दारे मारण्यासाठी कोणत्याही बटर बटरचा वापर करु शकता.
- काही शेंगदाणा बटरमधे आपल्या गोर्या धान्याच्या मिश्रणात मसालेयुक्त स्वाद किकमध्ये मिक्स करावे, जसे की या कमी कार्बाच्या शिंपीच्या शेंगदाणाचा बटर गोड अनाज पाककृतीमध्ये.
- अतिरिक्त जाडी साठी आपल्या smoothie एक चमचे फेंको
- एक भागाचा आणि तुफानी नाश्ता साठी फळ काप वर शेंगदाणा लोणी पसरली.
आनंद बॉवर, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, एनबीसी टुडे शो आणि नॉरिश अल्पाइनचे संस्थापक हेल्थ अँड न्यूट्रीशन एक्सपर्ट.