वजन कमी होणे साठी शेंगदाणा लोणी

स्फीम डाउन मदत करण्यासाठी पीबी आहार टिपा

आपण शेंगदाणा मऊ खाणारा आहात? आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपण भाग्य असू शकते काही तज्ञ आणि संशोधक वजन कमी झाल्यास शेंगदाणाची बटरची शिफारस करतात. पण जर तुम्हाला आपल्या शेंगदाणा-गळुळीचा आहार यशस्वी व्हायचा असेल तर तुम्हाला काही स्मार्ट नियमांचे पालन करण्याची आवश्यकता आहे.

शेंगदाणा लोणी आणि वजन कमी होणे

शेंगदाणा बटरच्या आरोग्यावरील फायदे असताना कॅलरी आणि चरबीमुळे तसेच काही ब्रॅण्डमध्ये गोडरर्स जोडल्यामुळं, अनेक आहार घेणारे लोकप्रिय प्रसार खाणे टाळतात.

म्हणूनच हे वजन कमी आहार विविधतेमध्ये समाविष्ट नाही. पीनट बटरनामध्ये 2 चमचे सर्व्हिंगमध्ये 1 9 0 कॅलरीज असतात, ज्यात 144 कॅलरीज फॅट्स असतात.

तथापि, संशोधनाने दर्शविले आहे की शेंगदाणा बटर वर स्नॅकिंग वजन न मिळाल्याने उपासमार नियंत्रित करण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. हे काम का करतो? कारण शेंगदाणा लोणी तृप्तता किंवा परिपूर्णतेची भावना प्रदान करतो. पुढे, एका अभ्यासात असे दिसून आले की आठ वर्षांच्या कालखंडात जे वजन कमी होते ते स्त्रियांना वजन कमी पडण्याची शक्यता कमी होते.

आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असता, तेव्हा आपल्या चरबीचा वापर करणे महत्त्वाचे आहे. परंतु आपल्या आहारामध्ये शेंगदाण्याचा कवच लावण्यामुळे आपल्या भूकपणावर नियंत्रण मिळू शकते आणि अतिरक्तदाब टाळता येते. आणि आपण काय खातो तेव्हा काय होते? आपले वजन कमी झाले!

एक शेंगदाणा लोणी आहार

पर्ड्यू युनिव्हर्सिटीच्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की ज्या लोकांनी शेंगदाणे आणि शेंगदाण्याचे मटार वर स्नॅक्स केले ते त्यांचे आहार समायोजित करण्यास सक्षम होते जेणेकरून ते या उच्च कॅलरीयुक्त पदार्थांचा सेवन केल्यानंतर वजन वाढले नसते.

या अभ्यासातून आहार घेणा-यांवर आशा असते आणि त्यांना त्यांच्या आहारांतून बाहेर टाकण्याची इच्छा नसते.

संशोधकांना असे आढळून आले की शेंगदाणे आणि शेंगदाणा बटर तयार करण्याच्या काही तासांनी समाधानकारक तृप्ति व पूर्णता भावना निर्माण करतात. तुलना करून, जेव्हा सहभागींनी भात केक्स सारख्या इतर स्नॅक्स खाल्ल्या, अर्धा तासाच्या आत परत आले

हे संशोधन मागील दीर्घ आणि अल्पकालीन अभ्यासाचे देखील समर्थन करते, जे सूचित करतात की शेंगदाण्याचे नियमित वापर वजन वाढण्यास उत्तेजन देत नाही.

एक स्वस्थ हृदय साठी निरोगी पदार्थ

पर्ड्यू रिसर्च आणि इतर अभ्यासामध्ये असेही सुचविले आहे की जेव्हा आपण शेंगदाणे आणि शेंगदाणे मटण कमी करताना खात असाल तेव्हा आपल्याला कोणत्या प्रकारचे व्रण असतात त्या सकारात्मक बदलांचा फायदा होऊ शकतो. पीनट बटर खाऊन सहभागी झालेल्या अभ्यासकांनी त्यांच्या चरबीतले सेवन कमी केले आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड् फॅटचे सेवन वाढवले. मोन्युनसॅच्युरेटेड वसा एकूण रक्त कोलेस्टेरॉल न वाढवता "चांगले" कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवतात. हे आणि इतर कारणांमुळे पोट वापरणे चयापचयाशी सिंड्रोम आणि हृदयरोगाचे कमी जोखिमीशी संबंधित आहे असे का असू शकते.

कसे आपल्या आहार मध्ये शेंगदाणे आणि शेंगदाणा लोणी खा

आपण आपल्या आहारात शेंगदाणाचा मठ कसा वाढवू शकतो आणि वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक कॅलरीची कमतरता कशी काय राखू शकतो? नियंत्रणात शेंगदाणा बटर खाण्याची की आहे. शेंगदाणा बटरचा एकच सेवा केवळ दोन tablespoons आहे संपूर्ण धान्य ब्रेडच्या एका सेलिब्रिटीवर किंवा फुल किंवा भाज्यासह आपण पीनट बटर खावू शकता शेंगदाणा संस्थान असेही सुचवितो की आपण कुकरन्सऐवजी आपल्या सॅलडवर टोस्टेड शेंगदाणे शिंपडा शकता.

येथे काही इतर आहार-अनुकूल शेंगदाणे आहेत:

• शेंगदाणा लोणी मध्ये सफरचंद काप डुप्लिकेट
• एका टोकापासून अर्ध्यावेळी केळ्याच्या काठावर शेंगदाणा बटर लावा.
• एक नाश्ता म्हणून कोरडे भाजलेले, कडकक-शेंगदाणे बनवून घ्या.
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती stalks वर शेंगदाणा लोणी पसरली.
• वाळलेल्या फळांसह आणि भाजलेले शेंगदाणे बनवा.
• लंचसाठी संपूर्ण धान्य ब्रेडवर शेंगदाणाची बटर घ्या.
• नाश्त्यात टोस्ट किंवा इंग्लिश मफिनवर शेंगदाण्याचा कूट घ्या.
• कमी प्रमाणात नमकीन फटाके किंवा संपूर्ण गव्हाचे क्रॅकर वर शेंगदाणा बटर पसरवा.
• टर्कीला किंवा लेटिला चिप्सवर शेंगदाणा बटर पसरविण्याचा प्रयत्न करा.
• चामांस किंवा पॉपकॉर्न केक्सवर पीनट बटर लावा.
• हवाबंद किंवा कमी चरबी असलेल्या मायक्रोवेव्ह पॉपकॉर्नमध्ये मिक्स करावे.
• शेंगदाणे नसलेले शेंगदाणे आणि चॉकलेटचे स्वाद घालण्यासाठी वापरलेल्या शेंगदाणा बटर पावडरचा वापर करा.

नैसर्गिक शेंगदाणा लोणी सह जोडले चरबी आणि साखर नष्ट

दुसरी टोके जोडलेली चरबी आणि साखर विकत घेणे किंवा न वाळविलेल्या ताजे मैदानी शेंगदाणा बटर बनवणे. शेंगदाण्याकरिता आपल्या बाजारपेठेतील बल्क फूड विभागात पहा आणि स्टोअरमध्ये आपल्या स्वतःच्या शेंगदाणाचे बटर बनविण्यासाठी एक धार लावा. आपण नंतर घरी चव समायोजित करू शकता, इच्छित असल्यास थोडे मीठ किंवा गोडरर जोडून आपल्याला सापडेल की शेंगदाणाची नैसर्गिक मिक्स चिकोडीमध्ये चांगले मिक्स करते आणि एक उतार म्हणून चांगले कार्य करते

एक शब्द

वजन कमी करण्याकरिता शेंगदाणा बटर खाण्याचे अनेक मार्ग आहेत. फक्त आपल्या भाग आकार नियंत्रित लक्षात ठेवा जेणेकरून आपण शेंगदाणे मिळवू शकाल आणि आपल्या आहारावर लक्ष ठेवू शकाल

> स्त्रोत:

> बीस-रास्ट्रोलो एम, वेडीक एनएम, मार्टिनेझ-गोन्झालेझ एमए, ली टाय, सॅम्पसन एल, हू एफबी. स्त्रियांच्या बाबतीत अंडी खप, दीर्घकालीन वजन बदलणे आणि लठ्ठपणाचे संभाव्य अभ्यास. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन . 2009; 89 (6): 1 913-19 1 9 doi: 10.3945 / एजेसीएन.2008.27276.

> फ्लॉरेस-माटेओ जी, रोजास-रियादा डी, बसरा जे, रोझ ई, सालस-साल्वाडो जे. नटचे सेवन आणि शरीराचे प्रमाण: क्लिनिकल चाचण्यांचा मेटा-विश्लेषण. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484

> लुओ सी, झांग वाय, डिंग वाय, एट ​​अल नट वापर आणि टाइप 2 मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, आणि सर्व कारण मृत्यू धोका: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.

> मेट्स आरडी, क्रिश-एथर्टन पंतप्रधान, फॉस्टर जीडी. प्रौढांमधे शरीराचं वजन आणि वजनदार वजन कमी करण्याबाबत शेंगदाणे आणि वृक्षांचे अभाव. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन. 2008; 138 (9); 17415-17455

> टॅन एसवाय, धिल्लॉन जे, मेटेस आरडी. भूक, अन्न सेवन, चयापचय आणि शरीराचं वजन यावर पिकांचे परिणामांचे पुनरावलोकन. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन . 2014; 100 (पूरक) doi: 10.3945 / ajcn.113.071456