काही (सर्व नाही) खाद्य-पदार्थ आपल्याला स्लिम डाउन मदत करू शकतात
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, किरकोळ किराणा दुकानात खरेदी केलेले पदार्थ आपली योजना वापरू किंवा खंडित करू शकतात. जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपल्याला जेवण करण्यासाठी चरबी मुक्त पदार्थांची यादी आणावी. या टिपा वापरा आणि आपण स्टोअरकडे जाण्यापूर्वी हे सूची मुद्रित करा.
आढावा
तर, कोणत्या पदार्थांमध्ये चरबी मुक्त अन्नपदार्थांची यादी तयार होते? आपण आश्चर्यचकित असाल यातील बहुतांश पदार्थ चरबीपासून स्वाभाविकपणे मुक्त असतात.
काही प्रक्रिया केलेले चरबी मुक्त पदार्थ सूचीबद्ध नाहीत का? वजन कमी झाल्यास काही आहार पदार्थ खरोखर वाईट असू शकतात. कधीकधी, जेव्हा अन्नपदार्थ करणार्या व्यक्तींना अन्नपदार्थांपासुन चरबी काढून टाकतात, तेव्हा ते त्यास साखरेची जागा घेतात, म्हणून कॅलरी संख्या समानच राहील. आणि आपल्या साखरेचे सेवन छप्परभोवती जातो
या चरबी मुक्त सूचीतील बर्याच पदार्थांनी पौष्टिकतेचा लाभ दिला आहे, परंतु कॅलरी संख्या तपासणीमध्ये ठेवा. वजन कमी होणे हे उत्तम अन्न आहे. खाली दिल्या गेलेल्या इतर पर्यायांनी महान पोषण प्रदान करणे आवश्यक नाही परंतु गोडे आणि हाताळणीसाठी आपल्या लालसाला फक्त काही कॅलरीजसाठीच शांत करा.
सूचीमध्ये काय नाही? चिप्स आणि कुकीज्सारखे जंक फूड, उच्च-कॅलरी फ्रोजनयुक्त जेवण, तळलेले गोठलेले पदार्थ जसे की फिश स्टिक्स, मेयो आणि सॅलड ड्रेसिंग , आइस्क्रीम आणि चॉकलेट कँडीसारखे नियमित मसाले.
वजन कमी होणे खाणे
वजन कमी करण्यासाठी खाण्यासाठी चरबी मुक्त पदार्थांची सूची येथे आहे:
कॅन फूड
डिब्बाबंद पदार्थ आहारतज्ज्ञांसाठी चांगले असू शकतात कॅन केलेला पदार्थ सामान्यत: अधिक किफायतशीर असतात, साधारणपणे जास्त काळ टिकतात आणि त्वरीत आणि सोयीस्करपणे पुन्हा गरम केले जाऊ शकतात. या पर्यायांचा विचार करा:
- व्हाईट बीन्स
- काळा सोयाबीनचे
- Garbanzo सोयाबीनचे
- कॅन टोमॅटो
- कॅन कॉर्न
- इतर कॅन केलेला भाज्या
- नाही जोडले सिरप असलेल्या कॅन फळ
- टुना (पाण्यात तेल न घातलेली)
- चरबी मुक्त refried सोयाबीनचे
- स्पष्ट आधार असलेल्या कॅन सूप (क्रीम सूप टाळा)
आपण सोडियम सेवन पाहत असल्यास, आपण खरेदी करण्यापूर्वी पोषण तत्वांचे लेबल तपासा. सेम आणि सूप्स सारख्या काही फॅट-फ्री कॅन केलेला पदार्थांमध्ये भरपूर मीठ असू शकतात. आपण सोडियम कमी करण्यासाठी बीन्स किंवा व्हेजी धुवून टाकू शकता परंतु ते ताजे किंवा वाळलेल्या वाणापेक्षा अजून जास्त मीठ असेल.
डेअरी फूड्स
सर्व चरबी मुक्त डेअरी उत्पादने चांगले चव नाही म्हणून आपली निवड करताना चव विचार करणे महत्त्वाचे आहे. कधीकधी कमी चरबीची आवृत्ती खरेदी करणे अधिक चांगले असते कारण आपण त्यापेक्षा कमी खाणे आणि भरपूर कॅलरीज घेतो.
काही dieters साठी, तथापि, चरबी थोडा थोडा तृप्त प्रदान करते तर, आपल्या खाद्यपदार्थाच्या डेअरीला योग्य पद्धतीने निवडा. तसेच, जोडलेल्या गोड्यांपर्यंत पोषण तत्वांचे लेबल तपासा-डेअरी विभागात काही खाद्य पदार्थ नाही-ते साखरेपेक्षा उच्च आहेत. या पर्यायांचा विचार करा:
- चरबी मुक्त ग्रीक दही
- फॅट फ्री नारंगी पारंपरिक दही
- चरबी मुक्त किंवा कमी चरबीयुक्त मलई चीज
- स्निग्धांश विरहित दूध
- भाग कवटी मोझेरेला सारख्या कमी चरबीयुक्त पदार्थ
- कमी-चरबी किंवा चरबीमुक्त खसखदलेला क्रीम
मसाले
आपण सॉस आणि स्प्रेडशिवाय जगू शकत असल्यास, आपण वजन जलद गमवाल बर्याच वेळा मसाले खूपच न चव न करता कॅलरीज् जोडतात. परंतु, आपण आपल्या जेवणात मसाले जोडण्यास प्राधान्य देत असल्यास, ही चरबी मुक्त वाण निवडा:
- कमी-चरबी किंवा चरबीमुक्त सॅलड ड्रेसिंग
- लाइट मेयो
- साल्सा
- बटर बड्स
- व्हिनेगर
- कॉकटेल सॉस
- कमी-साखर फळ पसरली किंवा ठप्प
- सोया सॉस
- टोमॅटो सॉस
प्रथिने
लीन प्रथिनने आपल्या आहारातील अनुकूल खाद्यपदार्थांची यादी तयार करावी. त्यामधे काही चरबी असते, परंतु पौष्टिक पौष्टिकतेला उत्तेजन देते. विचार करा:
- लीन ग्राउंड टर्की ( आपण सर्वोत्तम वाण निवडत असल्याचे सुनिश्चित करा )
- स्किनलेस चिकन आणि टर्कीच्या स्तन
- कढईत उबदार हे ham सारख्या थंड चेंडू लीन
- फ्रोजन किंवा रेफ्रिजरेटेड ग्रील्ड चिकन तुकडे
- ताजे किंवा गोठलेले मासे आणि समुद्री खाद्य
- अंडी, अंडी पर्यायी किंवा अंडी पंचा
- बदाम
गोड
एका परिपूर्ण जगात, आहारातील लोकांना हाताळणीची गरज नसते. पण आम्ही आता आणि नंतर सर्व एक गोड पदार्थ टाळण्याची आवश्यकता आहे. हे सर्वोत्तम आहारातील अनुकूल पर्याय आहेत (काही चरबी कमी असतात, परंतु अनेक चरबी मुक्त असतात):
- हार्ड कॅन्डी
- गोंद
- तुटसी रोल
- लॉलीपॉप
- फॅट फ्री जेलो कप
- कमी चरबी किंवा न-मोटी आइस्क्रीम बार
- पुश-अप
- Sorbet
- शेर्बेट
- फूगेजेयल्स
पाव आणि धान्य
उच्च-फायबर ब्रेड आणि धान्य निवडण्याचा प्रयत्न करा, जरी ते थोडासा चरबी देतात तरी. परंतु कॅलरीमध्ये आपल्या आवडी कमी ठेवण्याचा प्रयत्न करा. विचार करा:
- संपूर्ण धान्य, कमी साखर आणि कोंडा अन्नधान्ये
- संपूर्ण धान्य ब्रेड
- तपकिरी तांदूळ
- संपूर्ण गव्हाचा पिटा
- ओटचे जाडे भरडे पीठ (जास्त साखर पॅक टाळा)
- संपूर्ण धान्य पास्ता
एक शब्द
चरबी मुक्त खाद्यपदार्थ आणि आहाराशी निगडित असलेले पदार्थ या सर्व गोष्टींसंदर्भात, आपण शेवटच्या क्षणाची जेवण तयार करण्यास आणि आपल्या मार्गाने येणारी कोणतीही लालसा हाताळण्यास तयार असाल.