आपल्या खांद्यावरील तणाव खराब फॉर्म आणि इजा्यूस होऊ शकतो
आपण चालत असताना आराम? प्रतिध्वनीत्मक (किंवा अशक्य) ज्यामुळे ध्वनी येईल, त्यासाठी प्रयत्न करणे हे एक महत्त्वाचे ध्येय आहे. आपण ट्रॅक किंवा चालू ट्रेल घेता तेव्हा आपण तणाव असल्यास आपण सहजपणे अयोग्य आणि असुरक्षित चालू असणार्या फॉर्ममध्ये जाऊ शकता, ज्यामुळे थकवा येऊ शकते, खराब कामगिरी आणि इजाही होऊ शकते.
चालत असताना एक विशिष्ट प्रकारचा ताण खांदा आहे सतत कान लावण्याकरता त्यांना सतत कान लावण्यास अनुमती देणे एक अकार्यक्षम चालविणारे फॉर्म तयार करते आणि शस्त्रांना दोन्ही बाजुंकडून स्विंग करण्यास प्रवृत्त करते. यामुळे भरपूर ऊर्जा बिघडते आणि आपल्याला अधिक सहजपणे टायर करू शकते. आपण चालत असताना खांदा रांगणे प्रतिबंधित करण्यात मदत करण्यासाठी, या टिप्स वापरून पहा
आपले हात तपासा
ते एक घट्ट मुठ मध्ये balled आहेत? आपण आपले हात clenching असल्यास, ताण आपल्या खांद्यावर आणि मान करण्यासाठी आपल्या हात तेथे वर हलवू होईल एक आरामशीर मुट्ठी आदर्श आहे: प्रत्येक गोष्टीत ढवळावे अशी तुमची ढोंग करा.
आपले खांदा तपासा
ते आपल्या कानाजवळ ओढले आहेत का? तसे असल्यास, आपल्या खांद्यावर ब्लेड आपल्या पाठीवर एकत्र घ्या, जणू ते लिफ्टचे दरवाजे आहेत जे आपल्याला बंद करण्याची आवश्यकता आहे. त्या स्थितीत त्यांना ठेवा आणि आपल्या खांद्यावर ड्रॉप करण्यास अनुमती द्या आपण धावत असताना, ते निश्चिंत रहाण्यासाठी वेळोवेळी आपल्या खांद्याच्या स्थितीची तपासणी करा. आपण पुन्हा छेडछाडी घेत आहात हे आपल्याला शोधले तर, खांदा-ब्लेड स्केझ युक्ती पुनरावृत्ती करा.
उजव्या कोनातून आपले शस्त्र ठेवा
तुमची कोपरे 9 0 डिग्रीच्या कोनात वाकतात का? उपविजेता कंटाळवाणे किंवा थकल्या जातात तेव्हा त्यांचे हात कंबरेच्या दिशेने पुढे सरकतात, मोठे हात आणि बांधेपणाचे अंतर कमी करते. आपण हे घडत असल्याचे पाहिल्यास, आपल्या शस्त्रांना आपल्या बाजूंनी कमी करून त्यांना बाहेर काढा. आपल्या खांद्यावर परत आणि आरामशीर असलेले 9 0 डिग्रीच्या कोनात त्यांना फेरफार करा.
आपल्या बाजूला आपले शस्त्र ठेवा
आपण आपल्या छातीपुढे मागे व पुढे पंप करीत आहात? आपल्या हाताने आपल्या हातांनी स्विंग व्हायला पाहिजे. जर ते आपल्या छातीवर ओलांडत आहेत, तर ते आपल्या खांद्याच्या दिशेने वर जायला सुरुवात करतील आणि आपण स्वत: ला ओढून घेतो. डुबकणे श्वास घेणे कठिण होऊ शकते. आपल्या बाजूवर आपले हात ठेवा, एकमेकाशी समांतर अशी कल्पना करा की आपल्या शरीरापासून अर्ध्या हात आपल्या हाताने विस्कळित करा, त्या ओळीच्या आधी जाऊ नये.
आपले मर्म टाकू नका
आपण चालत असताना आपले मस्तक पुढे जात आहे का? यामुळे मान आणि खांद्यावरील स्नायूंवर खूप ताण पडतो, ज्यामुळे ताण येऊ शकते. आपण कार्यरत असताना आपल्या डोक्याच्या पुढे जात नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी, आपले कान आपल्या कंधेच्या मध्यावरच आहेत जेणेकरून ते दाबून ठेवा. कल्पना करा की आपण चालत असलेल्या स्ट्रिंगवर कठपुतळ आहात, आपल्या संपूर्ण शरीराला लांब आणि सरळ धरले आहे.
पसरवा
आपल्या शरीराच्या खालच्या भागावर पोस्ट-रन स्पर्श करणे मर्यादित करू नका. आपल्या धावा केल्यानंतर आपल्या खांद्यावर, हात आणि मान ताणणे वेळ घ्या रन दरम्यान तणाव टाळण्यासाठी आपण खूप काही करू शकता. जर तुम्ही बर्याच दिवसात डेस्कवर बसलात तर स्वत: ला दिवसभरात मिनी-ताणणेचे ब्रेक द्या.
नियमित मसाज आपल्या गळ्यात आणि खांद्यांमधील घट्टपणा दूर करू शकतो. जेव्हा आपण एखाद्या पेशेवर मसाज थेरपिस्टकडे आपल्या बाळावर टेंशन सोडण्यासाठी एक साधी मसाज साधन वापरू शकता, जसे की टेनिस बॉल. खुर्चीवर बसले असताना आपल्या बॉल आणि चेअर यांच्यातील चेंडू सांगा आणि बॉलवर दाब लावताना खाली वर आणि कमी करा.