क्रीडा कामगिरीचे पुढील स्तरावर पोहोचण्यासाठी पायरी
अॅथलेटिक कामगिरी सुधारण्यासाठी एक ब्ल्यूप्रिंट होते तर, आपण शक्यता त्यावर सर्व असू इच्छित ऍथलिट्ससाठी, नेहमी वाढीसाठी खोली असते म्हणाले की कधीकधी आम्हाला उत्तम कामगिरी मिळविण्यासाठी मदत करण्यासाठी टेम्पलेटची आवश्यकता आहे. खाली आम्ही सुधारलेल्या क्षेत्रांची रूपरेषा आणू ज्यामुळे आपल्याला आपल्या ऍथलेटिक संभाव्यतेपर्यंत पोहचण्यास मदत होईल.
आपले मन मिळवा अधिकार - खेळ मानसशास्त्र
आपल्या शिखर कामगिरीवर पोहचण्याच्या आपल्या शारीरिक क्षमतेपेक्षाही मनाची स्थिती तितकीच नाही तर महत्वाची आहे.
आपल्या शिखरावर पोहोचण्यासाठी, आपणास आपले मन योग्य आहे. अनेक एलिट एथलीट्स क्रीडा मानसशास्त्राची तंत्रे, कौशल्ये आणि साधनांवर स्पर्धावर मानसिक ताण मिळविण्यासाठी आणि त्यांच्या फोकसमध्ये सुधारणा कशी करायची ते जाणून घेण्यावर अवलंबून असतात. ट्रॅकवर आपले विचार येण्यास मदत करण्यासाठी पुढील लेख पहा
- प्रेरणा आणि सेटिंग गोल
- फोकस पुन्हा मिळवणे आणि राखणे
- व्हिज्युअलायझेशन | मार्गदर्शित प्रतिमा
- मागे कसे ये
- अंधश्रद्धा आणि धार्मिक विधी
चांगले प्या, चांगले खावे - खेळ पोषण | हायड्रेशन
योग्य पौष्टिकता आपल्याला क्रीडा प्रकारातील उत्कृष्ट, जलद पुनर्प्राप्ती, दुखापतीचे धोके कमी करण्यास आणि स्नायू वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते. आपण जे खाल्ले त्या आपल्या उत्कृष्ट कामगिरीसाठी सुधार होणे आवश्यक आहे. चांगले खाणे आपल्याला डिहायड्रेशन टाळण्यास, भिंतीवर मारणे, सामान्य व्यायाम थकवा आणि बरेच काही टाळण्यास मदत करू शकते. आपल्या प्रयत्नांचा सर्वाधिक फायदा घेण्यासाठी आपल्या शरीरात इंधन द्या हे पोस्ट आपल्याला समजून घेण्यास मदत करतील की आपल्या शरीरातील तीन पोषक द्रव्ये कशासाठी इंधन तयार करतात.
- कार्बोहाइड्रेट आणि व्यायाम
- चरबी आणि व्यायाम
- प्रथिने आणि व्यायाम
- स्पर्धा करण्यापूर्वी काय खावे
- वॉटर + इलेक्ट्रोलाइटस्
आपल्या एकूण आरोग्यासाठी - आरोग्य तपासणीचे मूल्यांकन. | मूल्यांकन
आपले पुढील चरण म्हणजे फिटनेस मूल्यांकन. आपण आपल्या गेमच्या शीर्षस्थानी आहात आणि मर्यादा ढकलण्यासाठी किंवा आपल्या ऍथलेटिक पायाची निर्मिती करण्याचा विचार करत असाल तर फिटनेस चाचणी आपल्याला उद्दीष्टे निर्धारित करण्यात आणि मार्गाने आपली प्रगती जाणून घेण्यास मदत करेल.
फिटनेसचे मूल्यांकन म्हणजे मोजमापांची मालिका आहे ज्यामुळे आपल्याला आपली आरोग्य स्थिती आणि शारीरिक फिटनेस निर्धारित करण्यात मदत होईल. प्रशिक्षका आणि प्रशिक्षक एखाद्या व्यक्तीचे आधारभूत फिटनेस स्तर निर्धारित करण्यासाठी आणि योग्य व्यायाम कार्यक्रम तयार करण्यात मदत करण्यासाठी संभाव्य चाचण्या आणि मोजमापांची एक सतत संख्या आहे. येथे काही सामान्य फिटनेस चाचण्या आहेत.
- महत्वपूर्ण साइन मोजमाप
- पार- Q
- अंडरवॉटर वजनाच्या
- VO2 मॅक्स
- ताण चाचणी व्यायाम करा
सुरक्षित रहा - सुरक्षितता | दुखापतीपासून बचाव
क्रीडा सुरक्षेचा अभ्यास करणे आपल्याला इजा-मोकळे राहण्यास मदत करु शकते जे आपल्या मुख्य कामगिरीवर पोहचविणे ही मूलभूत आवश्यकता आहे - निरोगी रहाणे आपल्या खेळात योग्य उपकरणाचा वापर करुन योग्यरित्या ऊष्णतेचे प्रशिक्षण देणे, इजाच्या लवकर चेतावणी लक्ष्यांना मान्यता देऊन आणि संबोधित करताना सर्वसाधारण खेळांच्या दुखापती, वेदना आणि वेदना या जोखीम कमी होतात. दुखापतीपासून बचाव करण्याबरोबरच आपण ज्या वातावरणात प्रशिक्षित करता आणि स्पर्धा करता त्याप्रमाणे वातावरणाचे निरीक्षण करणे जसे अत्यंत थंड, उष्णता, किंवा समुद्रसपाटीच्या वातावरणात सुरक्षित राहणे ही एक महत्वाची बाब आहे. आरामदायक आणि सुरक्षित राहताना या स्थितींना एका विशिष्ट पातळीवर कार्य करण्यासाठी विशेष तयारी आणि ज्ञान आवश्यक आहे
आपण आपल्या खेळात प्रशिक्षण घेत असताना सुरक्षित राहण्यासाठी आणि इजा रोखण्यासाठी हे काही उपयुक्त दुवे आहेत.
- सुरक्षित वर्कआउट्ससाठी 10 टिप्स
- व्यायाम करण्यापूर्वी गरम करणे कसे
- स्नायु चे आंदोलनास कसे थांबवावे
आपले पाय रोखा नका - शूज आणि पाय
कामगिरी आणि / किंवा ऍथलेटिक प्रशिक्षण कालावधीसाठी अनेक खेळ आवश्यक आहेत. म्हणाले, आपले पाय आपले शरीराबाहेरच्या हालचालींचे पाया आहेत. आपले पाय योग्य रीतीने हाताळले नाहीत तर आपली मुद्रा, स्थिती आणि तंत्र हिट किंवा गहाळ होऊ शकते. आपल्या पायांवर नियमितपणे वॉशिंग, मॉइस्चराइझिंग आणि भिजवून ठेवणे तसेच आपल्या डॉक्टरांशी किंवा पॉडियट्रिस्टची तपासणी करा, जर आपल्या पायांमध्ये तीव्र वेदना असेल तर.
स्नायूंना जास्त परिश्रम केल्यानंतर त्रास होऊ लागतो, परंतु आपण आपल्या पायांमध्ये नियमित किंवा सातत्यपूर्ण वेदना अनुभवू नये. आपण असे केल्यास, काहीतरी चूक होऊ शकते. आपल्या पायांची काळजी घेण्याव्यतिरिक्त, आपल्या क्रियाकलापांसाठी सर्वोत्कृष्ट शूज आणि सॉक्स शोधणे आपल्याला आरामदायी आणि इजा-मोकळे दोन्ही ठेवण्यास मदत करू शकते.
- सर्वोत्कृष्ट चालणार्या शूज काय आहे?
- ट्रेल रनिंग शूज - महिला
- बेअरफुट | किमान रनिंग शूज
- शू इन्टर, वेन्सल्स, ओर्थोटिक्स
बोनस: विशेट अप
पुढच्या पातळीवर ऍथलेटिकरित्या पोचण्यासाठी काय करावे लागेल याचा विचार करताना काही लोक झोप घेतील. पण झोप आपल्या ऍथलेटिक क्षमतेपर्यंत पोहोचण्याचा एक अविभाज्य भाग आहे. शरीराला विश्रांतीची आवश्यकता आहे आणि ज्यांचे मस्तिष्क शीर्षस्थानी पोहचत आहे त्यांच्यासाठी त्यापेक्षा कमी धोक्याचा धोका असू शकतो. जरी आपण उत्तरोत्तर प्रशिक्षण देत नसलो तरीही, आपण झोप सुस्थितीतून ग्रस्त असू शकता. तणाव, चयापचय कमी करणे आणि झोप सुस्थितीतील मानसिक थकवा आपल्या पीक कामगिरीवर पोहचण्याच्या आपल्या प्रयत्नांना अपयशी ठरू शकतो, त्यामुळे आपण या 5 पावलांची आखणी केल्यावर, आपल्या ट्रेनिंगचे दिवस चांगल्या रात्रीच्या विश्रांतीसह पूर्ण करा. आपण त्यासाठी एक उत्तम धावपटू असेल.