व्यायाम आपल्याला आपले वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते, परंतु आपण विचार करण्याच्या पद्धतीत कदाचित नाही. जेव्हा आपण गणित करता तेव्हा व्यायाम जास्त वजन घेत असताना वजन कमी करण्यास आपल्याला मदत होणार नाही - अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कालीन कॅलरीज वाढते शारीरिक क्रियाकलापांद्वारे कोणत्याही अतिरिक्त कॅलरींना जाळण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा जास्त चांगले काम करते.
जेव्हा आपण व्यायाम गमावून गेलो तेव्हा वजन कमी करण्यास मदत केल्याने व्यायाम खरोखरच चमकत होते.
सुदृढ वयोमानासाठी व्यायाम करणे देखील अतिशय गंभीर आहे.
व्यायाम: वजन नियंत्रण आणि देखभाल
येथे फक्त वजन कमी करणारे साधन म्हणूनच व्यायाम करणे ही समस्या आहे: ते फक्त बर्याच कॅलरी बर्न करत नाही. उदाहरणार्थ, जॉगिंगमुळे साधारणपणे 40 मिनिटांसाठी सुमारे 400 कॅलरीज जळतात- एक लहानसा तुकडा केक डोनट किंवा मध्यम आकाराच्या साखर-मधुर कॉफी पिणे सारख्याच कॅलरीजच्या जवळपास.
जर आपण एक पाउंड गमावल्यास 3,500 कॅलरीज बर्न करणे आवश्यक आहे, जर आपण 40 मिनिटे आठ किंवा नऊ वेळा जॉग केले तर आपल्याला एक पाउंड बंद असेल (हे गृहित धरले की आपण या दरम्यान डोनट्स आणि कॉफी पासून दूर राहिले आहे). आपण जोग पेक्षा briskly चालणे आवडत असल्यास, आपण ट्रेडमिल वर त्या समान 40 मिनिटे 300 कॅलरीज जाळणे अपेक्षा पाहिजे, अतिरिक्त वजन बंद चालणे आणखी कठीण बनवण्यासाठी.
सत्य हे आहे की कॅलरीज कापून घेणे - त्या डोनट्स आणि कॉफीला सोडून देणे आणि आपल्या आहारातील सर्वसाधारणपणे कापून घेणे - आपण व्यायाम करण्यापेक्षा आपल्या वजन कमी उद्दिष्टापर्यंत पोचू शकाल.
तर मग व्यायाम का करावा?
वैद्यकीय अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की एकदा का एखादा वजन कमी झाला की, शारीरिकदृष्ट्या अधिक सक्रिय होण्यामुळे आपल्याला ते पुन्हा प्राप्त करण्यास प्रतिबंध होईल. हे कारण असू शकते कारण नियमित व्यायाम कार्यक्रम आपल्या चयापचय वाढवतो , ज्याचा अर्थ आपण संपूर्ण दिवसांमध्ये अधिक कॅलरीज बर्न करा - आपण झोपत असताना देखील.
वजन नियंत्रण आणि आरोग्यदायी वयातील व्यायामांचा इतर फायदे:
- आपले स्नायू वस्तुमान राखणे: जसजसे आम्ही मोठे होतो तेंव्हा आम्ही स्नायू गमावून बसतो आणि चरबी वाढवतो. खरेतर, 30 वयोगटातील व 80 च्या दरम्यान, आपल्या दुबळा पेशींपैकी सुमारे 15% अदृश्य होईल, परिणामी कमी चयापचय (आणि संभवतः वजन वाढणे) होईल. परंतु आपण आपल्या स्नायूंना देखरेख करण्यासाठी आणि आपल्या चयापचय अधिक ठेवण्यासाठी व्यायाम वापरु शकता.
- स्नायूचे बांधकाम आणि दुरूस्ती: आपल्या शरीरातील व्यायाम केल्याने थकल्यासारखे स्नायू दुरुस्त करावेत आणि नवीन तयार करणे आवश्यक आहे. कारण या सर्व गोष्टींसाठी कॅलरीज् घेतात, अधिक व्यायाम केल्याने आपले वजन नियंत्रित करण्यात मदत होईल.
- अपूर्ण पचन निर्माण करणे: हे शक्य आहे की खाल्यावर व्यायाम केल्याने पचन कमी कार्यक्षम होईल, त्यामुळे त्यातून मिळणार्या कॅलरींना आपल्या शरीरात शोषून घेता आले असते.
- आपल्याला चांगली निवड करण्यास मदत करणे: व्यायाम ताण कमी होतो, आपल्याला झोपण्यास मदत करते आणि आपल्याला चांगले वाटतो. या सगळ्यामुळे खराब खाण्याची तुमची प्रवृत्ती कमी होते.
व्यायाम देखील हृदयरोग आणि मधुमेह अशा परिस्थितीसाठी आपल्या जोखीम कट मदत करू शकता, आणि आधीच एक जुनाट आजार निदान केले आहे तर आपण आपल्या जोखीम व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकता हे आपल्याला सामान्यपणे अधिक ऊर्जा देऊ शकते आणि जुन्या प्रौढांच्या गुणवत्तेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.
प्रत्येकासाठी योग्य व्यायाम नाही. सामान्यत :, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थने असे सुचवले आहे की प्रौढांना दर आठवड्यात 150 मिनिटे मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप मिळतात. ते दर आठवड्यात 5 वेळा झपाटयाने चालणारे 30 मिनिटांत अनुवाद करू शकते.
जरी व्यायाम जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीसाठी सुरक्षित आहे, तरी आपण आपल्या व्यायाम योजनांविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे. व्यायाम आणि आरोग्यपूर्ण खाण्यासह वजन नियंत्रण कार्यक्रम तयार करण्यात ती आपल्याला मदत करण्यास सक्षम असू शकते आणि ती आपले उद्दिष्ट साध्य करण्यास मदत करेल.
स्त्रोत:
इव्हान्स WJ et al पोषण, व्यायाम आणि आरोग्यदायी वृद्धी जर्नल ऑफ द अकॅडमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायअटीक्स जून 1 99 7, पी. 632-638
नॅशनल हार्ट, फुफ्फुस आणि रक्त संस्थान / नॉर्थ अमेरिकन असोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ ऑबसीटी व्यावहारिक मार्गदर्शक ओळख, मूल्यांकन, आणि प्रौढांमधील वजन आणि मोटापाचे उपचार. ऑक्टोबर 2000
एनआयएच मेडलाइन प्लस "व्यायाम हे निरोगी वृद्धीसाठी महत्वाचे आहे." हिवाळी 2015 समस्या: p. 2-3 ऑनलाइन ऑक्टोबर 27, 2015 रोजी प्रवेश.
विल्किन एलडी एट अल सरासरी फिटनेस व्यक्तींमध्ये चालणे आणि चालवणे यामधील ऊर्जा खर्च जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग रिसर्च. एप्रिल 2012; 26 (4): 1039-44