वजन कमी होणे साठी कॅलरीज कट कसे

आपण वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीज कट करण्याचा प्रयत्न करत आहात? तसे असल्यास, आपण ऑनलाइन आणि मासिके पहात असलेल्या सर्व संख्येंनुसार आपण गोंधळून जाऊ शकता. वजन कमी करण्यासाठी प्रभावीपणे किती कॅलरीज कापून काढणे आणि चांगले पाउंड बंद ठेवणे हे कठीण आहे. पण काळजी करू नका. आपण कल्पना करू शकता त्यापेक्षा काझी कापून घेणे सोपे आहे- एकदा आपल्याला तथ्य मिळाले

मी केवळ कॅलरी कापून वजन गमावू शकता?

वजन कमी करण्याच्या विविध पद्धती आहेत, परंतु त्या सर्वांसाठी आवश्यक आहे की आपण आपली दैनिक कॅलरी शिल्लक बदलू शकता.

विशेषज्ञ आपल्या उर्जा शिल्लक लावतात . आपल्या उर्जा शिल्लक बदलण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या कॅलरीला कमी करणे. तुम्ही जेवणाच्या वेळी खाण्या-पिण्याची अन् उच्च-कॅलरी पेय सोडून किंवा कमी-कॅलरी पौष्टिक खाद्यपदार्थांसाठी उच्च-कॅलरी अस्वस्थ पदार्थांचे स्वॅपिंग करून खाऊन कमी प्रमाणात खाऊ शकता.

आपल्या कॅलरीच्या तुटीमध्ये वाढ आणि वजन जलद गमवण्यासाठी आपण आपल्या साप्ताहिक नियमानुसार व्यायाम देखील जोडू शकता. पण सावध रहा ही योजना काही लोकांसाठी कार्य करते, परंतु हे इतरांवर अवलंबून असते. व्यायाम आपल्या शरीरासाठी चांगला आहे आणि निरोगी जीवनशैलीचा भाग असावा. परंतु व्यायाम देखील आपल्याला भुकेले बनवू शकतो. आपण वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीज कापून घेत असल्यास, व्यायाम केल्यानंतर अतिरिक्त उपासमार फारच भयावह असू शकते आणि यामुळे आपण आपले वजन कमी कार्यक्रम पूर्णपणे बंद करू शकता.

आपण आधीच व्यायाम करत असल्यास, आपण कॅलरीज कमी करू शकता आणि आपले व्यायाम वजन कमी करण्यास मदत करू शकता. पण व्यायाम आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमाचा भाग नसल्यास, हळू हळू प्रारंभ करा

प्रथम, वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीज कट करा आणि नंतर हळू हळूहळू आपल्या वजन कमी वाढवण्यासाठी एक सोपे व्यायाम कार्यक्रम जोडा .

वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरीज मी कटिले पाहिजेत?

बरेच तज्ञ शिफारस करतात की दर आठवड्याला एक ते दोन पाउंड कमी करण्यासाठी आपण प्रतिदिन 500 ते 750 कॅलरीज कटिले. आपण दररोज किती कॅलरीज खाणे आवश्यक आहे हे बाहेर काढण्यासाठी वजन कमी कॅलरी लक्ष्य कॅल्क्युलेटर वापरू शकता

⁣

अर्थात, आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी, आपण किती कॅलरीज खात आहात याचा मागोवा ठेवणे आवश्यक आहे. अन्न जर्नल ठेवण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. आपले जर्नल एक सोपी पेन्स आणि पेपर जर्नल असू शकते जे आपण संपूर्ण दिवसभर आपल्याबरोबर ठेवा. आपण आपल्यासाठी कॅलरी ठेवणारे स्मार्टफोन अॅप्स किंवा वेबसाइट देखील वापरू शकता बर्याच क्रियाकलाप ट्रॅकर्समुळे आपल्याला उत्पादनाच्या ऑनलाइन डॅशबोर्डमधील कॅलरींचा मोजणी करण्याची परवानगी मिळते. आपल्यासाठी सर्वात सोपा असणारी पद्धत वापरा जेणेकरुन आपण सतत आपल्या कॅलरींचा मागोवा घेता.

मी अधिक वजन कमी करण्यासाठी अधिक कॅलरी कट पाहिजे?

त्यामुळे कॅलरी बर्न केल्याने वजन कमी होऊ शकते, तर कदाचित आपण जितक्या शक्य तितक्या जास्त कॅलरी काढून टाकू शकाल तितके कमी करू शकता. काही आहार घेणारे वजन कमी करण्यासाठी त्यांच्या रोजच्या आहारात 800 कॅलरीज किंवा कमी कमी करतात. परंतु अत्यंत कमी उष्मांकांचे आहार सामान्यतः अनेक कारणांमुळे कायमचे वजन कमी होऊ देत नाहीत.

प्रथम, अतिशय कमी कॅलरी आहार (व्हीएलसीडी) आपल्या चयापचयवर परिणाम करू शकतात. काही आहारकर्ते " भुसावळ मोड " असे म्हणतात. जेव्हा आपण आपल्या शरीराची गरजापेक्षा कमी प्रमाणात खात असतो तेव्हा कमी ऊर्जा पुरवठ्यासाठी आपल्या चयापचय क्रियाशीलता कमी होते. जेव्हा तुमचे चयापचय क्रियेचे प्रमाण कमी होते तेव्हा तुमचे वजन घटले जाते. आपण खाण्याने वजन कमी होणार नाही, परंतु आपण योग्य प्रमाणात कॅलरीज खाल्ले तर वजन कमी करता येईल.

नंतर, कमी कॅलरी आहार आपल्या दैनंदिन ऊर्जा पातळीवर परिणाम करतात. असे का करावे? आपण दररोज तयार केलेल्या कॅलरीच्या संख्येवर आपल्या दैनंदिन क्रिया पातळीचा मोठा प्रभाव असतो. आपण सक्रिय राहिल्यास आणि अधिक कॅलरीज बर्न केल्यास, आपल्याला वजन कमी परिणाम दिसण्याची शक्यता अधिक असते. आपण जर खूप खाल्ले असाल तर आपण खूपच कॅलरीज बर्न करणार नाही आणि वजन कमी होऊ शकते.

शेवटी, अतिशय कमी कॅलरी आहार हे असुविधाजनक, असुरक्षित आणि राखणे कठीण आहे. वैद्यकीय पर्यवेक्षण न करता, आपले शरीर अत्यावश्यक पोषकतेशिवाय निरोगी राहणे अशक्य आहे. आणि जर आपण कमी अन्न सेवनाने अतिप्रश्न कराल तर, आपण बेंगी होण्याची अधिक शक्यता असते आणि यामुळे त्याचे वजन देखील वाढले असते.

एक शब्द पासून

वजन कमी करण्यासाठी कॅलरींचा वापर करणे ही वजन कमी करण्याच्या पद्धतीची पद्धतशीर पद्धत नाही. आपण कदाचित हॉलिवूड सेलिब्रिटीजांना याबद्दल मॅज्यूज किंवा सोशल मीडिया चॅनेलवर बोलणार नाही. परंतु आपल्या दैनंदिन कॅलॉरिक सेवनकरिता मध्यम ऍडजस्टमेंट करणे ही वेळ-चाचणीयुक्त, पुरावा आधारित पद्धत आहे जी खाली बारीक करण्यासाठी आहे. ही अशी पद्धत आहे जी आरोग्य क्षेत्रामधील तज्ञांनी शिफारस केली आहे.

काळजी घ्या की आपण बर्याच कॅलरींचा कपात करत नाही आणि आपल्या आरोग्याला धोका नाही. आपल्या शरीराला नवीन जीवनशैली आणि नवीन खाण्याच्या योजनांमध्ये समायोजन करण्याची आवश्यकता असते ती धीमी करा आणि शेवटचे असलेले वास्तविक वजन कमी परिणाम पाहण्यासाठी लहान समायोजन करा.