यापैकी एका निवडीसह आपले व्यायाम खेळ मजबूत करा
वेटलिफ्टिंग आरोग्य सुविधांसह येते जसे सुधारीत ताकद, स्फोटक हाडे आणि स्वस्थ स्नायू मिळवणे, परंतु इजा होण्याचा धोकाही असतो - विशेषतः जर आपण भारी भार उचलाल. खरं तर, वजनाने प्रशिक्षण-संबंधित जखमांची संख्या वाढत आहे, कारण खेळ लोकप्रियतेत अलीकडे वाढला आहे.
बरेच ऍथलीट काम करत असताना वेटलिफ्टिंग बेल्स्चा वापर करून शपथ देतात, त्यांच्या दुखापतीचे कमी आणि कामगिरी सुधारण्यासाठी दोन्ही. कल्पना अशी आहे की बेल्ट ओटीपोटात पोकळीत वाढ होते, ज्यामुळे मणक्याचे स्थिर ठेवण्यास मदत होते आणि उचलताना ते जखमांपासून संरक्षण करतात. काही लोकांसाठी, या अतिरिक्त समर्थनाचा अर्थ असा आहे की ते वजनाने वजन वाढवू शकतात किंवा व्यायामाच्या अधिक पुनरावृत्ती पूर्ण करू शकत नाहीत, ते बेल्ट शिवाय नसतील.
हे असे म्हणत न राहते की वेटलिफ्टिंग बेल्ट खराब स्थिती किंवा अननुभवीपणासाठी फिक्स नाही. योग्य फॉर्मसह व्यायाम कसे करायचे हे आपल्याला माहित नसेल- किंवा जर आपण निश्चित भार हाताळू शकता की नाही याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास- वैयक्तिक ट्रेनरकडून मदत मिळविणे सर्वोत्कृष्ट आहे पण आपण वेटलिफ्टिंग बेल्ट वापरण्यास तयार असल्यास, आपल्या वर्कआउटसाठी कोणते खरेदी सर्वोत्तम आहे हे शोधण्यासाठी वाचा.
ऑलिंपिक उचलण्यापर्यंतच्या पावरलिफ्टिंगमधून आपण वापरलेल्या विविध व्यायामांसाठी सर्वात उपयुक्त वेटलिफ्टिंग बेल्ट असेल. एक प्रयत्न करणे: फायर टीम फिट बेल्ट. यामध्ये कॉम्पलेड डिझाइन (बाजूंच्या पाठीच्या बाजूने आणि शेजारी शेजारी असलेली) आहे जेणेकरून आधार आणि आरामदायी अनुकूल करता येईल आणि लंबर क्षेत्रामध्ये दुहेरी आधारदेखील असेल. एक वेल्क्रो समर्थन कातडयाचा (रोखलेला) कातड्याचा वापर करून वडीलांना इच्छित हालचाल करण्यास तो सक्षम करतो. चार भिन्न आकाराचे पर्याय तसेच सहा वेगवेगळ्या रंगांनी (काळा, निळा, गुलाबी आणि कॅमो सहित) निवडा.
समीक्षक स्क्वेससाठी बेल्ट, डेडलीफ्ट्स, कॅटलबेल स्विन्ज आणि बरेच काही वापरतात. बर्याचजण म्हणतात की उठाव करताना बेल्टाने आपल्या पवित्रामध्ये खूप सुधारणा केली आहे आणि लोकांना त्यांच्या वर्कआऊटमध्ये किती वेल्क्रो कातडयाचा समावेश आहे हे पाहून प्रभावित झाले.
काही वजन उचलणारे असे आढळले की दुहेरी शिंगे असलेला पट्टा एकल-शिंगापेक्षा अधिक बेल्टपेक्षा अधिक आधार देतात - तरीही ते मिळवणे अधिक कठीण होऊ शकतात. एक प्रयत्न लोह वळू बेल्ट आहे. यात अपवादात्मक टिकाऊपणासाठी जस्त-मिक्स केलेल्या स्टीलमधून बनविलेले डबल रोलर ब्लेक प्रोजेक्ट्स आहेत. वेटलिफ्टिंग बेल्ट 4 '' रुंद आहे आणि 10 मिमी-जाड प्रीमियम लेदरपासून तयार केलेले आहे, जो साऊड नॉन-पर्चीच्या पृष्ठभागासह पूर्ण झाले आहे.
एक समीक्षक म्हणते की डबल शिंग सिस्टीम बेल्टला अधिक सुरक्षित वाटत आहे आणि अनेक समीक्षक सहमत आहेत की या लोखंडी बुल बेल्ट अचूकतेचा कडकपणा प्रदान करतो. बेल्ट पाच रंगात येतो (पारंपारिक काळा आणि एक तेजस्वी निळा यांचा समावेश आहे) आणि XX- मोठ्याद्वारे लहान आकारांमध्ये उपलब्ध आहे
पॉवर लिफ्टिंगसाठी तयार केलेले बेल्ट जाड आणि भोवतालच्या समान चौकट असावेत. ते सामान्यतः लेदरपासून बनविले जातात. अॅडेर बेल्ट, जे 3/8 "जाड आणि 4" चौकोनी वाजतात, एक प्रयत्न करणे आहे. काळ्या वजनातील भारोत्तोलन पट्ट्या उच्च दर्जाच्या लेदरपासून बनविल्या जातात परंतु त्यात अतिरिक्त सोयीसाठी सॉफ्ट सुडेचे आवरण देखील आहे. एक डबल prong अखंड रोलरची शिडी बेल्ट मजबूत करते आणि एक लूप ते सुरक्षित करते.
पॉवरलिफ्टिंगसाठी बेल्ट वापरणारे लोक म्हणतात की हे बांधकाम मजबूत आहे, बॅक सपोर्टसाठी उत्कृष्ट आणि समायोजित करणे सोपे आहे. काही पुनरावलोकने असे म्हणतात की बेल्ट मोडण्यासाठी काही उपयोग होतो, परंतु आपण एकदा केल्यावर हे वापरकर्त्यास चांगले बनते.
हे एक सामान्य गैरसमज आहे की आपल्या कांब्याच्या खाली किंवा खालच्या क्षेत्राचा पाठबळ देणे-वेटलिफ्टिंग बेल्ट सह कोर स्नायू बंद काम घेते. खरेतर, उलट सत्य आहे. व्हेलियो पॅडड् लेदर लिफ्टिंग बेल्टसारख्या बेल्टस् पासून जोडलेले समर्थन प्रत्यक्षात ऍब आणि बॅक बॅक यांचे जोड वाढवते. या 4-इंच बेल्टमध्ये एक फेस फेस बॉक्स आहे जो साऊडमध्ये व्यापलेला आहे, जो अतिरिक्त सोई आणि समर्थन जोडतो गायवर्धनापासून तयार केलेले, यात डबल-झुंड रोलर बोकल आहे आणि 4 '' रुंद आणि ¼ '' जाड आहे.
पुनरावलोकनकर्त्यांचे म्हणणे आहे की बेल्ट वेटिंग आणि डेडलीफ्टस करताना बेल्टने त्वरित फॉर्म सुधारण्यास मदत केली. व्हेलो बेल्टची मालकी असलेल्या एका व्यक्तीने असेही म्हटले आहे की या वाढीव समर्थनाने त्याला पुनरावृत्ती होण्याची क्षमता वाढवता आली आहे.
बर्याच वेटलिफ्टिंग पट्ट्या पुरूषांच्या कमर आकाराने बनविल्या जातात, जेणेकरून चांगल्या सक्षमीकरणासाठी आवश्यक असलेल्या महिलांना बेल्ट मिळवणे अवघड होते. बचाव करण्यासाठी स्त्रिया-विशिष्ट बेल्ट्स, जसे लॅन्झर नायलॉन वेटलिफ्टिंग बेल्ट, जो अल्ट्रालाइट आणि लवचिक नायलॉनपासून बनविलेला आहे आणि एका महिलेच्या शरीरासाठी 5 '' समर्थन पॅनेल डिझाइन केले आहे. एक जड-गेज स्टील ब्लेलने वेअररला पटकन समायोजित करण्याची परवानगी दिली आहे. हे तीन आकारात उपलब्ध आहे: X-small (कंबर आकार 24-28 '' फिट करतो), लहान (28-32 '') आणि माध्यम (32-36 '').
लॅन्झिंगर बेल्टची मालकी असलेल्या एका व्यक्तीने म्हटले आहे की तिच्या लहान फ्रेममध्ये फिट करण्यासाठी वेटलिफ्टिंग बेल्ट शोधणे हे एक संघर्ष आहे, परंतु हे बेल्ट तिच्या आकारासाठी योग्य आहे. आणि लेदर बेल्टस् आपल्यासाठी चांगले काम करत नसल्यास, हे लक्षात घ्या की अनेक समीक्षक सहमत आहेत की हे बेल्ट कठिण नाही आणि लेदर वेटलिफ्टिंग बेल्ट्स सारखे चुटकी करणार नाहीत (खरंच, कोणीतरी असा उल्लेख करतो की जर आपण तसे असाल फक्त एक खेळ ब्रा सह बाहेर काम)
एक लेदर बेल्ट जे आत्तापर्यंत बांधले गेले आहे ते आपल्याला अनेक वर्षे वर्कआउट्स आणि वैयक्तिक रेकॉर्ड्सद्वारे घेऊन जाईल. डार्क लोन्स फिटनेस बेल्ट प्रीमियम प्रबलित लेदरपासून बनला आहे आणि न सोडण्याची, फाडणे किंवा बाहेर घालण्याची आश्वासने आहेत. पण किती कठीण आहे तरीही, बेल्ट परिधान करण्यास आरामदायी आहे आणि ते अवजड, सडणे किंवा आपल्या बाजूंवर खोदणार नाही. बेल्ट, जे 4 '' रुंद आणि 5 मि.मी. जाड आहे, यात धातुचे एक फलक तसेच अतिरिक्त समायोजन छिद्र देखील समाविष्ट आहेत, ज्यायोगे सुगंधी तंदुरुस्तीसाठी परवानगी मिळते. आणि शीर्षस्थानी असलेले चेरी हे आजीवन हमी म्हणून येते.
अंधार लोह योग्यता पट्ट्यांच्या मालकीचे लोक म्हणत आहेत की लेदर उच्च दर्जाचे आणि लवचिक आणि टिकाऊ आहे. बर्याच समीक्षकांनी असे म्हटले की बेल्ट वापरून त्यांच्या वर्कआऊट्समध्ये सुधारणा झाली आहे आणि त्यांना नवीन पीआर बनविण्यासाठी मदत मिळाली आहे.
वेल्क्रो वेटलिफ्टिंग बेल्टर, जसे की गॅबर फिटनेस बेल्ट, सहसा समायोजित करणे सोपे होण्याचा फायदा (फक्त कातडयाचा आणि टग लावा). हे बेल्ट बेल्ट सुरक्षित ठेवण्यासाठी एक ओव्हर-आकाराच्या Velcro कातडयाचा वापर करते आणि यात रोलर बोकलचा समावेश आहे जेणेकरून ते सुलभतेने कडक केले जाईल. Gabor फिटनेस बेल्ट परिधान तेव्हा मोबिलिटी प्रतिबंधित नाही, तो हलके Neoprene फेस केले आहे की धन्यवाद. म्हणाले, contoured डिझाइन असाधारण ओटीपोटात आणि परत आधार प्रदान करते.
पुनरावलोकनकर्त्यांचे म्हणणे आहे की व्हेलक्रो बंद करणे वापरण्यास सोपा आहे आणि ते सर्व सोडू शकत नाही. ते असेही मान्य करतात की ते बोलणे सहजपणे सोयीस्कर आहे आणि त्यांना मुक्तपणे हलविण्यास परवानगी देतो आणि एक व्यक्ती अगदी असाही उल्लेख करतो की शर्ट खाली छान सोयीस्कर आहे, वेटलिफ्टिंग बेल्ट वापरताना परिधान करणे अधिक सुज्ञ बनण्याची अनुमती देते.