Pilates कामासाठी सर्वोत्कृष्ट वेळापत्रक

Pilates मध्ये , इतर बर्याच फिटनेस सिस्टम्सप्रमाणे, वर्कआउट्सचे दर आठवड्यात किमान तीन वेळा कार्य करणे हा उत्तम अंग थंबचा आहे. हे एक अनुसूची आहे जे सामर्थ्य वाढवेल, लवचिकता आणि सहनशक्ती करेल. तथापि, तो किमान म्हणून विचार केला पाहिजे, आदर्श नाही. Pilates संस्थापक आणि इतर तज्ञांनी पिलेट्सचे जास्तीत जास्त लाभ मिळविण्यासाठी दर आठवड्याला चारपर्यंत वाढ करण्याची शिफारस केली आहे.

आठवडा चार Pilates Workouts

त्याच्या पुस्तकात, Contrology Through Life वर परत [पियल्टी] , जोसेफ Pilates सुचवितो की त्यांच्या पद्धतीचा अभ्यास करणार्या व्यक्तींनी दर आठवड्यात किमान चार वेळा अभ्यास केला पाहिजे. जोसेफ Pilates एक पूर्ण व्यायाम बद्दल बोलत होता. ते एक पूर्ण शास्त्रीय चटई किंवा पिलेट्स इक्विपमेंट क्लास असेल. आपण दर आठवड्यात चार वेळा पूर्ण व्यायाम करू शकत नसल्यास, आपण आपले वर्कआऊट एकत्रित सकारात्मक लाभांसाठी इतर मार्ग करू शकता.

Pilates अभियंता एलिझाबेथ लारकहम, दर आठवड्याला दोन पिलिलॉलेटचे उपकरणे वर्ग आणि इतर दिवसात 20 मिनिटे संतुलित पाळीव प्राण्यांचे व्यायाम (पिलेट्स स्टाइल मॅगझिन मार्च / एप्रिल 200 9) सूचित करते. हा साप्ताहिक नियमानुसार मी अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करतो आणि मला माहिती आहे की हे बर्याच लोकांसाठी चांगले कार्य करते.

Pilates उपकरणे वर्कआउट्स, आपण त्यांना घरी किंवा स्टुडिओत करीत असलात, साप्ताहिक नियमानुसार एक महत्वाचा भाग आहे कारण उपकरणे ताकद आणि मजबूत हाडांसाठी प्रतिकारशक्ती प्रदान करते.

होम वर्कआउट्स

होम वर्कआउटसाठी, अनेक पाइलीज डीव्हीडी 20-मिनिटांच्या रूटीनवर आधारित आहेत, ज्यामुळे सुलभ घरी वर्कआउट उपलब्ध आहे. काही डीव्हीडी पूर्णपणे Pilates मॅट व्यायाम आहेत परंतु या दिवसांमध्ये, अनेकांमध्ये Pilates उपकरणातील लहान तुकडे जसे की Pilates रिंग, व्यायाम बॉल्स आणि फिटनेस बँड्स समाविष्ट आहेत .

आपण आपल्या स्वत: च्या घरी व्यायाम रचना इच्छित असल्यास, आपण संतुलित workout मार्गदर्शक तत्त्वे पालन महत्वाचे आहे आणि फक्त एक शरीर क्षेत्र लक्ष केंद्रित नाही, उदाहरणार्थ, abs.

आपल्यासाठी कार्य करणारे एक पिलिलेट व्यायाम वेळापत्रक

तळ ओळ आहे की आपल्याला आपल्या जीवनशैलीसह कार्य करणारे एक नियोजन वेळापत्रक तयार करावे लागेल दर आठवड्यात तीन किंवा चार व्यायाम हे आदर्श आहेत परंतु काहीही चांगले नाही. कृपया लक्षात ठेवा की आठवड्यातून दोनदा कदाचित कमीत कमी आपण आपले स्तर राखण्यासाठी करू शकता.

आपण खूप करू शकता? आपण दररोज काही व्यायाम करू शकता तर, महान. आपल्याला आपले वर्कआऊट संतुलित ठेवण्यासाठी आणि आपण प्रवृत्त ठेवण्यासाठी पुरेसे विविधतापूर्ण ठेवण्याचे सुनिश्चित करा. आपल्या वर्कआउट्सची तीव्रता आणि फोकस बदलणे महत्त्वाचे आहे. फक्त आपल्या शरीराला विश्रांती घेण्याची आणि मजबूत स्नायूंना बांधण्यासाठी विश्रांतीची आवश्यकता नाही म्हणूनच नव्हे तर, कारण पिले शरीरसंबंधित मनावर लक्ष ठेवण्याबद्दल आहे.

जोसेफ Pilates म्हणतात, Contrology [पियल्टी] दमटपणा, कंटाळवाणा, तिरस्करणीय व्यायामाची दमछाक न होणारी प्रणाली दररोज "जाहिरात-मतभेद" पुनरावृत्ती नाही.