अष्टपैलू फिटनेस बॉल परिचित पद्धतींचा एक नवीन आव्हान जोडू शकता
फिटनेस बॉल, स्थिरता बॉल, बॅलन्स बॉल्स आणि स्विस बॉल या नावानेही ओळखले जाणारे चेंडू हे 55 सेंटीमीटर ते 75 सेंटीमीटर व्यासाच्या व्यासपर्यंत मोजतात आणि सर्व प्रकारची फिटनेस सेटिंग्ज वापरतात, ज्यात शारीरिक उपचार, योग, Pilates आणि सामान्य व्यायाम. तेथे प्रत्यक्षात फिटनेसमध्ये वापरली जाणारी अनेक प्रकारचे व्यायाम बॉल आहेत , परंतु या लेखाच्या हेतूसाठी, आम्ही वापरणाऱ्यांच्या वर लक्ष केंद्रित करू.
व्यायाम गोळे निश्चितपणे जोसेफ Pilates यांनी शोधून काढले नाहीत आणि त्यास पारंपरिक वेगाससामग्री म्हणून मानले जात नाही जे जादूचे मंडळे आणि सुधारक आहेत. असे असले तरी, फिटनेस बॉल हृदयातील बरेच पिल्ले समुदायांनी स्वीकारले आहे.
कोर चॅलेंजसाठी फिटनेस बॉल्स
आपण त्याच्या आवश्यक वैशिष्ट्य फिटनेस बॉल नाव बदलू इच्छित असल्यास, आपण तो एक अपवाद बॉल, ऑफ-बॅलन्स बॉल, किंवा संलग्नता-ऑल-आपले-कोर-स्नायू चेंडू म्हणू शकतात हे कोलेस्पीचे आव्हान आहे जे कोअर स्नायूंना पुरवते जे फिटनेस बॉल इतके लोकप्रिय बनवते. व्यायाम करताना "टिपिपनेस" एक शिल्लक आव्हान प्रस्तुत करतो जेव्हा एखादी व्यक्ती बसविण्याचा किंवा एकावर पडण्याचा प्रयत्न करत असते.
जेव्हाही आपण संतुलनात आव्हान देता तेव्हा आपल्याला पॉवरहाऊस आणि स्टॅबिलायझर स्नायू वापरून कोर ताकद तपासण्याची उत्तम संधी असते. आपल्याला आढळेल की बॉलवर फक्त कूल्हे किंवा पाय असाव्यात तर उरलेले चटई वर स्थिर असते तर अडचण वाढते.
मार्ग व्यायाम बॉल्स वापरले जातात
- शिल्लक आणि / किंवा व्याप्ती आव्हाने जोडून एक व्यायाम कठिण वाढवा.
- शिल्लक ठेवण्यासाठी कोरच्या सूक्ष्म स्नायूंना व्यस्त ठेवा.
- शिक्षक त्यांच्या विद्यार्थ्यांना मज्जासंस्थेसंबंधीचा अभिप्राय देण्यासाठी व्यायाम चेंडू वापरतात.
- बोट व्यायाम अनेक उपचारात्मक सेटिंग्जमध्ये आढळतात.
- ओटीपोटात स्नायू आणि मणक्याचे सक्रिय ठेवण्यासाठी कामावर व्यायाम बॉल वर बसवा.
- प्रकाश प्रतिकार व्यायाम साठी हे दात.
- पसरवा: चांगला शरीर ताणणेसाठी-समोर किंवा मागे-स्वत: ला वेष्टन करण्यासाठी बॉल्स महान आहेत
- खेळा!
शिल्लक आणि लाभ
फिटनेस गोळे एक Pilates-आधारित वर्कआउट मध्ये समावेश करण्यासाठी मार्ग जवळजवळ अगणित आहेत महत्वाची गोष्ट म्हणजे एखाद्या व्यायामाच्या हेतूशी खरे असणं.
बॉलच्या अंतःकरणाची अस्थिरता वापरून किंवा बॉलचा आकार आणि वजन वापरून क्वालिव्हर चॅलेंज म्हणून आव्हानात्मक आणि वैविध्य विविधता जोडा. उदाहरणार्थ, कोणीतरी शतकानुशतके पाय चेंडू (शिल्लक) वर धावू शकते, किंवा कोणीतरी पायात (लीव्हरेज) दरम्यान चेंडू धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करु शकतो.
एक Pilates फिटनेस बॉल खरेदी
Pilates व्यायाम गोळे स्वस्त, उपयुक्त आणि इतका मजा आहे की तो खरोखर मिळविण्यासारखाच एक आहे फिटनेस बॉल्स जवळजवळ कुठेही व्यायाम उपकरणे विकत घेतात, सर्व मोठ्या डिस्काउंट स्टोअर्समधून फिटनेस स्टोअरमध्ये gyms आणि स्टुडिओमध्ये उपलब्ध आहेत. आपण तेथे एक शोधू शकत नसल्यास, आपण एक ऑनलाइन शोधू शकता.
फिटनेस बॉलसह Pilates व्यायाम
सोपे
- पेलविक कर्ल करा - बॉलवर खाली उतरलेल्या टेबल टॉपमध्ये पाय
- स्पाइन स्ट्रीच करा - बॉलवर हात लावून ते व्यायाम वापरून काढा.
मध्यम
अधिक कठीण
- रोल अप करा - आपल्या हातात फिटनेस बॉल ठेवा.
- ओपन लेग रॉकर करा - आपल्या अॅनलमध्ये चेंडू