पॉवरहाऊस कोर सामर्थ्य पलीकडे जातो
पिलहाऊस हे Pilates प्रशिक्षणातील सर्वात महत्वाचे संकल्पनांपैकी एक आहे. अलिकडच्या वर्षांत, कोर शक्तीचा शब्द अधिक सुप्रसिद्ध झाला आहे आणि पॉवरहाऊसमध्ये थोडीशी अदलाबदल करण्यात आली आहे, परंतु ते त्याचप्रमाणे नाहीत. चला पटपॉइटीमधील मतभेदांबद्दल आणि ऊर्जाकोशाचा अर्थ काय आहे ते शोधूया.
Pilates मध्ये पॉवरहाऊस काय आहे?
आपल्या शरीराच्या पॉवरहाऊस क्षेत्रास आपल्या पसंतीच्या तळापासून आपल्या हिप लाईनपर्यंत जाता येते.
त्यात ओटीपोटात स्नायू , कमी परत स्नायू, श्रोधाचा मजला , कूल्हेच्या आसपास स्नायू आणि ग्लूटी (बटच्या स्नायू) यांचा समावेश आहे.
आपल्या ट्रंकसाठी पावरहाऊस स्नायू एकत्रितपणे कार्य करतात. ते स्थिर करतात, परंतु ते आपण बनवलेल्या मोठ्या हालचाली देखील तयार करतात. आणि ते त्यांच्या गतिशील ताकदींकडे हलवतात. जोसेफ Pilates यांनी त्याने डिझाइन केलेल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात शरीराच्या या भागावर जोर दिला. सर्व Pilates हलवा पॉवरहाऊस मध्ये सुरू
कोर स्नायू काय आहेत?
कोर स्नायू हा पॉवरहाऊस संचयाचा भाग आहेत आणि आपला कोर वापरुन आपल्या पॉवर हाऊसचा वापर करण्याचा एक भाग आहे. कोर स्नायू खोलवर असलेल्या स्टेबलायझर आहेत जसे की ओटीपोटाचा मजला, पीसो, बहुफिदाय आणि ट्रान्सस्ट्रस ओडोमिनिस .
पण कोर स्नायू रीक्टास उदरपोकळी किंवा ग्लुशन सारख्या मोठ्या मूव्हर्स नाहीत, जे आपण पॉवरहाऊसबद्दल चर्चा करीत असताना आम्ही या गटात जोडतो. ग्लुसेटस मॅक्सिमसचा वापर केवळ शक्तिशाली हालचालीसाठी केला जात नाही ज्याला हिप एक्सटेन्शन आवश्यक आहे (उडी मारणे, जिना चढणे) पण ते एक स्नायू आहे ज्यामध्ये दुमडलेला पॅल्व्हिक झुकणे तयार करण्यात मदत होते.
हे पोष्टिक घटक हे पॉलिथमध्ये वापरले जाणारे तटस्थ ओटीपोटाचे स्थान साध्य करण्यात महत्वाचे आहे. पारंपारिक पिलेट्सने पॉवरहाऊसमध्ये ग्लुटेस लावण्याकरता बटलांचा वापर करणे शिकवले.
Pilates मध्ये पॉवरहाऊस वापरणे
Pilates नवनिर्मितीने लगेचच पॉवरहाऊस वापरण्याच्या दृष्टीने विचार करणे आवश्यक आहे. हे पॉवरहाऊस आहे जे आपल्याला इंटरमिजिएट व प्रगत Pilates व्यायामांमध्ये हलविण्यासाठी ऊर्जा, स्थिरता, सामर्थ्य आणि नियंत्रण देते.
एका संतुलित पद्धतीने वीजहाउस स्नायूंचा विकास केल्याने आपणास खऱ्या फिटनेसकडे सर्वात जलद प्रगती होईल.
या Pilates Workouts सह कार्य करण्यासाठी आपल्या पॉवरहाऊस ठेवा
- 20 रॉयल Pilates मिनिटे : या दरम्यानचे-स्तर शक्तीगृह व्यायाम एक व्यायाम चेंडू (आणि पर्याय आपण एक सुलभ नसेल तर) केले जाते हे 10 व्यायामासह कोर स्थिरता स्नायू आणि पॉवरहाऊसला बळकट करते.
- लेव्हल 2 स्ट्रेच आणि स्ट्रेंथ सीरीज : या 10 व्यायामांनी केवळ उदरपोकळीत ताकद वाढवत नाही तर ते परत, बाजू, शरीराचे समोरचे भाग आणि हॅमस्ट्रिंग यांनाही ताणतात. आपले उर्जागृह मजबूत आणि लवचिक ठेवा तो एक दरम्यानचे-स्तर powerhouse व्यायाम आहे
- शास्त्रीय पिटिलेट मॅट अभ्यास श्रेणी : जोसेफ Pilates द्वारा विकसित केल्याप्रमाणे हे पारंपरिक प्रथम 10 चटई व्यायाम आहेत. ते ऊर्जागृह आव्हान करण्यासाठी स्थापनेपासून ते डिझाइन केले होते.
आता आपण पॉवरहाऊसबद्दल अधिक जाणून घेता, आपण आपल्या पिलेट्सचे प्रशिक्षक जेव्हा याबद्दल शब्दांचा अंदाज करतो तेव्हा समजून घेण्यास मनाई करू शकता.