आपण आपल्या खाद्याचा नमुना बदलण्यासाठी तयार करताना ही पायरी घ्या
आपण कमी कार्बयुक्त आहार घेण्यास तयार असता तेव्हा दोन गोष्टी करणे महत्वाचे आहे. प्रथम, आपण पुढे काय तयार आहोत हे सुनिश्चित करा. सेकंद, आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी मोजमाप घ्या, म्हणजे आपल्याला काय बदलता येईल हे कळेल.
खाण्याच्या आपल्या मार्ग बदलण्याची तयारी
आपण जे खात आहात ते बदलणे अवघड असू शकते आणि बहुतेक लोक खादाडपणाच्या वेगळ्या पद्धतीने समायोजन करण्यात यशस्वी होत नाहीत.
तयारी आणि समर्थन न करता, शक्यता आपल्या पक्षात नाही काळजीपूर्वक विचार करा की आपण हे करण्यास प्रेरित आहात आणि आपल्यास समर्थन असल्याचे सुनिश्चित करा.
- योजनेचे अनुसरण करा, जसे की प्रारंभ करण्यासाठी मार्गदर्शकातील पायर्या
- पहिल्या आठवड्यात कसे मिळवायचे याबद्दल सल्ला आणि टिपा मिळवा
- आपण आवश्यक असलेल्या प्रकारचे पदार्थ असल्याची खात्री करुन घ्या. निम्न-कार्बन किराणा खरेदी सूची वापरा
- साफ करा आणि आपल्या लो-कार्बयुक्त पँन्टरीचा साठा करा जेणेकरून तुम्ही जे खाऊ नयेत ते पदार्थ काढून टाकले जातील आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टी सुलभ असतील.
- आपण carbs कट करू शकता सर्व मार्ग जाणून घ्या
मोजण्यासाठी गोष्टी
आपण आपल्या प्रारंभ मापनांना जाणून घेऊ इच्छित असाल ज्यामुळे आपल्याला यश मिळेल तेव्हा आपण सांगू शकाल तद्वतच, आपण आपल्या घरी घरगुती तपासण्या तसेच रक्त परीक्षण केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, जर आतापासून सहा महिने आपण आपल्या कोलेस्टेरॉलची संख्या शोधली तर आपण हे जाणून घेऊ इच्छित असाल की ते चांगल्या किंवा वाईट दिशेने बदलले आहेत. अशा गोष्टी अशा गोष्टी आहेत ज्या सामान्यतः निम्न कारबूड आहारानुसार बदलतात:
- वजनः स्वत : ला मोजायच्या मोजमापांवर नियमितपणे प्रवेश द्या आणि दररोज एकाच वेळी स्वत: ला वजन द्या. तसेच, आपल्या बीएमआयची गणना करा , कारण हे देखील या ट्रॅक करण्यास उपयुक्त असू शकते.
- शरीर चरबी टक्केवारी: आपण वजन कमी करण्याबद्दल बोलू शकता, परंतु आपण काय गमावू इच्छिता ते फॅट आहे. आदर्शपणे, आपण आपल्या शरीरातील चरबी टक्केवारी सापडतील. हे मोजमाप करून आपले वजन मोजण्यासाठी मोजमाप घेण्यासह अनेक पद्धतींनी करणे सोपे आहे. लक्षात घ्या की बीएमआय आणि शरीरातील चरबी टक्केवारी समान गोष्ट नाही.
- कंबर आणि हिप परिघातून: तुमच्या चरबीपेक्षाही आरोग्यासाठी अधिक महत्त्वाचे म्हणजे "व्हिस्सरल फॅट" किंवा "ओटीपोटात वसा" असे तर म्हणतात. हे आपल्या शरीराभोवती व आपल्या यकृतामध्ये असलेले चरबी आहे. आपल्या कंबर मोजण्याने याचे एक ठराविक उपाय आढळू शकतात. एखाद्या स्त्रीसाठी तुमचे कंबर 35 इंचपेक्षा जास्त (88 सें.मी.) किंवा मनुष्यासाठी 40 इंच (102 सें.मी.) पेक्षा जास्त असेल तर कदाचित तुमच्यात अधिक तीव्र वसायुक्त चरबी असेल. तथापि, उंच लोक त्यांचे कमर / हिप प्रमाण तपासू शकतात. आपल्या कवळाच्या परिघास आपल्या हिप घेराद्वारे विभाजित करा. आपण एका महिलेसाठी 0.7 किंवा त्यापेक्षा कमी गुण शोधत आहात आणि 0.9 किंवा त्यापेक्षा कमी पुरुष शोधू आहात. तसेच, ज्यांना बीएमआय 35 पेक्षा जास्त आहे त्यांच्यासाठी, कंबर चक्की किंवा कमर / नितंब गुणोत्तर हे आरोग्यविषयक समस्यांचे अनुकरण करणारे विश्वसनीय नाही.
- रक्तदाब: रक्तदाब कमी-कार्बयुक्त आहारांकडे त्वरीत प्रतिसाद देतात. जर आपले रक्तदाब जास्त असेल तर आपण आपल्या ब्लड प्रेशरला घरी तपासू शकता. जर तुम्ही रक्तदाब वापरत असाल, तर आपल्या डॉक्टरांना आपल्या आहाराबद्दल सांगू नका, कारण आपल्याला आवश्यक असलेल्या औषधाच्या रकमेमध्ये सामान्यपणे बदल करा .
- रक्तातील ग्लुकोज: जर खाल्ल्याने कमी प्रमाणात कार्बोहायड्रेट घेतले तर खाल्ल्यानंतर तुमचे रक्तातील ग्लुकोज कमी होईल आणि तुमचे उपवास रक्तदाबही बदलू शकेल. आपण मधुमेह असल्यास, आपण निश्चितपणे या निरीक्षण करू इच्छित असेल. आपण रक्तातील साखरेसाठी औषध घेत असाल तर आपल्या डॉक्टरांना आपल्या आहार बदलाबद्दल माहिती कळवा.
- रक्त लिपिड ( कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड ): आहार हे सूचकांना प्रभावित करू शकतात आणि आपण आपल्या आहारास सुरुवात करण्याआधी त्यांची तपासणी करणे शहाणपणाचे आहे आणि नंतर नियमितपणे परीक्षण केले जाते.
ट्रॅकची लक्षणे
कार्बोहायड्रेटमध्ये घट होण्याचा बहुतेकदा प्रतिसाद द्या अशी लक्षणं लक्ष ठेवणं ही एक चांगली कल्पना आहे. आपण आपल्या आहारास सुरूवात करण्यापूर्वी आपल्या लक्षणेबद्दल काही परिच्छेद लिहू शकता जेणेकरुन आपण ते लक्षात ठेवू शकाल. यासारख्या गोष्टींबद्दल स्मृती कोसळणे हे अतिशय सामान्य आहे. तसेच, काही जठरोगविषयक लक्षणांकडे लक्ष देणे चांगले असते आहार बदलताना एकपेक्षा जास्त व्यक्ती अन्न-संसर्गाच्या किंवा संवेदनांबद्दल बाहेर आढळून येतात.
ऊर्जा पातळी, मनाची िस्थती, हृदयाची जडण आणि इतर जीआयच्या लक्षणांमुळे, एलर्जीची लक्षणे, बाध्यकारी आहार, संयुक्त किंवा स्नायू वेदना, पीएमएस लक्षणे, मुरुण आणि इतर त्वचा समस्या आणि डोकेदुखी यांचा समावेश करण्यासाठी लक्ष देण्याची गोष्टी.
एक शब्द
या युक्त्या आपल्याला कोणत्याही नवीन खाण्याच्या योजनेत प्रारंभ करण्यास मदत करतात. आपण जितक्या गोष्टी बदलत आहात तितकी अवघड पहिल्या आठवड्यात होऊ शकते. आपल्या ध्येयांवर लक्ष ठेवा आणि यश शोधा.
> स्त्रोत:
> बीएमआय, कंबर परिभ्रमण आणि संबद्ध रोग जोखीम यांनी जादा वजन आणि स्थूलपणाचे वर्गीकरण. राष्ट्रीय हृदय, फुफ्फुस आणि रक्त संस्थान. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm