योगासनाच्या सत्राच्या शेवटी, काही हिप सलामीवीर, झरझिमी फिरवणारे आणि निष्क्रीय व्युत्पन्न होण्यास वेळ द्या. आपण आपल्या शरीराला विश्रांती हवी तेंव्हा हे स्वतःच्या पायावर उभे राहू शकतात, परंतु जेव्हा आपण उबदार असाल तेव्हा आपण सखोल जाऊ शकाल. काही पॉझससाठी प्रॉप्सची शिफारस केली जाते आणि नेहमीच अधिक पुनर्प्राप्ती अनुभवासाठी वापरली जाऊ शकते.
1 - कबूतर पॉझ (एकपाडा राजकोपट्टसना)
प्रत्येक बाजूला एक लांब कबूतर घेऊन सुरूवात करा. योग्य लेगने पुढे सुरू करा. स्वत: ला जमिनीवर येऊ देत नसल्यास उजव्या ग्लूट अंतर्गत ब्लँकेट किंवा ब्लॉकसह स्वत: ला प्रोत्साहन द्या. येथे समर्थित वाटणे महत्वाचे आहे त्यामुळे आपण आरामदायी आणि आरामशीर होऊ शकता
आपल्या समोरच्या लेग वर आपल्या कांइटचा विश्रांतीचा भार द्या, अग्रेसर पट्टीमध्ये या. दुमडलेल्या अवस्थेमध्ये बसण्यापूर्वी आपण काही वेळा अधोरेखित करू शकता. जर आपले बांधकाम मजल्यापर्यंत पोहचत नसेल तर त्यांच्यापैकी एक किंवा दोन खंड वापरा. जर आपल्या समोर सहजपणे मजल्यापर्यंत येतात तर आपले हात वाढवा आणि आपले कपाळ चटई किंवा एक ब्लॉकवर आणा.
आपले नितंब वर आपले लक्ष आणा डाव्या बाजुला उजवीकडून जास्त असू शकतो कारण झुकताला उजव्या बाजूच्या दिशेने थोडा हलवावा त्यांना बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करा. दोन मिनिटे किंवा वीस श्वासोच्छ्वास करा. नंतर डाव्या पाय पुढे सह प्रक्रियेची पुनरावृत्ती.
2 - समर्थित ब्रिज
आपल्या मागे वर रोल. आपल्या गुडघे वाकणे आणि आपल्या बटला जवळ फ्लॅट आपल्या पाय फ्लॅट आणण्यासाठी. जवळपास एक ब्लॉक आहे इनहेलेशनवर, आपले नितंब उंचावून ठेवा आणि आपल्या सेर्रमच्या खाली ब्लॉक स्लाइड करा, एक समर्थित ब्रिज मध्ये ये .
ब्लॉकमध्ये तीन भिन्न संभाव्य हाइट्स आहेत, म्हणून आपण ते कसे करावे अशी निवड करावी. आम्ही थंड होत असल्याने, ते सोयीस्कर ठेवा. थर वर ब्लॉक विश्रांती द्या आपल्या खांद्यावर रोल करा आणि 10-20 श्वासासाठी रहा.
बाहेर येण्यासाठी, आपले पाय खाली जोरदार दाबा आणि ब्लॉक काढून टाकण्यापूर्वी आणि फ्लोअरला आपल्या मणक्याचे बाहेर सोडण्यापूर्वी आपले नितंब उचलून घ्या. आपले पाय आपल्या चटईच्या रूपात विस्तृत करा आणि गुडघे एकत्र गुंडाळलेले द्या. येथे अनेक श्वास रहा.
3 - रिंकल्ड देवी पॉझ (Supta Badhha Konasana)
आपल्या पायांच्या तळांवर घेऊन आपल्या बटच्या बाजूच्या जवळ आणा आणि आपले गुडघे देवीच्या दोन्ही बाजूंना खुल्या करा येथे प्रोप करण्याचे विविध प्रकार आहेत.
सर्वात आरामदायी अनुभवासाठी, मजल्याच्या जवळ नसल्यास, प्रत्येक गुडघाच्या खाली जोडलेले कंबल , एक ब्लॉक किंवा सिलेंडर आणा. 10-20 श्वासोच्छ्वास ठेवा.
4 - सुपरिने स्पिनल ट्विस्ट (Supta Matsyendrasana)
पाय दोन्ही सरळ आणि कोणत्याही प्रॉप्स काढा आपल्या उजव्या गुडघे वाकवून आपल्या छातीत टाका. आपण उजवीकडे आपल्या डाव्या हिपला स्कू शकता ज्याप्रमाणे आपण उजव्या हाताच्या उजव्या पायाला आपल्या शरीराभोवती दिशेने मार्गदर्शित करता, अतिसूक्ष्म डोकेदुखीमध्ये येता.
आपल्या शरीरास आपले उजवा हात लांबी वाढवा आणि उजवीकडे आपले डोके चालू करा आपल्या डाव्या हाताने आपल्या उजवा गुडघावर सौम्य दबाव घाला. तुमचे डोळे बंद करा आणि 10-20 श्वासांची मोजणी करा. नंतर आपला उजवा गुडघा परत आपल्या छातीमध्ये आणा आणि बाजूला स्विच करा
5 - खूप आनंद झाला बेबी (आनंद बालासन)
दोन्ही छाती आपल्या छातीमध्ये आणा आणि त्यांना आलिंगन द्या. मग आपल्या गुडघ्या आपल्या शस्त्राच्या खांद्यावर अलग करा आणि कमाल मर्यादेच्या दिशेने आपल्या पायांच्या तलण्याकडे वळवा. आपले shins मजला करण्यासाठी लंब असेल. आपण आपल्या पायांच्या आत किंवा बाहेर एकतर धरून ठेवू शकता, जो चांगले वाटेल हे आनंदी बाळ आहे हळुवारपणे आपले पाय खाली खेचून काढा ते चांगले वाटल्यास, सैरम चे सेरेब्रोजन करा, प्रत्येक बाजूला थोडे हलवा. किमान दहा श्वास घ्या.
6 - दि लासेस अप दी वॉल (विपरीता करानी)
एका भिंतीकडे जा. विपरिता करणीमध्ये येण्यासाठी, आपल्या उजव्या बाजूच्या मांडीवर आपल्या छातीवर घट्ट बसून भिंतीवर आपले बट आडवे उभे राहा. डावीकडे रोल करा आणि सरळ भिंतीवर आपले पाय वाढवा. आपल्याला आवडत असल्यास आपण आपल्या बट्ट्याखाली कारागिराने हे करू शकता. आपण पाय वीरेंद्र व्ही आकारात घेण्याचाही प्रयत्न करू शकता. बाहेर येण्यासाठी, आपल्या छातीकडे गुडघे वाकवून बाजूला एका बाजूला करा.
7 - शवसाधारण पोझ (सावसाना)
सवितासाठी तयार करण्यासाठी, भिंतीपासून दूर फिरून आपल्या पाठीवर झोपू नका. आपले पाय थोड्या वेगळ्या करा आणि आपले पाय एका बाजूस बाहेर पडू द्या. आपल्या तळवे वरच्या दिशेने फिरवा. आपण काहीही स्पर्श करू शकत नाही आणि पूर्णपणे आराम करू शकता याची खात्री करा. येथे आणखी काही savasana टिपा आणि प्रॉप्स आहेत जे आपले अनुभव वर्धित करू शकतात. टाइमर सेट करा आणि येथे दहा मिनिटे रहा.
8 - सुलभ पोझ (सुखसाना)
आपण काही करू इच्छित असल्यास savasana नंतर काही मिनिटे ध्यान मध्ये बसणे एक आदर्श वेळ आहे. आपल्या आसनाखाली सुलभ दाबून एक घट्ट कवच द्या किंवा कारागृहासारखं बॉल करा आपले हात आपल्या गुडघे किंवा आपल्या मांडी वर विश्रांती द्या आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. जर तुमचे मन भटकत असेल तर तुमचे लक्ष परत आपल्या श्वासोच्छ्वास करा आणि उच्छ्वास करा. पाच किंवा दहा मिनिटे साठी टाइमर सेट करा