पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरी - 432
चरबी - 1 9 जी
कार्बोस् - 50 ग्रा
प्रथिने - 16 ग्रा
एकूण वेळ 10 मिनिट
तयारी 10 मिनिट , कुक 0 मिनिटे
सर्व्हिंग 1
निरोगी लंच आणि डिनर डिश दोन्ही ऑनलाइन आणि रेस्टॉरंट्स मध्ये धान्य कव्हर लोकप्रिय पर्याय ठरले आहेत. ते महान आहेत कारण आपण त्यांना सर्व प्रकारचे पौष्टिक फळे, भाज्या आणि जनावराचे प्रथिने लोड करू शकता, सर्व निरोगी संपूर्ण धान्यांच्या आधारांवर. हे घटक आपल्या रक्तदाबासाठी चांगल्या आहाराचा भाग असावेत, म्हणून आपण आपला आहार कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर एक धान्य वाटी बनवणे हे एक उत्तम पर्याय आहे.
या बोरासारखे बी असलेले लहान फळ balsamic quinoa वाडगा ताजे पालक, हृदय निरोगी अक्रोडाचे तुकडे आणि मलाईदायक शेळी चीज सह ताज्या उन्हाळ्यात berries फायदा घेते, सर्व एक गोड आणि स्पर्शिक balsamic घटकासह बंद topped. Quinoa एक fluffy पुरवते, सर्व फ्लेवर्स एकत्र मिश्रित की फायबर-समृद्ध मूलत आपण जेवणाच्या वेळेसाठी पॅक करू शकता हे एक मजेदार वाटी आहे. एक प्रकाश डिनरसाठी आपल्या आवडत्या दुर्बल प्रथिने, चिकन किंवा टोफु सारखे जोडा
साहित्य
- 1 कप पालक
- 1 कप क्विनो, शिजवलेले
- 1/2 कप स्ट्रॉबेरी
- 1/4 कप ब्लूबेरी
- 1/4 कप ब्लॅकबेरीज
- 1 पौंड शेळी चीज
- 2 tablespoons अक्रोडाचे तुकडे
- 2 tablespoons balsamic व्हिनेगर
तयारी
- एक वाडगा मध्ये पालक आणि quinoa ठेवा
स्ट्रॉबेरी आणि स्लाइस पासून हिरव्या उत्कृष्ट काढून टाका. बोथट करण्यासाठी स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि ब्लॅकबेरी जोडा.
वाडगाच्या वरच्या बाजूला शेळीची भांडी आणि अक्रोडाचे तुकडे शिंपडा.
एक लहान लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे मध्ये, मध्यम गॅस वर उष्णता balsamic व्हिनेगर जाड सुसंगतता कमी होईपर्यंत. वाडगा ओता आणि सर्व्ह करावे.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
आपण या कटोराचा आधार म्हणून कोणत्याही संपूर्ण धान्याचा वापर करु शकता, जसे की फोर्रो किंवा ब्राऊन भात.
आपण बकरी चीज, फेता किंवा निळा चीज आवडत नसल्यास उभ्याबरोबर चांगले काम करू शकता किंवा डेरी मुक्त आवृत्तीसाठी ती पूर्णपणे बंद करू शकता.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
अधिक क्वाडसाठी कमी-सोडियम चिकन किंवा भाज्यांच्या भांड्यात आपल्या क्विनोला शिजवा.
भोपळ्याचे कोंबडी, कोळंबी, स्टेक, किंवा tofu या भोपळ्याचे जेवण बनवण्यासाठी जास्त मधुर जेवण द्या.