फक्त ताण कमी करण्यापेक्षाही अधिक आहे
जेव्हा ताण येतो तेव्हा बर्याच धावपटू त्यांच्या चालत्या शूजांना पुढे सरकतात, रस्ता ओढतात, आणि लवकरच ते शोधतात की त्यांनी त्यांच्या मनाची स्थिती सुधारली आहे आणि त्यांच्या निराशा काही सोडली आहेत. परंतु चालण्याचे मानसिक फायदे त्या घोडदांडीच्या धावपट्टीच्या उच्चापर्यंत पोहंचण्याइतके नसते जे धावपटू सहसा बोलतात. सर्व-नैसर्गिक, साधे, प्रभावी आणि खर्च-प्रभावी उपाय म्हणून, धावणे तणाव, अनिद्रा, चिंता, नैराश्य आणि अगदी व्यसन यांच्याशी निगडित करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक आहे.
येथे चालण्याचे अनेक मार्ग आहेत जे आपल्या मानसिक आरोग्य सुधारू शकतात:
धावणे ताण कमी करते
आपण कामात कचऱ्याच्या दिवशी धाव घेत गेला असल्यास, आपण हे लक्षात घेतले असेल की रस्ता धरणे किंवा ट्रेडमिल चालवणे आपल्या काही ताण कमी केले आहे. खरंच, चालविण्याच्या सर्वात सामान्य मानसिक फायदे एक तणाव आराम आहे धावणे आपल्या शरीराच्या तणावाशी निगडित करण्याची क्षमता वाढवू शकते आणि कोणत्याही ताणतणावामुळे किंवा काळजीने उद्भवणा-या समस्यांमुळे हे एक चांगले बंधन आहे. तणावपूर्ण परिस्थितींशी व्यवहार करताना आम्हाला "फ्लाईट किंवा लेट" प्रतिकार करण्याचा नैसर्गिक उपाय आहे
धावण्याची तालबद्ध आणि पुनरावृत्ती होणारी प्रचीती देखील अतिशय शिथील आणि सुखदायक असू शकते. आपण आपल्या श्वास आणि आपल्या पादत्राणाच्या आवाजांवर लक्ष केंद्रित करू शकता आणि मग आपल्याला ज्या गोष्टींना त्रास होत होता त्याबद्दल विसरू नका. धावणे आपणास ताण-भरलेल्या दिवसानंतर क्षेत्रफळ वाढवणे आणि रीबेलान्स करण्याची परवानगी देते.
चालताना डिप्रेशनची लक्षणे कमी होते
अभ्यासांनी दर्शविले आहे की चालू असलेल्या नियमित हृदयावरील व्यायामामुळे उदासीनतेची लक्षणे कमी होतात.
काही प्रकारचे उदासीनता काही न्यूरोट्रांसमीटर जसे की सेरोटोनिन आणि डोपामिन सारख्या कर्करोगाच्या कमतरतेमुळे होते. धावणे शरीरात या "अधिक चांगले" रसायने निर्माण करण्यास मदत करते, ज्यामुळे मूड आणि दृष्टीकोन सुधारण्यास मदत होते. रनिंग एंडोर्फिनची मुक्तता देखील चालविते - शरीराची स्वतःची नैसर्गिक एन्टीडिस्पॅन्टन्ट - यामुळे अत्यानंद भावना निर्माण होऊ शकते किंवा धावपटूची उच्चता दिसून येते.
नैराश्य असणाऱ्या रुग्णांनी नियमित कार्यरत कार्यक्रम सुरू झाल्यानंतर तणाव कमी केला, थकवा कमी केला आणि कमी गोंधळ नोंदवला आहे. धावणे लोक नैराश्यात इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू शकतात, त्यांना त्यांच्या नकारात्मक आणि उदासीन विचारांपासून व्यत्यय आणू शकतात.
चालत चिंता कमी करते
शास्त्रज्ञांनी असे आढळले की एरोबिक व्यायाम नियमित सहभाग तणाव एकंदर पातळी कमी, शरीराच्या तणाव हॉर्मोन्स कमी, आणि मूड उन्नत आणि स्थिर दर्शविले गेले आहे. एरोबिक व्यायामाचे पाच मिनिटे देखील चिंताविरोधी प्रभाव उत्तेजित करू शकतात. अभ्यास सत्रानंतर, चिंता असलेल्या लोकांना तणावग्रस्त स्नायूंच्या हालचालीमध्ये कमी दिसून आले आहे आणि कमी विषाद आणि अतिक्रियाशील आहेत. नैसर्गिक सौंदर्याच्या उत्तेजना आणि व्यायामासह, घराबाहेर चालवणे, विशेषत: चिंतासाठी एक चांगला विषाणू असू शकते.
गोल सेटिंगमध्ये धावणे मदत करते
अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मानसिक आजार पासून पुनर्प्राप्तीमध्ये लक्ष्य-सेटिंग एक महत्त्वाचे पाऊल असू शकते. लक्ष्य सेट करणे आपल्या प्रेरणात सुधारणा करू शकते आणि नियमित चालू सवयी विकसित करण्यात आपली मदत करू शकते. आणि, अपुरी तयारी असणारे किंवा अव्यवस्थित झाल्यामुळे अनेकदा तणाव निर्माण होऊ शकतो, एक सुसंगत चालणारा कार्यक्रम आपल्या दैनंदिन जीवनात संरचना जोडा आणि आपल्या तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतो.
जेव्हा आपण धावपट्टीवर जाता तेव्हा आपल्याजवळ तत्काळ ध्येय असते. हे समाप्त करणे आपल्याला सिद्धीची भावना आणि मोठ्या आत्मविश्वासाने चालना देते. आपण साप्ताहिक उद्दिष्टे देखील सेट करू शकता, जसे की आठवड्यातून कमीतकमी तीन वेळा 30 मिनिटे धावणे किंवा दर आठवड्यात 1 ते 2 मैलने आपले साप्ताहिक लाभ वाढविणे. 5K सारख्या शर्यतीमध्ये भाग घेण्याकरता, कार्य करण्याचे आमचे ध्येय आहे. सर्दी आणि गडद हिवाळी महिन्यांत चालत राहण्यावर केंद्रित राहण्यासाठी आपण स्प्रिंग रेस साठी साइन अप करू शकता. चालण्या -संबंधित आव्हान आणि स्मार्ट रनिंग गोल कसे सेट करावे याबद्दलच्या कल्पना मिळवा
धावणे आपले विश्वास वाढवते
धावणे एक प्रचंड आत्मविश्वास वाढू शकते, खासकरून जर आपण नवीन नवोदित खेळाडू आहात जो आपल्या नवीन सवयीसह खूप प्रगती पाहत आहे.
जसे आपण वजन कमी करता , स्नायू जोडतो आणि आपल्या तग धरण्याची क्षमता वाढवतो, तुमची स्वत: ची प्रतिमा आणि आत्म-सन्मान सुधारेल.
एक स्वतंत्र खेळ म्हणून, कार्यरत होण्यासाठी आपल्याला प्रगती करण्यासाठी आणि आपल्या उद्दिष्टे गाठण्यासाठी स्वत: वर अवलंबून राहणे आवश्यक आहे. प्रत्येक धावाने, यशस्वी होण्यासाठी आपली प्रेरणा आणि निर्धार वापरण्यासाठी आपल्याला आणखी संधी दिली जाईल. या सराव सर्व स्वत: च्या एक मजबूत अर्थाने ठरतो, जे जीवन ताण सह चांगले हाताळण्यात मदत करू शकता.
एखाद्या शर्यतची पूर्तता किंवा काही इतर गोल करण्याच्या उद्दीष्टाने आपल्याला नवीन ध्येय ठेवणे चालू ठेवणे आणि सेट करणे प्रोत्साहित करेल. आपण नवीन आव्हाने जशा केल्या तशा नियंत्रण, शिस्त, दृढनिश्चयी आणि आत्मविश्वासची भावना आपल्याला मिळेल. तुमचा आत्मविश्वास आणि उत्साह तुमच्या ध्येयांचे पाठपुरावा करण्यासाठी आणि आपल्या जीवनातील इतर क्षेत्रांत यश प्राप्त करण्यास प्रवृत्त करेल.
धावणे झोप सुधारण्यास मदत करते
उदासीनता, ताणतणाव किंवा चिंता यांशी संबंधित लोक सहसा निद्रानाशाने ग्रस्त असतात, ज्यामुळे त्यांचे लक्षण आणखीच खराब होतात. नियमितपणे चालणे म्हणजे झोपांची गुणवत्ता सुधारते कारण झोपेच्या चक्रांमधील संक्रमण अधिक नियमित होते. तुमचे तणाव धावून धावत असल्यामुळे तुम्हाला झोपी जाणे सोपे होईल. आपण देखील रात्री अधिक थकल्यासारखे वाटेल, त्यामुळे आपण नाणेफेक आणि म्हणून जास्त चालू करणार नाही. आणि, अतिरिक्त लाभ म्हणून, उत्तम झोपमुळे सुधारित कार्यप्रदर्शन होऊ शकते, कारण आपल्या शरीरात विश्रांती आणि पुनर्प्राप्त करण्याची चांगली संधी असेल.
चालना सामाजिक सहभागास प्रोत्साहन देते
धावण्याचे आणखी एक मार्ग म्हणजे तणाव, चिंता आणि नैराश्ये कमी करण्यासाठी इतर धावपटूंसोबत संवाद साधण्याद्वारे, धावण्याच्या शर्यतींमध्ये, व्यायामशाळेत किंवा चालू क्लबच्या माध्यमातून. नवीन मित्र बनविणे किंवा वर्तमान मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांसह बंधने मजबूत होणे उदासीनता किंवा चिंतांशी संबंधित असलेल्या लोकांसाठी उत्कृष्ट सामाजिक आधार प्रणाली असू शकते. इतर लोक रोजच्या जीवनावरील त्याच तणावाचा सामना करत आहेत हे जाणून घेण्यासाठी ते आरामदायी आहेत आणि एक आउटलेट म्हणून कार्यरत आहेत.
इतर धावपटूंसोबत संवाद साधताना धावपटूंना समजणार्या समुदायाची जाणीव त्यांना अन्य प्रकारच्या सामाजिक परिस्थितीत अनुभव येऊ शकेल अशा चिंतास सामोरे जाऊ शकते. त्यांना एक मोठी प्रेरणा वाढ देखील मिळेल, कारण धावण्याच्या सामाजिक फायद्यांमुळे बर्याच कारणामुळे लोक धावणे का चिकटतात.
रनिंग क्रिएटिव्हिटी चालविते
आपल्याला एखाद्या समस्येवर अडकलेले किंवा बुद्धीची आवश्यकता असल्यास, धावपट्टीवर जाण्याचा प्रयत्न करा. एकदा आपण हलवल्यावर आपण अधिक स्पष्टपणे डोक्यात प्रवेश करणार नाही, परंतु पुढे चालणार्या किंवा जोरदार व्यायामाचे इतर प्रकार देखील नंतर दोन तासांपर्यंत सृजनशीलताला चालना देऊ शकतात. आपण खरोखर काही प्रमुख सर्जनशील उत्तेजना शोधत असल्यास, ट्रेडमिलवर एक मैदानी धाव निवडा.
धावणे व्यसनी नियंत्रण करण्यास मदत करतात
चालवणे आणि व्यायाम इतर प्रकार अनेकदा व्यसन पुनर्प्राप्ती कार्यक्रम प्रमुख घटक आहेत. सुधारित स्वाभिमान आणि आत्मविश्वास धावपटू अनुभव दारू आणि मादक द्रव्यांच्या व्यसनमुक्तीसाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत, कारण त्यांच्या पुनर्प्राप्तीमध्ये त्यांना अनेक आव्हानांचा सामना करावा लागतो. धावणे त्यांच्या आवडीनिवडी एक प्रभावी अल्पकालीन व्यत्यय असू शकते. व्यसनी पुनर्प्राप्त केल्यामुळे स्वतःला बर्याच मोकळा वेळ मिळेल आणि चालत त्यांना उत्पादक वाटेल आणि त्यांच्या दैनंदिन जीवनात अधिक संरचना देईल. चालणार्या समाजाचा भाग असल्याने नवीन व्यसनी ज्याला नवीन, आरोग्यदायी सोशल नेटवर्क शोधत आहेत त्यांनाही फायदेशीर ठरू शकतात.
> स्त्रोत:
> ब्लॅन्चेटी, डेव्हिड एम., एट अल (2005), "एरोबिक व्यायाम आणि संज्ञानात्मक क्रिएटिव्हिटी: तत्काल आणि अवशिष्ट प्रभाव", क्रिएटीव्हटी रिसर्च जर्नल , 17 (2 आणि 3), 257-264.
> ब्लूममेथल, जेम्स, पीएचडी, ए. अल "डिप्रेशनसाठी एक योग्य उपचार व्यायाम आहे?" एसीएसएम आरोग्य फिट जर्नल. 2012 जुलै / ऑगस्ट; 16 (4): 14-21.
> हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, हार्वर्ड मेन'स हेल्थ वॉच (2011, फेब्रुवारी). "आराम करण्याचा व्यायाम करणे"
> अमेरिकेची चिंता आणि मंदी असोसिएशन "शारीरिक क्रिया ताण कमी" (2016)
> अमेरिकन आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग. (2016). अध्याय 2: शारिरीक क्रियाकलापांमध्ये बरेच आरोग्य फायदे आहेत. अमेरिकन लोकांसाठी फिजिकल ऍक्टिव्हिटी दिशानिर्देश