"मी ऐकले आहे की जेव्हा मी धावून जातो तेव्हा माझ्या नाकाने आणि माझ्या तोंडातून बाहेर श्वास घेतो.
आपण चालत असताना आपले तोंड आणि नाक दोन्ही श्वास घ्या. आपल्या स्नायूंना पुढे जाण्यासाठी ऑक्सिजनची आवश्यकता असते आणि फक्त आपले नाक पुरेसे नाही. अधिक ऑक्सिजन घेण्यासाठी आपल्याला तोंडाने श्वसन करण्याची आवश्यकता आहे.
खात्री करा की आपण आपल्या पडद्यापासून किंवा शरीरातील श्वासोच्छ्वासातून अधिक श्वास घेत आहात, आपल्या छातीतून नाही - हे अगदी उथळ आहे
खोल बेली श्वास आपल्याला अधिक हवा घेण्यास परवानगी देते, जे बाजूला टाके टाळण्यास देखील मदत करू शकते.
आपण आपल्या तोंडातून बाहेर सोडणे आणि पूर्णपणे exhaling वर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, जे अधिक कार्बन डायऑक्साइड काढून टाकेल आणि आपल्याला अधिक गंभीरपणे श्वास घेण्यास मदत करेल.
अधिक रनिंग अॅन्ड श्वासिंग अॅडव्हाइस
चालत असताना आपल्या एकूण आराम आणि कार्यक्षमतेच्या दृष्टीने श्वास घेणे योग्य ठरते. चालत असताना श्वास घेण्यास काही अधिक टिपा येथे आहेत:
- प्रत्येक श्वासासाठी तीन पादचारी आणि प्रत्येक श्वास बाहेर पडण्यासाठी दोन पादचारी घेण्यासाठी प्रयत्न करा.
- नवशिक्या म्हणून, आपण सहज श्वास शकता ज्या वेगाने चालवण्यासाठी प्रयत्न आपला वेगळा योग्य आहे का हे ठरवण्यासाठी "चर्चा परीक्षा" वापरा आपण हवेसाठी धडपड न करता पूर्ण वाक्ये बोलण्यास सक्षम असावे. याला "संवादात्मक गति" असेही म्हटले जाते
- आपण श्वास चालूच करत असाल तर खाली हळू किंवा चालत राहा. आपण एक सायकल स्टीक येणे सुरू वाटत असेल तर, की सहसा आपण योग्यरित्या श्वास घेत नाही अर्थ. जर तुम्ही शांत आणि गति धीमा, श्वसन समस्या अनेकदा स्वत: ची काळजी घेणे. त्यावर मात करू नका!
आरंभिक धावपटूंसाठी अधिक सामान्य प्रश्न:
- मी चालण्यापूर्वीच खावे का?
- साइड टाके कसे मिळवावे?
- श्वासोच्छ्वासातून बाहेर पडताना मला का वाटते?
- चालू असताना मी काय बोलले पाहिजे?
- मी कुठे चालवावे?
- ट्रेडमिल किंवा बाहेरील वर चालणे चांगले आहे का?
- मी दररोज चालवू?
- मी माझे शर्यतीचे शूज़ कधी बदलतो?
- चालत तेव्हा सोपे जाते?
हे देखील पहा: चालू करण्यासाठी अचूक सुरुवातीच्या मार्गदर्शक