"मी धावत नवीन आहे, परंतु मला कुठे चालवायचे ते मला ठाऊक नाही. आणि मला कसे कळेल की मी किती धावाने आहे?"
चालविण्याबद्दल मला आवडलेली एक गोष्ट ही सोयिस्कर आहे. बर्याच बाबतीत, आपण आपल्या शर्यतीचे बूट घालू शकता, आपला पुढचा दरवाजा ठोकावा आणि धावणे सुरू करू शकता
आपण आपल्या स्थानिक रस्ते किंवा पदपथ वर चालत नियोजन असल्यास, आपण किमान रहदारी आणि एक व्यापक खांदा (किंवा पदपथ) ज्या मार्ग शोधू खात्री करा.
आणि बाहेर पडायला सुरक्षेसाठी सावधगिरी बाळगा , जसे की ट्रॅफिकच्या उलट दिशेने धावणे . हे देखील महत्वाचे आहे की आपण चांगला चालू ठेवण्याच्या शिस्तीचा सराव करा आणि इतर धावपटू, वॉकर्स आणि सायकलस्वारांना विनम्र आहात.
रस्त्यावर धावताना, आपण आपला मार्ग प्लॉट करण्यासाठी MapMyRun वापरू शकता आणि त्याचे मोजू शकता साइटने आपल्या क्षेत्रातील अन्य धावत्यांकडील मार्ग देखील जतन केले आहेत, जेणेकरून आपण त्याद्वारे ब्राउझ करू शकता आणि काही नवीन मार्ग शोधू शकता. किंवा, आपण नेहमी आपल्या मार्गावर आपली कार चालवू शकता आणि आपली कारची ओडोमीटर वापरून मायलेज मोजू शकता.
नक्कीच, आपल्या स्थानिक शेजारच्या रस्त्यांवरून चालताना काही वेळानंतर कंटाळवाणे होऊ शकते. आणि आपल्या स्थानिक रस्त्यांवर चालण्यासाठी आपल्याकडे नेहमीच आदर्श परिस्थिती असू शकत नाहीत तसे असल्यास, आपण एखाद्या स्थानिक पार्क, बाइक पथ किंवा ट्रेलकडे जाण्याची अपेक्षा करू शकता. स्थानिक उद्यानाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आपल्या शहराच्या किंवा काउंटीच्या पार्क्स विभागासाठी वेबवर शोधा.
एका समूहासह चालवा
आपण आपल्या स्थानिक चालविण्याच्या क्लबशी संपर्क साधू शकता आणि ते त्यांचे समूह कोठे चालवू शकतात ते शोधू शकता.
जरी आपण त्यांच्यासोबत चालवू इच्छित नसलो तरीही, आपण नवीन मार्गांसाठी कल्पना मिळवू शकाल. आपल्या स्थानिक धावण्याचे दुकान हे एक उत्तम साधन आहे - ते स्थानिक चालविण्याच्या मार्गांसाठी सूचना आहेत याची खात्री आहे.
आपण पार्क आणि करमणूक सुविधा बद्दल जाणून घेऊ शकता जे आपण अस्तित्वात देखील नाही माहित. आपण भाग्यवान असल्यास, आपण जवळपासच्या घाण हायकिंग आणि चालू ट्रेल शोधू शकता, जे कॉंक्रीट किंवा आमाशाला पेक्षा आपल्या शरीरावर सोपे होईल.
(त्या पृष्ठभागाच्या, घाण मार्ग सर्वोत्तम आहेत, नंतर डामर रस्ते आणि नंतर ठोस पदपथ.)
स्थानिक ट्रॅक दाबा
आणखी एक सुरक्षित, सोयीचा पर्याय हा आपल्या स्थानिक हायस्कूलचा ट्रॅक आहे. बर्याच उच्च-शाळेचे ट्रॅक लोकांसाठी खुले असतात, आणि ते आशुपाल आणि कॉंक्रिटशी तुलना करता नरम पृष्ठभाग देखील असतात. सर्वाधिक ट्रॅक 400 मीटर आहेत (सुमारे 1/4 मैल), जेणेकरून आपण त्यावर चालत असता आपल्या अंतराळाचे निरीक्षण करणे सोपे होते. आपण ट्रॅकवर चालविण्यासाठी नवीन असल्यास, ट्रॅक रनिंगसाठी काही मूलभूत शिष्टाचार नियम आहेत .
आरंभिक धावपटूंसाठी अधिक सामान्य प्रश्न:
- मी चालण्यापूर्वीच खावे का?
- साइड टाके कसे मिळवावे?
- दिवसाचा सर्वोत्कृष्ट काळ कसा चालवायचा आहे?
- श्वासोच्छ्वासातून बाहेर पडताना मला का वाटते?
- मी किती लवकर चालवू?
- चालू असताना मी काय बोलले पाहिजे?
- रस्त्याच्या कोणत्या बाजूला मी चालवावे?
- ट्रेडमिल किंवा बाहेरील वर चालणे चांगले आहे का?
- मी दररोज चालवू?
- मी माझे शर्यतीचे शूज़ कधी बदलतो?
हे देखील पहा: चालू करण्यासाठी अचूक सुरुवातीच्या मार्गदर्शक