व्यायाम करण्यासाठी दिवसाची सर्वोत्तम वेळ कोणती?

दुपारी उत्तम आहेत परंतु सकाळ तुम्हाला प्रेरणा देऊ शकतात

व्यायाम हे निरोगी आणि सक्रिय जीवनशैलीचा महत्त्वाचा भाग आहे. काही लोक सकाळपासून लगेच धावणे पसंत करतात, तर काही जण दुपारच्या दुपारच्या कसरतचा आनंद घेतात. काही लोक अगदी रात्री होण्यापूर्वी योग्य व्यायाम करतात दिवसाच्या कोणत्याही वेळी व्यायाम करण्यासाठी काही फायदा आहे का?

हा ऍथलिट्स, व्यायाम तज्ज्ञ आणि संशोधकांमधील बर्याच चर्चेचा विषय आहे.

काही पुरावे आहेत की दुपारी उशीरा एक कसरत साठी सर्वोत्तम वेळ आहे, इतर वेळा तसेच फायदे आहेत काही हरकत नाही, व्यायाम करण्याचा सर्वोत्तम वेळ म्हणजे आपल्यासाठी सर्वोत्तम काम करणारा काळ.

व्यायाम करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ

काही काळाने तज्ज्ञांनी असे लक्षात घेतले आहे की दुपारी उशिरा आणि संध्याकाळी व्यायाम करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ आहे. संशोधनाच्या मते, आपले शरीर तापमान उच्चतम असताना आपल्याला उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होतील. बर्याच लोकांसाठी, हे दुपारी 4 ते 5 या दरम्यान आहे, तरीही काही अभ्यास 7.00 वाजेपर्यंत वाढविले आहेत

हे काही तासांच्या आतच सामर्थ्य आणि सहनशक्ती पीक एक्झिजकर्स एरोबिक क्षमता आणि प्रतिक्रिया वेळ मोजून केलेल्या शारीरिक कार्यक्षमता चाचणीवर अधिक चांगली कामगिरी करतात. हे इजा सेवन थांबविण्यासाठी देखील चांगले वेळ आहे आपण अधिक सतर्क आणि दुपारी केंद्रित असू शकतात आणि आपल्या स्नायूंना दिवसाच्या क्रियाकलापांपासूनच उबदार राहावे लागू शकते

सकाळ तुम्ही उठताच आधी, तुमच्या शरीराचे तापमान दिवसाच्या सर्वात कमी बिंदुवर असते.

याचा अर्थ असा होतो की सकाळ व्यायाम करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ नाही. तथापि, सकाळच्या दैनंदिन काही फायदे आहेत.

मॉर्निंग प्रेरणा

सकाळ चालत आपण प्रेरित करण्यास मदत करू शकता संशोधन असे दिसून येते की दुपार किंवा संध्याकाळी बाहेर काम करणार्यांपेक्षा सकाळी व्यायाम करणारे त्यांचे व्यायाम नियमानुसार अधिक सुसंगत असतात.

हे आपण चालविण्याच्या किंवा व्यायामशाळा चालविण्याच्या एकमेव हेतूने आधी मिळत असल्याच्या कारणामुळे होऊ शकते. सर्व प्रकारच्या अडथळा दिवसभर येऊ शकतात ज्यामुळे दुपारच्या मुदतीपर्यंत ते टाळता येऊ शकते. आपण उशीरा काम करणे, सराव करणे मुलांना चालवा, स्टोअर करून थांबवू शकता, किंवा जे काही. सकाळी, आपण उठून आपल्या मार्गात अडथळ्यांना जाण्यास तयार आहात.

याव्यतिरिक्त, सकाळी लवकर सकाळी उबदार महिन्यांमध्ये उत्तम भाग आहे. आपण सकाळी लवकर चालता तर ते अधिक सुरक्षित आणि अधिक आरामदायक होईल

वैयक्तिक सवयी

"सायकोलॉजी ऑफ एक्झार्झ: इंटिग्रेटिंग थ्योरी अँड प्रॅक्टिस," सर्वात व्यावहारिक दृष्टिकोन आपल्या जीवनशैलीशी जुळण्यासाठी आपले नियमानुसार अनुकूलन करणे आहे. आपला व्यायाम नैसर्गिकरित्या आपल्या शेड्यूलच्या अनुषंगाने आणि वैयक्तिक प्रवृत्तींना व्यायाम करण्याची गरज आहे यावर ताण सोडता येईल, जे आपल्याला त्याच्याशी चिकटून राहण्यास मदत करेल.

काही लोक नैसर्गिक सकाळचे लोक असतात आणि एक धाव त्यांना दिवसभर तयार होण्यास मदत करतात. काही जण दुपारच्या कसरतीत दिवसभरात उत्तम विश्रांती मिळवू शकतात किंवा व्यायाम त्यांना नंतर कामातून विश्रांती घेण्यास आणि स्टीमला उडण्यास मदत करतो.

त्याचप्रमाणे, आपली शेड्यूल संध्याकाळी कसरतापेक्षा सकाळीच्या सकाळपेक्षा अधिक अनुकूल असू शकते. कौटुंबिक प्रतिबद्धता आणि कामामध्ये, हे शक्य आहे की रात्रीच्या वेळी कसरत करण्यासाठी आपल्याजवळ फक्त एक लहान खिडकी असेल.

आपण त्या काळात काम करताना आपल्याला नकार दिल्यास, आपल्या शेड्यूलमध्ये फिट होण्याकरिता आपल्या सर्कडायअन ताल बदलणे शक्य आहे.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अंथरुणावरच्या आधी व्यायाम केल्याने कदाचित आपल्या झोपची गुणवत्ता प्रभावित होत नाही. झोप येण्याच्या पहिल्या काही तासांमधे आपल्या हृदयाची गती वाढू शकते, परंतु एका अभ्यासानुसार खेळाडूंनी व्यायाम आणि गैर-व्यायाम दिवसांमध्ये झोपत नाही.

हे मागील संशोधनाशी विसंगत आहे की सकाळचा व्यायाम झोपण्यासाठी उत्तम होता. तथापि, प्रत्येकजण सहमत होऊ शकतो अशी एक गोष्ट म्हणजे आपल्याला पुरेशी झोप प्राप्त करणे आवश्यक आहे.

झोपलेल्या खेळाडूंना कार्यक्षमतेत लक्षणीय घट दर्शविले आहे.

इव्हेंट टाइमिंग

आपण विशिष्ट कार्यक्रमासाठी किंवा एखाद्या विशिष्ट क्रीडासाठी प्रशिक्षण देत असल्यास, आपल्या चांगल्या व्यायाम वेळ क्रियाकलापांशी एकाचवेळी घडला पाहिजे. उदाहरणार्थ, जर आपण मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण देत असाल तर सकाळपासून सुरू होणारी घटना आपण तयार करू शकता कारण बहुतेक मॅरेथॉन सकाळपासून सुरू होतात. याउलट, संध्याकाळी अनेक बेसबॉल आणि बास्केटबॉल खेळ खेळले जातात तर फुटबॉलचे खेळ दुपारच्या वेळी आयोजित केले जाऊ शकतात.

आपण गेममध्ये सहभागी होण्याचे काहीही नसावे, त्या वेळी प्रशिक्षण हे आपल्या शरीरात खेळ किंवा शर्यतीचे दिवस चांगले कार्य करण्यास मदत करतील. हे अशक्य असल्यास, काही संशोधनांचे असे सुचवित आहे की सकाळच्या प्रतिकारशक्तीमुळे या वेळेत फरक कमी केला जाऊ शकतो.

बदलायला अनुकूल

व्यायाम करण्याची शिफारस केलेली बहुतेक वेळ आपल्या सर्कडायन तालाने करावी लागते. हा एक दैनिक चक्र आहे जो आपल्या अलर्ट, रक्तदाब, शरीराचे तापमान आणि चयापचय सहित अनेक शारीरिक कार्ये नियंत्रित करतो.

प्रत्येकास 24-तासाचा ताल आहे आणि तो समायोजित करणे शक्य आहे किंवा ठराविक वेळी अधिक चांगले प्रदर्शन करण्यासाठी आपल्या शरीरास "शिकवणे" शक्य आहे. आपल्या अलार्म घड्याळावर नवीन वेळ समायोजित केल्यासारखे आहे पहिल्या आठवड्यात किंवा दोन कठीण होऊ शकतात आणि आपण आधीच्या काळात जागृत होऊ शकता. एक महिना किंवा त्याहून अधिक काळापर्यंत, तुमचे शरीर बदल होण्याकरिता वापरले जाते आणि बर्याच लोकांना असे वाटते की अलार्म बंद होण्यापूर्वी ते जागे होतात.

हेच आपल्या व्यायाम नियमानुसार केले जाऊ शकते. एकदा आपण ठरवा की दिवसाची ठराविक वेळ आपल्या शेड्यूल, शरीर, इव्हेंट आणि इतर सर्व घटकांसाठी सर्वोत्तम कार्य करते, तेव्हा आपण ते जुळण्यासाठी आपल्या शरीराला प्रशिक्षित करणे सुरू करू शकता.

उदाहरणार्थ, जर आपण सकाळपासून लांब धावा करणे सुरू केले तर आपल्या शरीराला त्या वेळी चालविण्यासाठी वापरले जाते. आपण उठणे, पिण्यासाठी, खाणे, स्नानगृह वापरणे, आणि चालविण्याच्या नियमानुसार सवय मिळवा. थोड्या वेळानंतर, हे दुसरे स्वरूप बनले जाईल आणि नियमानुसार आपल्याला प्रेरित राहण्यास मदत करेल.

एक शब्द

व्यायाम करताना दिवसाचे सर्वोत्तम वेळ सर्व पुरावे असताना पुरावा असा आहे की काही व्यायाम काहीच चांगले नाही. आपल्या शेड्यूलसाठी सर्वोत्कृष्ट कार्य करते तेव्हा Workout हरकत नाही आपण ते काय दिवस, आपण अद्याप नियमित व्यायाम सर्व फायदे मिळेल

> स्त्रोत:

> चटोऊ एच, सौसी एन. विशिष्ट वेळेच्या वेळी प्रशिक्षण परिणाम: एक पुनरावलोकन. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग रिसर्च . 2012; 26 (7): 1 84-2005 doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7

> हिल डीडब्ल्यू, क्युरटन केजे, कॉलिन्स एमए. व्यायाम प्रशिक्षण मध्ये Circadian विशिष्टता. एर्गोनॉमिक्स 1989; 32 (1): 79-9 2. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.

> लॉक्स सीएल, मार्टिन जिनीस केए, पेट्रुझेलो एसजे. व्यायाम मानसशास्त्र: एकत्रित सिद्धांत आणि सराव. न्यूयॉर्क, न्यू यॉर्क: रूटलेज; 2017

> मायलमाकी टी, एट अल सखोल गुणवत्ता आणि कार्डियाका ऑटोनोमिक ऍक्टिव्हिटीवर उग्र विलक्षण-रात्र व्यायामाचे परिणाम. जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-286 9.2010.00874.x