पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स सर्वोत्तम आहेत
आपण काय चालले आहे आणि आपल्या चालण्याचे वर्कआऊट्स साठी पिणे नये काय बद्दल गोंधळून आहेत? आपल्या चालण्याचे वर्कआऊट्स आणि लाँग वॉल्ससाठी हायड्रेट ठेवण्यासाठीच्या मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये असे म्हटले आहे की "तहान लागल्यावर प्या." बर्याच चालण्याच्या वर्कआउट्ससाठी, पाणी हा उत्तम पेय आहे. आपण एका तासापेक्षा अधिक तास किंवा घाम बरेच गमावत असाल तर आपण इलेक्ट्रोलाइट (मीठ) रिप्लेसमेंट स्पोर्ट्स ड्रिंक पिण्याचा विचार करावा. आपण द्रव जबरदस्ती करू नये, परंतु आपण प्रत्येक मैल किंवा दर 30 मिनिटांनी एक कप पाणी ठेवण्याचे उद्दिष्ट ठेवू शकता.
आपण साधा पाण्याने चिकटून राहण्याची गरज नसली तरीही, आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी लगेच, आधी, आणि ताबडतोब टाळावे असे काही पेय आहेत. या विविध प्रकारे अस्वस्थता येऊ शकते.
1 - लेक, प्रवाह, किंवा वसंत ऋतु पासून उपचार न केलेले पाणी
एक शुद्ध पर्वत धबधब्यामध्ये चमकदार पाणी दिसल्याने भलतीकडे जाऊ नका. बर्याच ठिकाणी, गियार्डिया लेम्बलिया आणि क्रिप्टोसॉपोडिअम यासारख्या ओंगळ परजीवी या "खराब" जल स्रोतांमध्ये आढळतात. हे परजीवी स्थानिक गिलहरी आणि इतर प्राण्यांचे बळी जातात, जे नंतर पाणी दूषित करतात. पाणी आपण मानवी निवास पासून लांब आहेत वाटते कारण फक्त सुरक्षित नाही. आपण या परजीवी द्वारे संसर्ग जात सामोरे नको आपण वाढीसाठी जात असल्यास, एक वॉटर फिल्टर किंवा शुध्दीकरण गोळ्या घ्या आणि कोणत्याही नैसर्गिक स्रोताकडून अनुपयुक्त पाणी पिऊ नका.
2 - अल्कोहोलयुक्त पेय
बीयर आणि वाईनसारख्या अल्कोहोलयुक्त पेये आपल्याला अधिक निर्जलीकरण करतील, तसेच आपल्या ऍथलेटिक क्षमता आणि निकालावर विपरित करतील. ते आपल्याला उष्माघात आणि इतर समस्यांमुळे अधिक प्रवण करतील. मुख्य प्रवासापूर्वी, संध्याकाळी किंवा आपल्या कार्यक्रमाच्या दिवशी संध्याकाळपासून दूर राहणे हा एक चांगला सराव आहे. चाला दरम्यान पिणे एक युरोपियन परंपरा असू शकते, पण तो शिफारस केलेली नाही. आपल्या चाला आणि आपण पूर्णतः निर्जंतुकीकरण केल्यानंतर उत्सवाचे पेय जतन करा.
3 - कॅफिन
कॅफिनला आपण अधिक पेशा घ्यावा हे करून आपल्यास डिहायड्रेट करण्याचा बहुतेक आरोप करण्यात आला होता आणि ते रेचक म्हणून देखील कार्य करू शकतात. तथापि, किमान सार्वत्रिक सत्य असण्याला विश्वास नाही, कमीत कमी जे लोक कॅफिनेटेड ड्रिंक करतात आपण स्वतःला बर्याच रेस्टॉरन्ट स्टॉप बनविल्यास, आपण आपल्या कॅफिनच्या सेवन मर्यादित करू शकता कारण ती समस्या उद्भवणार आहे का हे पाहण्यासाठी. आपल्या चालापूर्वी डिकॅफ किंवा शक्य तितक्या कॅफिनेटेड सामग्रीसारखे पिणे ते थंड टर्की असेल तर कॉफी ड्रिंक्स एक ओंगळ डोकेदुखी प्राप्त करू शकता, म्हणून आपण खरोखर गरज किती थोडे सह प्रयोग
रेड बुलसारख्या अति-कॅफिनेटेड एनर्जी ड्रिंक पिण्याच्या शिफारशी केल्या जात नाहीत, कारण ते कॅफीनच्या प्रमाणासाठी खूपच कमी द्रवपदार्थ प्रदान करतात. जर आपल्याला कॅफिनचा धक्का आवडत असेल तर आपल्या व्यायामानंतर आणि वेळेनंतर आपण हायड्रेट केलेले राहण्यासाठी भरपूर पाणी उपलब्ध करून द्यावा.
4 - दूध आणि क्रीम
काही लोक दुधाला खूप चांगले सहन करतात परंतु बरेच लोक दुग्ध आणि दुग्धजन्य पदार्थांपासून दुग्धशाळातील असहिष्णु आहेत आणि त्यात पेटके, वायू, मळमळ आणि अतिसार होऊ शकतात. व्यायाम करताना काही लोक ही लक्षणे अनुभवतात. आपल्याला अशी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, आपल्या चालापूर्वी 12 तास आधी दुग्ध उत्पादने टाळा. दुधात आपल्याला समस्या येत नसल्यास, आपण पुनर्प्राप्ती पेय म्हणून चॉकलेट दूध मध्ये लाड करू शकता. हे साखर आणि प्रथिन प्रदान करते जे कदाचित मदत करू शकेल.
5 - कार्बोनेटेड पिणे
अनेक वॉकर्स चालत असतांना कार्बनबॉडेड पिण्याच्या पिण्यापासून गॅस, ढेकणं आणि पोट पेटके देतात. आपण यातील कोणत्याही लक्षणांचा अनुभव घेत असाल तर, चाला नंतर पिवळ्या रंगाचा पेय वाचवा. त्यांच्या टाळण्यासाठी आणखी एक चांगले कारण असे आहे की आपण आपल्या वॉटर कॅरियर पॅकमध्ये एक बरोबर वाहून जाऊ इच्छित नाही किंवा जेव्हा आपण शीर्षस्थानी पॉप केले तेव्हा आपल्याला एक छान फुजलेला शॉवर मिळेल.
6 - बरेच पाणी आणि नाही सॉल्ट रिप्लेसमेंट
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन दिशानिर्देशानुसार सतत मद्यपान करण्यापेक्षा आणि भरपूर पाणी धोक्यात घालण्याऐवजी " तहान लागलेले पीत" आहे. हळु मॅरेथॉन धावपटू आणि चालवा / वॉकर यांच्या अभ्यासातून हे दिसून आले की काही हायपरटेमिया - हायडोनॅट्रमिया - कमी दर्जाच्या सोडियमच्या पातळीवर - ते साधा पाणी किंवा पाणी आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक पीत होते का. पाणी जास्त प्रमाणात वाढवू नका. एका तासापेक्षा जास्त तास आणि घाईघाईने चालत गेल्यास जर तुम्ही तुमच्या घामाप्रमाणे गात राहात असाल तर गिटारडे किंवा पॉवरएडसारख्या इलेक्ट्रोलाइट-रेप्लेक्स स्पोर्ट्स ड्रिंक किंवा मिठासारखे मिनी प्रेटझेल किंवा ट्रेल मिक्स असे नमक असलेल्या स्नॅक्ससह मिसळावे. .
> स्त्रोत:
> हेव-बटलर टी, रोसनेर एमएच, फॉकेस-गोडेक एस, एट अल थर्ड इंटरनॅशनल एक्झ्युकेश-असोसिएटेड हॅपोनाट्रीडिया कन्सस डेव्हलपमेंट कॉन्फ्रेंस, कार्ल्सबॅड, कॅलिफोर्निया, 2015 चे स्टेटमेंट. क्लिनिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट मेडिसिन . 2015; 25 (4): 303-320 doi: 10.10 9 / / jsm.0000000000000221.
> महाराज एलजी, ह्यू टी, सेजेल ए, अडनर एम, अॅडम्स बी, पुजोल पी. "आयएमएमडीएच्या सुधारित फ्लूइड शिफारशी फॉर रनर्स अॅन्ड वॉकर्स." IMMDA 6 मे 2006. (विद्यमान 2018)