आपण ट्रायडमिलवर चालताना किंवा घराबाहेर फिटनेस चालाचा आनंद घेत असताना आपल्या पायाची बोटं बेशुद्ध झाली हे आपण लक्षात आले आहे का? इतर वेळी हे का घडत नाही हे आपल्याला कदाचित कळेल. येथे काही कारणे आहेत ज्यामुळे आपल्याला ही समस्या असू शकते आणि काही उपाय आपण प्रयत्न करु शकता.
साधा किंवा गंभीर समस्यांमुळे नग्न पायाची बोटं होऊ शकतात
या कमी आकाराच्या रक्तवाहिन्यामुळे किंवा मज्जातंतू नष्ट झाल्यामुळे बोटे बेशिस्त होतात.
टांगती चालत असताना आपल्या पायाची बोटं फक्त संकोच होतं तर प्रथम सर्वात स्पष्ट कारण म्हणजे तुमचे बूट. तुमचे बूट खूप कडक किंवा खूपच छोटे आहेत आणि ते रक्ताभिसरण मर्यादित करत आहे आणि पायाची बोटं सुस्त होतात का? जरी आपण विचार करत आहात की आपले शूज मोठे असतील, तर आपल्या पाठीचा प्रत्येक टप्प्यामध्ये या समस्येचा उद्रेक होण्याआधी त्यांना पुढील फॉरवर्ड केले जाऊ शकते.
आपल्या शूज खूप कडक आहेत?
सतत चालत असताना आपले पाऊल फुगले, संपूर्ण शू आकारापेक्षा जास्त. आपले चालणे शूज आपल्या ड्रेस शूज पेक्षा मोठ्या आकार पाहिजे, किंवा अगदी मोठ्या रुंदी आणि लांबीसाठी आपले पाय फुगण्याची परवानगी देण्याकरिता आपल्या शूजांना देखील विस्तृत पोसणे आवश्यक आहे. जर एकतर जोडाची लांबी किंवा रुंदी खूप लहान किंवा खूपच लहान असेल तर आपण आपल्या पायाची बोटं ओढून रक्तवाहिन्यांना कापून काढू शकतो किंवा नसावर चिंब होऊ शकत नाही. योग्य चालणे शूज निवडण्यासाठी टिपा अनुसरण करा आणि समजून घ्या की आपल्याला चालण्यासाठी मोठ्या शूजची आवश्यकता असेल.
आपल्या शूजला फूट संभोग टाळण्यासाठी
पायाचे बोटांच्या टोकाच्या टोकावरील शॉएल्स विस्ताराने परवानगी देण्याकरता तुटपुंजे ठेवून त्यास चिकटून बसतात त्या जागेत आपल्या पायाचे बोट उभे राहतील.
वेगवेगळ्या अंतरंगाती तंत्रांचा वापर करा जेणेकरून आपण पायाचे टोक असलेल्या पायावर कडक न करता पाऊल घोट्यावर फिट बसू शकता. आपल्याला पायाची घडीत राहते म्हणून पाऊल आणि वरचा पाय जमिनीवर घट्ट आच्छादने हवा असतो आणि प्रत्येक पाऊलाने पुढे सरकलेला नाही. यामुळे पायांच्या अभिसरण कमी होतात आणि आपल्या पायाची बोटं दुखू शकतात. एक लेस लॉक लॉसिंग युक्तीचा वापर करा किंवा अंगठ्याच्या शेवटी प्रत्येकासाठी प्रत्येक एक प्रकारचा लेस वापरा - पाय-गुंडाच्या शेवटी
आपल्या पायाचे अंगठ्यांची निमुळता कोलाहल कारणीभूत आहे?
अनेक वॉकर्स ते चालताना आपल्या पायाची बोटं कर्लिंग करतात, ज्यामुळे केवळ पायाची बोटं आक्रमक होत नाहीत, परंतु आपण एक पायरीवरुन चालत असतांना आपले पाय बाहेर ओघळत नाहीत. काहीजण "ताठरपणा" स्तरावर ताणली जातात.
आपण आपल्या पायाची बोटं काय करत आहात त्याकडे लक्ष द्या आणि त्यांना आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यास पकडण्याऐवजी किंवा त्याखाली कर्लिंग करण्याऐवजी प्रत्येक पायरीतून बाहेर पडू द्या. आपले पाय चालणे पायरीतून चालले पाहिजे , टाच फोडून टाचले पाहिजे, टाच करावे आणि नंतर आपल्या पायाची बोटं बंद करा.
गंभीर वैद्यकीय स्थितीमुळे अंगकाचा अंगठा होऊ शकतो-एक तपासणी करा
आपल्या शूज आणि लेसिंगमधील बदलांसह साफ झाल्यास आपल्या अंगकास एक महत्वाचे लक्षण असू शकते. हे तुमच्या डॉक्टरांबरोबर पुढील तपासणीत चर्चा करा.
आपल्या जोडीला व फिटनेसमध्ये बदल केल्यानंतर आपल्या पायाचा बोकडपणा चालू राहिल्यास, तपासणीसाठी एक नियोजित भेट द्या आणि आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. आपल्यासाठी मधुमेह असणारी पहिली चिठ्ठी असू शकते आणि जितक्या लवकर आपण निदान आणि आपल्या रक्तातील साखर नियंत्रित करणे सुरू करू शकता तितके चांगले तुमचे जीवन असेल.
- मधुमेह न्यूरोपॅथी : आपल्याला मधुमेह असल्यास, ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या आजाराशी संबंधाने चर्चा करा ही एक गंभीर स्थिती आहे ज्यामुळे आपल्या रक्तातील साखरेचे नियंत्रण खराब होते तेव्हा विकसित होऊ शकते. दुर्लक्ष केल्यास, त्यास पेशीसमूहाचा काही भाग नष्ट होणे आणि विच्छेदन समस्यांसारख्या समस्या निर्माण होऊ शकतात.
- पेरीफरल न्युरोपॅथी : बऱ्याच अटींमुळे परिघीय मज्जा-पेशी आणि पायाचे बोट कोलेपणा वाढू शकते, आघातांपासून मद्यविक्रीपासून किंवा व्हिटॅमिनच्या कमतरतेपासून सर्वकाही होऊ शकते. हे तपासण्याचे अधिक कारण आहे आणि आपल्या डॉक्टरांशी या लक्षणांवर चर्चा करा.
एक शब्द
आपल्या पायांची काळजी घेणे हा निरोगी जीवनशैलीचा भाग आहे. योग्य ते फिट असणा-या शूजांना आपल्या पायांचे उपचार करा आणि चांगल्या चालण्याच्या वाटेवर जाण्यासाठी पुरेसे लवचिक आहे. परंतु, अपुष्टपणा, जळजळ, किंवा इतर अस्वच्छ संवेदनांसह समस्या दुर्लक्ष करू नका जी स्पष्ट होत नाही.
> स्त्रोत:
> अमेरिकन डायबेटिस असोसिएशन पेरीफरल न्युरोपॅथी http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/complications/neuropathy/peripheral-neuropathy.html.
> नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ डायबिटीज अँड पाईजेस्टी अँड किडनी डिसीज नर्व्ह डिमेझ (डायबेटिक न्यूरोपाथी) https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/preventing-diabetes-problems/nerve-damage-diabetic-neuropathies