हॉट योग वर गरम होत आहे
बिक्रम योग एक अतिशय विशिष्ट हॉट योग पद्धती आहे हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की बिक्रम योग नेहमी गरम योग आहे, परंतु गरम योग नेहमी विक्रम नसतो . दुसर्या शब्दात सांगायचे तर, बिक्रम योग हे हॉट स्टुडिओमध्ये योगाचे एक "नाव ब्रँड" वर्जन आहे.
हॉट योगाच्या संकल्पनेशी नवीन असलेल्या व्यक्तीसाठी, विक्रम स्टुडिओमध्ये आपले पहिले वर्ग घेणे फायदेशीर ठरू शकते कारण विक्रम मानदंड अविश्वसनीय आहेत आणि सर्व बिक्रम स्टुडिओ एकाच मानदंडांचे पालन करतात.
हे नवीन वर्ग वापरण्याचा काही अनिश्चितता कमी करते कारण, एका बाजूला प्रशिक्षकानेच, पुष्कळसे सर्व कसरतचे तपशील पूर्व-निर्धारित आहेत. नवीन विद्यार्थी वर्गाकरिता तयारी करू शकतो आणि नेमके काय अपेक्षा करतो उदाहरणार्थ, विक्रम स्टुडिओ आणि क्लासेस खालीलपैकी:
- 40% आर्द्रता सह 105 अंश फॅ गरम करावे
- कार्पेट फ्लोअरिंग आहे
- समोरच्या भिंतीवर मिरर ठेवा
- विक्रम-प्रमाणित प्रशिक्षकांनी शिकवले पाहिजे
- अंतिम 9 0 मिनिटे
- दोन श्वासोच्छ्वास व्यायाम आणि 26 पोझेससह विशिष्ट आरंभिक योग क्रमांची निर्मिती होते (या मालिकेतील फरक अनुमत नाहीत)
- तेजस्वी प्रकाश आहे
- वर्ग दरम्यान कोणतेही संगीत प्ले होत नाही
एक नवीन विद्यार्थी म्हणून, आपण विश्वास बाळगू शकता की आपण उपस्थित असलेल्या कोणत्याही श्रेणीचे योग्यरित्या परीक्षण केले जात आहे आणि आपल्या वैयक्तिक मर्यादा मागे टाकण्यासाठी आपल्याला दबाव येणार नाही हे महत्वाचे आहे कारण गरम, दमट असलेल्या खोलीत काम केल्याने उचित व्यवस्थापनास उष्णतेशी संबंधित आजार होऊ शकतो.
क्लासपासच्या सबस्क्रिप्शनचा एक भाग म्हणून मी माझे पहिले विक्रम वर्ग घेतले, आणि त्यास उत्तम आनंद मिळाला. ते कठीण होते, ते गंधरस होते, आणि मी एक कुत्रा सारख्या पिशव्या, पण नंतर, मी आश्चर्यकारक वाटले आपण जवळपासच्या स्टुडिओकडे जाण्यावर विचार करत असल्यास, आपण निघण्यापूर्वी हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे:
1. ते वास करू शकतात
प्रखर घाम प्रवृत्त करण्याच्या उद्देशाने 30 जणांना गरम, दमट खोलीत 9 0 मिनीटे ठेवा, आणि आपण एक गळून पडलेल्या खोलीत जाणार आहोत.
मी सुरु केलेला वर्ग पूर्वीच्या वर्गाच्या सुमारे 30 मिनिटांनी सुरु झाला आणि पहिल्यांदाच मला असे वाटले की मी हायस्कूलच्या मुलाच्या लॉकर रूमच्या गहन आवृत्तीमध्ये चालत होतो. आपण थोड्या वेळापुर्वी खोलीत रहाण्याआधी आपण वासळू शकता, परंतु ते पूर्णपणे हरवत नाही फक्त आपल्या स्वत: च्या घाम शरीर शरीरात अप stinking सुरू होईल समजून घ्या, त्यामुळे आपण खरोखर इतर लोक 'दुर्ग वर द्वेष करू शकत नाही
2. हे योग्यप्रकारे गरम पोशाख असेल
मी माझा पहिला वर्ग लांब योग पॅंट आणि एक कापूस टँक टॉप घातले. मी ओव्हरड्रेस केलेले असताना मला विश्वास ठेवा. बरेच स्त्रिया लूट शॉर्ट्स आणि स्पोर्ट्स ब्रासह योग गियर असतात, तर पुरुष सहसा शर्टलेस आणि ऍथलेटिक शॉर्ट्समध्ये असतात.
आपल्याला जे सर्वात सोयीस्कर वाटतात त्याबद्दल मोकळ्या मनाने विचार करा , पण जवळ-योग्य, घाम-वेटिंग गियर, विशेषत: शॉर्ट्स आणि टँक टॉप किंवा स्पोर्ट्स ब्रांचे स्त्रियांसाठी, आणि पुरुषांसाठी एक घाम-वेटिंग टी-शर्ट सह किंवा शॉर्ट्स आपल्यासाठी सर्वोत्तम आहेत बेट्स
तसेच हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की जर आपल्याला उष्णता किंवा घाम आवडत नसेल, तर कदाचित आपण विक्रमला आवडणार नाही. हे प्रत्येकासाठी नाही
3. पाणी आणि अन्न आणा
वर्गापूर्वी हायड्रेट करणे हे अत्यंत महत्वाचे आहे, कारण आपण 105-डिग्री उष्णतेमध्ये 90 मिनिटे खर्च करण्याआधी निर्जलीकरण नसल्याचे सुनिश्चित करू इच्छित आहात.
स्टुडिओमध्ये आपल्याबरोबर पाणी आणणे देखील महत्त्वाचे आहे. इन्स्ट्रक्टरने वर्गात लवकर एक पाणी मोडले आहे, परंतु आपण संपूर्ण स्वैच्छिक ब्रेक घेऊ शकता. रक्कम तुम्ही घाम पावल्याने जाईल, आपण किमान औन्स किमान प्रत्येक 10-15 मिनिटे पिण्याचा प्रयत्न करायला हवा.
क्लास नंतर, आपण आपल्या द्रवपदार्थांची भरपाई करणे आवश्यक आहे, म्हणून आपल्या बाटलीला पुन्हा भरुन द्या किंवा दुसरे हात वर करा जेणेकरून आपण पिण्याची शक्यता आहे. वर्ग नंतर मला स्वत: ला खूप भूक लागली. मी घरी जाण्याच्या मार्गावर खाऊ शकत असलेला प्रकाश स्नॅक्स टाकण्याची शिफारस करतो - शक्यतो एक सफरचंद आणि स्ट्रिंग चीज, किंवा हुमस आणि प्रिटीझल्सचा एक-सर्व्ह भाग.
प्रथिने आणि कार्बन्सचा मिश्रण आपण आपल्या पुढील जेवण साठी खाली बसणे सक्षम होईपर्यंत आपल्याला टिकून राहण्यासाठी मदत करू शकता.
4. कपडे बदला आणा
बिक्रम स्टुडिओमध्ये वर्षाव भरणे आवश्यक आहे, म्हणून जर आपण वर्गानंतर योग्य आच्छादन पसंत केले तर नेहमीच एक पर्याय असतो. तथापि, आपण घरी शॉवर करण्यास प्राधान्य देत असल्यास, स्टुडिओ सोडण्यापूर्वी आपण अद्याप कपडे बदलू इच्छित असाल. उन्हाळ्याच्या मध्यभागी टेक्सासमधील अ-वातानुकूलित जिममध्ये बास्केटबॉलच्या 6 तास खेळत असताना मी माझ्या बिक्रम श्रेणीदरम्यान अधिक गमलो असे म्हणताना मी अतिशयोक्ती करत नाही. कपडे परिधान करताना घरी जाणे अशक्य आहे म्हणून आपण असे वाटले की आपण एका पूलमधून बाहेर पडाल.
5. आपण करू शकता (आणि पाहिजे) ब्रेक आवश्यक म्हणून घ्या
जेव्हा मी स्टुडिओमध्ये गेलो आणि शिक्षकांना सांगितले की ती माझी पहिलीच वेळ विक्रम प्रयत्न करायची होती तेव्हा त्यांनी मला सांगितले, "आजचा तुमचा एकमात्र गोल खोलीत राहण्याची आहे. मला काळजी वाटत नाही की आपण फक्त आपल्या चटईवर खोटे बोलत आहोत वर्ग आणि एकच मुद्रा प्रयत्न करू नका, मी फक्त आपण खोलीत राहू इच्छिता. " दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, मला वर्गापर्यंत पोहचण्यासाठी मला जे करावे लागते ते करता येईल. मला स्वत: ला नियमित पाणी ब्रेक मिळत होते आणि मी प्रत्येक डब्यातून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न केला तेव्हा मी ऊंटमधून बाहेर पडलो कारण मला स्वत: ला हलके वाटले. त्याऐवजी, मी खाली बसून, पाणी प्यायलो आणि चक्कर परिमाप झाल्यानंतर पुन्हा परत आलो.
जरी अनुभवी बिक्रम योगी अनेकदा ब्रेक घेतात. म्हणून जेव्हा गरज असेल तेव्हा स्वत: ला विश्रांती देण्यास काहीच लाज नाही.
6. खोलीत राहण्यासाठी तुम्हाला प्रोत्साहित केले जाईल
वरील बिंदू पहा. खोलीत राहाणे आणि उष्णता वाढवणे ही बिक्रम योगाचा एक महत्वाचा भाग आहे कारण उष्णतेमुळे आपल्याला आपल्या स्नायूंना लवचिकता वाढण्यास मदत होते.
7. पॉझसेस नवोदित मित्रत्वाचे आहेत
माझ्या प्रथम वर्गापूर्वी, मी माझ्या पतीला सांगितले, "मला आशा आहे की ते आम्हाला कुठल्याही वेडनी किंवा समतोल काम करण्यास सांगणार नाहीत." ते नाहीत. 26-डोको मालिका हठ योगावरून घेतली जाते आणि ही सूचना अगदी सुरुवातीस अनुकूल आहे. प्रत्येक मुद्रााच्या अधिक प्रगत आवृत्त्या सांगितल्या जात आहेत, खरे नवोदितांना लागू होण्याकरिता सर्व शक्य आहेत, अगदी ज्यांना फार लवचिक नसतात
8. आपण ते आवडत नाही लगेच
वर्ग घडत असताना मी विक्रमचा मोठा चाहता नव्हता. मी पोझेस नाही, आणि मी उष्णता द्वेष की नव्हती हा सामान्य अस्वस्थता-तीव्र उष्णता, क्रियाकलाप, आणि सतत हृदयातील सतत वाढत असलेल्या डीएचडीट्रेशनमुळे माझ्या हृदयाचे ठोके वाढविण्यासाठी, माझ्या श्वासोच्छ्वासाला आव्हान देण्याकरिता आणि माझ्या सामान्य श्रेणीतील हालचालींपुढे ढकलल्याचा अनुभव होता. मला वाटत असलेल्या सामान्य अस्वस्थताबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करताना योग्य स्वरूपावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी मानसिक संवेदनांचा बराच वेळ लागला. अर्ध्या पॉईंटवर वर्गाला जाण्यासाठी मी तयार होतो.
म्हणाले की, स्टुडिओच्या उपस्थितीमुळे मला थकल्यासारखे आणि जिवंत-उत्साही दोन्हीही वाटले. थकल्यासारखे, पण उरलेल्या दिवसाबद्दल मला उत्साही वाटते भावना पूर्ण 24 तासांपर्यंत टिकली. अशा प्रकारचे मानसिक फायदे आणि सकारात्मक चमक दाखवणार्या कोणत्याही कसरताने पुन्हा एकदा काम करणे योग्य असते.