शारीरिक निष्क्रियता म्हणजे काय?

अर्धवट किंवा निष्क्रिय असण्याची परिभाषा

आपण शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रिय आहात? आपण कामोत्तेजक आहात का? बर्याच नोकर्या, शाळेत आणि सामाजिक परिस्थितीत बसण्याची किंवा गरज भासली जाऊ शकते. तुमच्यासाठी निकश किंवा निष्क्रिय म्हणून लेबल केलेले निकष केव्हा पूर्ण होते?

शारीरिक निष्क्रियता परिभाषा

कॅनडियन नॅशनल पॉप्युलेशन हेल्थ सर्व्हेयर्स नुसार, गतिमान किंवा शारीरिक निष्क्रियतेची परिभाषा अवकाश शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये 1.5 किलो कॅलोरी / किलोग्रॅमपेक्षा कमी खर्च करणे आहे.

हे दोन कि.मी. किंवा 1.3 मैल किंवा अंदाजे 3000 पायर्यांपेक्षा थोडा चालत आहे. बर्याच लोकांसाठी, हे 25 मिनिटे वा त्याहून कमी वयाचे आहे.

यूएस नॅशनल हेल्थ साऊव्हव्ह सर्व्हेत , प्रौढांना निष्क्रियतेच्या रूपात वर्गीकृत केले गेले असल्यास त्यांनी दिवसाच्या कमीतकमी 10 मिनिटे कमीतकमी किंवा कमीत कमी अवकाश-वेळेची शारीरिक हालचाल करण्यास सांगितले नाही. त्या मोजणीनुसार, 25% अमेरिकन प्रौढांनी प्रसूती-वेळेची शारीरिक हालचाल नोंदवले नाही आणि ते निष्क्रीय किंवा गतिहीन म्हणून विचारात घेतले जाऊ शकते.

Pedometer संशोधक Katrine ट्यूडर लोके लेझ चे भू.का.रुप किंवा निष्क्रिय म्हणून दररोज 5000 पेक्षा कमी pedometer पायर्या लॉग इन कोणालाही लेबल. हे सुसंगत आहे, कारण बहुतेक लोक 2000 घरातील घरांत दररोजच्या हालचालींमध्ये सहजपणे बसतील - बेडवरुन स्वयंपाकघरात जाणे, स्नानगृह इत्यादीसाठी इत्यादी.

शारीरिक निष्क्रियता धोकादायक आहे का?

यूएस सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल (सीडीसी) म्हणते की "अमेरिकेत दरवर्षी 300,000 मृत्यू शारिरीक निष्क्रियता आणि खराब खाण्याच्या सवयीच्या परिणामी असतात." शारीरिक निष्क्रियता हृदयरोग, स्ट्रोक, कोलन कॅन्सर आणि मधुमेहाचा मृत्यु होण्याचा धोका वाढतो.

दिवसाच्या काळातील निष्कर्ष शोधणे हे दिवसाच्या दरम्यान निष्क्रियतेचे दीर्घ कालावधीचे शोध घेत आहेत की आपण दिवसभरात काही वेळा आवश्यक प्रमाणात व्यायाम मिळवू शकता. संशोधकांना टाइप 2 मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा रोग आणि लवकर मृत्यू होण्याचा धोका वाढला. तुम्ही निष्क्रिय होण्यापासून कसे रोखू शकता?

निष्क्रियतेसाठी आणि आरोग्यविषयक जोखीम कमी करण्यासाठी, अमेरिकन हार्ट असोसीएशनसारख्या आरोग्य अधिकाऱ्यांनी दर आठवड्याला 5 दिवस दररोज 30 मिनिटे किंवा दर आठवड्याला 2 तास आणि 30 मिनिटे व्यायाम करण्याची शिफारस केली आहे.

आपल्या दिवसात सामील होणे सोपा क्रिया आहे हे बसण्याची वेळ खंडित करण्यासाठी आणि दिवसभर दररोज चरण जोडण्यासाठी काम करू शकते आणि हे ब्रेक टाइम , दुपारच्या वेळेत आणि कामाच्या आधी किंवा नंतर कार्यरत होण्यावर देखील केले जाऊ शकते.

एक पादचारीकर्ता किंवा फिटनेस बँड आपल्याला दर्शवू शकतो की आपण पुरेसे पावले मिळत आहेत की नाही जेणेकरून आपण निष्क्रिय नसाल. बर्याच जणांनी दररोज 10,000 पावलांचा एक ध्येय ठेवले आहे, जे एक सूचक आहे जे आपण निष्क्रियते कमी करण्यासाठी लक्ष्य भेटले आहे

काही फिटनेस बँड्स आणि अॅप्स निष्क्रिय नसलेल्या अॅलर्ट असतात जे आपल्याला काही वेळेसाठी निष्क्रिय होताना आणि वर हलविण्यासाठी आठवण करतात. ते लोक कामोत्तेजक नोकरी किंवा गतिहीन मनोरंजन उपक्रम लांब तास खर्च जे लोक उपयुक्त आहेत. बर्याचदा हलवण्यामुळे बसणा-या आणि शारिरीक निष्क्रियतेचे आरोग्य जोखीम कमी करण्यास मदत होऊ शकते.

_{स्त्रोत:}

_{हास्केल डब्ल्यूएल, ली आयएम, पॅट आरआर, पॉवेल केई, ब्लेअर एस.एन., फ्रँकलीन बीए, मॅकेरा सीए, हीथ जीडब्ल्यू, थॉम्पसन पीडी, बॉमन ए. "फिजिकल ऍक्टिविटी अँड पब्लिक हेल्थ. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन आणि अमेरिकन हार्ट असोसिएशन. " प्रसार 2007 ऑगस्ट 1. [एपब पुढे मुद्रणचे]}

_{ट्यूडर-लॉके, कॅट्रिने, बाससेट, डेव्हिड आर जूनियर. "किती पावले / दिवस पुरेसे आहेत ?: सार्वजनिक आरोग्यासाठी प्राथमिक पादचारी मादक द्रव्य निर्देशांक" क्रीडा औषधे 34 (1): 1-8, 2004.}

_{2008 अमेरिकन्स साठी शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वे, रोग प्रतिबंधक आणि आरोग्य संवर्धनाची माहिती, अमेरिकेच्या आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग. 10/7/2008 रोजी अद्ययावत 10/9/2008 पर्यंत प्रवेश}

_{शारीरिक निष्क्रियता, रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्र, 22 फेब्रुवारी 2011.}

_{विल्मॉट, उदा, इत्यादी "प्रौढांमधे उतावीळ वेळ आणि मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मृत्यू यांच्या सहवासाचा संबंध: पद्धतशीर तपासणी आणि मेटा-विश्लेषण", डायबाइटोलिया , खंड 55, संख्या 11 (2012), 28 9 5 9 0 9 5, डीओआय: 10.1007 / s00125-012-2677-z}