मनुष्य कसा स्वास्थ्य आणि स्वास्थ्यासाठी चालू शकतो?

चालणे पुरुषांसाठी एक निरोगी क्रिया आहे, तर काही जण ते प्रतिरोधक असतात. कारणे असू शकतात की चालणे वास्तविक व्यायाम सारखे दिसत नाही आपण आपल्या स्वत: ला असल्याची आपण कल्पना करता त्यापेक्षा म्हातारा असणार्या वरिष्ठांना पाहू शकता. आपण ऑलिंपिक रेसवॉकर्सना हे विचित्र, तालबद्ध शैली, हात लुदकणे आणि कूल्हे झपाट्याने पहात आहात असे आपल्याला आठवत असेल. क्रीडा होण्यासाठी चालण्याकरिता त्यास इतकेच काय लागते, तर आपण काहीतरी वेगळे करू शकता.

समस्या अशी आहे की बर्याच लोकांना पुरेसे शारीरिक कार्य मिळत नाही, आणि बहुतेक लोकांसाठी चालणे हे सर्वात सोपा मार्ग आहे. स्वत: ला किंवा आपल्या मैत्रिणीस किंवा पती-पत्नीला स्वास्थ्य आणि फिटनेस चालवण्याकरिता नर मानसांवर लक्ष्य कसे करावे याबद्दल काही कल्पना येथे आहेत.

आमिष डांगलिंग

आपण आणि चालणे आवश्यक आहे की परिपूर्ती अनेक मार्ग असू शकते

हेल्थ वेक-अप कॉल: आपण जाणून घेऊ शकता की आपल्या रक्ताचा दाब आपल्यापेक्षा जास्त असेल किंवा आपण मधुमेह किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगासाठी असण्याचा जोखीम दर्शवित आहात. हे आरोग्य जोखीम कमी करण्यासाठी आपले डॉक्टर व्यायाम म्हणून शिफारस करू शकतात. एक नमुनेदार कार्यक्रम दररोज 15 मिनिटांपासून सुरू होत असतो आणि प्रति दिन 30 किंवा अधिक मिनिटे, आठवड्यात पाच किंवा त्यापेक्षा अधिक दिवस काम करतो.

स्पीडची गरज: सुरुवातीला आपण चालत पुढे जाऊ शकता. परंतु आपण स्वत: ला ऍथलेटिक म्हणून पाहिले तर, फक्त चालणे कठीण होऊ शकते. जरी आपण मूलतः सुरू होण्यापूर्वी राजीनामा देत असला तरीही, ते खूप धीमे दिसत आहे.

खरं तर, आपण मंद गतीने चालत जाऊ शकता आणि आपल्या अंतःकरणाची तीव्रता मध्यम तीव्रता झोनमध्ये न मिळवता जेथे आपल्याला आरोग्य जोखीम कमी करण्याचे फायदे मिळतील.

काही मिनिटे उबदार झाल्यानंतर आपण झपाट्याने चालण्याचा वेग सेट करू इच्छिता. या वेगाने, आपण सामान्यपेक्षा थोडा त्रास घेऊ लागलात. जर तुम्हाला क्रमांकांवर प्रेम असेल तर आपल्या हृदयाच्या हृदयाचे ठोके तुमच्या आयुष्यासाठी योग्य आहेत आणि तुमच्या हृदयाचे ठोके तुम्हाला मोजताहेत की आपण धावणे जलद चालत आहात का ते पहा.

जलद चालण्यासाठी आपल्याला उत्कृष्ट चालण्याची पद्धत आणि योग्य फॉर्म शिकण्याची आवश्यकता असू शकते.

सूक्ष्म आव्हान: जर आपण प्रश्न विचारत नसले तर आपल्या आयुष्यातील व्यक्तीला चालत जाण्यास प्रवृत्त करू इच्छित असाल तर आपण एक सूक्ष्म आव्हान सोडू शकता. उदाहरणार्थ, "आपल्याला माहित होते का की आरोग्यदायी फेकर प्रति मिनिट 150 पादने घेतो?" हे निष्पाप ध्वनी शकते, परंतु स्पर्धात्मक माणूस त्याच्या श्वास अंतर्गत लवकरच पार्किंग लॉटच्या मार्गावर जाणार आहे. आपण एकदा त्या माणसाचे स्वारस्य घेतल्यानंतर, आपल्याला त्याला कोच कुशनने आणि रस्त्यांवर उतरवावे लागेल

हुक सेट करणे

आपण एक नर इतर इतर चालणे आणि त्याच्याशी चिकटविणे प्रयत्न करत असल्यास, आपण त्यांना तोंड काही अडथळ्यांना विचार आणि त्यांना मात कशी विचार करू शकते.

आपण डोंगराळ आहोत हे दाखवा काही पुरुषांसाठी, हायकिंग फक्त चालण्यापेक्षा वास्तविक व्यायामाप्रमाणेच अधिक दिसते. जरी आपण शहरी जंगल मध्ये हायकिंग करत असाल, तर स्वतःला सांगून चालणे ऐवजी हा फरक आहे. आपण ट्रेडमिल वापरत असल्यास, हायकिंग ट्रेल्सच्या व्हिडिओंवर ठेवा आणि स्वयंचलित हिल वर्कआउट सेट करा. आपण घराबाहेर चालत असल्यास, आपण ट्रेकिंग पोल वापरू इच्छित असाल, ज्यामुळे आपल्या वर्कआउटला वाढीचा फायदा झाला आहे.

आपले हात वाकवा आपल्या चालण्याच्या गति सुधारण्यासाठी, वाकलेला हात तंत्र वापरणे सर्वोत्कृष्ट आहे.

तथापि, हवेत भिरकाव करणारे जलद गतीमान चालकांच्या स्टिराईओटिप्सवर आधारित आपला कदाचित एक वाईट स्वभाव असू शकतो. चांगली बातमी अशी आहे की हाताची हालचाल नैसर्गिक असली पाहिजे आणि ती अत्याधिक नसते. आपण आपल्या हाताने आपल्या शरीराजवळ बंद ठेवून आपल्या कोपरांवर पुढे आणि परत जाणे, बाजूला नाही. आपले हात आपल्या स्तनपानापर्यंत पोहचू नये. आपण स्वत: ला जागरूक वाटत असल्यास, दुसरे कोणी नसले तरीही प्रथम करा. व्यायामशाळेतील मिरर समोर असलेल्या ट्रेडमिलवर असताना हात हालचाल वापरा जेणेकरून आपण पाहू शकता की हे विचित्र किंवा अनैसर्गिक दिसत नाही

गरीब आरोग्य चांगले वाटते आपण जादा वजन, किंवा श्वास न घेता किंवा फक्त साध्या निष्क्रियतेमुळे थकल्यासारखे होऊ शकता.

अस्वास्थ्यकरणे आपल्या सर्वोत्कृष्ट स्व-प्रतिमामध्ये फिट होत नाही आपल्या आरोग्यामध्ये सुधारणा करण्यासाठी आपण काहीतरी नियंत्रित करू शकता हे जाणून घेतल्याने आपल्याला त्याच्याशी चिकटून रहाण्यास प्रवृत्त होऊ शकते.

थंड शूज मिळवा. आपण शूज चालविण्यासाठी विचारण्याकरिता स्टोअरमध्ये जाता, तर ते बर्याचदा पांढर्या पांढऱ्या किंवा काळ्या रंगाच्या लेदर शूजला सूचित करतील. ते टिकाऊ आणि काही लोकांसाठी योग्य असू शकतात, परंतु ते चपळ चालणेसाठी सहसा सर्वोत्तम पर्याय नसतात. आपण गती अप पकडू इच्छित असल्यास कमी टाच आणि एक लवचिक पाय-पाय आवश्यक आहे सोयीसुविधा सुरुवातीस आहे, म्हणून अगदी सोयीस्कर असलेल्या गोष्टी अगदी ठीक आहेत, अगदी शर्यत किंवा डोंगराचा हायकिंग बूट देखील आहे. पण थंड-दिसणारे धावण्याच्या शूज फिटनेस चालायचे सर्वोत्तम शूज असू शकतात. स्वत: ला एक अनुयायी करा आणि शूज चालण्यासाठी आपल्या क्षेत्रातील सर्वात गंभीर शूज दुकान जा. आपल्याला श्वास घेऊन येऊ शकतात जे आपल्याला धावपटूसारखे वाटेल आणि बरेच चांगले कार्य करतील.

डेटा डेटा डेटा आपल्या चालण्याच्या हालचालींवर मागोवा घेण्यासाठी आपल्याकडे अनेक पर्याय आहेत. एक फिटनेस मॉनिटर किंवा स्मार्ट वॉच मिळवा ज्यामध्ये हृदयाची संवेदना असते. आपण आपल्या हृदयाचे ठोके वाचू शकाल आणि आपण मध्यम तीव्रता झोनमध्ये असणे पुरेसे चालत आहात का. फिटनेस मॉनिटर स्मार्टफोन अॅप्ससह जोडा जेणेकरून आपण दररोज आपले चरण, सक्रिय मिनिटे, हृदय गती आणि बरेच काही पाहू शकता. आपण वेळोवेळी केलेले बदल आपण पाहू शकता.

जर आपण निश्चितपणे फिटनेस मॉनिटर नको असल्यास, आपण ते जुन्या शालेय मार्गाने करू शकता. एक लॉग प्रारंभ करा काहीही लॉग करा. या आठवड्यात किती दिवस तुम्ही चाललात? आपल्या एकूण मैल काय आहेत? कोणत्याही जलद मिळवत आहे? लक्ष्य झोन मध्ये आपले हृदय दर प्राप्त? कृष्ण आणि पांढर्या आपल्या प्रयत्नांचे परिणाम पाहून आपल्याला आवश्यक प्रेरणा असू शकते.

प्रशंसा एक लांब मार्ग जा

स्वत: च्या फिटनेस प्रयत्नांची निवड करण्यासाठी तो एक गोष्ट आहे. पण इतरांनी त्यांचे लक्ष वेधून घेण्यासाठी हे खूप प्रेरणा देणारे असू शकते. एक माणूस त्याच्या रोजच्या फिटनेस चालावरील रस्त्याच्या बाजूने चालत होता. जेव्हा त्याच्या मागे एक कार मंद होती आणि मादीने आवाज दिला, "अरे फॅंडा-गुड बट." नाही, ती लैंगिक छळ नव्हती- ती त्याची पत्नी प्रशंसा देत होती. त्याने तिला एक चुंबन दिले आणि तिला सांगितले की ती आणखी काही मिनिटांत तिला घरी भेटेल.

आपल्या आरोग्यामध्ये गुंतवणुकीसाठी वेळ घालवणार्या व्यक्तीला आपल्या जीवनात प्रोत्साहित करण्याचे सुनिश्चित करा. परिणाम पहा आणि त्याला हलवून ठेवा.