1 - वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम टिप्स
आपण वजन कमी करण्याचा ध्येय ठेवला आहे का? तसे असल्यास आपण वजन कमी करण्याकरिता आहार आणि व्यायाम कार्यक्रम तयार करण्यास तयार असू शकता. अखेर, वजन कमी तज्ञ शिफारस काय आहे, योग्य?
खरोखरच नाही. खरं तर, आपण एकाच वेळी एक आहार आणि व्यायाम कार्यक्रम सुरू केल्यास, आपण सहजपणे अयशस्वी झाले त्याऐवजी, एक स्मार्ट वजन कमी कार्यक्रम सेट करण्यासाठी या स्मार्ट टिप्स वापरा. या जाणकार दृष्टिकोन सह, आपण गेल्या की वास्तविक वजन कमी परिणाम पाहू होण्याची अधिक शक्यता आहोत.
2 - आपण आहार प्रारंभ करता तेव्हा व्यायाम करू नका
आपण प्रथम आहार सुरू करता तेव्हा आपण व्यायाम करू नये. होय, आपण ते ऐकले आहे आपण आपल्या वजन कमी कार्यक्रमाच्या पहिल्या काही आठवड्यांसाठी व्यायामशाळा वगळू शकता का? दोन कारणे आहेत
प्रथम, कॅलरी बोगदामुळे थकवा येऊ शकतो - खासकरुन जेव्हा आपण प्रथम आपल्या आहार बदलू शकता. आपण आपल्या ऊर्जेला चालना देण्यासाठी नैसर्गिक पद्धतींचा वापर करू शकता, परंतु तरीही आपण व्यायाम करण्यासाठी खूप थकल्यासारखे असू शकता.
आणि दुसरे, आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजनेच्या सुरुवातीस, आपण आपल्या सर्व लक्षांवर आहारावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास आहार आणि व्यायाम दोन्ही जरी असली तरी, आहार अधिक महत्त्वाचे आहे आपण आपल्या उर्जेला आपल्या वजन कमी कार्यक्रमाच्या सुरवातीला एक निरोगी, कॅलरी-नियंत्रित आहार खाण्यामध्ये ठेवले तर आपण परिणाम पहाण्यासाठी आपल्या स्वतःला सेट करू शकता. आणि त्या वजन कमी परिणाम आपल्याला नंतरच्या आठवड्यात व्यायाम करताना आव्हान जोडताना आपल्याला प्रेरित करण्यास मदत करतील. म्हणून आपल्या आहाराच्या सुरूवातीला आरोग्यदायी आहारावर लक्ष केंद्रित करा आणि नंतरसाठी व्यायाम सोडा.
3 - गैर-व्यायाम क्रियाकलाप वाढवा
आपण आपल्या आहाराच्या सुरुवातीला व्यायाम करताना सावध असले तरी आपण आळशी होऊ नये. एनएएटी मध्ये व्यस्त रहा , किंवा व्यायाम न करणारी उष्मांक . मग काय नीट आहे? आपण व्यायाम करत असलेले सर्व शारीरिक क्रियाकलाप हे व्यायाम म्हणून मोजण्यास पुरेसे झटके नसतात. आपण कुत्रा चालू शकता, आपल्या कार्यालयातील पायऱ्या घेऊ शकता, स्टोअरमधून किराणा सामान घेऊन जाऊ शकता किंवा NEAT सह कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपल्या कॉफी ब्रेक दरम्यान थोडा वेळ घालवू शकता. आपल्या एनएटीची मोजमाप करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या रोजच्या पावले एक पादचारी किंवा मादक द्रव्यांचे किंवा क्रियाकलाप मॉनिटरसह मोजणे आहे . प्रत्येक दिवसाच्या 10,000 पायर्यांपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करून प्रारंभ करा मग आपले लक्ष्य अधिक तंदुरुस्त झाल्यामुळे आपले उद्दिष्ट 15,000 किंवा 20,000 वर वाढवा.
4 - स्थगित करणे हार्ड वर्कआउट्स
एकदा आपण कॅलरीज नियंत्रित खाण्याची योजना तयार केली की, आपले उर्जेचे स्तर आपल्या नवीन आहारात समायोजित झाले आहेत, आणि आपण एनएएटी वाढविणे शिकला आहात, आता एक व्यायाम कार्यक्रम जोडण्याची वेळ आली आहे एक निरोगी व्यायाम कार्यक्रम आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करेल, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया जलद करेल आणि हृदयाची स्थिती सुधारेल. परंतु हळू हळू सुरूवात करणे चांगले. म्हणून उच्च-तीव्रता वर्कआऊट पुढे ढकलू शकता आणि सोप्या व्यायाम कार्यक्रमासह प्रारंभ करा .
सुलभ व्यायाम बरेच महत्त्वपूर्ण वजन कमी फायदे प्रदान करते. प्रथम, ते आपल्या आत्मविश्वासला चालनास मदत करते - विशेषत: जर आपण व्यायाम करण्यासाठी नवीन असाल किंवा वेळ काढल्यानंतर आपण एखादा कार्यक्रम सुरू करत असाल एक सोपा कार्यक्रम आपल्या स्नायूंना अधिक जोमदार व्यायाम, इजा टाळण्यासाठी मदत करेल आणि आपण जीवनशैलीत टिकून राहणार असलेल्या कसरत करण्याची सवय लावण्यास सक्षम होईल.
5 - फक्त एक कसरत ट्रेन्ड वस्तू
त्यामुळे वजन कमी होणे उत्तम व्यायाम आहे काय? हे आपण सतत करत असलेले एक. त्यामुळे आपण उच्च किंमत असलेल्या, ट्रेंडीच्या कसरतच्या फॅटी वगळू शकता आणि जे काही व्यायाम आपल्यासाठी अधिक सोयिील आहे ते करू शकता, जोपर्यंत आपण नियमितपणे त्यांना करता.
अर्थात, अधिक चरबी जाळत असलेल्या वर्कआउट्स आहेत. आपण उच्च-तीव्रता वर्कअॅटेज व्यायाम आणि व्यायाम केल्यानंतर आणि त्यानंतर दोन्ही उत्तम चरबी-बर्णिंग फायदे प्रदान करतो. परंतु आपण त्या नियमितपणे केल्यावर त्या वर्कआऊट्स केवळ लक्षणीय लाभ प्रदान करतात. आपण ट्रँडी उच्च-तीव्रता वर्कआउट्स जोडणे पसंत केल्यास, जसे कताई, बूट कॅम्प किंवा पीडब्ल्यूडीएक्स-शैलीचे वर्कआउट्स इतक्या सावधगिरीने करा. आपल्या शरीरास आणि मेंदूला पुनर्प्राप्त आणि पुनर्बांधणी करण्याची संधी देण्यासाठी त्या सत्रांनंतर दिवसांमध्ये पुनर्प्राप्ती कार्य योजना तयार करा
6 - उत्कृष्ट परिणामांसाठी कार्यशाळेत बदल
विविधता हे जीवनाचे मसाल्यासारखे आहे - अगदी जिममध्ये देखील. म्हणून जेव्हा आपण आपल्या शरीराप्रमाणे वाटू लागतो तेव्हा घशात पडणे आणि आपल्याला जे वजन कमी परिणाम हवे आहेत ते मिळत नाहीत, तेव्हा सर्व गोष्टी मिक्स करण्यासाठी आणि एक नवीन प्रोग्राम वापरून पहा.
स्मार्ट प्रॅक्झिअर्स दिवसा नंतर सारखाच व्यायाम करत नाही. ते वर्कआउट्स पूर्ण करतात जे वेगवेगळ्या भागांचे वेगवेगळे दिवस वापरतात. या व्यायामांमध्ये एरोबिक व्यायाम, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि लवचिकता प्रशिक्षण वर्कआउट्स यांचा समावेश आपल्या शरीरात सक्रिय ठेवण्यासाठी केला जातो. ते त्यांचे स्नायू पुढे ढकलण्यासाठी वर्कआउट्सच्या विविध शैलींचा प्रयत्न करतात.
आपल्या कसरत कार्यक्रमाचा जास्तीतजास्त भाग घेण्यासाठी, वेगवेगळ्या प्रकारची व्यायाम करा. आपण धावू इच्छित असल्यास, कताई वापरून पहा. जर तुम्ही सहसा वजन उचलला किंवा चालत असाल, तर सर्किट वर्कआउट कसे करावे ते जाणून घ्या. आपण आपले वर्कआउट्स बदलता तेव्हा आपण आपले शरीर बदलू शकाल.
7 - स्नायूंना चयापचय वाढवा
हृदय व रक्तवाहिन्यांसह कॅलरी बर्न कसा करावा - किंवा एरोबिक वर्कआउट्स स्पिनिंग हा एक एरोबिक व्यायाम आहे, चालणे एक एरोबिक व्यायाम आणि पायर्या चढून जाणे मशीन असू शकते ज्यायोगे एरोबिक व्यायाम मिळू शकेल. पण स्नायूंनाही खूप महत्त्व आहे. म्हणून दर आठवड्याला किमान 2-3 वेळा वजन उचलणे महत्वाचे आहे.
मग काय स्नायू बद्दल इतका मोठा आहे? हे अधिक असते, परंतु ते दिवसभर अधिक कॅलरी बर्न करतात. त्यामुळे आपण स्नायू तयार करताना आपल्या चयापचय वाढवा आणि जनावराचे स्नायू तंग्या शरीराला आकार देतात. आपण आपल्या आवडत्या कपड्यामध्ये छान दिसू इच्छित असल्यास, आपण स्नायू तयार करताना काही वेळ घालवला तर आपल्याला जलद गती मिळेल.
(इशारा: लक्षात ठेवा की शक्ती वाढवण्यासाठी आपल्याला वजन कक्षात जाण्याची आवश्यकता नाही.तरीही, काही प्रभावी ताकद प्रशिक्षण व्यायाम शरीराचं वजन फक्त वापरते .)
8 - व्यायाम दीर्घकालीन आरोग्य सुधारते
आपल्या वजन कमी कार्यक्रमाच्या सुरूवातीला आहार अधिक महत्त्वाचा असला तरीही, व्यायामाच्या दीर्घकालीन वजनांच्या देखभालीसाठी अधिक महत्त्वाचे असते . विशेषज्ञांनी असे सुचवले आहे की वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात कमीतकमी किमान 250 मिनिटे मिळतात. त्या ध्वनी धमकी देतो का? आपण आपला प्रोग्राम व्यवस्थित सेट केल्यास आणि आपला साप्ताहिक व्यायाम मिनिटे वाढवण्यावर हे नसेल.
लक्षात ठेवा, वजन कमी होणे व्यायाम करणे महत्वाचे आहे, परंतु दीर्घयुष्य आणि सुदृढ वृद्धत्वासाठी हे देखील महत्त्वाचे आहे. आपण वय म्हणून सक्रिय रहात असल्यास, आपण देखील निंदनीय आणि निरोगी रहाल. म्हणून आपण जीवनासाठी टिकून राहण्यासाठी निरोगी कसरत करण्याची सवय लावून वेळ आणि उर्जेला दोन्ही प्रकारे गुंतवून ठेवा.