होम-हॉलिडे फिटनेस सोल्युशन्स
आपण वर्ष दरम्यान काही वेळी आपल्या workout खाणी आहोत तर, तो कदाचित सुट्टी हंगाम दरम्यान होणार आहे प्रवासी योजना , मुलांच्या शाळेतील कार्यक्रम, कौटुंबिक मेजवानी, खरेदी, स्वयंपाक आणि विविध सुट्टीच्या पार्टीत भाग घेण्यादरम्यान, आपल्या शेड्यूलमध्ये नवीन जबाबदार्या पूर्ण करण्यात आल्या आहेत, ज्यामुळे मार्गरक्षण द्वारे वर्कआउट्स पुश करणे सोपे होते.
पण या वर्षी आपण विशेषतः सुट्टीचा काळ दरम्यान, आपण या वर्षी आपल्या workout खाणी नये का आहे:
- व्यायाम ताण हानी पोहोचवणारे आहे आपण सुटी प्रेम जरी, तो धकाधकीच्या असू शकते उपरोक्त कारणांची सूची पहा.
- व्यायाम काउंटरबलांटेशन वायर्ड पोषण करण्यासाठी मदत करते . सुट्टीचा काळ हा वर्षाचा काळ आहे जेव्हा आपल्याला काही अतिरिक्त कॉकटेल, क्रिसमसच्या कुकीजचा चहा, आणि तुर्क आणि हॅमचा तुमचा चांगला हिस्सा घेण्याची अधिक शक्यता असते. आपण अद्याप नियंत्रणासह सर्व जेवणाचा संपर्क साधला असता, जो पर्यंत आपण एक व्यायाम नियमानुसार राखता आहात, तेव्हा आपण विश्वास बाळगू शकता की तुमचे अतिरिक्त कॅलरी वापर संपूर्ण वर्षभर केलेल्या कठोर मेहनतीचे पूर्ववत होणार नाही.
- व्यायाम आपण केंद्रित आणि ट्रॅक ठेवते . जेव्हा आपल्या जीवनातील सर्व गोष्टी थोड्या वेळात फुकट जातात, तेव्हा एक किंवा दोन जास्तीतजास्त नित्यनियंत्रण असणे हे अविश्वसनीयपणे संतुलन आहे जे आपल्याला सामान्यतेची भावना टिकवून ठेवण्यात मदत करतात. आपल्या साप्ताहिक व्यायामांचे पालन करून, आपण जानेवारी 1 नंतर आपल्या जीवनात पुन: परिमाणाचा प्रयत्न न करता आरामशतीच्या हंगामात आणि नवीन वर्षामध्ये स्वत: ला आराम करण्यास सक्षम व्हाल.
- व्यायाम मूड वाढवते . आपली खात्री आहे की, सुट्ट्या सुखी व्हायला हव्या, परंतु आपण आपल्या सोबत्याने आपल्या मुलाशी किती वेळा चिडविले आहे किंवा आपल्या मुलांसोबत चिडचिड होत आहे हे केवळ आपल्या आयुष्यातला अस्ताव्यस्त वाटला म्हणूनच आपण स्वतःला किती वेळा शोधून काढले आहे? एंडोर्फिनचे व्यायाम व्यायाम करा जे मूड वाढवू शकते आणि सकारात्मक दृष्टीकोन राखण्यास मदत करू शकते.
- व्यायाम उत्पादकता सुधारते ज्या व्यक्ती नियमितपणे व्यायाम करतात त्यांच्याकडे मानसिक संतुलन राखले जाते आणि ते वारंवार व्यायाम करणार्यांपेक्षा अधिक उत्पादनक्षम असतात. जेव्हा आपण आपल्या प्लेटमध्ये खूप काही प्राप्त करता, तेव्हा आपल्या दिवसात फिटनेस दाबून प्रत्यक्षात अधिक कुशलतेने सर्वकाही हाताळण्यात तुम्हाला मदत होईल.
सुट्टीचा फिटनेस नियमानुसार कार्य कसा करावा?
- लहान, उच्च-तीव्रतेच्या अंतराने रूटीन्स निवडा. चांगली बातमी अशी आहे की, आपल्याला दीर्घ वर्कआउटपर्यंत काहीही करण्याची गरज नाही. व्यायामाचे लहान, प्रखर स्फोट यापेक्षा अधिक, स्थिर-राज्य प्रशिक्षण पेक्षा अधिक प्रभावी, असू शकतात. आठवड्यातून तीन ते पाच कामाचे लक्ष्य ठेवून, प्रत्येक 20 ते 45 मिनिटांदरम्यान टिकणारे, आपण फिटनेसचा सध्याचा स्तर राखून (किंवा सुधारित) व्यायाम करताना फायदे घेऊ शकता.
- घरी रहा आपण वेळेबद्दल काळजीत असल्यास, जिमला ड्राइव्ह वगळा एकट्या आपल्या व्यायामित वेळेच्या 10 ते 40 मिनिटे बंद करू शकता, जिथे आपला व्यायामशाळा कुठे आहे आणि तो विश्वास ठेवा किंवा नाही, तंदुरुस्त राहण्यासाठी आपल्याकडे व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही. आपल्याला काम करण्यासाठी कोणत्याही विशिष्ट फिटनेस उपकरणांचीही आवश्यकता नाही. आपल्या प्रमुख स्नायू गटांना आव्हान करताना आपल्या शरीराचे वजन कमी करण्याच्या शरिरावर लक्ष केंद्रित करा.
- प्रोग्रामचे अनुसरण करा सुटी दरम्यान एक व्यायाम नियमानुसार चिकटून राहण्यासाठी सर्वोत्तम सवय, खासकरून आपण घरी व्यायाम करण्याची योजना केल्यास, प्रत्यक्ष कार्यक्रमाचे अनुसरण करणे आहे. आपल्या स्वत: च्या वर्कआऊट्सची आखणी आणि अंमलबजावणी करणे कठीण होऊ शकते, खासकरून जर आपण सुरवात कशी करायची हे निश्चितपणे नाही मोफत प्रोग्राम्स शोधून घेण्यासाठी Pinterest वर आणि YouTube ला तपासा, किंवा आपल्या घरी ट्रेनर-नेतृत्वाच्या क्लासेसचे अनुसरण करण्यासाठी एका स्ट्रीमिंग ऑनलाइन व्हिडिओ सेवेसाठी साइन अप करा.
या नमुना अंतरानेचे कार्य वापरा
इंटरवल ट्रेनिंग प्रोग्रॅमच्या प्रकाराचे एक उदाहरण म्हणून आपण हे अनुसरण करणे आवश्यक आहे, Tabata-based interval routine वापरून पहा.
टबटा कसरत
Tabata workout करत असताना, आपल्या संगणकावर किंवा स्मार्टफोनवर एक टाबाटा टाइमर सेट करा म्हणजे ते आपल्याला आठ अंतराने पूर्ण करेल, प्रत्येक प्रत्येकी 20 सेकंदाच्या कामासह आणि 10 सेकंदांचे विश्रांती. दुसऱ्या शब्दांत, आपण 20 सेकंदाचे काम कराल, तर तुम्ही एकूण 10 सेकंदांसाठी विश्रांती कराल. प्रत्येक ताकाता चार मिनिटे चालत असते.
या Tabata workout चार, चार मिनिटे Tabatas समावेश.
टाबाटा # 1: स्केटर
- 20 सेकंदाचे काम, 10 सेकंद थांबाचे 8 संच करा.
टाबाटा # 2: माउंटन क्लाइंबर्स
- 20 सेकंदाचे काम, 10 सेकंद थांबाचे 8 संच करा.
Tabata # 3: Moguls
- 20 सेकंदाचे काम, 10 सेकंद थांबाचे 8 संच करा.
टाबाटा # 4: बीयर स्क्वॅटस
- 20 सेकंदाचे काम, 10 सेकंद थांबाचे 8 संच करा.
स्त्रोत:
बाल्चीन आर, लिंडे जे, ब्लॅकहर्स्ट डी, रॉच एचजी "नैराश्य दूर?" उदासीनतेवर सखोल व्यायामाचा परिणाम. " जर्नल ऑफ एफेक्टिव्ह डिसऑर्डर http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/ सार व्हॉल. 200 पीजी 218-221 ऑगस्ट 2016
> कोंगास्टेड एमबी, क्राइस्टेनसेन जेआर, सोजार्ड जी, सोगार्ड के. "आरोग्य सेवेच्या श्रमिकांमध्ये कार्यशीलतेवर शारीरिक व्याप्ती आणि शारीरिक व्यायाम प्रशिक्षण यांचा प्रभाव." स्पोर्ट सायन्सच्या युरोपियन कॉलेज ऑफ द 20 वा वार्षिक कॉंग्रेस. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709 2015