1 - लेबर्ट इक्वलिझर बार
उपकरणे वापरल्याशिवाय घरात एक उत्तम कसरत मिळवणे पूर्णपणे शक्य आहे, आपल्या घरातील जिममध्ये काही आयटम जोडणे आपल्या वर्कआउटला ताजे आणि मनोरंजक ठेवू शकतात.
पण वजन आणि कार्डिओ मशीनवर बेफोक रुस खर्च करण्याऐवजी, अधिक परवडणारे गृह फिटनेस उपकरण पर्याय निवडण्यासाठी हे पूर्णपणे स्वीकारार्ह (आणि प्रत्येक फायदेशीर म्हणून) आहे मूलभूत dumbbells चांगले आहेत, परंतु आपल्या कमी किमतीच्या पर्याय येथे समाप्त होत नाहीत. आपल्या पुढील घरच्या कसरतमध्ये मसाल्याला जोडण्यासाठी यापैकी काही मजेदार आणि कार्यक्षम पर्याय वापरून पहा.
लेबर्ट इक्स्लिज़र बार्स
लेबर्ट इक्स्लिज़र बार्स हे सर्व-जवळच्या घरात असतात. आपण आपली खरेदी कोठे करीत आहात याच्या आधारावर त्यांना $ 100 आणि $ 120 दरम्यान किंमत असते आणि ते बॅरे व्यायाम पद्धतीपासून ते पॅलेमीट्रिक वर्कआऊट्सपर्यंत सर्वकाही वापरतात. तसेच, ते हलक्या आणि पोर्टेबल असतात, ते जेथे जाल तेथे आपल्यासह ते घेणे सोपे करतात.
2 - सँडबॅग
सॅंडबॅग्ज आणि सँडबॅग वर्कआऊट्सची सौंदर्य म्हणजे पिशवीमध्ये असलेल्या रेत सतत बदलत असतात. याचा अर्थ आपल्या शरीरात अन्यथा मानक व्यायाम करीत असताना आपल्या कूल्हे, खांद्यावर आणि कोरच्या लहान, स्थिर स्नायूंना जोडण्यासाठी भाग पाडले जाते. उदाहरणार्थ, खांद्यावर 50-पाउंड सॅन्डबॅग धरताना फुफ्फुस करणे 2, 25-पाउंड डंबबेल्स धरताना फुफ्फुस करण्यापेक्षा जास्त आव्हानात्मक आहे कारण आपल्या शरीरास बॅगच्या आतल्या वाळूच्या शिफ्टप्रमाणे समायोजित करण्यास भाग पाडले जाते.
आपल्या स्वत: च्या सॅन्डबॅगमध्ये $ 50 पेक्षा कमी खर्च करणे शक्य आहे, तर वजनाच्या आधारावर एक व्यवहार्यपणे डिझाइन केलेला पर्याय $ 200 पर्यंत खर्च होऊ शकतो. अल्फावरून दर्शविलेला एक मोठा खर्च $ 150.
3 - केटलबेल
कारण केटलबॉलचे वजन असमाधानकारक आहे - कॅटलवेलचा घंटा हाताळणीपेक्षा जास्त असतो - आपल्या शरीरावर व्यायाम करताना कठोर परिश्रम करणे भाग पाडले जाते. हे विशेषतः झोपायच्या आणि विस्फोटक हालचालींच्या वेळी खरे असले तरी मानक, डंबेल सारख्या व्यायामांसाठी देखील खरे आहे, जसे की बाईसप्स कर्ल आणि खांदा दाब.
केटलबेलची किंमत वजनानुसार असते, परंतु आपण पाउंडसाठी किमान $ 2 भरावे लागण्याची अपेक्षा करू शकता. चित्रित केटलबॉल हे रॉग फिटनेस पासूनचे एक उच्च दर्जाचे मॉडेल आहेत, परंतु जर किंमत एक घटक असेल तर स्थानिक पातळीवर खरेदी करा म्हणजे आपल्याला शिपिंगसाठी पैसे देण्याची गरज नाही आणि PlayItAgain Sports सारख्या दुसर्या-हाताने खेळाच्या स्टोअरमधून खरेदी करण्याबद्दल विचार करा.
4 - पुनर्प्राप्त केलेले टायर
आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे घरगुती फिटनेस उपकरणे म्हणून वापरले जाणारे जुने टायर चमत्कार करू शकतात. खरं तर, संपूर्ण व्यायाम कार्यक्रम, जसे की Amenzone Rebel , एक साधा टायर वापर सुमारे डिझाइन केले आहेत. युक्ती म्हणजे, टायरचा वापर कोणत्याही फिटनेससाठी केला जाऊ शकतो, त्यात ट्राईप्स डिप्स, अॅजिलिली ड्रिल्स आणि स्विंगिंग चा अभ्यास समाविष्ट आहे, ज्यामुळे त्यांना घरगुती फिटनेस उपकरणांसाठी एक उत्कृष्ट (आणि स्वस्त!) पर्याय बनवता येतो.
आपण एखाद्या जंक यार्डपासून विनामूल्य वापरले जाणारे टायर घेण्यास सक्षम असू शकता, हे सुनिश्चित करा की वापर करण्यापूर्वी आपण ते चांगले धुवा. अन्यथा, आपण Amenzone येथून सुमारे $ 40 खरेदी करू शकता.
5 - कॉम्बॅट रस्सी
कॉम्बेट रस्पेस, ज्यास युद्ध रस्सी म्हणूनही ओळखले जाते, हे अद्वितीय उपकरणे आहेत जे आश्चर्यकारक प्रभावी आहेत. जेव्हा आपण दोर्याचे केंद्र एक भक्कम रचना (जसे की खांबाप्रमाणे) जवळ सुरक्षित करते तेव्हा आपण सर्व-बाहेरच्या प्रयत्नांमध्ये हाताळता-खाली आणि पुढे-मागे हळू चालवू शकता जे सर्वार्थाने थकलेले आहे आणि जेव्हा आपण विचार कराल की आपल्या हातांनी एक दोरखंड झोपायची असेल तेव्हा तो वरचा भाग असेल, गति योग्यरित्या केव्हा पूर्णतः आपल्या संपूर्ण शरीरावर, विशेषत: आपल्या कोरला गुंतलेला असतो.
असा कोणताही कारण नाही की आपण हेज ड्युटी रस्सीसह (सहसा 1.5 ते 2.5 इंच जाड) आपल्या स्वत: च्या लढाऊ रस्सी करू शकत नाही, ती किमान 30 फूट लांब आहे. युक्तीने पकड सुधारणे आणि फडणवीस टाळण्यासाठी डक्ट टेपने समाप्त करणे हे आहे.
आपण आपली स्वत: ची दोरी करू इच्छित नसल्यास, आपण ऑनलाइन विक्रेत्याकडून एक निवडू शकता. टायटल एमएमएच्या खर्चावरून चित्रित दोरखोर 30 डॉलरच्या रस्सीसाठी $ 200 ते $ 250 दरम्यान असते.
6 - बोस्यू बॉल
BOSU "दोन्ही बाजूस वर" याचा अर्थ आहे आणि शिल्लक आणि समन्वय विकसित करण्यासाठी हे अनावृत्त दिसणारे कार्य चांगले आहे. तसेच, हे ऍबच्या व्यायामापासून प्रत्येक समूहात स्क्वॅट आणि पॅलेमेट्रिक पुशअपसारख्या संतुलनासाठी वापरले जाऊ शकते.
बॉस्यू बॉल्सची किंमत साधारणतः $ 9 0 ते $ 150 दरम्यान आहे, आपण निवडलेल्या मॉडेलवर आणि ज्या विक्रेत्याने खरेदी केली आहे त्यानुसार, परंतु ऍमेझॉनसारख्या विक्रेत्यांकडून $ 50 साठी आपण BOSU बॉल प्रमाणेच ऑफ-ब्रॅण्ड शिल्लक साधने शोधू शकता.
7 - सस्पेंशन ट्रेनर किंवा रिंग्ज
सस्पेंशन प्रशिक्षक- जसे चित्रा TRX आणि जिम्नॅस्टिक्स सारखी रिंग हे सर्व व्यायाम करतात ज्यामध्ये आपण विचार करू शकता, जसे की पुशअप, स्क्वॅट्स, फुफ्फुस, ओटीपोट काम, पुल-अप आणि बरेच काही. उपकरणांची प्रकृति आपोआप प्रत्येक व्यायाम मध्ये अस्थिरता ओळख, आपण आपले कोर आणि आपल्या स्थिर स्नायू व्यस्त करण्यासाठी आवश्यक
निलंबन प्रशिक्षक आणि रिंग्जचे मूल्य ब्रँडद्वारे मोठ्या प्रमाणात बदलते परंतु आपण सामान्यत: त्यांना $ 30 पासून $ 200 पर्यंत शोधू शकता. मूलभूत TRX प्रशिक्षक साठी $ 99 खर्च
जरी निलंबन ट्रेनर नसले तरीही, आपण स्विंग एक अस्थायी प्रणाली मध्ये चालू करु शकता. हे निलंबन सारख्या स्विंग व्यायाम पहा .
8 - प्लिओ बॉक्स
पॅलीओ बॉक्स (पॅलेमेट्रिक बक्सेस) हे सर्व-नसलेले, शेवटचे सर्व फिटनेस उपकरणे नसतात, तर आपल्यासाठी जागा आणि बजेट असल्यावर ते आपल्या आर्सेनलला जोडण्यासाठी उत्कृष्ट साधन आहे. आपण बरीच व्यायाम करून, स्टेप-अप्स, पुशअप, डुप्लीकेट आणि अर्थातच पॅलेमेट्रिक बॉक्स बॉक्ससह बदलू शकता. आणि ते बळकट असल्यामुळे, आपण त्यांना एक बेंचच्या जागी वापरु शकता.
रॉग फिटनेस मधील चित्रात प्लायओ बॉक्स विशेषतः छान आहे कारण हा 3-in-1 आवृत्ती आहे- आपण बॉक्स कसे चालू करता त्यावर अवलंबून असतो, तंतोतंत तफावत बदलते. हे $ 125 साठी उपलब्ध आहे
9 - स्लाइडबोर्ड
एका ट्रेडमिल किंवा स्थिर बाईकसाठी हजारो डॉलर खोकला आणण्याऐवजी स्लाइडबोर्डमध्ये गुंतवणूक करा. स्लाईडबोर्ड एक कार्डिओ "मशिन" म्हणून कार्य करतात, आपल्याला परत आणि पुढे पुढे सरकवायचे म्हणजे तुम्हाला स्पीड स्केटिंग होत असे. आपण शरीराचे वजन हलविण्यासाठी स्लाइडबोर्ड देखील वापरू शकता, जसे की फुफ्फुस, पाईक्स आणि पुशअप, कार्य करण्यास अधिक कठीण.
बाजारातील बरेच स्लाइडबोर्ड आहेत, परंतु चित्रित चित्रित केलेल्या क्रीडा पुरवठ्यासाठी $ 350 उपलब्ध आहेत.
10 - हुला हुप
कोण hula hoops खेळाच्या मैदानावर राहण्यासाठी आवश्यक म्हणते? हॉपिंग प्रत्यक्षात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी एक उत्तम प्रकार आहे, आणि जेव्हा आपण एक हॉओपींग सिस्टीम वापरता, जसे की एफएक्सपी हला हुप डीव्हीडी, आपण पूर्ण शरीर हला हुप वर्कआउटसाठी अनेक इतर शक्ती आणि लवचिकता प्रशिक्षण व्यायाम कराल.