निरोगी कमी कार्बयुक्त आहार घेणे हे नेहमी सोपे नसते, विशेषत: पहिल्या वेळी पण आपण निश्चितपणे आपल्यासाठी हे वाईट करू शकता! येथे दहा सोपे गोष्टी आहेत ज्या आपण स्वत: वर सोपे करण्यासाठी आपण करु नये.
शीतपेयेसाठी दारू पिणे बंद करा
हे एक पूर्णपणे स्पष्ट दिसते आहे, परंतु हे अमेरिकेतील आहारातील साखरेचे # 1 स्रोत आहे. असे करणे थांबविण्यापेक्षा सर्वसामान्य जनतेच्या आरोग्यावर तितका मोठा परिणाम होण्याची शक्यता आहे की धूम्रपान सोडण्याव्यतिरिक्त दुसरे काही असू शकत नाही.
अर्थात, पाणी हे बदलणे एक स्पष्ट गोष्ट आहे, परंतु हे बर्याच लोकांसाठी थोडे अतीनीक आवाज करणार आहे. आणखी एक सूचना म्हणजे चहा , तिचे अनेक रूप: गरम, वेलदार, काळा, हिरवा आणि हर्बल. सोडाच्या खर्चाच्या काही भागावर "रेग्युलर" टी (काळा किंवा हिरवा) आणि बर्याच पशूंचे पुष्कळ आरोग्य लाभ आहेत. अगदी फ्लेवड केलेला चहा देखील आहेत. आणि मिसळणे आणि जुळविण्यास घाबरू नका! माझे वर्तमान आवडते काही काळ्या चहा सह काही फ्लेवर्ड हिरव्या चहा (लिंबू, आंबा, किंवा चमेली) पेय आहे. (टीप: जर आपण हिरव्या चहा बनवल्या तर कटुता टाळण्यासाठी ते काळ्यापेक्षा कमी तपमानावर असायला हवेत.)
भुकेले जाणे थांबवा
"आहार" हा शब्द भुकेने, अन्नपदार्थ, आणि अन्नपदार्थाविषयी स्वप्न पाहण्याच्या आठवणी कशा आणतात? आपल्याला वाटते की वजन कमी करण्यासाठी भूक आणि गरिबी आवश्यक आहेत? ठीक आहे, उलट विचार सुरू हे अनुभव वारंवार असल्यास, खाण्याच्या आपल्या पद्धतीत फक्त टिकाऊ नाही
हे मार्ग खाण्याच्या लोकांच्या आवडत्या गोष्टींची ही यादी तपासून पहा. "भुकेची कमतरता" आणि "संतोष वाटणे" सूचीच्या शीर्षस्थानी आहेत.
चरबी खाण्याची घाबरत होऊ नका
वसा खाण्याला किती वाईट आहे याबद्दल संदेश सर्वत्र आहेत आपण त्यांना दुर्लक्ष करायला शिकले पाहिजे. हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थने अन्नलेखक आणि पत्रकारांसह एक परिसंवाद आयोजित केला होता ज्यात त्यांनी "कमी चरबी" या शब्दाचा उपयोग थांबवण्यासाठी प्रतिज्ञा करण्यास सांगितले होते, परंतु, अफवा, हे उघडपणे व्यर्थ ठरत होते.
त्याच गोष्टी प्रत्येक दिवस खाणे बंद करा
जेव्हा आपण प्रथम आपल्या आहारामध्ये बदल करता, तेव्हा लगेचच मसाल्यामधे जाणे आणि तेच काही अन्नपदार्थ खाणे नेहमी सोपे असते. हे, बहुतेक लोकांसाठी, अतिशय जलद कंटाळवाणे मिळते , आणि लेबल "कंटाळवाणे" त्वरीत आहार जोडले आहे. काही cookbooks किंवा पाककृती ऑनलाइन पहा, प्रेरणासाठी मसाला पायऱ्या पहा, एक नवीन भाज्या किंवा मांसाची कस लावा. आपल्या क्षितिणाचा विस्तार करण्याची संधी म्हणून आपल्या आहारात बदल वापरा. आणि लक्षात ठेवा, विविधता एक चांगली गोष्ट आहे, पौष्टिक बोलत आहे.
लो-कार्ब जंक फूडवर अवलंबून रहाणे थांबवा
उदाहरणार्थ, उदाहरणार्थ, कमी-कार्बन बार आणि नाश्ता पदार्थांचे पॅकेट्स त्यांच्या जागी असतात. परंतु आपल्या रोजच्या आहाराचा एक भाग बनविण्यासाठी त्यांना कमतरता आहे. एक गोष्ट साठी, यातील बर्याच उत्पादनांकरिता लोक खूपच रक्तातील साखरेची तीव्रता दर्शवितात. पॅकेजवर सूचीबद्ध केलेली "निव्वळ कारबॉब्स" कदाचित कमी असू शकते, परंतु विविध कारणांसाठी आपले शरीर कदाचित असहमत असेल तसेच, हे तथाकथित "अत्यंत स्वादिष्ट खाद्यपदार्थ" आपल्या आवडीच्या कळ्या आणि मेंदूंना अधिक हव्यासासाठी "हुक" करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. कृत्रिमरीत्या-गोड्या पदार्थांचे सेवन करणे हे एक उदाहरण आहे कारण ते आम्हाला विश्वास ठेवण्यास प्रवृत्त करतात की ते पदार्थ अत्यंत गोड आहेत असे मानले जातात.
तृण, क्रॅकर्स आणि कुकी आलिस हे ब्राउझ करणे थांबवा
दृष्टीक्षेप पैकी, मनाच्या बाहेर
गंभीरपणे. चिप्स अहो च्या पिशव्या येथे मोहक! कुकीज केवळ आपल्याला आठवण करतात की आपण चिप्स एहोय खाण्याचा आनंद घेण्यासाठी वापरले. यातून काही चांगले निघू शकत नाही. स्टोअरच्या "परिमिती खरेदी करत आहे" आणि आतील एआयएसल्स टाळण्यासाठी हे एक उत्तम धोरण आहे जर आपण ते व्यवस्थापित करू शकता.
झोप वर स्वत: ला कमी करणे थांबवा
अशा गोष्टींचा एक संपूर्ण टोपली आहे ज्या आपल्या शरीरावर ताण देतात आणि पुरेशी झोप मिळत नाही हा एक मोठा वाटा आहे. झोप आणि इतर प्रकारचे ताण नसल्यामुळे, आपल्या रक्तातील साखरसह कॉसटोलस आणि इतर तणावयुक्त हार्मोन्स टाळता येतात. हे, नक्कीच, कमी कार्बयुक्त आहाराचा उद्देश काय आहे, ज्यामुळे रक्तातील साखर स्थिर होते.
संकुलाचा एक भाग म्हणून, शरीराच्या ताणतणाव ही भूक वाढू लागते, ज्याला आपल्याला गरज नसते.
बातम्या मध्ये आहार अभ्यास बद्दल Freaking बाहेर थांबवा
बर्याच "विज्ञान" बातम्यांमधील बातम्या चुकीच्या पद्धतीने सादर करणे किंवा अभ्यास स्वत: ला काही प्रकारे समस्याग्रस्त आहेत. निश्चिंत रहा की गेल्या काही वर्षांत डेटा गोळा होतात तो कमी कॅरबॅश आहारापेक्षा बरेच लोकसंख्या मिळविण्याचा खूप सुसह्य मार्ग आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्यासाठी काय कार्य करेल याबद्दल 50,000 लोकांचा सरासरी निकाल आपल्याला जास्त सांगणार नाही. लाखो डॉलरची गरज नाही; फक्त स्वत: साठी हे तपासून पहा
आपल्या नेबरसाठी काम करणारा आहार पाळण्याचा प्रयत्न करणे थांबवा
जवळजवळ प्रत्येक आहार काही लोकांसाठी काम करतो आणि वेगवेगळ्या लोकांसाठी कार्बोहायड्रेट काम विविध प्रमाणात. अटकिन्स डायटची ताकद म्हणजे, प्रत्येक व्यक्तीस शरिराचे प्रकार आणि कार्बोहायड्रेटवर शिरू करण्यास मदत होते जे त्यांच्या शरीरासाठी सर्वोत्तम कार्य करते.
त्याचप्रमाणे, आपल्या शेजाऱ्याला त्याच्या किंवा तिच्यासाठी काम करणा-या अन्नातून भांडणे टाळा. आपण आणि आपल्या शरीरासाठी काय काम करते ते सांगा; त्याबरोबर भांडणे कठीण आहे.
सत्यापासून दूर जाणे थांबवा
आपण कमी कार्बयुक्त आहार आपल्यासाठी कार्य करतो हे जर माहित असेल तर - आपण स्वतःहून अतिरिक्त साखर आणि स्टार्क्सपासून मुक्त झाल्यास आपण स्वस्थ आणि आनंदी असाल तर - हे आपल्यासाठी हे काम करण्यासाठी आपल्याला एक मार्ग ठरवितात. खाण्याची कायमची पद्धत. कोणीही परिपूर्ण नाही, आणि आपल्याला सर्वांना "आहार" ऐवजी " खाण्याचा मार्ग " बनविण्याकरिता मदत आवश्यक आहे. आपले भविष्य स्वत: धन्यवाद.