साइड कावळा खूपच घाबरत आहे, पण काहींना प्रत्यक्षात कावळ्यापेक्षा जास्त सोपे वाटत आहे. याबद्दल काहीतरी आहे जे थोडे अधिक स्थिर आहे कारण दोन्ही पाय घट्ट पॅकेजमध्ये एकत्रित आहेत आणि आर्मच्या स्थितीमुळे पाय नैसर्गिकरित्या तयार होतात. एकदा आपण या एकाला हँग झाल्यानंतर, बरेच अधिक आर्म शिल्लक आपल्यासाठी उपलब्ध होतात.
- ठोक्याचा प्रकार : आर्म शिल्लक
- साइड क्रेन पॉझ: म्हणून देखील ओळखले जाते
- फायदे : मनगट ताणा, कोरची ताकद सुधारते, शिल्लक सुधारते.
साइड कॉव पॉझसाठी सूचना
- आपल्या चटईच्या पुढच्या बाजूस तोंड फिरवून बसू नका. आपल्या पायांच्या गोळ्या वर आणि आपल्या हातातील तळवे फ्लॅट फट वर आपल्या समोर एक पाय असावा. आपले हात एकमेकांपासून एकमेकांपासून दूर असले पाहिजे.
- तळहात ठेवा, आपल्या पायांच्या गोळीवर धुरी करा आणि आपल्या चटईच्या डाव्या बाजूला तोंड करून आपल्या गुडघे चालू करा.
- आपले डोके वर उचलून पुढे जाण्यास सुरुवात करा. आपले डोके इतके भारी आहे की जर आपण त्याला सोडू दिले तर त्याला आपल्या ओव्हरनास स्पर्श करण्याची वृत्ती आहे.
- आपले हात 90 अंशांच्या कोनाकडे वाकणे सुरू होते, आपल्या वरच्या हाताने थोड्या शेल्फमध्ये (हे चटूरास दंडसानाचे आर्म स्थान आहे) बनविते . आपल्या डाव्या हाताने शेल्फ वर आपल्या नितंब ठेवा आणि आपल्या डाव्या हाताने शेल्फ वर आपले गुडघे ठेवा
- जोपर्यंत आपले वरचे हात मजल्याच्या समांतर नाहीत आणि पुढे आपले पाय चटणीतून बाहेर येण्याची इच्छा होईपर्यंत पुढे वाटचाल करत रहा. दोन्ही पाय उचला म्हणजे आपण फक्त आपल्या हातांवर संतुलन साधू शकाल.
- परत पाठीमागे आणि आपले पाय परत खाली ठेवण्यासाठी आपले हात सरळ करा
- आपल्या गुडघांचा आपल्या चटईच्या उजव्या बाजूला वळवा आणि त्या बाजूचा प्रयत्न करा अनेकदा एक बाजू इतर पेक्षा सोपे आहे.
नवशिक्या टिपा
- आपल्याला स्वत: ला पुढे आणण्यासाठी किती प्रगतीची आवश्यकता आहे याबद्दल एक भावना जाणून घेण्यासाठी एका वेळी एक पाऊल उचलून पहा.
- आपले डोके ड्रॉप करू नका हे आपल्याला पुढे मदत करेल आणि शिल्लक गमावेल.
- आपण आत येताच आपले डोके दाबतांना घाबरू नका.
प्रगत टिपा
डोकेच्या प्रगत आवृत्तीमध्ये, आपण दोन्ही पायांवर फक्त एका हाताने संतुलन करता. कसे ते येथे आहे:
- वरील चरण 4 वर परत या
- डाव्या बाजूस असलेल्या आपल्या गुडघ्यांच्या मागे वाकून, आपल्या डाव्या हाताने आपल्या मांडीला आणण्यासाठी थोडा सखोलपणा करणे आवश्यक आहे (अर्धवेळ गुडघा आणि नितळ). आपला उजवा हात उजवीकडे थोडा बाहेर येतो, जिथे आपले उजवे हिप आहे
- जेव्हा आपण पुढे जाल तेव्हा दोन्ही पाय तुमच्या डाव्या हातावर येतील.
आपण एकतर बांधाच्या कॉन्फिगरेशनमध्ये खालील विविधतेचा प्रयत्न करू शकता:
- दोन्ही पाय सरळ करा, कपाळाच्या रूपात पाय ठेवा. आपल्या वाकड्याच्या पायांच्या तळांवर डाव्या बाजूच्या डाव्या बाजूला असे होईल जसे आपण खोलीच्या डाव्या बाजूच्या भिंतीवर उभे आहात.
- दोन्ही पाय सरळ करा नंतर आपल्या चटईच्या डाव्या बाजूने डावीकडे (वरच्या वर) लेग लावा आणि मजला डावा पाय ठेवा. हे एक पाडा कोंडीनयन I आहे.
- बाजूच्या कावळाच्या कोणत्याही आवृत्तीवरून चॅटुरागावर परत जा.